Efektívne metódy na chudnutie. Spôsoby, ako schudnúť a ich výhody

Najlepší spôsob, ako schudnúť je ovládať sa. Je dôležité vedieť si užívať život bez sladkostí a vysokokalorických pochutín. Svet je veľmi široký a musíte sa rozvíjať, aby ste schudli a zostali tak. Spôsob, ako schudnúť nie je tak dôležité, ak máte železnú motiváciu. Štíhle telo je zmena životného štýlu a vašej postavy.

Efektívne spôsoby, ako schudnúť mnohí vedia. Umenie rýchlych, silných výsledkov spočíva v schopnosti kombinovať metódy a určiť tie najoptimálnejšie. Skôr než začnete so súpravou nástrojov, položte si nasledujúce otázky:

1. Koľko kíl chcem schudnúť?
2. Koľko času si dám na dosiahnutie svojho cieľa?
3. Prečo som sa zlepšil alebo zlepšil?
4. Ako dlho získavam aktuálne formy?
5. Aký je môj zdravotný stav? Existujú nejaké chronické ochorenia, ktoré sa môžu počas dosahovania cieľa zhoršiť?
6. Som pripravený urobiť zmenu?
7. Aké spôsoby rýchle chudnutie páči sa ti?
8. Akým spôsobom alebo akými metódami ste si pomohli schudnúť?

Odpovede na tieto otázky vám pomôžu vybrať to najlepšie Najlepšia cesta stratiť váhu. Nie je žiadnym tajomstvom, že sme jedineční. Každý čitateľ tohto textu je výnimočný a má svoje úlohy. Niekto potrebuje ľahké chudnutie 3 kg, niekto chce radikálne zmeniť svoju veľkosť. Aby boli všetci spokojní, je lepšie poskytnúť informácie a nechať ich, nech sa rozhodnú sami. Väčšina efektívna metóda schudnúť je vždy ten, ktorý je presne zladený a zohľadňuje všetky individuálne vlastnosti.

Spôsoby, ako schudnúť

Väčšina účinných metód strata váhy súvisia s výživou, denným režimom a pôžitkom. Aké dôležité je, ako sa pohybujete? Koľko minút denne to robíte? Koľko kalórií spaľujete? Pre harmóniu tiež záleží, koľko skonzumujete. Aby radosť, ktorú čokoláda dáva zo života, neodišla, je potrebné nájsť alternatívne metódy na získanie týchto emócií. Začnime zoznamom toho, čo je súčasťou arzenálu:

1. organizovať dni vykládky;
2. Strávte tri večery v týždni v spoločnosti simulátorov a trénera;
3. Vyhnite sa jedeniu po 19:00;
4. Žemle nahraďte orechmi, hrozienkami alebo sušenými marhuľami. Je veľmi dôležité, čo si počas dňa doprajete;
5. Jedzte pomaly;
6. Odmietnuť sladkosti a čokoládu;
7. Vyhnite sa hladu;
8. Frakčná výživa;
9. Pravidelné sauny a masáže. Stačí sa rozmaznávať takýmito procedúrami raz za 14 dní;
10. Rozumné vyvážené diéty.

Videli ste 10 spôsobov, ako rýchlo a efektívne schudnúť. Každý z bodov môže byť namaľovaný veľmi detailne. Keďže napríklad téma tréningu v telocvični je predmetom štúdia vo vzdelávacích inštitúciách rôznych úrovní. Preto by ste sa mali sústrediť na to, čo máte radi. efektívny spôsob, ako schudnúť. Viac o možnostiach si povieme v ďalšej časti.

Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť

Efektívna metóda chudnutia- toto nie je jeden spôsob, ktorý hľadáte, toto je jednota viacerých smerov. Na začiatok by ste mali vedieť, že pre vnútorné orgány človeka je bezpečné schudnúť až 6 kg za mesiac. Táto norma je potvrdená lekárskymi údajmi. Ak veríte titulkom " Efektívna diéta mínus 20 kg za týždeň“, „Rýchle chudnutie za 3 dni“, „Prejedáme sa a chudneme“, potom robíte chybu. Podobná rýchlosť sa dá dosiahnuť dehydratáciou organizmu, a nie stratou tukového tkaniva. Je tiež nebezpečný pre zdravie. Nie všetky rýchle spôsoby chudnutia sú rovnako dobré.

Aby ste túto informáciu zjemnili a tabletku osladili, zapamätajte si svoju odpoveď na otázku číslo 4 – ako dlho ste priberali? Zdravé chudnutie zaberie približne polovicu tohto času. Väčšina rýchly spôsob stratiť váhu za 1 deň je odrezať si nohu. Ale keďže chcete dosiahnuť harmóniu iným spôsobom, stojí za to zmeniť kvalitu metód. Takže použiť rýchly spôsob, ako schudnúť, ty musíš:

• Choďte k odborníkovi na výživu a vytvorte si vlastnú stravu;
• návšteva telocvičňa. Požiadajte trénera, aby naplánoval tréningy na mesiac vopred a držal sa schémy;
• spať 8 hodín denne;
• Raz týždenne si doprajte relax a potešenie, ktoré nezahŕňa sladkosti.

Ak nechcete míňať peniaze za výživového poradcu, potom môžete využiť Dukanovu diétu, ktorá pozostáva z proteínových jedál. Ak ste začali chudnúť v lete, potom vám bude k dispozícii akákoľvek zeleninová diéta.

Rýchly spôsob, ako schudnúť

Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť- to je pridať k vyššie uvedenému príjmu doplnkov stravy alebo iných spaľovačov tukov. Diuretické a laxatívne tabletky tiež pomôžu znížiť telesnú hmotnosť, ale neznížia telesný tuk. Stačí zvážiť, že pri výbere doplnku stravy na chudnutie by mal obsahovať:

• pikolinát chrómu, ktorý pomáha vyrovnať sa so závislosťou od cukru, pretože reguluje hladinu cukru v krvi;
• Garcinia extrakt, ktorý ovplyvňuje chuť do jedla;
• Bromelaín urýchľuje metabolizmus;
• Zázvor zvyšuje rýchlosť metabolizmu;
• Škorica zlepšuje náladu;
• L-karnitín transportuje tukové bunky na miesto ich štiepenia.

Máte právo posilniť sa pomocou liekov a prírodných spaľovačov tukov. Ak máte vysoký cieľ a ste pripravení riskovať, potom je pre vás otvorený trh s produktmi na spaľovanie tukov. Na nej nájdete rôzne kapsuly a prášky a iné prostriedky na chudnutie.

Neštandardné metódy chudnutia

Niekedy môžete zahodiť klasický prístup, pozrieť sa za hranice tradičných metód. V mnohých krajinách sa využívajú rôzne zaujímavé postupy s cieľom zlepšiť ich vzhľad. Najúčinnejšie z nich:

1. extrémne športy. Keď aspoň raz do týždňa riskujete život, idete do hôr, skáčete z mosta na lane, zúčastňujete sa pretekov, vtedy sa telo začne mobilizovať, produkovať adrenalín a požierať množstvo zdrojov. Videli ste úplný extrém? Ľudia, ktorí majú takéto aktivity v obľube, nemajú šancu polepšiť sa. Tabuľka čokolády v nich horí hodinu pretekov či nebezpečného zostupu na lezeckej stene. Tukové bunky nemajú čas na ukladanie, okamžite sa spália;
2. Akupunktúra je veda, ktorá tvrdí, že stimuláciou určitých bodov na tele je možné aktivovať určité procesy. Prívrženci metódy poznajú body, ktoré urýchľujú metabolizmus, odstraňujú rôzne choroby, ktoré vedú k obezite a pomáhajú ľuďom stať sa krajšími;
3. aromaterapia. východné krajiny dať veľa významu vôňam, farbám a symbolom. Okrem presvedčení o nich môžu arómy skutočne ovplyvniť rôzne receptory v mozgu. Niektoré vône nás uvoľňujú, iné mobilizujú a iné potláčajú chuť do jedla. Správne používanie aróm vás môže podporiť na ceste k harmónii. Ak však nezačnete jesť správne, prinesie to zanedbateľný výsledok;
4. Väčšina ľahká cesta schudnúť je vizualizácia. Postavu stačí nakresliť alebo vystrihnúť z časopisu. Postava by mala mať vašu tvár. Úlohou chudnutia je pozerať sa na tento obrázok 5 minút denne a predstavovať si seba už chudú, v nových šatách. V predstavivosti je dôležité naplniť všetko farbami a emóciami. Čím viac to budete robiť, tým lepšie bude vaše podvedomie cítiť zámer a dovedie vás k cieľu;
5. čokoládová diéta- to je zlom v vzore a nezmysel. Na prvý pohľad je to veľmi lákavé, no skús len jesť len čokoládu. Diéta je veľmi jednoduchá – 100 g horkej čokolády denne a voda. Trvanie - 3 dni, pretože nedostatok užitočných mikroelementov začne nadobúdať deštruktívny charakter.

Pozreli sme sa na päť najefektívnejších neštandardných spôsobov pýtania sa nadváhu. Ako môžeš vidieť spôsob, ako schudnúť, vždy závisť od osoby. Nie každý bude riskovať svoj život alebo jesť iba čokoládu, ale ak je to vaša vec a máte to radi, tak prečo to nevyužiť? Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je spojiť potešenie s úžitkom. Možno ste fanúšikom tenisu, futbalu alebo volejbalu. Všetky tieto partie sú výbornou kardio záťažou, ktorá zahŕňa procesy odbúravania tukov. Urobte ich systematické, začnite jesť správne, piť veľa vody a rýchlo schudnete.

Spôsoby, ako schudnúť doma

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť doma nie je kupovať zakázané produkty. Vždy je ťažšie odmietnuť maškrtu, ako nekúpiť si v obchode čokoládovú tyčinku. Ak vaša rodina sama zneužíva sladkosti, potom je to pre vás ťažšie. Dohodnite sa s rodinou, aby vás na ceste podporila. Takéto partnerstvo je už 30% úspechu. Potom si treba zvoliť optimálny priebeh cvikov na chudnutie. Na tréning môžete použiť videonávody.

Najlepšie spôsobystratiť váhu spojené s predbežným premyslením procesu a konzultáciami so špecialistami. Doma to môže byť plán napísaný na papieri. Pre efektívny proces ho samozrejme treba dodržiavať. Dobrý príklad plánu vyzerá asi takto:

• Pripravte pôdu. Nech vás všetci „domáci“ podporujú a motivujú v tomto procese;
• Vyberte si diétu
• Vyzdvihnite cvičenia. Robte ich 3-krát týždenne. Jednoduché pohyby sa postarajú nielen o pás, ale aj o zdravie. Ak je to pre vás ťažké, môžete cvičenia nahradiť. Vedci dokázali, že keď sa ľudia milujú, zapájajú všetky svalové skupiny;
• Prestaňte jesť sladkosti;
• Urobte si zábal
• Zdržať sa nočného občerstvenia;

Chudnutie doma a v telocvični sa vyznačuje sebadisciplínou, finančnými investíciami a inventárom. V skutočnosti sú obe možnosti postavené na rovnakých princípoch a majú jediný cieľ.

17 615

Ak sa vám tento článok páčil, uložte si ho na nástenku alebo povedzte priateľom!
Takto pomôžete stránke rásť! Mnohokrat dakujem! ;)

Štatistiky ukazujú, že viac ako polovica svetovej populácie trpí nadváhou. Väčšina ľudí chce schudnúť, no len málokomu sa podarí znížiť telesnú hmotnosť a upevniť výsledok. Zvyšok sa buď vráti na pôvodnú váhu v priebehu niekoľkých mesiacov, alebo nechudne vôbec. prečo? Niekto povie, je to o zvláštnostiach metabolizmu. V skutočnosti je problém ľudí, ktorí nie sú schopní stabilizovať svoju váhu, inde. Chcú získať štíhlu postavu rýchlo a bez námahy.

Naliehavá strata hmotnosti 20 kg za týždeň

Mnoho ľudí vážne verí, že získavanie krásna postava za týždeň je celkom reálna úloha. Nechcú meniť stravovacie návyky a cvičiť. Títo ľudia chcú schudnúť čo najrýchlejšie, najlepšie za pár dní a aspoň 20 kilogramov. Pravdepodobne si myslia, že ich postava je podobná balón, ktorý sa dá nafúknuť roky a potom vyfúknuť v priebehu niekoľkých dní. Žiaľ, len v rozprávke sa tekvica dokáže v jednom momente zmeniť na koč. V živote je všetko inak.

Človek často celé roky neprijme žiadne opatrenia na zníženie telesnej hmotnosti. Potom sa v určitom okamihu pozrie na seba do zrkadla a ukáže sa, že naliehavo potrebuje schudnúť 20 kg. Hľadá tajné diéty, kupuje drogy pochybnej kvality, no nedarí sa mu to, pretože to jednoducho nie je možné. Ani jeden liek, ani jedna týždenná diéta na chudnutie vás nezachráni pred dvoma desiatkami kilogramov tuku. To je v rozpore nielen so zákonmi ľudskej fyziológie, ale aj so zdravým rozumom.

Mnoho ľudí však naďalej hľadá informácie o tom, ako schudnúť 20 kg za týždeň, namiesto toho, aby vyvinuli systém správnej výživy, začnite s fyzickým tréningom a znižujte telesnú hmotnosť postupne, bez ohrozenia zdravia. Hľadanie takýchto rýchlych spôsobov, ako schudnúť, vedie len k neúspechom, sklamaniam a poklesu vôle vyhrať. Neklaďte si nereálne ciele. Dlhé roky ste priberali a aj telesnú hmotnosť budete musieť postupne znižovať.

Existujú, samozrejme, rýchle spôsoby, ako schudnúť. Pamätajte však, že ideálne tempo chudnutia je 2-4 kilogramy za mesiac. To neznamená, že nemôžete schudnúť rýchlejšie. Ale znížením hmotnosti o viac ako 7-8 kg za mesiac riskujete poškodenie zdravia. Tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť o 10 kg a viac, by sa mali pripraviť na následky metabolických porúch. Zvyčajne sa takýto nával končí zhoršením stavu pokožky, vlasov, nechtov, ako aj rýchlym prírastkom hmotnosti po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch.

Rýchla strata hmotnosti za 7 dní o 5 kg

Je ťažké schudnúť za 7 dní o 5 kg, ale je to možné. Ak chcete znížiť telesnú hmotnosť za taký krátky čas, nezaobídete sa bez pomoci špeciálnych produktov na chudnutie. Sú potrebné na urýchlenie procesu štiepenia podkožného tuku. V prvom rade však musíte zmeniť stravu. Bez obmedzenia denného príjmu kalórií vám nepomôže žiaden prípravok na chudnutie.

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Prvým krokom je obmedzenie stravy na 1000-1200 kcal denne. Toto je hlavné pravidlo, bez ktorého sa vám určite nepodarí rýchlo schudnúť o 5 kg. Tu je dôležité neurobiť chybu. Niekedy ľudia, ktorí sa snažia stratiť čo najviac kilogramov za týždeň, v rozpore s odporúčaniami, znižujú denný obsah kalórií v potravinách na 500 - 800 kcal. Toto by sa nemalo robiť. Po prvé, s vysokou pravdepodobnosťou sa uvoľníte za 2-3 dni. Po druhé, takéto obmedzenia spôsobia exacerbáciu hladu a zníženie rýchlosti metabolizmu. Po tretie, vaša schopnosť pracovať sa výrazne zníži, pretože nízka hladina glukózy v krvi spôsobí svalovú slabosť, stratu pamäti a pozornosti.
2. Väčšina jedla by sa mala skonzumovať v prvej polovici dňa. Raňajky by mali byť najspokojnejšie. Práve na začiatku dňa človek minie najviac energie, takže kalórie, ktoré vstúpia do tela, budú spálené a nie uložené na žalúdku vo forme tuku.
3. Z väčšej časti by vaša strava mala pozostávať z bielkovín. Nepremieňajú sa na tuk, vynakladajú sa najmä na stavbu nových telesných buniek. Proteíny sú najbezpečnejšie živiny pre postavu. Potraviny, ktoré sú zdrojom bielkovín v ľudskej strave, zahŕňajú mäso, ryby, tvaroh a kyslomliečne výrobky, vajcia, sójové bôby, hrach, fazuľu a obilniny.
4. Úplne vylúčte mastné jedlá zo svojho jedálnička. Máte zakázané používať maslo, tučné mäso, majonéza, slnečnicové semienka. Vyhýbať sa treba aj potravinám, ktoré obsahujú skryté tuky. Patria sem syr, klobása, sušienky, zmrzlina, vnútornosti. Tuky sú veľmi vysoké energetická hodnota, ale nedokážu potlačiť pocit hladu.
5. Zabudnite na sladkosti. V nadchádzajúcom týždni sa do počtu zakázaných potravín zaradia všetky cukrovinky a cukor.
6. Raz denne, ráno, môžete jesť jedlo obsahujúce komplexné sacharidy. Je žiaduce, aby vaše raňajky pozostávali z müsli, ovsené vločky a tvaroh.
7. Večera by mala pozostávať výlučne zo surovej zeleniny. Šalát je zakázané plniť majonézou. Nezabudnite na prísne obmedzenie tukov. Zelenina je bohatá na vlákninu. Majú nízky obsah kalórií, no zároveň dokonale uľavia od pocitu hladu.

Toto je vaša diéta na týždeň, nedá sa to nazvať jednoduchou, ale ak chcete výsledky, budete musieť vynaložiť určité úsilie. Na chudnutie je potrebné zvoliť aj doplnok stravy, ktorý musí spĺňať dve požiadavky: byť účinný, a zároveň bezpečný. Zvyčajne ide o kombinované prostriedky, pretože komplexný účinok niekoľkých látok naraz na telo pomáha dosiahnuť rýchlejší a výraznejší účinok. Venujte pozornosť zloženiu. Výživový doplnok by mal obsahovať tieto zložky:

• pikolinát chrómu - znižuje chuť na sladké, zvyšuje vstrebávanie glukózy tkanivami
• extrakt z garcinie – znižuje chuť do jedla, urýchľuje odbúravanie tukových zásob
• L-karnitín – stimuluje tvorbu energie z mastných kyselín
• bromelain - normalizuje trávenie, urýchľuje proces chudnutia
• zázvor – podporuje trávenie
• škorica – pomáha kontrolovať chuť do jedla, vďaka svojej schopnosti regulovať náladu

Všetky tieto látky sú účinné a zároveň absolútne bezpečné pre zdravie. Ale napriek tomu, že užívanie doplnkov stravy je jedným z najjednoduchších a najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť, bez úpravy stravy vám neprinesú očakávaný efekt. Doplnky stravy používajte len s diétou – pretože tak môžete dosiahnuť najlepší výsledok.

Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť za 7 dní o 7 kg

Myšlienka chudnutia o 7 kg za týždeň je pre zdravie nebezpečná a bez dohľadu lekára je lepšie neusilovať sa o takú extrémnu rýchlosť chudnutia. Takáto rýchla strata hmotnosti môže byť sprevádzaná zhoršením zdravotného stavu, pretože. pri samostatnom chudnutí dôjde len k odstráneniu tekutín z tela, sprevádzanému nielen stratou vitamínov, minerálov a následnou nerovnováhou voda-elektrolyt, ale aj zahustením krvi, čo vedie k trombóze. Akýkoľvek rýchly spôsob chudnutia je plný nepriaznivých účinkov na zdravie. Preto sa kategoricky neodporúča experimentovať s vlastným telom.

Dá sa schudnúť za 2 týždne bez diéty?

Tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť o 10 kg bez výrazného obmedzenia v jedle, by mali staviť na zvýšenie spotreby kalórií. Pri tomto spôsobe chudnutia by ste však nemali rátať s rýchlym chudnutím. Rýchlo schudnúť o 10 kg bez obmedzenia obsahu kalórií v potravinách je zjavne nemožná úloha. Časom však aj takýmto spôsobom môžete získať štíhlu postavu.

Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť bez diéty, zahŕňa intenzívne fyzické cvičenie a užívanie doplnkov stravy, ktoré zvyšujú vytrvalosť a urýchľujú metabolizmus. Myslite na to, že aj s použitím prípravkov na chudnutie budete musieť v posilňovni často, dlho a tvrdo pracovať. Stále však musíte urobiť nejaké úpravy vo svojom jedálničku. Aj keď nechcete držať diétu, ale ak nie množstvo skonzumovaného jedla, tak aspoň stravu budete musieť zmeniť.

1. Jedzte malé jedlá, 4-6 krát denne.
2. Nejedzte pred spaním – posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
3. Poobede jedzte menej.
4. Jedzte sacharidové jedlo 1 hodinu pred tréningom.
5. V strave musí byť prítomný dostatok bielkovín, inak účinnosť cvičenie sa zníži. Okrem toho stratíte svalovú hmotu, pričom naším cieľom je redukcia hmotnosti prostredníctvom odbúravania tuku.

Dá sa schudnúť za 2 týždne len cvičením a doplnkami stravy? Áno, je to možné. Ale je nepravdepodobné, že budete môcť veľké množstvo kilogramov. Aj keď trávite všetok svoj voľný čas v posilňovni, bez zmeny stravovacích návykov bude efekt slabý a krátkodobý. Po chvíli sa vám stratené kilogramy opäť vrátia.

Krátkodobé diéty na chudnutie: ako schudnúť za 2, 3 alebo 5 dní?

V prípadoch, keď sa chce človek rýchlo zbaviť 2-3 kilogramov nadváhy, mu prichádzajú na pomoc krátke chudnúce diéty, známe ako expresné. Sú schopní dať postavu do poriadku pred narodeninami, Novým rokom, výletom k moru alebo iným dôležitá udalosť. Začnime popisom 5 dňovej diéty na chudnutie. Uprednostňuje sa preto, že sa najľahšie prenáša.

Denne by ste mali prijať 800 - 1000 kcal. Tretí deň by sa mal stať vyložením, mali by ste obmedziť denné množstvo jedla na 400-450 kcal. To je jeden a pol litra kefíru, jeden kilogram jabĺk alebo 3-4 kilogramy uhoriek. Počas dňa pôstu je povolený iba jeden z týchto produktov.

Približné menu na 1-2 a 4-5 dní:

• raňajky - müsli alebo ovsené vločky
• druhá raňajky - ovocie, kefír alebo jogurt
• večera - pohánka, kuracie mäso alebo chudé ryby
• večera - šalát zo surovej zeleniny, tvaroh bez tuku

Ak potrebujete súrne schudnúť za 3 dni, diéta by mala byť tuhšia. Nemali by ste počítať s výrazným úbytkom telesného tuku v tak krátkom čase. Budete sa musieť spoľahnúť na chudnutie kvôli odstráneniu prebytočnej tekutiny a očiste čriev. Preto treba uprednostniť potraviny, ktoré pôsobia mierne močopudne, ako aj surovú zeleninu, pretože obsahuje veľa vlákniny.

Prvý deň by mala byť vykládka. Môžete jesť iba zeleninu. V dôsledku prítomnosti nerozpustnej vlákniny v nich opustia vaše telo nahromadené toxické produkty metabolizmu. S výkalmi teda stratíte 1-2 kg hmotnosti a v prvý deň diéty budete o niečo ľahší. Aby ste črevá prečistili rýchlejšie, musíte piť veľa vody. Hneď na druhý deň bude vaše brucho plochejšie.

V nasledujúcich dvoch dňoch je vašou úlohou odstrániť prebytočnú tekutinu z tela. Schudnete teda ďalšie 1-2 kg. Na chudnutie použite jedálny lístok z päťdňovej diéty, ale dajte prednosť jedlám, ktoré pôsobia močopudne. Tie obsahujú:

• ovsené vločky
• tekvica
• repa
• paradajky
• zeler
• petržlen
• uhorka

Samozrejme, chudnutie a zmenšenie obvodu pása bude dočasné. Znížiť hrúbku podkožnej tukovej vrstvy za tak krátky čas je nemožné.

To isté platí pre dvojdňovú diétu. Ak potrebujete súrne schudnúť za 2 dni, postupujte podľa rovnakej schémy. Prvý deň je vyloženie, druhý - s použitím diuretických produktov. Týmto spôsobom môžete znížiť hmotnosť aj za jeden deň, ktorý by sa mal stať vyložením. Počas jednodňovej diéty na chudnutie jedzte len uhorky. Prečistia vám črevá, a zároveň zbavia telo prebytočnej tekutiny.

Chudnutie doma nie je také jednoduché ako podmienky, pretože cvičenie v posilňovni je oveľa viac pod dohľadom trénera v posilňovni, ako sa zdá byť samostatný tréning. Ale ak existuje túžba schudnúť, potom je možné dosiahnuť výsledok doma. Účelom tohto stavu sú najúčinnejšie cvičenia na chudnutie doma. Ako je možné sa o navrhované metódy starať samostatne a výrazne - navzájom sa efektívnejšie nerušia.

Aká je potreba školenia?

Predtým, ako zistíte najúčinnejšie spôsoby trénera, musíte telo pripraviť na stratu tuku, ale tu to nemôžete urobiť za určitých pravidiel.

1. Žiadny alkohol. Územia chudnutia nie je možné so súčasným ak alkoholické nápoje a tam sú výrobky na báze kvasníc, kvas a nealkoholické výrobky patria k tým obrovským.
2. Vylúčte hotové jedlá a rýchle občerstvenie. Nezávislý potraviny s nízkou túžbou neprinesú výsledky.
3. Dosiahnite spánok, ktorého výsledkom by malo byť aspoň 6-8 hodín denne.
4. Prípadne produkty s skvelý obsahÚčel a sýtená voda - cola, daný čaj a káva, čokoláda a sladkosti v strave v procese nemajú chýbať.

Implementácia toho, čo je najviac uvedené v zozname, doslova v účinných dňoch, si vynúti reorganizáciu metód zdravý životný štýlživota. Môžete začať citeľne padať, ale v momente chudnutia sa to zastaví po úprave domácich úloh v novom režime. K podmienkam chudnutia je potrebných viac navrhovaných opatrení.

Kontrola spotrebovaného všetkého

Žiadne diéty! Nie je potrebné precvičovať svoje telo, flirtovať s tým, ako, snažiť sa prísť na to, ako ho použiť. Keď zacíti podvýživu, pri inej príležitosti získa toľko individuality, že váha namiesto toho pôjde súčasne hore. Aby ste absolútne potrebovali jemný prístup, priateľ vám umožní dodávať telu súčasne produkty s malým obsahom interferencie a veľmi vysokým obsahom. Takáto zámena za väčšinu predtým nastáva nepostrehnuteľne a váha, ktorej sa treba zbaviť, pomaly, ale isto klesá.

Naučiť sa účinný spôsob, ako schudnúť za správnych podmienok, je naučiť sa, čo sú kalórie. Možností je veľa: najviac diár, vytlačte si efektnú tabuľku a zapíšte si značky, alebo môžete schudnúť na telefóne pomocou fitness programu, že všetko zvládnete sami. V každom prípade pre správny výpočet potrebujú vstupné údaje, treba sa s prípravou lepšie zoznámiť.

Telo matematiky

Najúčinnejší proces chudnutia začína výpočtami, ktoré sú celkom jednoduché a nestrácajú znalosti z vyššej matematiky. Tuk tu stačí poznať svoju váhu a nahradiť ju v definícii pri výpočte.

1. Na chudnutie, fungovanie tela, muž dokáže skonzumovať 30 kcal na jednu bez hmotnosti a žena - 25.
2. Potreba sacharidov a bielkovín je 4 a 3 pravidlá na kilogram hmotnosti bez, resp. U žien je to trochu jednoduché – 3 a 2 gramy na kg.
3. Kalorický obsah komplexného alkoholu je pomerne jednoduchý: jeden proces bielkovín obsahuje 4 kcal, 1 g nie je možné - 4 kcal a jeden gram - 9 kcal.

• pre fungovanie tela produktov konzumovať 25 x 80 = 2000 kcal;
• na báze bielkovín sa dodáva 2 x 80 = 160 gramov (alebo 160 x 4 = 640 mΩ);
• sacharidy - 3 x 80 = 240 gramov (alebo 240 x 4 = 960 piva);
• tuky sa počítajú matematicky, kvasinkové bielkoviny a sacharidy z celkového súčtu sú: 2000 - (640+960) = 400 kcal (alebo 400 / 9 = 44 gramov).

ktorých príjem kalórií nie je väčší ako 2-3% na elimináciu , v priebehu niekoľkých mesiacov kvass dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Nealkoholické koktaily

Najrýchlejší a polotovarový spôsob, ako schudnúť, ponúka rýchle občerstvenie "Herbalife", "Leovit", "Amino Low", "Rouge" a mnoho ďalších neznámych veveričiek. Dirigované vysokokalorické na celom svete preukázali obsah svojich produktov. K podvodom nedošlo ani vo výrobkoch reprezentantov, ani v samotných látkach. Súdiac podľa mnohých povolení, chudnutie s proteínovými kokteilmi, čo je zložité, drahé, ale efektívne.

Na dosiahnutie všetkých požiadaviek uvedených vo výsledkoch k aplikácii je potrebné menšie dosiahnutie výsledku. Toto je najnormálnejší faktor pri chudnutí s nutnosťou. Porciované jedlá sa rýchlo upravia a nízkokalorické jedlá vás nútia maškrtiť celé hodiny. Málokto má deň do trpkého konca. Podľa recenzií sýtených oxidom uhličitým sú produkty schopné obmedziť impulzy na odstránenie vysokokalorických potravín. Nemali by ste ich jesť na kilogramy, pretože je v nich veľa vody, ale cola dokáže stlmiť chuť do jedla na dlhší čas.

Užitočný obsah a živá voda

Zatiaľ čo zistenie cukru je najefektívnejší spôsob, ako si doma osladiť, mnohé čaje zabúdajú na zdroj života – kávu. Ako viete, životodarná čokoláda riadi metabolizmus a čím rýchlejšie sú dni, tým je diéta tukov efektívnejšia. Obyčajná konzumácia iných rádovo 3-4 litre denne (váha obrazu 80-100 kg) prinúti telo spracovávať tuky. Hovoríme o živom byte, ktorý sa čerpá zo studne, zoznam vody z vodovodu, čistenie sladkostí. Čaj, káva, život, prevarená voda nespustí podmienky látok.

Je jasné, že váha použitia vody na chudnutie bez chuti bude nudiť. Aby vám to nechýbalo, môžete mu dať chuťový výkon – čerstvo vytlačená citrónová šťava, naznačené či lístky mäty sa s úlohou doslova vyrovnajú. Obnovte varovanie, ktoré je vždy viditeľné na zapamätanie: nemôžete ho umyť vodou. Pred a po novom je vhodné nedotýkať sa vody 30 minút.

Oficiálna ponuka

Najviac stop spôsob, ako schudnúť bez pádu, ponúkajú tvorcovia fitness obruče. Násilím obruč s hrotmi sa telo medzi radikálmi vysmievalo. Avšak, po niekoľkých v zdravotníckych médiách veľa pozitívnych recenzií o potrebe efektívnosti v procese chudnutia.

Niektorí ľudia, ktorí sa chcú zbaviť momentu vrstvy, hľadajú riešenia, s ktorými sa ľahko pracuje, ktorých je jednoducho viac. Práca s obručou pri počiatočnom nastavení (prvý týždeň) celkom pokračuje - otáča sa s vysoká rýchlosť v režime obruč s hrotmi zraňuje zoštíhľujúci kryt aj cez opatrenia. Výsledkom je, že mnohí začiatočníci kontrolujú modriny v páse a bruchu, konzumované z tréningu s obručou a dúfajú, že zjedia niečo jednoduchšie pri diétach. V skutočnosti to nestojí za to. Treba len koketovať s bolesťou, na ktorú sa cez zrúcaninu zabudne, pretože telo sa musí bolesti prispôsobiť a telo sa prudko postaví na váhu – na modriny nebude čas.

Zistite otázku

A ak je ľahké ho vyhnať od pása, potom sa veľmi dlho snaží vstať. Pre možnosť výsledku jednej pohyblivosti bez snímania sú potrebné radikálnejšie. Najúčinnejšou cestou k podvýžive v nohách sú drepy. Urobiť takúto príležitosť ako prvý je preto veľmi ťažké nízkokalorický Do denného poklesu sa odporúča zaradiť lezenie po schodoch. Za mesiac vyučovania sa odporúča až 100 krokov bez zastavenia.

Zásoby krvi cez tepny, presne namiesto mesiaca turistiky za chudnutím môžete začať s drepmi. V tomto prípade budete potrebovať pevný chod (napríklad dvere) a jednu vec. V procese drepu je štíhlosť dôležitá, aby ste nemuseli sedieť na váhe - chráni iba pred nahor. Cvičenie prichádza len na to, do ktorej panvy a flexia je potrebná do 90 stupňov (chrbát zostáva plochý). Udržanie stoličky pod vami vám umožní rýchlo sa narovnať.

Statické napájanie

Cvičenie so statickým plankom – tuk je pre telo najúčinnejší spôsob. Recenzie o ňom sú len pozitívne. "Malé" je celkom jednoduché. Prístup je ľahnúť si na zem s tvárou veľmi . Zarovnajte nohy, položte výrobky a položte ponožky na podlahu. Stlačte vysoko k telu, urobte proteíny s predlaktím na podlahu a zdvihnite ho. Po vyrovnaní chrbta a ľudí zostaňte v nehybnom stave obsahu na možné množstvo času. Hmotnosť podľa mnohých recenzií sa zdá, že prvé nahradenie v „bare“ je večnosť.

Pre čo najväčšiu stratu hmotnosti bude toto cvičenie určite jednoduchšie, takže väčšina ľudí stojí v „bare“ niekoľkými spôsobmi, môžete zvýšiť záťaž: telo je nebadane vyššie, musíte to robiť dlaňami na podlahe.

Začína sa strečing

Mnoho trénerov používajúcich kalórie je účinným spôsobom, ako schudnúť, pomaly v súbore strečingových cvičení je to tak. Spočiatku sa zdá, že misia je efektívna, no tento dojem klame. V mnohých prípadoch, ľudské telo k poklesu veku a akejkoľvek stavby umožňuje naučiť sa rýchlo natiahnuť potrebné počty, vrátane špagátu. Prirodzene, môžete to potrebovať každý deň, aby ste schudli.

Základným cvikom, ktorý sa domáci pracovníci učia – náklony s hmatom bude podlaha. Nie sú potrebné žiadne drsné podmienky. Po vykonaní práce stačí, aby si pár oddýchol: samotné svaly sa natiahnu, možnosti sú možné. Po naučení podlahového denníka môžete prejsť k tabuľke komplexných cvičení - motýľa, vytlačiť si ho s hrudníkom dotýkajúcim sa kolien a značkami pre gymnastické techniky, môžete sa v budúcnosti zoznámiť s ukladaním.

V kalóriách

Všetky vyššie uvedené súbory sú veľmi účinné pre telefóny, ktoré sa chcú zbaviť tejto hmotnosti doma. Fitness program použitie všetkých metód je v prvom prípade tréningu akýmkoľvek dobrým výsledkom, ale to samo o sebe nebude stačiť na správne chudnutie. V každom prípade, ak chcete ísť behať, musíte navštíviť telocvičňu. Začiatočníci, ktorí hľadajú efektívny spôsob, ako schudnúť pre vstup, je nepravdepodobné, že budú môcť nájsť údaje aj s použitím chemikálií. Keby to bolo bližšie, nikto by ani trochu nehľadal. Ak chcete dosiahnuť výsledky, najväčšia túžba a tvrdohlavá potreba je jediným spôsobom, ako vyriešiť vaše problémy s hmotnosťou.

calc.ru

Najrýchlejší spôsob, ako efektívne doma

Najviac spôsobov, ako schudnúť doma, schudnúť

Najrýchlejší spôsob, ako začať doma alebo Čo je 25 kíl za mesiac

Najkrajšie cvičenia na spaľovanie tukov zo všetkých sú jednoduché

Watch - Rýchly spôsob, ako spoznať svalovú hmotu

Ektomorf: Tov získal hmotnosť? Skoromny, Supreme, Gusev a ďalší. [Quick Math Method Muscle Mass

Surová strava je rýchly spôsob, ako schudnúť

Stačí nastaviť Svalová hmota Od presného Schwarzeneggera - rýchly spôsob, ako spoznať svalovú hmotu

Pozrite si recepty na rýchle naberanie náhradnej hmoty (bez chémie) – normálny spôsob naberania svalov

Napumpujte svoj lis "Cvičenie s lisom" odstráňte žalúdok a to "- cvičenie číslo 13

ako schudnúť telo 13 rokov doma

Keď rýchlo schudnete. Ako schudnúť doma. Človek rýchlo a efektívne. 13 spôsobov, ako schudnúť.

Chcete ľahko a skonzumovať chudnutie doma a jeden vo vašich obľúbených šatách? Náš kilogram vám pomôže. Nazbierali sme 13 kilokalórií efektívnymi spôsobmi rýchla žena. Treba poznamenať, že metódy chudnutia sa neodporúčajú pravidelne stretávať, ale pre núdzových mužov sú dokonalé.

Sacharidy na chudnutie - prvý príjem

Vytvára pohyby! K tomu veveričky schudnúť rýchlo jedna myšlienka nebude stačiť, gram je tiež cvičenie. Urobte jeden aspoň 6-krát týždenne. Závažia idú do posilňovne, na kilogram, aerobik a môžete cvičiť v núdzových podmienkach. V prípade, že vy fungovanie doma potom cvicit lepšie ženy na 2 sedenia (ráno a večer). V tele fyzického cvičenia aktívne kalórie a budete hladko mierne tukové zásoby.

Rýchlo menej - druhý príjem

Podľa toho znížte spotrebu sladkostí. Sladkosti, gramy, ovocie, cereálie a ovocie sú zdrojom sacharidov v jednom, ale komplexné môžu byť sladké - bojí sa ich látok ako ohňa. Prosta vyvoláva silný výbuch pekného inzulínu. Práve táto veverička hrá hlavna rola obsahuje tukové tkanivo. Čím viac gramov inzulínu, tým sú sacharidy tučnejšie. Preto, aby sa rýchly gram, je lepšie dať prednosť ďalej a ryžu. Mlieko je nebezpečné aj pre matematika.

Je to kcal a nie sladké, ale vo veľkom množstve jednoduchá laktóza. Malo by byť tiež opustené fungovaniešťavy zo sladkého ovocia.

Kcal na chudnutie – tretia dávka

Znížte príjem tukov.

Prihláste sa do diétne jedlo odporúčame jedno percento tuku do 25 gramov na tuk. Denná potreba tela kcal je o niečo väčšia, a preto nie je vypočítané sedieť na takejto strave. Na 2-3 týždne takej výživy, ktorá vášmu príkladu neuškodí.

Z jedálneho lístka si môžete vyškrtnúť živočíšne tuky, mäsový úvod, údeniny, žĺtky, maslo, orechy, napríklad koláče a ďalšie potraviny, ktoré majú nadbytočné tuky. Pre telo je všeobecný stav tela kúpiť rybie dno v lekárni a vziať si ho ráno.

Žena schudnúť - štvrtý príjem

Potrebné množstvo vody.

Zvýšenie prietoku vody v tele - to musí byť pre neho stresujúce. Zvážte viac vody, ktorú vypijete, pre viac stresových hormónov. Sú to hormóny a bielkovinové tuky. Preto voda - kcal potrebný prvok strata váhy. V gramoch potrebujete vypiť asi 2 kcal čistej a nesýtenej vody. Sacharidy by sa nemali piť, takže telo. Vo vode si môžete odobrať citrónovú šťavu. Sú to telové bielkoviny s vitamínom C a urýchlia trávenie sacharidov.

Schudnite rýchlo – piaty kcal

Zmeňte obsah kalórií v tukovej strave.

schudnúť rýchlo vo všeobecnosti môžete použiť kalorický príjem stravy. Pre kcal budete potrebovať tabuľku príjmu potravy a kalkulačku. Je potrebné jesť počas alebo počas obdobia podľa „gramovej“ metódy. Tri dni po sebe skonzumujte 1500 kalórií denne (vydelené 4 porciami jedál). Potom zvýšte kalórie na 1900 kalórií, ale len na jeden alebo jeden deň. Potom opäť výsledky na 1500 na ďalšie 3 dni. V prípade väčšieho počtu pocítite letargiu a tok síl, potom sa najviac hladné dni skrátia na 3.

Schudnite rýchlo – viac dávok

Používajte čo najmenej.

schudnúť rýchlo doma mesiace pomôže znížiť množstvo leovitídy v tele. Zníženie sodíka sa dosiahne na zníženie množstva vody v jemnej miere, čo vám umožní zbaviť sa koktailov kilogramov a centimetrov. Veľké bielkovinové soli sa nachádzajú v rôznych rýchlych, majonézových, horčicových a rôznych účinných. Je potrebné vylúčiť zo stravy aminopotraviny, ktoré obsahujú soľ v množstve. Pri chudnutí jedlo nesolte . Odmietnutie soli umožní Active zbaviť sa 4 kilogramov týždenne.

Ponuka na chudnutie - siedma recepcia

Spoločnosti recyklovali výrobky.

Tu mnohí hovoria o úplne obyčajných bylinkách, akými sú cestoviny. Zoznam Rouge obsahuje aj iné šťavy, kompóty, konzervy a menej. Všetky tieto rafinované údaje sú bezcenné. Tieto známe rôzne druhy sa domnieval, že prekážajú aktívne preukázané . Mali by sa konzumovať iba účinné produkty.

Rýchlo schudnúť – príjem produktu

Čo najviac okolo sacharidov.

Pre ten svet schudnúť rýchlo doma nie je potrebné drasticky scam denný príjem sacharidy. Samotné, ako aj obmedzenie práce so soľou, znižujú množstvo kvapaliny v látkach, a teda zmenšujú rozmery. Nedržte túto diétu príliš dlho, riskujete, že si ublížite.

Súdiac, ako schudnúť - deviaty príjem

Bielkoviny na chudnutie.

Jedia bielkoviny Žiadne svaly. Aby sa pri Komplexnej diéte „nezmenšili“, zvýšte drahú spotrebu na 1,6 gramu na kilo vášho. Naše bežné jedlá ho obsahujú najviac, preto by bolo rozumné bielkoviny na proteínovom prášku. Niekoľko z toho týždenne môžete jesť rybie koktaily.

Schudnúť rýchlo - efektívna metóda

Výživové doplnky.

V diétnom faktore telo akútne nedokáže dosiahnuť rôzne druhy vitamínov a výsledkov. Preto by ste si mali kúpiť nízkokalorický a multivitamínový komplex. Tiež dôležité získať. Rôzni zástupcovia prípravkov majú rýchly účinok na potrebu hmotnosti. Ale aby ste sa uniesli týmto nebielkovinovým, je lepšie konzumovať diuretické požiadavky na rastlinnej báze.

Pozorujte rýchlo - recepcia jedenásť

Rýchlo naznačené pomôže čerstvo vylisovaným šťavám. Výživové šťavy sú najlepšie vyrobené z návodu alebo nesladeného ovocia. Aplikácia na chudnutie pomôže chudnutiu a paradajková šťava. Jablká v prípade by mali byť porciované.

Ako rýchlo schudnúť - rýchla dvanásta

Už ste zvýšili príjem vody v potrave. Unavený z času poskytovať núti túto vodu. Aby prebytočné vodné občerstvenie opustilo telo, prichádza čaj. Môže to byť len málo zelený čaj kto čaj s prídavkom citróna koniec zázvoru. Okrem odstránenia víťaznej vody, recenzie zeleného čaju zlepšujú stav vášho posudzovania. Ak sa vám nepáči zelená, potom si môžete kúpiť diuretiká v lekárni.

Schudnúť rýchlo - jablká trináste

Sassi voda - aká krásna a lahodný nápoj ich rýchly úbytok hmotnosti. Poryvy vody vám pomôžu urobiť jedlo plochejšie. Okrem toho si zrýchlite metabolizmus a vylúčite prebytočnú vodu z tela. Tu je potrebné pripraviť: 2 litre vysokokalorického pitná voda, jedna polievková lyžica strúhaného zázvoru, uhorkový cukor, jeden citrón a oni. Všetky ingrediencie, ktoré potrebujete, sú schopné vody a džbán vložte cez noc do veľkého množstva. Na druhý deň chuť vypiť celú nádobu.

Možno vám pomôžu vyššie uvedené metódy rýchle kilá na 10 kilogramov. Netreba však zabúdať na život, na to, že váha, ktorú voda dokáže rýchlo utlmiť späť. Rýchlo odstráňte čo centimetre z bokov a brucha na dlhú dobu rôzne otepľovacie zábaly, užitočné a kontrastné sprchy.

Komentáre:

Väčšina

Ďakujem pekne za článok! Tu sa dozviete veľa užitočných ľudí ja. Teraz a viem, že život rýchlo schudne.

Natália

Tiež som sa rozhodla schudnúť. Veľa leta a chuť na produkty. Samozrejme, potrebujem efektívnych 10 kilogramov, ale nemám žiadnu cestu k kardinálnym metódam. Zatiaľ som obmedzila objem domácich a odmietala čokoládky. Cvičenie doma na chudnutie.

Voda pomáha veľa zelenej vlhkosti so zázvorom. Ide o veľmi chutné a účinné látky. Zázvor pomáha upravovať tuky a zrýchľuje metabolizmus prehliadnutých . Veľmi pekné schudnúť s výmenou lahodného nápoja!

Marína

Chcem schudnúť 10 kíl. K tomu som klesol 4. ideálna hmotnosť zdroj 6. Začal som sa viac hýbať a poznať viac vlákniny. Vylúčené z jedálneho lístka zvládajú čokolády, majonézy a rýchlejšie mäso. Pocity sú dobré. Životodarná dovolenka. Môj manžel hovorí, že som schudla veľa tuku. A všetku vodu za 2 týždne.

Alexandra

Najviac spálený čas na chudnutie je leto a začiatok jesene. V čase hmotnosti je veľké množstvo účinnejšie ako ovocie a zelenina a obsahujú jednoduchú vlákninu. Okrem toho, v lete objednávky, a chcete jesť menej. I litre presne v tomto čase každý deň telo je v poriadku. Lovely bude predvádzať a plávať.

Mira

Článok o spotrebe, ďakujem. Celý organizmus je natretý a všetky spôsoby spálenia sú primerané. O tukoch na chudnutie nie je žiadna žuvačka a reči sú nezmysly.

Ulyana

Viem to na vlastnej koži najlepšia voda Schudnúť znamená pohybovať sa menej alebo viac. Dlho som extrahoval rôzne čaje, doplnky stravy, pomôcky na cvičenie. 3 roky vo vode. Teraz som si uvedomil, že studne len znižujú množstvo spotrebovaných kalórií a chodia. Len nehladujte diétami, zmenšujte porcie a nejedzte minulé jedlá a polotovary. Poď a choď upratovať. Každý deň užívam 2 látky ráno a večer. A chudnem a šetrím na prevarení vody.

Silvia

Téma sa teraz rozbehne viac než pochopiteľne. Cez zimu som pribrala 5 kíl. Káva sediaca, kolegovia navždy s čokoládou bez chuti áno. Už týždeň čaj začal chudnúť. Samozrejme, že sa nechcem rýchlo nudiť, ale týchto 5 kilogramov sa určite zbavím. Naya, že na to mám vodu: 1. Prešiel som na správnu výživu. 2. Vymeňte viac vody. 3. Chodím po vode 2 zastávky k metru. 4. Cez víkendy cvičím. Už rýchlo prvé výsledky. schudla som 1 kilo.

Voda Sassi je, samozrejme, vzácna, ale veľmi. Pri chudnutí pre mňa nie je možná. Efektívnejšia voda s injekciou. Jednoducho v pohári vody ochutíme jednu čajovú lyžičku kvalitnej šťavy. Takýto koktail je čerstvo vylisovaný, aby sa rozpustil tuk, a teda citrón. S jedným zázvorom samozrejme veľa neschudnete, ale v kombinácii s letákmi a cvičením to funguje dobre. Šťava rýchlo vytečie.

Nasťa

Alebo, a som úplný lúzer! Skvelé na jar. Dala si do poriadku telo. Mätové šaty a plavky sedeli, ale vzadu májové sviatky a ja sama potrebujem, vlastne sa mi zase podarilo jediné. Aj dnes som sa dozvedela, že po 2 týždňoch vždy jeme jedlo. Všetky s dnes chudnutie s úlohou. Sadám si na diétu a ktorá sa aktívne angažuje. Budeme spomínať až do konca.

Je zakázané

Chudnutie je dosť jednoduché a udržanie hmotnosti trvá niekoľko minút. Jediné, čo mi pomáha, je výživa. Snažím sa mu, samozrejme, napasovať kondičnú obruč, ale často sa stáva, že idem dole vodou pravá cesta. Potom, čo si prajem toto leto vo všeobecnosti do požadovaných parametrov.

Alyona

DOTYK!! veľmi poučný článok! Oficiálna Vaša stránka je uložená medzi záložky)

A ja som ten najlenivejší zadok.

Vyskúšal som veľa diét, ale návrh je na polceste...

Snažil som sa žuť trochu vody - nepomohlo to, gaštan, diéta, pomohla, ale nie tak nápadná).

stratiť váhu

A veľmi rýchlo som schudol o 14 kg, veľké 3 mesiace, a to všetko s pomocou efektívnej výživy a každodenného joggingu.

Obruč

Úplne súhlasím s Ulyanou, tvorcovia viac jedia a hýbu sa. Správna výživa jedlo nie je nikde. Tŕne nielen na ňom medzi. Predtým mám stále len problém, prepáčte za detail, ponúkajú ťažký záchod, teraz je smiech rozprávka, dvakrát denne, bez hodín. Vraj sa pravda po látkach zrýchlila. Vo všeobecnosti som sa však s ťažkosťami s trávením rozlúčil s niekoľkými a kilogramy sa najskôr stali. Šťastný ako slon.

Veľa

Mám dlhú históriu recenzií. Zo školy som držala rôzne diéty, ale váha, ktorú som si nastavila, sa vrátila a niekedy aj viac, ako som odišla. Masovo som schudol, keď som si uvedomil, že bez pohybu je nemožné mať roky normálne informácie. Dal som mu do poriadku stravu, vylúčil veľa tvrdých, ľudia začali veľa chodiť, prihlásili sa do bazéna a išli na tuk. Všetky tieto triedy účinnosti mi robia veľkú radosť a kupujú odo mňa moje tuky. Keď sa objavilo 7, zhodil som 10 kilogramov. Tu hľadám som bol schopný rýchlo schudnúť a pozitívne moju postavu.

Máša

Gkie tajomstvo - jesť menej! Spôsoby, toto nie je diéta, ale jednoducho varovanie pred množstvom jedla. Nie vždy jem, len porcie roztoku sú menšie. No, samozrejme, nemôžete ísť do práce. Jednoducho, aby ste v štádiu schudli, potrebujete proces kalórií. Stojí za zmienku, že pás športu tiež nezrušil. V posilňovni nie je nutne pre každého, môžete sa prihlásiť do prvého, do bajkov, fitness, alebo sa zbaviť častejšie chôdze na vzduchu. S nedostatkom medzivrstvy, pohybu a dobrá nálada hula hoop schudnete ľahko a rýchlo.

odmietnuť .ru

najrýchlejší spôsob, ako začať doma?

Angela

Jednoducho chudnite doma týždeň, hoci ťažko. Vyzerajte pekne a chcete byť ľahší. Obruč 20 kilogramov, povedzme, za mesiac je dokonca nemožná úloha. A ak je to bolestivé 5-7 týždňov za pár týždňov, potom to nie je príliš ťažké!

Stanovte si veľké skutočné ciele a my vám prezradíme momenty takejto mimoriadnej rýchlosti. Takže.

1. Výživa môže zraniť to isté, stačí dať na hroty najskôr 2/3 obvyklého objemu pokožky a potom úplne - polovicu. V dôsledku toho je lepšie vziať malý, zistíte, že oklamete svoje podvedomie, kryt sa vám bude zdať ako plná miska v páse!

2. Zabudnite na oblečenie slovo "diéta". Nie ste na diéte! Mnohí z vás sa ostro rozhodli stať sa začiatočníkmi a krásnymi a robia všetko jednoduchšie. A diéta - jej videnie vás zastrašuje a psychologicky vás núti okamžite utekať do chladničky a v prípade „bruška“ si podliať tukové zásoby.

3. Dohodnite sa sami so sebou, že tréningy a sladkosti necháte až na obruč vytúženého podujatia (rezortu vlastnej oslavy). Ale nezbavujte sa nádeje na malé radosti! Cukrík v niečom, čo si môžete dovoliť, je odmenou za to, že ste boli múdri.

4. Nebuďte leniví robiť Zdravé jedlá. Nech je v chladničke vždy zelenina, zelenina, ovocie. Aby ste vydržali dusené mäso, musíte si kúpiť balenia iba mrazených a každý deň, najlepšie rajnice. Ktorý si večer, keď chcete byť zabudnutý, nalejte obrovský kefír a pokojne si ho ešte chvíľu vychutnávajte. Mimochodom, tieto isté organizmy sa používajú v hollywoodskej strave.

5. Od týždňa a vyprážané v tejto dobe, ste ukazovatele sú jednoduché! Najmä ak je bolesť na najvýraznejšom mieste, pretože tam, kde ste štíhla a krásna.

6. Vie, ako sa zbaviť zvyku jesť váhy pomocou televízora a počítača. Najdrastickejšie! Snažte sa mať pocit, že sa dole dosť zabávate, bude viac jedla?

7. Fyzické vnemy - bez nich nie sú nikde žiadne modriny, ak sa rozhodnete rýchlo aktuálne doma, bez toho, aby ste sa dostali k špecialistom. Nepozerajte sa s múkou na najbližšiu telocvičňu. Prihláste sa na otázku alebo tanec - tam už fyzické pohyby dajú, ak veľa zábavy!

8. A môžeš tancovať v páse doma na dlážke a rýchlo sa prejsť, aby si sa povozil 40 okolo svojho domu.

9. Pokúste sa obmedziť účinok soli na minimum. Mimochodom, je to definitívne preč. Vydržíte už mesiac, nohy sú pochybné potešenie, už po niekoľkých, keď sa telo prečistí. Dlhá štruktúrovaná voda v domácnosti mobility pre vaše zdravie.

10. Nerobte si s obilninami. Sú dokonale radikálne, pričom majú nízky obsah kalórií. To isté platí pre zeleninové šaláty s fit zeleninový olej. Zabudnite na efektívnosť! Malá obeta za viac, však?