Методика похудения без диет и спорта. Добрый день, милые девушки

Все знают о пользе физических упражнений, но не все готовы ими заниматься. Вопрос, как похудеть без спорта до сих пор является одним из самых актуальных. Кто-то ссылается на разного рода заболевания, кто-то - на нехватку времени, а кто-то честно признается, что ему лень. И каждый из них ищет возможность, как похудеть без усилий. Так можно ли избавиться от лишнего, не напрягаясь, и зачем вообще бороться с лишним весом?

Оставить все, как есть?

Казалось бы, какой смысл менять привычный образ жизни, отказываться от вкусного, заставлять себя двигаться, когда и так все вроде бы нормально? На самом деле, лишний вес – это не только объемное тело и одежда больших размеров. Ожирение приводит к следующим болезням:

Поэтому лишний вес не просто ухудшает качество жизни человека, но и существенно бьет по его здоровью. Избавившись от ненужных килограммов, вы не только почувствуете себя здоровее, но и повысите свой эмоциональный фон.

Другой вопрос, как похудеть без физических упражнений, и можно ли этого добиться в принципе.

Энергетические потребности

Главный принцип снижения веса – расходовать больше калорий, чем потреблять. Даже без специальной физической нагрузки человек в течение дня расходует определенное количество калорий. Конкретные цифры зависят от его режима дня и образа жизни.

Вывод кажется очевидным: похудеть без упражнений возможно, если за день употреблять минимальное количество калорий. Теоретически, если сесть на жесткую диету или даже голодовку, можно сбросить все лишнее.

Однако на самом деле человеческий организм устроен более сложно. Любой ограниченный режим питания запускает в нем процессы, направленные на выживание. При скудном доступе калорий расходуются не только жировые запасы, уходит и мышечная масса, на поддержание которой необходимы питательные вещества. Зато по окончанию диет организм, помня прежний опасный для выживания режим, быстро накапливает жир «на черный день» в еще большем количестве, чем раньше.

Основные постулаты

Какой тогда выход из ситуации? Какие есть способы похудения без диет и тренировок? Выход только один – ускорить обмен веществ в организме.

Достигнуть этого можно, используя следующие правила:

1. Утро начинать со стакана воды и полноценного завтрака, желательно состоящего из сложных углеводов (каши, лучше овсяная).
2. Сон не меньше 7 часов в сутки. Полноценный отдых способствует нормализации обмена веществ.
3. Есть часто. Так лучше усваивается съеденное. Кроме того, организм постоянно тратит энергию на переваривание пищи.
4. Использовать небольшие порции. Тогда при частом приеме пищи вы сможете потреблять меньше калорий.
5. Отказаться от вредных, бесполезных, но калорийных продуктов, заменив их фруктами, сухофруктами, нежирными молочными продуктами, мясом, рыбой кашами.

О воде отдельно

Надо употреблять достаточное количество воды. Особенно важно выпивать стакан воды натощак с утра, чтобы запустить обменные процессы в организме. Пить ее надо небольшими глотками, постепенно. Если нет проблем с системой пищеварения, можно добавлять в нее немного сока лимона (доза регулируется индивидуально). Он поможет очистить кишечник. Также полезно добавлять ложку меда.

Стакан воды рекомендуется и за полчаса до приема пищи. Это снижает чувство голода и позволяет съесть меньше обычного. Обратите внимание, что у некоторых жажда воспринимается как чувство голода. Поэтому не спешите есть, как только почувствуете в этом необходимость, попробуйте вначале выпить воды.

Вода необходима для правильной работы кишечника, сердечно-сосудистой системы, нормального процесса обмена веществ, в том числе на уровне клеток. Индивидуальная норма рассчитывается специалистом, но в среднем взрослому человеку рекомендуется пить 2-3 л воды в день.

Все перечисленное выше нельзя назвать диетой. Это общие принципы здорового питания и образа жизни. Их стоит придерживаться и в том случае, если вы занимаетесь физическими нагрузками. Но если вы решили похудеть без тренажеров, они должны выполняться в первую очередь и неукоснительно.

Как подсчитать калории

Решив похудеть без усилий быстро, не прибегая к физическим упражнениям, вам обязательно придется высчитать количество потребляемых калорий, а также определить их минимум и максимум на день.

Существует много различных методов, которые позволяют рассчитать нужные цифры, исходя из пола, возраста, веса, образа жизни человека. Можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами, а можно рассчитать самостоятельно.

Для этого предлагается возраст умножить на 4,7, вес – на 9,6, рост – на 1,8. Последние два показателя суммируются, и к ним прибавляется 655, а из полученного числа надо вычесть цифру, которая получилась при расчете возраста. Эти данные умножаются на коэффициент физической активности. При низкой он составляет 1,2, при тренировках до трех раз в неделю – 1,38, от трех до пяти раз – 1,55, при активной физической нагрузке – 1,73.

Получив расчет необходимых на день калорий, можно составлять меню, ориентируясь на таблицы калорийности продуктов, который можно найти на нашем сайте.

Дополнительные методы

Решив худеть в домашних условиях без тренировок и диет, следует прибегнуть к дополнительным методам, которые помогают снизить вес. Так, рекомендуется периодически проводить чистку организма, особенно кишечника.

Семена льна

Для этого стоит использовать семена льна, которые в большей части состоят из клетчатки, а также насыщены жирными кислотами омега, витаминами А, Е, F, лецитином. Они способны нормализовать гормональный фон в организме, оказывают антибактерицидный эффект.

Столовую ложку сырых семян разжевывают и запивают необходимым количеством воды. Ее должно быть достаточно, чтобы они разбухли в кишечнике и соскребли с его стенок все ненужное. Выводятся семена с ненужными продуктами естественным путем самостоятельно.

Салат «Щетка»

Для очищающих целей используют салат «Щетку». Причем для лучшего эффекта его рекомендуется есть каждый день. Главный принцип приготовления – использование свежих и твердых овощей: тыквы, редиса, свеклы, капусты, моркови. Они не только очистят организм, но и насытят его витаминами.

Сон

Еще раз хочется отметить, что похудение без диет эффективное, если придерживаться полноценного сна. Помимо того, что он улучшает метаболизм, он также помогает меньше есть. Недосып вызывает недостаток энергии в организме, которая компенсируется за счет большего количества еды.

Обертывания

Немного снизить вес и придать тонус коже помогают специальные обертывания. Делать их можно как в салонах, так и самостоятельно. Преимущество салонов в том, что перед обертываниями вам могут сделать специальный массаж: антицеллюлитный, отсасывающий, лимфодренажный. Это не только помогает убрать пару сантиметров в объеме, но и улучшает обменные процессы в организме.

Парилки

Этому же способствует посещение сауны и бани. К тому же через обильное потение из организма выводятся токсины, шлаки. Таким образом, вы можете очистить тело изнутри, избавиться от лишних кило и восстановить свой эмоциональный фон.

Подводные камни похудения

Итак, мы разобрались, можно ли похудеть без физических нагрузок, и пришли к выводу, что при определенных условиях это реально. Но прежде чем переходить на такой режим жизни, стоит узнать, чем грозит ограничение физической активности здоровью.

Поэтому стоит глубже копнуть вопрос и взвесить все «за» и «против», прежде чем заниматься похудением без физических упражнений.

Помните, что люди, которые активно двигаются по жизни, дольше живут, позднее стареют, сжигают больше калорий, имеют высокий метаболизм, жизненную энергию и низкий аппетит.

Питаясь привычно и не садясь ни на какие диеты, ты тоже можешь сохранить чудесную форму. Не меняя свой рацион, достаточно придерживаться нескольких простых правил. Если ты будешь им следовать, то сможешь похудеть, а позже - и сохранить новые формы.

1. Рассмотри свое меню: не злоупотребляешь ли ты , уксусом и солью и не слишком ли большие порции себе позволяешь? Чтобы быстро похудеть без диет и спорта, постарайся кушать максимально медленно, а прежде чем положить добавку, спроси себя: хочешь ли съесть кусочек черного хлеба. Если нет, то добавка не нужна. Всегда выходи из-за стола с чувством легкого голода.

2. Еще одно правило, которое поможет избавиться от лишних килограммов - это один день в неделю устраивать . Лучше если он будет выходным: голодный организм может плохо справляться с работой и быстро уставать.

3. Овощи и крупы должны присутствовать в 2-3-х основных приемах пищи; мясо, рыба, яйца, молочные продукты - в 2-3 блюдах в течение дня; фрукты и ягоды - 4-5 раз в день в качестве перекуса; сладости, кондитерские изделия, сдоба (1 штука!) - не более 1 раза в день; растительные жиры (масло, майонез) ограничить до 1 столовой ложки в день, а животные жиры (масло сливочное, сливки) можно исключить, если в рационе присутствуют другие молочные продукты.

4. Не ешь без аппетита и от нечего делать. Никогда не ешь в спешке, на ходу и перед телевизором: такая трапеза не принесет пользы. Завтракай только тогда, когда почувствуешь голод - не раньше чем через полчаса после пробуждения, ужинай не позже, чем за 2 часа до сна. Научись отличать приступы аппетита от голода. Когда ты действительно голодна, то согласна на самую простую пищу - без приправ и специй, не острую и не соленую. Овощной супчик кажется верхом кулинарного искусства, а отварная рыба - гастрономическим шедевром.

5. Если очень устала, сначала отдохни, а только потом - ешь. Ведь на переваривание пищи тоже нужна энергия.

6. Преврати обед или ужин в ритуал: сервируй стол по всем правилам, включи спокойную музыку, расслабься и настройся на удовольствие. Ты удивишься, но даже надоевшая овсянка покажется вкуснее.

7. Мало двигаешься - меньше ешь. Если ты работаешь в офисе, твой суточный «калораж» - 1300-1500 ккал, занимаешься физическим трудом - 1800 - 2000 ккал. Не больше!

8. Обязательно два-три раза в год принимай витамины с микроэлементами, особенно зимой и весной. Это не только поможет быстро и просто похудеть без диет и спорта, но и повысить имменитет. Естественно, перед приемом лучше посоветуйся с диетологом. Он на основе твоего питания подскажет, какие именно комплексы тебе подойдут лучше.

Все мы осведомлены, что движение – это не только жизнь, но еще и секрет стройной фигуры. Но, к сожалению, не у всех есть силы и время на физические нагрузки, даже в выходные. Но можно ли похудеть без спорта в домашних условиях? Во-первых, можно наладить питание, во вторых, есть несколько интересных и непривычных способов, как похудеть без спорта.

Чего нельзя делать

Перед тем,как похудеть без спорта, учесть нужно, что голодовка (она же жесткая диета) – не выход: она и метаболизм замедляет, и здоровье портит, и вес после приходит на покинутые места с большим удовольствием, да еще и приятелей, то есть, новые килограммы, приводит.

Еще один запрещенный прием – таблетки и прочие чудо-средства. Что есть в их составе, авторы умалчивают, поэтому вред может быть знатный.

Но ответ на вопрос, можно ли похудеть без спорта, все-таки положительный. Просто есть кое-какие хитрости.

От сладкого сна не поправляются.

Во-первых, от недосыпа замедляется метаболизм, во-вторых, недосып организм может перепутать с голодом и начать восполнять недостаток энергии варварским способом. Так что, спим даже если есть желание провести ночь за сериалами.

Пьем воду

А куда же без нее? Вода ускоряет метаболизм не хуже сна. Пейте её холодной, чтобы организм на согревание тратил побольше калорий. И пейте перед едой, чтобы в желудке было меньше места для пищи. И наконец, водичка – это неплохое средство для качественного детокса.

Можно даже предварительно замораживать воду и пить непосредственно перед едой по стакану. Также вода пьется после пробуждения.

Обязательно завтракаем

Именно завтрак запускает метаболизм и помогает успешно сжигать лишние калории. Ну, и завтрак должен быть здоровый и правильный, это даже не обсуждается. Несмотря на это, утром вполне можно полакомиться шоколадом и даже чипсами. Но не в больших количествах.

Ходите в сауну или даже русскую баню

Во-первых, очищает организм, а значит, ему худеется значительно легче. Именно в этом заведении выходят токсины и шлаки, причем через кожу. А еще сауна и баня ускоряют все обманные процессы. Но только не ходите в них с пивом и снеками, иначе похудеть и почистить организм вряд ли получится.

Следите и за количеством съеденного

Во-первых, лучше выбирать тарелки поменьше, во-вторых делите приемы пищи на несколько раз. И наконец, помните, что такое порция.

А порция – это:

• 150 мл. кефира, йогурта или любых других молочных продуктов;
• До 150 г овощей;
• 120 г рыбы, говядины или мяса птицы;
• 12 ягод винограда;
• 5 г. Растительного масла;
• Один фрукт (средний), например, банан, яблоко, груша, апельсин;
• Половина грейпфрута или манго;
• Четвертинка авокадо.

Кстати, ложка тоже должна быть маленькая, а есть нужно вдумчиво и медленно.

Обязательно питайтесь правильно. Только натуральное, никаких полуфабрикатов и снеков, никакой жарки и усилителей вкуса. Никакой выпечки, зато налегаем на крупы и овощи с фруктами, рыбу, морепродукты, мясо птицы и молочные продукты. Обязательно делите все приемы пищи на мелкие порции. Налегайте на продукты, на усвоение которых организму нужно больше калорий, чем в них содержится. Это, например, многие овощи, грибы, кисломолочные продукты, некоторые фрукты. Конечно, отрицательной калорийности не бывает, но клетчатка, минимум калорий и много воды свое дело знают.

Другие способы

• Что еще поможет похудеть без спорта, так это просто двигаться побольше: ходите в ночные клубы потанцевать, ходите пешком и забудьте про существование лифта. Можете идти с работы пешком хотя бы пару остановок.
• Помогает ли похудеть без спорта стресс? Вполне, но если он не перманентный, а кратковременный и заканчивается чем-то хорошим. Например, экзамены или окончание годового проекта на работе.
• Можете прыгнуть с парашютом или придумать что-нибудь еще экстремальное. Но перманентный стресс, связанный с общением с неприятными людьми, например, похудению не способствует. Кстати, безответная влюбленность тоже.
• Что еще поможет? Отправляйтесь в поход или найдите интересное хобби, которое съест вас с головой.
• Можете завести собаку. Спорт не спорт, но движения у вас будет предостаточно, ведь с псом нужно побольше гулять.
• Еще поможет, если вы найдете вторую работу: вы будете постоянно в движении и постоянно загружены, а это неплохо помогает похудеть.
• Медитация и гипноз. Можете искать программы в интернете, а можете визуализировать свое идеальное тело самостоятельно.
• Не забывайте проходить курс витаминотерапии два-три раза в год. Это тоже помогает стать стройнее.
  Научитесь отличать голод от скуки, депрессии или жажды. Можете еще попринимать антидепрассанты. Но их прием согласовывается с психотерапевтом.

И все же, без спорта у вас явно не будет подтянутого тела и настоящей стройности, поэтому проще найти то, что вам нравится. Пусть это будут даже танцы, но это тоже движение.

Если хочешь узнать, как сбросить лишние килограммы и не утруждать себя при этом занятиями спортом, а также какие типы упражнений эффективнее всего помогают это сделать, тогда эта статья будет вам полезна.

Весьма вероятно, когда вы прочли эти строки, вы подумали как похудеть без спорта, за счет чего будет сжигаться накопленный жир. И я вас вполне понимаю.

Можно ли похудеть без физических нагрузок?

Вы, вероятно, уже готовитесь к тому, что я предложу вам чудо-обертывания, какой-нибудь магический детокс-чай или еще хуже – волшебную пудру, которую втайне использует Малышева, чтобы избавиться от упрямых жировых складочек на талии. А может, на самом деле все совсем по-другому. И чудодейственные обертывания, зеленый кофе или диета из пыльцы кумквата и вправду являются волшебными способами похудеть без физических нагрузок, о которых почему-то умалчивает ваш тренер? Можно ли похудеть без спорта, может и вправду все силы вселенной готовы прийти вам на помощь в деле избавления от лишних килограмм? Увы и ах. Прекратим на этом бесплодные мечтания.

Эта статья совсем о другом. И я вовсе не собираюсь призывать купить тот или иной продукт или поверить в очередное чудо.

Как вы увидите, это достаточно просто, но тут есть и свой недостатки. Дело в том, что похудение может привести к исчезновению лишнего жира, а вот лишняя кожа то никуда не денется. Таким образом, к концу этой статьи, вы будете знать, как похудеть без физических упражнений, а при этом еще и улучшить качественный состав тела, который не менее важен, чем цифры на весах. Что ж, готовы? Тогда начнем.

Как похудеть без физических упражнений?

Как по вашему мнению это работает?

• Так называемое «правильно питание для похудения»?
• Низкоуглеводная диета? С низким содержанием сахара? Не содержит глютен? Палео?
• Какие-то пищевые жиросжигающие добавки?
• Все вышеперечисленное?

А может ничего из вышеперечисленного? Ни один из этих пунктов не гарантирует, что вы действительно потеряете лишний вес.

Что это: дефицит калорий.

То есть, потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Видите ли, ведущим механизмом здесь является энергетический баланс, который являет собой соотношение между количеством энергии, которую вы потребляете и сжигаете. Единицы измерения, которые используются для обозначения энергетического баланса – это калории. Количество энергии, необходимое для нагревания одного килограмма воды на один градус Цельсия.

важно понимать, что представляет из себя энергетический баланс, потому что он определяет то, как вес тела изменяется с течением времени (и сколько калорий вы должны употребить).

Энергетический баланс в одиночку определяет массу тела и количество калорий, которые вы должны съесть.

Понимаете, «секрет, который скрывает от вас ваш личный тренер» заключается в следующем:

• Вы должны сжигать больше энергии, чем вы едите, чтобы добиться значимого снижения веса.
• Вы должны потреблять больше энергии, чем вы сжигаете, чтобы добиться значимого увеличения веса (как жира и мышцы).

Теперь, если у вас будет желание вернуться в начало статьи и убедиться, не написана ли она десять лет назад, знайте:

Если вы обратите свое внимание на метаболические исследования за последнее столетие, то обнаружите, что каждое продуманное и обоснованное исследование на тему потери веса, в том числе многочисленные мета-анализы и систематические обзоры, определили, что мы должны тратить больше энергии, чем мы потребляем для достижения значимого снижения веса. В области метаболической науки, это не просто старая новость — это непреложная основа дисциплины, как тот факт, что земля круглая.

Вот почему каждый год подвергается сомнению эффективность низкокалорийных диет, которые тем временем все также популярны, именно поэтому они и не получают научного признания. Нет, вы не можете «стать худым, если не будете есть ни крошки» или «измените ваш метаболизм» благодаря продуктам с отрицательной калорийностью и теми, что сжигают жир».

Вы можете есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Стоит также отметить, что культуристы, чья жизнь вращается вокруг манипулирования составом тела, используют эти простые научные принципы, на протяжении десятилетий систематически увеличивая и уменьшая уровень содержания жира в организме.

Таким образом, главное заключается в следующем:

Исследования метаболических процессов в течение 100 лет доказали, что энергетический баланс, вне всякого сомнения, действует в соответствии с первым законом термодинамики, и он является основным механизмом, который регулирует массу тела.

Итак, теперь, когда главный закон установлен, давайте вернемся к предмету нашего исследования: потере веса без физических упражнений.

Когда вы думаете о «сжигании калорий,» что вам приходит на ум?

Тренировка, не так ли?

Ну, ваш организм сжигает калории в течение всего дня, а не только во время бега или качания пресса.

Это понятие называется «интенсивность метаболизма», короче говоря, это минимальное количество калорий, которые вы сжигаете каждый день (минимальное количество энергии, которую вы затрачиваете, чтобы остаться в живых).

Когда вы тратите еще некоторое количество энергии на физическую активность любого рода, в том числе ходьбу, бег и игру в бадминтон, это называется общесуточный расход энергии (ОРЭ).

И как только вы знаете свой ОРЭ, то все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть — это употреблять значительно меньшее количество калорий каждый день.

Например, если считать, что вы сжигаете около 2200 калорий в день, и вы съели около 75% от этого количества, или ~ 1,650 калорий, то вы будете терять по полкилограмма в неделю. Независимо от того, занимаетесь ли вы физической активностью или нет.

Такая методика называется созданием энергии или дефицитом калорий, поскольку это означает, что потребление вами калорий (еда) является недостаточным для потребностей вашего тела. Тогда организм начинает расходовать жировые запасы, чтобы заполнить дефицит энергии. Кстати, отдельные продукты, которые вы употребляете, не имеют к этому никакого отношения.

Правда состоит в том, что пищевые продукты не имеют специальных свойств, способствующих потере веса. Они сами не могут сделать вас толстым, либо тощим.

Какие продукты действительно стоит употреблять, ведь в них содержится различное количество калорий и белков, углеводов и жиров, а это означает, что некоторые продукты более способствуют потере или набору веса, чем другие.

Заметьте, я сказал «более способствуют», а не «обязательны для употребления» или «запрещены», или что-в этом же роде, потому что если вы знаете, как регулировать и сбалансировать количество потребляемых калорий должным образом, вы можете есть что угодно и при этом худеть.

Трудно поверить, но теперь мне понятен принцип удивительного явления, когда один профессор в качестве эксперимента потерял 12 кг за 10 недель и при этом налегал на протеиновые коктейли, вредные закуски, сладкие хлопья и печенье.

И опыт того парня, который потерял 25 килограмм и при этом питался лишь тщательно взвешенными порциями фастфуда из Макдоналдс в течение шести месяцев.

Они хотели доказать один простой, но очень важный момент:

Если вы постоянно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес, даже если эти калории из нездоровой пищи.

Поэтому исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, не обнаружило различий в потере веса между субъектами, потребляющими 4% и 43% калорий из сахара.

Эти же выводы были отражены и в другом исследовании, на этот раз, проведенном учеными шотландского Университетского колледжа Королевы Маргарет.

Еще одно исследование ученых из Маастрихтского университета выявило то, что, когда в пище поровну калорий, белков и клетчатки, нет никакой разницы, как терять вес — на диете с высоким содержанием сахара или же с низким содержанием.

Таким образом, говоря о потере веса, упор всегда стоит делать на калории. Конец истории.

Проблемы, возникающие при похудении без упражнений

Я уже упоминал, что вы можете легко похудеть без физических упражнений, но все же это не самый лучший способ снижения веса.

Причина проста:

Вы теряете вес не только тот, что относится к жиру. Вы теряете и мышечную массу в зависимости от того, что вы едите.

И чем больше мышц вы теряете, тем медленнее ваш метаболизм и слабее иммунная система и тем хуже вы выглядите в зеркало (обвисшая лишняя кожа, помните?).

Вот почему ваша цель должна заключаться не только в том, чтобы просто «похудеть», а «потерять жир, а не мышцы». Это то, что вы на самом деле хотите.

И это тот самый момент, когда по идее вам могут прийти на помощь упражнения. Это единственный способ на самом деле достичь желаемой цели совместно с диетой.

И это не любой тип тренировок, а силовые упражнения. Имеется в виду тяжелая атлетика, а не кардио.

Когда вы сочетаете правильные силовые упражнения с надлежащей диетой, то результаты могут превзойти все ожидания.

Вы можете одновременно обретать мышечную массу и силу, и в то же время терять жир. Вы можете построить себе совершенно новое тело.

Нельзя сказать, что кардио не может помочь вам похудеть быстрее. Может, но эти упражнения способствуют и потере мышечной массы.

Давайте подробнее рассмотрим обе стороны этой медали.

Силовые тренировки и похудение

Если исследование ясно показывает, что тяжелая атлетика ускоряет потерю жира, почему она обычно ассоциируется с «качками», а не «с похудением»?

Ну, большинство людей не обращаются к тяжелой атлетике, когда хотят похудеть по уважительной причине:

Это плохой способ похудеть … но фантастический способ избавиться быстрее от лишнего жира, сохраняя или даже наращивая мышцы.

Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка прекрасно это иллюстрирует. Исследователи изучили 196 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет, и разделить их на три группы:

1. Силовые тренировки

Эти добровольцы занимались три дня в неделю и выполняли 24 комплекса за тренировку с использованием тренажеров. Каждая тренировка длилась около часа.

1. Аэробные тренировки

Эти волонтеры бегали трусцой 3 дня в неделю при умеренной интенсивности в течение приблизительно 45 минут за сеанс.

1. Силовые и аэробные упражнения

Эти подопытные делали оба вида вышеуказанных упражнений, общее время упражнений за неделю составило чуть более 5 часов.

И как вы думаете, чьи результаты через восемь месяцев были лучше?

Если вы ответили «третья группы» … то вы не правы. Лучшие результаты показала вторая группа (которые делали только кардио). НО это также единственная группа, которая потеряла и мышечную массу.

Когда исследователи посмотрели на состав тела, а не на вес, то обнаружили, что лучше всего дела обстоят в третьей группе. Они уменьшили количество жира и обрели мышцы.

Эти результаты согласуются с рядом других исследований, а также воссоздают очень ясную картину:

Если вы хотите сбросить лишний жир быстрее и сохранить, или даже получить мышцы, тогда выбирайте и силовые тренировки, и кардио.

Выбирайте тяжелую атлетику и кардио, и тогда вы будете быстрее терять жир и, возможно, даже увеличите мышечную массу.

Кардио-тренировки и похудение

Что делает большинство людей, когда хочет похудеть?

Естественно, садятся на диету, а что еще?

Начинают заниматься кардио. Это и бег трусцой, и плавание, и езда на велосипеде, и все тому подобное.

Это все хорошо, но, к сожалению, простое выполнение кардио-упражнений не гарантирует потери веса.

На самом деле, многие люди даже начинают набирать вес, что не удивительно, учитывая, как много людей с избыточным весом больше тяготеют к сжиганию калорий вместо того, чтобы заняться фитнесом.J

Вот две основные причины:

Слишком легко употребить с пищей те калории, которые вы сжигаете .

Угадайте, сколько энергии тратиться на получасовую пробежку?

Для тех, кто весит 68 кг, это около 400 калорий.

И угадать, как легко сразу же их употребить обратно вместе с пищей?

Стоит лишь съесть горсть орехов, йогурт и яблоко. Или, если вы не на диете, то это шоколадное печенье с чашкой молока.

И я не намекаю, что вы должны прекратить есть орехи, йогурт, яблоки, или печенье. Если вы хотите похудеть, одни кардио-упражнения не помогут вам сжечь достаточного количества калорий.

Если вы едите слишком много, никакое количество кардио не поможет вам сбросить вес.

Ваше тело приспосабливается к уменьшению расхода калорий.

Наиболее распространенной причиной того, что люди перестают терять вес довольно проста: это переедание.

Ведь так просто случайно съесть слишком много калорий (и вот почему).

Даже если вы не совершаете «ошибок новичка», которые составляют большую часть проблем при потере веса, вы можете быть сбиты с толку вот чем:

Исследования показывают, что, когда существует дефицит калорий, организм стремится к повышению эффективности использования энергии. Это означает, что с течением времени все меньше и меньше энергии необходимо, чтобы продолжать выполнять те же самые типы тренировок.

Большинство людей не знают вот о чем: они думают, что сжигают больше энергии, чем на самом деле и, таким образом, думают, что они могут съесть больше, чем на самом деле нужно.

Лето в разгаре. Пора отпусков, романтических знакомств, поездок на природу. Водная гладь манит искупаться не только на море, но и в средней полосе. Конечно, скажете вы, не у всех бывает отпуск летом. Кому-то приходится трудиться, и мечта о насыщенном, ярком отдыхе и красивой фигуре кажется недостижимой. Просто из-за напряженного рабочего графика не хватает времени, чтобы заняться собой. И как следствие, рано или поздно отражение в зеркале начинает разочаровывать. Малоподвижный образ жизни провоцирует мышечную слабость и ожирение. И тут как тут, друзья и знакомые начинают рекомендовать спортом заняться и на диету сесть. Банально, не правда ли? И раздражает, соответственно.. Ведь не всегда есть возможность спортом заняться, ритм жизни диктует свои условия, диета - это ограничение, и не каждый способен при напряженном рабочем графике придерживаться рекомендаций диетолога. Кофе, фастфуд на бегу, вечернее обжорство перед сном, и вот, уже любимые джинсы стали малы, платье неприлично облегает раздавшуюся фигуру..

Выхода нет? Не отчаивайтесь, все далеко не так. Существует реальная возможность похудеть без занятий спортом и изнуряющих диет. Нужно лишь пересмотреть некоторые аспекты в питании и образе жизни. "О, опять диета!"- скажете вы.. И будете неправы. Есть можно все, и в нужных вашему организму пропорциях. Просто, благодаря правильному подходу к питанию, запустится естественный метаболизм Вашего организма, сжигая ненавистные жиры без особых усилий с Вашей стороны. Вы готовы стать стройнее и привлекательнее?.. Тогда читаем дальше..

• Не пропускайте завтрак. Завтрак запускает обмен веществ на весь день. Завтрак должен быть максимально калорийным и насыщенным разнообразными элементами (белками, жирами,углеводами, витаминами). Активное перерабатывание завтрака организмом не провоцирует отложения питательных веществ в жировые отложения.Энергия, полученная с приемом пищи во время завтрака, расходуется организмом в течение всего дня.
• Соблюдение режима сна. При недосыпании метаболизм человека замедляется, что чревато накоплением токсинов в клетках организма. Нормальный сон здорового человека должен составлять не менее 8 часов в сутки. Не приветствуется позднее засыпание. Регенерация клеток организма и стабилизация обменных процессов наиболее активно происходит во время сна с 23.00 до 01.00.
• По возможности, посещайте баню или сауну. Воздействие контрастных температур во влажной среде, плюс стимулирующее воздействие на кожу (березовый, мятный или липовый веничек) являются отличным средством для ускорения обмена веществ и очищения организма от шлаков.
• Чередовать дни приема калорийной пищи с днями приема низкокалорийной. Организм удастся обмануть. Он будет переваривать низкокалорийную пищу, используя свои энергетические запасы, полученные в предыдущие дни. Особенно полезно в низкокалорийные дни употребление всякого рода каш, фруктов и овощей, содержащих клетчатку. Клетчатка дает ложное чувство насыщения, одновременно стимулируя выделительные функции ЖКТ.
• Кушать чаще и небольшими порциями. Для переваривания пищи требуется энергия, следовательно обмен веществ будет стимулироваться постоянно. Если вам, по роду вашей деятельности, приходится перекусывать на ходу, не нужно употреблять в пищу гамбургеры, чизбургеры, и прочий фастфуд. Оптимальными в данной ситуации продуктами будут свежие фрукты, сухофрукты, орехи, ломтик горького темного шоколада.
• Внимательно следите за размером порций. При отсутствии физических нагрузок обмен веществ замедляется. Возьмите тарелочку и ложку поменьше.
• Пейте побольше жидкости. Вода отличный катализатор обменных процессов. Иногда чувство жажды обычно принимается организмом за голод. Проверить это несложно. Если выпитый стакан теплой воды купировал желание что-нибудь съесть, значит, вам просто хотелось пить.
• Постарайтесь отказаться от продуктов, содержащих всевозможные красители, эмульгаторы, загустители и тд. Влияние данной химии на организм и процессы происходящие в нем, до конца не изучено. Но наглядный пример последствий употребления в пищу суррогатов еды можно наблюдать в иностранных источниках. Ожирение является глобальной проблемой в некоторых так называемых "развитых" странах.

Совет

Приведенные рекомендации не являются диетой или рекомендованным средством похудения, которое можно использовать в течение определенного времени. Эти принципы отношения к себе должны стать стилем вашей жизни, и результат не заставит себя ждать.

Ситуации, требующие особого подхода при похудении без спорта

Если набор массы тела не критичен, наши рекомендации окажутся эффективно действующими. Но что же делать, когда ожирение перевалило критический рубеж, и запустить естественный метаболизм получается с трудом? Кроме этого, организм привык получать пищу и калории соответственно в запредельных объемах, и при малейших ограничениях в еде начинает судорожно накапливать запасы в без того объемных жировых депо? Без физических нагрузок не обойтись в данной ситации. Именно они в сочетании с нашими рекомендациями дадут приемлемый эффект. Ходите пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде, посещайте тренажерный зал. Посидите на какой-нибудь не очень жесткой диете. Когда вес немного уменьшится, можно постепенно снизить физическую нагрузку и перейти напрямую к нашим рекомендациям.

Способы сжигания калорий без физических нагрузок

Что есть такое сжигание калорий? Это расходование калорий сверх потребляемых. В этой ситуации организм использует собственные жировые запасы для восполнения недостающей энергии. Рассмотрим некоторые механизмы сжигания калорий в повседневной жизни при отсутствии физических нагрузок.

1. Считаем калории. Нашему организму требуется определенное количество калорий для поддержания естественного основного метаболизма (поддержание функций органов и систем) На поддержание этих функций идет до 50% калорий потребленных организмом. В интернете можно найти массу информации, статей и таблиц посвященных расчету калорий. В нашей статье вы сможете ознакомиться с данным вопросом в видео, дополняющем текст, а также в таблице, приведенной ниже.
2. Термоэффект пищи. Энергия, требующаяся для переваривания пищи. Расходуется до 7% потребленной в сутки энергии. Наиболее энергоемкими для переваривания являются продукты, имеющие в своем составе большое содержание белка.
3. Термогенез при тонусе мышц вследствие влияния низких температур. Одеваясь полегче в нежаркую погоду или обливаясь прохладной водичкой, мы запускаем естественный метаболизм. Организм для согревания будет использовать собственную энергию, заимствуя ее из жировых отложений.
4. Ежедневная двигательная активность. К ней относится все что связано с движением в повседневной жизни: ходьба по магазинам, активные игры с ребенком, генеральная уборка квартиры, сексуальная активность, в конце концов.. Именно наличие двигательной активности в повседневной жизни может внести весомый вклад в потребление энергии, и как следствие, в похудение.
5. Направленно структурированная двигательная активность. К ней относятся все виды двигательных действий, способствующие похуданию: отказ от пользования лифтом и подъем по лестнице пешком, пешая же прогулка с работы домой, мини-зарядка перед подъемом с кровати (несколько упражнений на пресс, потягивания, подъем ног вверх)

Рецепты диетических блюд для похудения

Конечно же, ограничения в еде, которыми сопровождается абсолютно любой метод похудения, какими бы минимальными и незаметными они были, немного напрягают нашу нервную систему. Всегда хочется позволить себе что-то запрещенное, калорийное. Многие не выдерживают. Тем более, когда снижение веса уже пошло. Какой вред может быть от одного пирожного или шаурмы? Ведь завтра мы опять вернемся к нашему здоровому похудению. Обманывая себя, мы позволяем себе все больше и больше. Конфетка? Съедим. А завтра будем худеть. Но весы не знают компромиссов и скоро донесут до нас жестокую правду. Чтобы этого не произошло, нужно максимально оптимизировать наш рацион, не меняя резко привычные ежедневные блюда на строго диетические. Предлагаем Вашему вниманию несколько рецептов диетических блюд, которые на первый взгляд совсем не кажутся такими. Включив данные блюда в Ваш рацион, вы сгладите психологический дискомфорт, причиненный ограничениями в еде.

1. Шаурма диетическая.Для приготовления данного блюда нам понадобится три полных пластины тонкого армянского лаваша, любое постное мясо (говядина, белое куриное мясо - около 300-400 г), помидоры - 4 шт. (лучше купить ароматные спелые красных сортов), два свежих огурца, две дольки чеснока, кетчуп, соль, черный перец, красный острый перец (по вкусу). Основным отличием данного блюда от привычной шаурмы является то, что вместо майонеза мы используем йогурт с нулевой жирностью. Способ приготовления: Предварительно вымытое и обсушенное бумажной салфеткой мясо нарезать маленькими брусочками. Обжарить с солью и специями до готовности. Огурцы нарезать соломкой, помидоры порезать кружочками. Капусту мелко нашинковать и промять с солью (для мягкости). Лист лаваша намазать йогуртом, затем кетчупом. Выдавить через чеснокодавилку и размазать по кетчупу пару зубчиков чеснока. На половину лаваша равномерно, слоями, распределить начинку, начиная, естественно, с мяса. Лаваш свернуть рулетиком или конвертиком, немного подогреть в микроволновке. Готово.
2. Маринованные кальмары.
   Для приготовления данного блюда нам понадобится примерно полкило свежих кальмаров. Если же мы используем замороженные морепродукты, то тушку кальмара следует разморозить при комнатной температуре. Также нам понадобится два лимона, (цедру одного из них мы используем в дальнейшем для приготовления маринада), петрушка, укроп, чеснок, соль.
   В продаже редко имеются необработанные тушки кальмаров. Чаще всего мы имеем дело с полуфабрикатами. Поэтому мы опустим процесс очистки кальмаров от шкурки и хорды. Итак, подготовленную тушку кальмара опустить примерно на 20 секунд в кипящую подсоленную воду. Для аромата в воду добавляется лавровый лист или специи на ваше усмотрение. Готового кальмара порезать крупными кольцами. Далее займемся приготовлением маринада. Для этого требуется выдавить сок из двух лимонов, смешать его с цедрой одного из лимонов. Туда же добавить мелко порезанную петрушку, укроп, и измельченный чеснок. Смешать с подготовленными кальмарами. Выдержать полчаса. Приятного аппетита!! P.S: Если замариновать кальмар целой тушкой, а затем поджарить на гриле, будет вкуснее))
3. Куриный рулетик с зеленью.
   Нам понадобится около килограмма куриной грудки. Может, чуть меньше. Лучше сразу купить грудку без кости. Зеленый лук, петрушку, чеснок, кинзу измельчить в блендере до однородной массы, посолить. Лишний сок отжать. Куриную грудку отбить до состояния тонкого пласта и тщательно промазать начинкой. Мясо завернуть рулетиком, стараясь сделать так, чтоб начинки не было видно. Это делается для того, чтобы она не вытекала при варке. Подготовленные рулетики плотно завернуть в пищевую пленку, чтобы исключить протекание, обмотать ниткой. Варить в соленой воде около получаса. Готовые рулетики нарезать, и подавать как готовое блюдо. Можно также приготовить к грудкам соус. Он очень прост. Чеснок, обезжиренный йогурт, зелень, соль. Все просто и при этом необыкновенно вкусно.
4. Салат греческий. Для приготовления этого салата нам понадобится сыр тофу, огурец, помидор, сладкий перец, красный лук, листовой салат,оливковое масло, соль и специи по вкусу. Нарезанный мелкими кубиками сыр тофу обжарить без масла. Красный лук нарезать максимально тонкими колечками. Огурец, перец и помидор нарезать кубиками, все это выложить на листья салата. Полить оливковым маслом и сверху положить обжаренный тофу. Приятного аппетита!
5. Филе лосося по французски.
   Филе лосося сбрызнуть лимонным соком, положить на фольгу для запекания. Сверху поместить укроп, нарезанный кольцами лук, посолить слегка. Завернуть фольгу, и отправить в духовку на 10-15 минут. Готовое филе сервировать с разнообразными овощами и подавать на стол.

Как похудеть без спорта? /видео/

Как похудеть без спорта

Похудение без спорта. Потрясающие результаты

Похудение без спорта

Как похудеть без спорта и диет?

Как уменьшить талию без спорта?

Блюда для похудения без спорта

Суточная норма калорий. Считаем.

Как научиться правильно и быстро считать калории?

Как рассчитать калории, чтобы похудеть?

Вывод:

Конечно же, похудение без спорта - процесс не быстрый. Ощутимые результаты проявятся не ранее, чем через три месяца. Но тем не менее, это будут устойчивые, долговременные результаты (при условии постоянного выполнения рекомендаций). Мы желаем Вам достигнуть поставленных целей. Надеемся, что наши рекомендации будут полезными и эффективными для Вас. Будьте красивы и счастливы!!