Психическое раздражение. Раздражительность: плохой характер или болезнь

Всем нам время от времени свойственно становиться раздражительными. И немудрено, ведь каждый день нас преследуют стрессы, неприятности на работе, проблемы с домашними. Да и чувствуем мы себя иногда, прямо скажем, неважно. Но одно дело, когда человек понервничал и успокоился, а другое – когда по малейшему поводу он выходит из себя, кричит и огрызается на окружающих, придирается по мелочам.

О таких обычно говорят: «тяжелый характер». Этих людей раздражает буквально все: плохая погода, незначительные неполадки с дорожным движением, мягкие упреки жены (мужа), невинные шалости ребенка. Но почему люди по разному реагируют на похожие ситуации, почему одним хватает самообладания и сдержанности, а другие дают волю своим нервам?

Что такое раздражительность?
Врачи считают, что раздражительность – это повышенная возбудимость, склонность к негативным эмоциональным реакциям в ответ на неадекватные им по значимости ситуации. Раздражительность во многом определяется типом нервной системы человека. Она может быть врожденной, наследственно обусловленной особенностью характера, или следствием неблагоприятных воздействий и определенных условий окружающей обстановки, таких как сильный стресс, ответственная работа, непосильная задача, постоянная нехватка времени. При этом самое удивительное заключается в том, что человек не знает, почему он теряет контроль над собой. Впоследствии он может жалеть о своих словах, сказанных в пылу гнева, и о некоторых опрометчивых поступках. Нередко раздражительные люди бывают агрессивными, что заставляет окружающих относиться к ним с опаской. А вот агрессивность - это уже тревожный симптом, поскольку многие психические нарушения проявляются именно так.

О чем говорят ваши симптомы
Если раздражительность всего лишь временное явление, скорее всего ваша «толстая кожа» внезапно износилась, и вы начали замечать вещи, которые раньше оставляли вас равнодушными. Внезапная неисправность автомобиля вызывает вспышку ярости, а на какое-нибудь критическое замечание ваших коллег, высказанное из самых добрых побуждений, вы отвечаете такой тирадой, о которой они потом долго вспоминают.
Вместе с тем раздражительность может сопутствовать почти каждому заболеванию. Очень часто люди, которые узнают, что больны чем-либо, становятся раздражительными и обозленными на весь мир, сами не понимая, почему это происходит с ними.
Раздражительность может быть признаком гриппа, простуды, усталости, депрессии, тревоги, злоупотребления алкоголем или лекарствами, стресса, сахарного диабета, шизофрении, болезни Альцгеймера. Интересно, что при шизофрении раздражительность и агрессивность направлены только на близких людей больного. Особая форма раздражительности наблюдается при предменструальном синдроме – за 2 – 3 дня до менструации женщина становится нервной, мнительной, беспокойной, плохо переносит малейший дискомфорт. Заболевания щитовидной железы с усилением ее функции сопровождаются выраженной раздражительностью, импульсивностью, значительным похуданием и чувством учащенных сердцебиений. Также инсульт или опухоль головного мозга могут быть причиной излишней раздражительности.

Когда обращаться к врачу
 Если раздражительность продолжается больше недели и отрицательно влияет на вашу работу, отношения с родными, друзьями и коллегами.
 Если кроме раздражительности вы постоянно ощущаете напряжение во время пребывания дома или на работе.
 Если кроме раздражительности у вас отмечается постоянные головные боли, сильное сердцебиение, значительная потеря веса.

Раздражительность у детей и подростков
Раздражительность характерна для подростков. Можно заметить, что они бывают угрюмыми, но через десять минут становятся добрыми и спокойными. Родители не должны сильно беспокоиться по этому поводу, это явление временное. Настроение подростков напоминает погоду в тропиках, которая может меняться в любой момент.
Бывают раздражительными даже маленькие дети, что может быть результатом негативных воздействий (стрессы, инфекции и др.) в период беременности матери, а также последствием родовой травмы. Раздражительность у маленьких детей выражается в плаксивости, беспокойстве, плохой переносимости малейшего дискомфорта. Для обеспечения нормального развития такого ребенка необходима организация максимально щадящего режима и образа жизни малыша.
В дошкольном возрасте раздражительность у детей постепенно смягчается. Однако при малейшем перенапряжении появляется снова и продолжается достаточно долго. В детских садах такие дети адаптируются тяжело. По возможности их лучше отдавать в дошкольные учреждения не ранее 4 – 5 лет. Поведение раздражительного ребенка характеризуется капризностью, упрямством, иногда агрессивностью. Такие дети с трудом включаются в процесс обучения, во время занятий быстро утрачивают интерес и внимание, на замечания реагируют бурно или наоборот «цепенеют». На такого ребенка не следует «давить», добиваясь немедленного результата.
Взрослые могут по-разному относиться к раздражительному ребенку. Это может быть или опекающее, оберегающее воспитание, или строгое, требовательное отношение, стремление «переломить» ребенка. Опекающее отношение хотя и благоприятствует функционированию нервной системы ребенка, но может привести к «психической инвалидизации», неумению контактировать с людьми, к потере веры в себя, проявлению мнительности, робости. Слишком строгое воспитание приводит к частым стрессам, еще больше ослабляющим нервную систему ребенка. Раздражительному ребенку необходимы индивидуальный подход в воспитании с учетом его возможностей и дозирование нагрузок, создание постоянного положительного фона общения, формирование у ребенка уверенности в себе. При отсутствии положительных сдвигов в состоянии ребенка следует проконсультироваться его у врача психоневролога.

Если в вашем окружении есть раздражительный человек
Раздражительный человек способен быть настоящим тираном в семье и деспотом на работе, особенно если занимает достаточно высокую должность. Раздражительность очень заразна, она мгновенно передается на подсознательном уровне. Разговаривая с раздраженным человеком, вы чувствуете, как в вас тоже закипает злость. Если у вас в окружении есть раздражительный человек, постарайтесь не замечать его обидных высказываний и не реагировать на колкости. Спокойное поведение заставит его почувствовать себя виноватым в неприятной ситуации.
Лилия Сергей

Советы раздражительным людям

Если вы - человек раздражительный, зачастую от этого страдают не только окружающие, но и вы сами. Постоянное недовольство рано или поздно скажется на ваших отношениях с людьми и на результатах вашей работы. Поскольку слишком много факторов влияют на появление раздражительности, при повторении или постоянном характере этих расстройств следует обратить на них внимание врача и устранить причину.
Если же раздражительность у вас представляет собой состояние, о котором говорят, что «человек встал не с той ноги», или вы просто чувствуете себя не в своей тарелке, попробуйте воспользоваться следующими советами.
Выясните причины раздражительности, уделите время размышлениям о причинах этого. Вы должны понять, что просто нужно быть более терпеливым и внимательным к окружающим. Это удержит вас от высказываний и поступков, о которых вы можете пожалеть впоследствии.
Не надо скрывать своих чувств. Вместо того чтобы скрывать их, просто предупредите окружающих, что в определенные дни вы бываете сердиты. Люди чувствуют себя хуже, если не признаются в своих переживаниях другим. Если вы скажете окружающим: «Я хочу предупредить вас, что могу сделать что-нибудь не так сегодня. Если я покажусь вам слишком грубым, пожалуйста, извините меня», это поможет людям понять ваши поступки и разрядить ситуацию.
Почаще делайте паузы для отдыха. Попробуйте отвлечься от тех вещей, которые вызывают у вас раздражение, переключившись на другое занятие. Старинное изречение гласит: «человек занятый делом, не причиняет зла другим».
Введите систему контроля. Прежде чем выяснять отношения с кем-либо, вы должны убедиться в том, что ваши мысли и поступки подвластны сознательному контролю. Не приходится ли вам прибегать к излишне категоричным словам, вроде «всегда», «нужно» или «никогда»? Не приходят ли вам в голову мысли о возмездии? Не приходится ли вам повышать голос и стучать кулаком по столу? Если что-либо из перечисленного вам свойственно, вы не готовы разумно поступить в сложной ситуации.
Научитесь сдерживать себя. Когда кто-то вызывает у вас раздражение, и вы чувствуете, что готовы взорваться, подождите некоторое время. Отложите обсуждение этого вопроса до тех пор, пока вы не сможете сделать это в спокойной форме.
Настраивайте себя на положительный лад. Когда вы замечаете, что вам в голову приходят мрачные мысли, постарайтесь заменить их мыслями положительного содержания. Если вы просыпаетесь в плохом настроении, закройте на минуту глаза и постарайтесь представить себе, как вы проведете этот день, что нового предстоит вам узнать сегодня. Чаще повторяйте фразы с такими словами как «достичь», «добиться успеха», чтобы они запечатлелись в вашей голове и помогли преодолеть раздражительность.

***
Раздражительность может быть проявлением побочного действия некоторых лекарственных препаратов: снотворных, антидепрессантов, кофеина, инсулина и др.

Досада и раздражительность - ПСИХИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ , эпизодически проявляющаяся под влиянием травмирующих переживаний. Кто из нас не жаловался на раздражительность ?

Кто не испытывал чувство досады за что-либо?

Каждому, в той или иной мере пришлось пережить эти чувства. Эти реакции можно рассматривать в качестве психопатической реакции или патологической особенности в структуре психики, либо в качестве ответной реакции на внешний патологический раздражитель и не рассматриваться в качестве патологии.

Звоните +7495 135-44-02 Мы сможем правильно разобраться и помочь Вам!

Если рассматривать патологическую реакцию. Чувствам досады или свойственно количественное или качественное несоответствие между психическим раздражением и ответной реакцией высшей нервной деятельности. Нередко подобные психические реакции отождествляются с психогениями и ситуационными психозами , т.к. отличие между ними лишь теоретическое.

Выделение отдельных видов досады и повышенной раздражительностью , как патологических психических реакций ЦНС и интерес к ним стали проявляться лишь в последнее время в связи с учением о развитии личности и возникновением потребности дифференцировать их в структуре организации психической деятельности человека.

Пример проявления легко возникающей досады и повышенной раздражительности .

Пациент: Мужчина, 35 лет, Вредных привычек нет, женат, имеет ребенка, руководитель в крупной компании, житель большого города. К врачу-психиатру, психотерапевту (врач-психотерапевт) обратился по настоянию жены с жалобами на проявление сильной раздражительности и ощущения беспричинной тревоги. На консультацию к врачу-психотерапевту пришел в сопровождении жены. Свои жалобы пациент описывал следующим образом: «Уже, наверное, года три страдаю от повышенной раздражительности и тревожности. С этого все и началось. Сначала я вдруг заметил, что пульс стал пониженным, 55-60. Давление 115/75. Физические нагрузки сопровождались увеличением пульса (подъем на второй этаж). Один кардиолог в интернете, посоветовал мне попить пустырник. Первое время помогало, но потом становилось хуже и хуже. Стало вызывать повышенное раздражение любое негативное отношение в мой адрес. Стал быстро выходить из себя при возникновении ситуации, к которой я не готов, мною не ожидаемая. При громких звуках у меня стала появляться очень сильная раздражительность . Не пью, не курю.

Год назад, после Нового года, 4 дня не мог встать, не было сил, страшная паника, думал, схожу с ума. У врача не был лет 8, сам лечусь. Но, так плохо было, что все же пошел к неврологу, который назначил феназепам по 2 шт. в день. Паники прошли сразу, иногда чувствовал себя хорошо, но почти всё время ощущал сильную раздражительность . Иногда думаю, что я сумасшедший. Чтобы не умереть те 4 дня, после Нового года, когда даже участковый врач не хотел прийти, пил по 4 таблетки феназепама в день, но помогало плохо. Невролог с терапевтом говорят, что это ВСД, а это ВСД не болезнь, а паника и, что это в моей голове.

У меня маленькая дочь, и когда она сильно кричит, у меня закладывает уши, кружится голова, и я начинаю очень сильно нервничать, просто беситься. Сейчас я пью ещё корень валерианы, а вечером мелиссу. Никаких исследований не проводилось, только участковый врач просил сдать анализы на гормоны щитовидки, симптомы мои ей показались похожими при этом заболевании. Там оказалось всё хорошо, сказала, пейте афабазол. Кардиограмма и почки нормальны. Последние полгода панические атаки иногда сильные, а иногда вообще не беспокоят, забываю о них. Нет ощущения счастья, есть только постоянное расстройство, раздражительность , неудовлетворенность, раздражаюсь по каждому поводу, срываюсь, всегда хочется спать, недавно появились головные боли и тошнота, частые ангины, сил нет. Ничего не интересует, нет желания ни чем заниматься (это вообще кошмар конечно), реально осознаю, что так себя вести нельзя, но срыв за срывом, постоянно ругаюсь со всеми и всем недоволен, постоянно без настроения, часто обижаюсь, лишнее движение доставляет дискомфорт, хочется просто всегда лежать, чтобы никто не трогал меня. С недавнего времени пульс стал повышенным 80-90. давление 130/80. Не могу лежать на левом боку - повышается пульс. Начались боли в ногах, к вечеру отекают голени. Снизился вес с 90 до 72. Лежа слышу удары сердца, засыпаю с трудом на правом боку.

Корвалол не помогает. Раньше принимал глицин. Кроме того, я прошел 20 курсов иглоукалывания и 14 сеансов холотропного дыхания. После холотропного дыхания стало еще хуже. Я имел большие надежды на транквилизатор и на снотворное, но понимаю, что от снотворных у меня уже зависимость, да и действия транквилизатора уже не замечаю. Иногда принимаю алкоголь, который помогает, но боюсь стать алкоголиком . Пью витамины (каждую весну), такое со мной впервые. Сейчас не могу нормально работать. Начальство стало смотреть уже «косо». Если в ближайшее время ситуацию не исправить, то могут и уволить».

При обследовании врачом-психотерапевтом , пациент проявлял не терпение и не мог спокойно сидеть в кресле. Проявлялась выраженная повышенная раздражительность , враждебность, агрессия. Врач-психотерапевт установил проявление астено-депрессивного синдрома, осложненного соматическими реакциями на стресс. Было предложено пройти курс комплексной терапии. Под давлением жены, пациент согласился на лечение. В связи с со сложившейся сложной ситуации на работе, для ускорения снятия основной яркой симптоматики, которая мешала нормальной работоспособности, предложена краткосрочная госпитализация в стационарное отделение клиники.

Поколебавшись, пациент согласился. Проводилась комплексная интенсивная терапия: в стационаре 14 дней, далее пациент переведен на программу дневного стационара (посещал лечебное учреждение ежедневно, после работы, продолжительность нахождения 3 часа). При выписки из стационара, пациент был заметно спокойнее, ему легче удавалось контролировать свои эмоции и повышенную раздражительность .

Длительность лечения по программе дневного стационара составила один месяц, после чего пациент ощутил значительное облегчение, но жаловался не наличие ощущения легкой тревоги и иногда беспричинной вспышки повышенной раздражительности , которую ему удавалось подавить усилиями собственной воли. Лечение продолжилось амбулаторно, с посещениями врача-психотерапевта 2-3 раза в неделю, в течение трех месяцев, после чего у пациента жалоб на психическое состояние не возникало. Вес пришел к биологически адекватным величинам – при Росте 190 см., вес составил 85 кг., АД стабильно – 120/80. Жалоб на простудные заболевания и ангину – нет. Для закрепления эффекта и профилактики рецидива, лечение продолжилось в домашних условиях, но под контролем врача-психотерапевта (посещение врача 1 раз в месяц) в течение года. По истечению всего терапевтического курса, лечение отменено полностью. Рецидива, в течении двух лет не наблюдается.

В психических реакциях, выражающихся в виде досады и повышенной раздражительностью , более прослеживается психогенный тип реагирования, что впервые выдвинул К. Ясперс.

Как и любая эмоция, повышенная раздражительность и легко возникающая досада не редко могут возникать не на пустом месте. Это достаточно сильные психоэмоциональные переживания и для него нужны определенные как внутренние, так и внешние предпосылки. Например, повторяющееся действие другого человека, или собственные повторяющиеся действия могут вызывать как досаду , так и раздражительность , или оба чувства вместе. Иногда, разных людей могут раздражать одни и те же факторы, но это говорит лишь о совпадении внутренних установок, а не о том, что раздражитель имеет всечеловеческую значимость.

Наиболее характерной стороной нервно-психической реакции, связанной с проявлением повышенной раздражительности или легко возникающей досады , является процесс сочетания, предполагающий сохранение следов патопсихического воздействия, с которыми, собственно, и устанавливается связь с каждым последующим новым раздражителем .

Эта связь составляет неотъемлемую и характерную принадлежность всякого нервно-психического процесса, причем он может быть простым и более сложным. В последнем случае он может представлять собою целую цепь последующих психических реакций и имеет эффект накопления и наслоения более ранних переживаний с настоящими.

Чувства повышенной раздражительности и досады возникают вне зависимости от склада характера, образования, культуры, вероисповедания, воспитания или пола. В некоторые моменты жизни мы можем почувствовать нарастающее раздражение: к близкому человеку, к друзьям, к обстановке, к незнакомым людям, к окружающему миру в целом. Либо, совершив неверное действие, мы ощущаем досаду .

Все знают, что такое раздражительность или досада . Наверняка нет человека, который бы не испытывал эти чувства. Но мало кто понимает, как формируются эти эмоции и четко дифференцировать их по качеству, разделить патологическую часть от социальной.

Не редко повышенная раздражительность или досада начинает осознаваться человеком как некоторая психологическая данность, которая мешает жить, снижает качество жизни. Иногда с ней начинают бороться собственными силами, или с помощью родных, близких. Кто-то занимается самолечением, принимая медикаменты по принципу «мне тут посоветовали» или «прочитал в интернете», превращая свой головной мозг в испытательный полигон – на выживание собственного психического здоровья. Другие, считая это психологическими недостатками, идут к психологам. И редко люди вовремя обращаются к специалисту, врачу психиатру-психотерапевту, который может действительно реально помочь. И чем раньше обратиться, тем быстрее наступит облегчение и меньше потребуется усилий для этого.

Причинами возникновения чувства раздражения или досады , которые начинают «досаждать» человеку, с которыми он хочет расстаться и борется, могут быть различны, например при усталости (астении ЦНС), стрессовых ситуациях (особенно при длительно воздействующих), развитии различных неврозов, депрессий или нарушении биологических процессов головного мозга. Интересно, что повышенная раздражительность , легко возникающая досада могут сопутствовать и соматическим заболеваниям, таким как простуда. Не редко повышенная раздражительность проявляется при выходе из запоев .

Чувство раздражения и досады является одним из самых распространенных психических реакций высшей нервной деятельности, поэтому весьма необходима точная и правильная диагностика этих реакций, и дифференциация болезненных эмоций от ситуационных реакций, не являющихся болезненным проявлением ЦНС. Поэтому, врач-психотерапевт должен уделить не малое внимание эпизодам проявления этих нервно-психических реакций.

При возникновении или проявлении повышенной раздражительности следует обратиться за консультацией к хорошему врачу-психотерапевту.

Раздражительность – это эмоциональное состояние, которое характеризуется острым чувством разочарования или досады. Для раздражения у нас может быть множество причин, самыми распространенными из которых являются различные стрессовые жизненные ситуации. Большинство людей время от времени испытывают периоды умеренной раздражительности, однако если такое состояние становится постоянным, то это может указывать и на некоторые заболевания.

Возможные причины раздражительности

Раздражение может поразить любого человека, независимо от того, насколько он стар или молод. Да и причины раздражительности могут быть самые разные. Причиной может стать что-то простое, как, например, недостаток сна, или что-то гораздо более серьезное – например, сложное заболевание. Для того чтобы понять, как управлять своей раздражительностью, вам сначала необходимо разобраться, что стало причиной проблемы.

Некоторые люди становятся более раздражительными с утра, других раздражает любой пустяк ближе к вечеру. Степень раздражения в значительной мере зависит у каждого человека от конкретной ситуации. А в общем и целом такая реакция создает более высокий уровень напряженности у окружающих, поэтому так важно найти способы держать свою раздражительность под контролем.

С кем из нас такое не бывало, когда вдруг, казалось бы, без всякой видимой причины на нас вдруг наваливается страшное недовольство всем? Нас могут раздражать те, с кем мы работаем, сидим за одной партой, живем под одной крышей; и при этом нам может казаться, что этому даже нет какой-то причины. Как же тут взять себя в руки, проконтролировать свое поведение, если даже не можешь понять, что конкретно вывело из себя?

Чтобы разобраться, в чем дело, надо постараться определить, что вас беспокоит больше всего. Для этого необходимо как бы отстраниться от ситуации и проанализировать ее. Имейте в виду, что если вы не захотите поработать над этим и поискать у своей раздражительности причины, то она очень быстро может перерасти в гнев. Как только вы пересечете эту невидимую линию, вы можете сделать или сказать очень много такого, о чем позже пожалеете. А вот если вы потрудитесь найти первопричину, то сможете найти и решение проблемы. Или, по крайней мере, постараетесь впредь избегать подобных ситуаций.

Причины медицинского характера

Слишком часто причиной возникновения эмоциональных срывов могут стать физиологические процессы, происходящие в нашем организме. Например, раздражительность может стать вторичным признаком развития какого-либо хронического заболевания. Чтобы определить, является причиной постоянного чувства раздражения фактор медицинского или же эмоционального характера, стоит пройти тщательное обследование. Во всяком случае, мы вам настоятельно рекомендуем это сделать. А пока поговорим обо всех возможных причинах медицинского характера.

Лекарственные препараты Некоторые лекарства, влияя на центральную нервную систему пациента, могут спровоцировать у него раздражительность. Может вызвать такое состояние и изменение дозировки препарата. А иногда не само лекарство, а побочные эффекты, которое оно вызывает, могут дать все то же состояние нервозности.

Может такой эффект вызвать взаимодействие двух или нескольких препаратов, каждый из которых в отдельности и не будет оказывать подобного действия на нервную систему. В таком случае раздражение, которое испытывает человек, будет стойким и продолжительным – оно будет длиться столько, сколько вы будете принимать подобное сочетание препаратов. Если вы принимаете лекарства по собственному усмотрению, то вам стоит сразу же прекратить лечение. А если лекарство назначил врач, то вам надо поспешить на консультацию с ним.

Есть одно вещество, о подобном воздействии которого многие и не догадываются, но оно тоже способно стать причиной повышенной раздражительности. Это кофеин. Поступление в организм большого количества кофеина в течение дня может вызвать беспокойство и увеличение частоты сердечных сокращений; кроме того, кофеин способен вступать во взаимодействие с принимаемыми вами препаратами.

Заболевания Болезнь сама по себе может заставить человека чувствовать себя нервным и нетерпеливым в решении повседневных проблем. Наш организм, защищаясь от болезни, вызывает у нас чувство недомогания, а это может привести к утомляемости и раздражительности. Не удивительно, что, заболев, мы становимся намного уязвимее в эмоциональном плане.
Боль Она кого угодно может заставить потерять терпимость к людям и обстоятельствам, что и приводит к повышенной раздражительности. Попробуйте вступить в спор с человеком, у которого болит зуб – вы просто поссоритесь, если не будете знать причину его несдержанности! Головная боль тоже может сделать человека невыносимым в общении. И так с любым болевым раздражителем.
Алкогольная абстиненция Когда человек не получает привычную долю алкоголя, центральная нервная система остро реагирует на такие факторы, как яркий свет, шум, резкий запах и изменение температуры окружающей среды. Отсутствие алкоголя также может вызвать общее недомогание, что в итоге тоже способно привести к раздражительности.
Сахарный диабет Здесь перепады настроения зависят от уровня сахара в крови. Эти колебания уровня, которые происходят из-за постоянной борьбы организма за попытку регулировать количество сахара, могут вызвать противоположные эмоциональные состояния – от удовлетворения и спокойствия до негатива и раздражительности. Воздействие на центральную нервную систему может произойти также и из-за приема лекарств против диабета.
Проблемы со сном Бывает, что нас одолевает бессонница, либо у нас просто нет времени или условий на полноценный сон. Недосыпание не только способно сделать человека раздражительным, но и может привести к серьезным психическим проблемам. Не зря же самой страшной пыткой в Китае считалось принудительное лишение сна на несколько суток – в итоге многие сходили с ума!

Наиболее частые физиологические причины раздражительности у женщин

Кроме уже названных причин, есть и такие, которые встречаются чаще всего (или даже только) у женщин.

Депрессия Это болезненное состояние, которое заставляет чувствовать себя погруженной в грусть настолько, что жить в обычном режиме кажется уже невозможным. Женщины, как личности более эмоциональные, подвержены депрессии намного больше мужчин. Например, женщина может впасть в послеродовую депрессию, так как ее угнетают изменения, происходящие с ее телом, и пугает огромная ответственность, которую она чувствует, став матерью.
Предменструальный синдром ПМС очень часто становится спусковым крючком для неуравновешенности женщины. Раздражительность, сопровождаемая постоянными перепадами настроения, начинает беспокоить нас примерно за неделю до наступления менструации. А объясняются все эти поведенческие «фокусы» изменением гормонального фона.
Менопауза Принцип тот же, что и во время ПМС – все объясняется изменением гормонального фона в женском организме. Менструальный цикл нарушается, и женщина вступает в период перименопаузы. В это время вырабатывается намного меньше эстрогена и прогестерона, а это именно те гормоны, которые влияют на эмоциональное состояние женщины.
Базедова болезнь Раздражительность служит одним из признаков этого заболевания. Это аутоиммунное заболевание, и оно влияет на щитовидную железу таким образом, что она начинает производить избыточное количество некоторых гормонов. Как только это происходит, начинает увеличиваться частота сердечных сокращений; изменяется и скорость, с которой тело перерабатывает пищу в полезную энергию.
Анемия Это заболевание крови, обусловленное снижением уровня гемоглобина. Так как он переносит кислород из легких к каждой клетке тела, то недостаток гемоглобина и, следственно, кислорода приводит к тому, что организм не может функционировать нормально. Человек начинает испытывать постоянное чувство утомления, а уставшему и рассердиться намного легче, чем человеку бодрому. Женщины больше подвержены анемии, в частности из-за повышенной в связи с различными заболеваниями потери крови во время менструаций.

Эмоциональные проблемы

Эмоциональные проблемы могут быть основной причиной раздражительности. Они могут быть как временными – например, ссора с домашними или конфликт на работе, - так и постоянными – стресс, депрессия или подобные причины. Стресс является наиболее распространенной причиной, которая приводит человека к несдержанности и нервозности. Чтобы бороться с раздражительностью, вам необходимо сначала выявить причину, вызвавшую стресс, а затем ликвидировать ее, если это возможно.

Если удалить причину стресса невозможно, то необходимо научиться контролировать свою реакцию на него. Например, если вы столкнулись с жесткой критикой со стороны коллег, постарайтесь с уважением принять их мнение и рассмотреть его с нейтральной точки зрения, не позволяя эмоциям помешать найти правильное решение. В данном случае вы заглушаете эмоциональный отклик, чтобы не дать воли негативным чувствам, способным вызвать стресс и раздражительность.

Как преодолеть раздражительность

Излишняя нервозность и несдержанность может привести к многочисленным проблемам в отношениях с окружающими. Но вы можете принять меры, чтобы избежать этого. Если ваше настроение существенно влияет на вашу способность преуспевать на работе и поддерживать здоровые отношения дома, то вам стоит сделать усилие и поработать над собой. Вот несколько шагов, которые вы можете сделать на пути к своему спокойствию:

Обратите внимание на то, в каких именно ситуациях и в какой обстановке у вас обычно портится настроение. Скорее всего, раздражительность возникает у вас тогда, когда вам скучно, некомфортно, вы устали или голодны. Позаботьтесь об удовлетворении своих физических потребностей в целях предотвращения раздражительности и гнева.
Дайте себе физическую нагрузку, чтобы справиться со своими эмоциями. Вы можете облегчить чувство гнева, выйдя на прогулку, бегая трусцой, занимаясь спортом, плавая в бассейне. Постарайтесь активно двигаться хотя бы двадцать минут каждый день – это поможет значительно снизить симптомы депрессии и тревоги.
Определите причины своего стресса; найдите время, чтобы каждый день делать записи своих наблюдений за теми факторами, которые могут оказывать влияние на ваше состояние. Выделите в своих записях каждый факт, который вызвал у вас беспокойство и раздражительность, и запишите конкретные действия, которые можно предпринять, чтобы исправить положение вещей. И каждый день делайте хотя бы понемногу то, что вы наметили для себя. Так вы сможете избавиться от ситуаций, которые вызывают у вас стресс.
Выделите хотя бы полчаса каждый день, чтобы делать то, что вам нравится. Вы можете красить ногти, читать детектив или любовный роман, фотографировать цветы или играть с любимой собакой. Если вы не дадите себе возможность побыть счастливой пусть и немного, но регулярно, то не будет ничего удивительного, если вы начнете раздражаться по каждому пустяку.
Научитесь техникам релаксации. Как только заметите, что ваше настроение начинает меняться от спокойного до раздраженного, сразу возьмите тайм-аут на десять минут и постарайтесь расслабиться с помощью этих техник. Вот самое простое упражнение: расположитесь поудобнее, закройте глаза и представьте себе, что вы находитесь в том месте, где вы можете чувствовать себя в безопасности и вполне счастливой. Постарайтесь задействовать все свои чувства. Например, если вы представляете себе, что гуляете по осеннему парку, то постарайтесь почувствовать запах чистого воздуха и мокрой травы, услышать шорох опавших листьев под ногами, увидеть силуэты деревьев и порхающих с ветки на ветку птиц.

Вы должны себе помочь!

Иногда люди становятся раздражительными, потому что им не хватает навыков, чтобы эффективно общаться с другими. Например, вы не знаете, как объяснить кому-то, что его слова или поступки доставляют вам дискомфорт. Это может привести к серьезным разочарованиям, поскольку очень трудно молчать, если вам что-то не нравится. Но и резкая оценка сказанного или сделанного тоже не улучшит ситуацию – и в том, и в другом случае раздражение и гнев будут только усиливаться. Гораздо эффективнее здесь было бы не оценивать действия вашего собеседника, а говорить о своих чувствах, которые у вас при этом возникают. Или вообще дипломатично прекратить разговор.

Допустим, кто-то слишком громко рассказывает вам о каком-то событии из своей жизни, а у вас болит голова и хочется тишины. Вы можете сказать: «Да заткнись ты уже, наконец! Твой противный скрипучий голос разрывает мне мозг!» А можете попросить: «Мне надо выполнить срочную работу; давай, ты расскажешь мне это немного позже?» Правильное общение особенно важно, если вы знаете за собой слабость - склонность к раздражению. К чему же вам портить отношения с окружающими, если можно просто улучшить свои навыки общения!

Не стоит забывать и о том, что каждому человеку иногда надо побыть наедине с собой и со своими мыслями. Очень просто испытать раздражение, когда вы постоянно окружены большим количеством людей со всеми их привычками и особенностями. Невозможно постоянно подстраиваться под кого-то и учитывать чьи-то потребности; вам необходимо регулярно уделять время и самой себе.

Раздражение не только утомляет вас, но и затрудняет общение с другими людьми. Вы и сами будете нервничать, и других заставите чувствовать себя несчастными. Поэтому боритесь со своей раздражительностью, не дайте ей шанс испортить вам жизнь!