Abstrakt: Vplyv fyzického cvičenia na ľudský organizmus. Piata kapitola

Účinky na zdravie fyzické cvičenie

V modernom svete, s príchodom moderných domácich spotrebičov, ktoré výrazne uľahčili pracovnú aktivitu človeka, no zároveň sa znížila jeho fyzická aktivita. To znižovalo funkčnosť človeka a prispievalo k vzniku rôznych chorôb.

Ale škodí aj nadmerná fyzická aktivita. Rozumným riešením by v tomto prípade bolo venovať sa zdraviu prospešnej telesnej výchove, ktorá pomáha posilňovať telo. Fyzická kultúra prispieva k prevencii a ozdraveniu tela, čo je veľmi dôležité pre ľudí s rôznymi chorobami.

Telesné cvičenia sú prirodzené alebo špeciálne vybrané pohyby používané v telesnej výchove. Ich rozdiel od bežných pohybov je v tom, že majú cieľovú orientáciu a sú špeciálne organizované na zlepšenie zdravia a obnovenie narušených funkcií.

Úloha cvičenia

ZLEPŠENIE NERVOVÉHO SYSTÉMU

Venovaním sa telesnej výchove získavame potrebné Každodenný život a motorické zručnosti v práci. Rozvíja sa obratnosť, rýchlosť a sila pohybov nášho tela. Zlepšuje sa ovládanie pohybu, ktoré vykonáva centrála nervový systém.

V dôsledku tréningu sa zlepšuje práca a stavba všetkých orgánov nášho tela a najmä vyšších častí centrálneho nervového systému. Zvyšuje sa pohyblivosť nervových procesov excitácie a inhibície v kôre mozgových hemisfér mozgu a v iných častiach nervového systému, t.j. proces excitácie sa ľahšie mení na proces inhibície a naopak. Telo tak rýchlejšie reaguje na všetky druhy vonkajších a vnútorných dráždení, vrátane dráždení prichádzajúceho do mozgu zo stiahnutých svalov, v dôsledku čoho sú pohyby tela rýchlejšie a obratnejšie.

U trénovaných ľudí sa nervový systém ľahšie prispôsobuje novým pohybom a novým prevádzkovým podmienkam pohybového systému.

OBJEM SVALOV A SILA SA ZVYŠUJE

Pri fyzickom cvičení sa zvyšuje sila excitačných a inhibičných procesov v mozgovej kôre, čo má za následok zvýšené svalové napätie pri kontrakcii. V tomto ohľade sa mení štruktúra svalových vlákien - stávajú sa hrubšími, objem svalov sa zvyšuje. Systematickým vykonávaním takzvaných silových cvičení, napríklad so závažím, môžete za 6-8 mesiacov dramaticky zvýšiť svalový objem a silu.

ZADRŽANÉ SILNÉ POZÍCIE

Tréning pôsobí blahodarne nielen na svaly. Posilňuje sa celý pohybový aparát, spevňujú sa kosti, väzy, šľachy. Systematické fyzické cvičenie má výrazný vplyv na vonkajšie formy tela, prispievajú k jeho proporcionálnemu rozvoju v detstve a dospievaní a v dospelosti a starobe umožňujú dlhodobo zachovať krásu a harmóniu.

Naopak, sedavý spôsob života človeka predčasne starne. Stáva sa ochabnutým, ochabne mu brucho a prudko sa zhorší jeho držanie tela. Zvyčajne osoba, ktorá nie je zapojená fyzická práca a športuje, hrbí sa, hlavu má predklonenú, chrbát zhrbený, kríže nadmerne klenutý, hrudník prepadnutý a brucho vysunuté dopredu pre slabosť brušných svalov, aj keď nie.

Fyzické cvičenia, ktoré posilňujú svaly (najmä svaly trupu), môžu opraviť vaše držanie tela. Na tento účel je užitočné robiť gymnastiku a plávať - najlepšie je prsia; správne držanie tela podporuje horizontálnu polohu tela a rovnomerné cvičenie mnohých svalových skupín.

Špeciálne vybranými telesnými cvičeniami môžete odstrániť bočné zakrivenie chrbtice v počiatočnom štádiu vývoja, posilniť brušné svaly oslabené nečinnosťou alebo dlhodobou chorobou, spevniť a obnoviť klenby chodidiel s plochými nohami. Intenzívne cvičenie a diéta vám môžu pomôcť v boji proti ochromujúcej obezite.

Fyzické cvičenia, ktoré korigujú telesné chyby, sa musia používať podľa pokynov a pod dohľadom lekára.

ZLEPŠUJE SA PRÁCA SRDCA

Trénovaný človek sa stáva odolnejším, dokáže vykonávať intenzívnejšie pohyby a dlhodobo vykonávať ťažkú svalovú prácu. To do značnej miery závisí od jeho lepšieho fungovania obehových, dýchacích a vylučovacích orgánov. Výrazne sa zvyšuje ich schopnosť prudko zintenzívniť prácu a prispôsobiť ju podmienkam vytvoreným v organizme pri zvýšenej fyzickej aktivite.

Ťažko pracujúce svaly vyžadujú viac kyslíka a živín, ako aj rýchlejšie odstraňovanie splodín metabolizmu. Oboje sa dosahuje vďaka tomu, že do svalov prúdi viac krvi a zvyšuje sa rýchlosť prúdenia krvi v cievach. Okrem toho je krv v pľúcach viac nasýtená kyslíkom. To všetko je možné len preto, že práca srdca a pľúc je výrazne posilnená.

U trénovaných ľudí sa srdce ľahšie adaptuje na nové pracovné podmienky a po ukončení fyzickej záťaže sa rýchlejšie vráti k bežnej činnosti.

Pri zriedkavejších srdcových kontrakciách sa vytvárajú priaznivejšie podmienky na oddych srdcového svalu. V dôsledku tréningu sa práca srdca a krvných ciev stáva ekonomickejšou a je lepšie regulovaná nervovým systémom.

DÝCHANIE SA STÁVA HLBŠIE

V pokoji človek vykoná asi 16 dýchacích pohybov za minútu. Počas fyzickej aktivity sa v dôsledku zvýšenej spotreby kyslíka svalmi dýchanie stáva častejšie a hlbšie. Prudko sa zvyšuje objem pľúcnej ventilácie, teda množstvo vzduchu, ktoré prejde pľúcami za jednu minútu. A čím viac vzduchu prechádza pľúcami, tým viac kyslíka telo dostáva.

ZLEPŠUJE SA ZLOŽENIE KRVI A ZVYŠUJÚ VADNÉ SILY TELA

U trénovaných ľudí sa zvyšuje počet erytrocytov (červených krviniek). Červené krvinky sú prenášačmi kyslíka, takže zvýšením ich počtu môže krv prijímať viac kyslíka v pľúcach a viac ho dodávať do tkanív, hlavne svalov.

U trénovaných ľudí sa zvyšuje aj počet lymfocytov – bielych krviniek. Lymfocyty produkujú látky, ktoré neutralizujú rôzne jedy, ktoré sa dostávajú do tela alebo sa v tele tvoria. Nárast počtu lymfocytov je jedným z dôkazov, že v dôsledku fyzického cvičenia sa zvyšuje obranyschopnosť organizmu a zvyšuje sa odolnosť organizmu voči infekciám. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú fyzickému cvičeniu a športu, ochorejú menej, a ak už ochorejú, vo väčšine prípadov ľahšie znášajú infekčné ochorenia. Trénovaní ľudia majú stabilnejšie hladiny cukru v krvi. Je známe, že pri dlhšej a tvrdej svalovej práci sa množstvo cukru v krvi znižuje. U trénovaných ľudí tento pokles nie je taký prudký ako u netrénovaných ľudí.

U ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú prácu, je pri intenzívnej svalovej práci niekedy narušený tok moču. U trénovaných ľudí sa práca obličiek lepšie prispôsobuje zmeneným podmienkam a tým vzniknutým pri zvýšenej fyzickej aktivite v viac Metabolické produkty sú z tela okamžite odstránené.

Vidíme teda, že telesná kultúra a šport priaznivo vplývajú nielen na svaly, ale aj na iné orgány, zlepšujú a zlepšujú ich fungovanie.

Ak chcete byť zdravý, silný, odolný a všestranný, musíte neustále a systematicky cvičiť rôzne druhy telesné cvičenie a šport.

Fyzické cvičenie tiež vyvoláva pozitívne emócie, veselosť a navodzuje dobrú náladu.

Fyzické cvičenia budú účinné, keď sa nebudú vykonávať príležitostne, ale pravidelne a správne. V tomto prípade môže fyzické cvičenie znížiť možnosť vzhľadu a ak už choroba existuje, potom exacerbáciu chronického ochorenia. Fyzické cvičenie je teda silnou a účinnou prevenciou chorôb.

ZLEPŠENIE NERVOVÉHO SYSTÉMU
Venovaním sa telesnej výchove získavame motorické zručnosti potrebné v bežnom živote a v práci. Rozvíja sa obratnosť, rýchlosť a sila pohybov nášho tela. Zlepšuje sa ovládanie pohybov, ktoré vykonáva centrálny nervový systém. Pri vykonávaní fyzických cvičení sa vytvára stále viac nových podmienených reflexov, ktoré sa fixujú a skladajú do dlhých po sebe nasledujúcich radov. Telo vďaka tomu získava schopnosť čoraz lepšie sa prispôsobovať väčšej a zložitejšej fyzickej aktivite, vďaka tomu môžeme vykonávať pohyby jednoduchšie a ekonomickejšie – naše telo, ako sa hovorí, trénuje.
V dôsledku tréningu sa zlepšuje práca a stavba všetkých orgánov nášho tela a najmä vyšších častí centrálneho nervového systému. Zvyšuje sa pohyblivosť nervových procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre a v iných častiach nervového systému, to znamená, že proces excitácie sa ľahšie transformuje na proces inhibície a naopak. Telo tak rýchlejšie reaguje na všetky druhy vonkajších a vnútorných dráždení, vrátane dráždení prichádzajúceho do mozgu zo stiahnutých svalov, v dôsledku čoho sú pohyby tela rýchlejšie a obratnejšie.
U trénovaných ľudí sa nervový systém ľahšie prispôsobuje novým pohybom a novým prevádzkovým podmienkam pohybového aparátu.

OBJEM SVALOV A SILA SA ZVYŠUJE
Pri fyzickom cvičení sa zvyšuje sila procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre, v dôsledku čoho sa zvyšuje svalové napätie pri ich kontrakciách. V tomto ohľade sa mení štruktúra svalových vlákien - stávajú sa hrubšími, objem svalov sa zvyšuje. Systematickým vykonávaním takzvaných silových cvičení, napríklad so závažím, môžete za 6-8 mesiacov dramaticky zvýšiť svalový objem a silu.
Stáva sa to preto, že výživa pracujúcich svalov sa výrazne zlepšuje. Vo svaloch v pokoji je väčšina krvných kapilár obklopujúcich svalové vlákna uzavretá pre prietok krvi a krv nimi nepreteká. Počas práce, keď sa sval stiahne, sa otvárajú všetky kapiláry, takže prietok krvi do svalu sa zvýši viac ako 30-krát. Počas tréningu sa vo svaloch tvoria nové krvné kapiláry.
Pod vplyvom tréningu sa chemické zloženie svaly. Obsahuje zvýšenie množstva takzvaných energetických látok, teda látok, ktorých rozpadom sa uvoľňuje veľa energie. Tieto látky zahŕňajú glykogén a fosfagén. V trénovaných svaloch sa rýchlejšie obnovujú zlúčeniny glykogénu a fosforu, ktoré sa odbúravajú pri kontrakciách svalových vlákien, intenzívnejšie prebiehajú oxidačné procesy (procesy zlučovania s kyslíkom), svalové tkanivo lepšie absorbuje kyslík a lepšie ho využíva.

ZADRŽANÉ SILNÉ POZÍCIE
Tréning pôsobí blahodarne nielen na svaly. Posilňuje sa celý pohybový aparát, spevňujú sa kosti, väzy a šľachy. Systematické telesné cvičenie má citeľný vplyv na vonkajší tvar tela, prispieva k jeho proporcionálnemu rozvoju v detstve a dospievaní a v dospelosti a starobe umožňuje dlhodobo zachovať krásu a štíhlosť.
Naopak, sedavý spôsob života človeka predčasne starne. Stáva sa ochabnutým, ochabne mu brucho a prudko sa zhorší jeho držanie tela. Osoba, ktorá nie je zapojená do fyzickej práce a športu, je zvyčajne zhrbená, hlavu naklonenú dopredu, zhrbený chrbát, nadmerne klenutý kríž, prepadnutú hruď a vyčnievanie žalúdka v dôsledku slabosti brucha. svaly, aj keď neexistuje žiadna obezita (a veľmi často sa vyvíja u tých, ktorí sa pohybujú málo a nezapájajú sa do telesnej výchovy.
Fyzické cvičenia, ktoré posilňujú svaly (najmä svaly trupu), môžu opraviť vaše držanie tela. Na tento účel je užitočné robiť gymnastiku a plávať - najlepšie je prsia; Správne držanie tela podporuje horizontálna poloha tela a rovnomerné cvičenie mnohých svalových skupín.
Špeciálne vybranými telesnými cvičeniami môžete odstrániť bočné zakrivenie chrbtice v počiatočnom štádiu vývoja, posilniť brušné svaly oslabené nečinnosťou alebo dlhodobou chorobou, spevniť a obnoviť klenby chodidiel s plochými nohami. Intenzívne cvičenie a diéta vám môžu pomôcť v boji proti ochromujúcej obezite.
Fyzické cvičenia, ktoré korigujú telesné chyby, sa musia používať podľa pokynov a pod dohľadom lekára.

ZLEPŠUJE SA PRÁCA SRDCA
Trénovaný človek sa stáva odolnejším, dokáže vykonávať intenzívnejšie pohyby a dlhodobo vykonávať ťažkú svalovú prácu. To do značnej miery závisí od toho, že mu lepšie fungujú obehové, dýchacie a vylučovacie orgány. Výrazne sa zvyšuje ich schopnosť prudko zintenzívniť prácu a prispôsobiť ju podmienkam, ktoré sa v organizme pri zvýšenej fyzickej aktivite vytvárajú.
Ťažko pracujúce svaly vyžadujú viac kyslíka a živín, ako aj rýchlejšie odstraňovanie splodín metabolizmu. Oboje sa dosahuje vďaka tomu, že do svalov prúdi viac krvi a zvyšuje sa rýchlosť prúdenia krvi v cievach. Okrem toho je krv v pľúcach viac nasýtená kyslíkom. To všetko je možné len preto, že práca srdca a pľúc je výrazne posilnená.
Keď sme v pokoji, srdce pumpuje do aorty asi 5 litrov krvi v priebehu minúty. Pri intenzívnej fyzickej námahe, napríklad pri behu, pri prekonávaní prekážkovej dráhy a pod., sa pulz zrýchli zo 60-70 na 120-200 úderov za minútu, množstvo krvi vytlačenej srdcom za 1 minútu sa zvýši na 10- 20 a dokonca až 40 l. Krvný tlak v tepnách sa zvyšuje zo 120 na 200 mmHg.
U trénovaných ľudí sa srdce ľahšie adaptuje na nové pracovné podmienky a po ukončení fyzickej záťaže sa rýchlejšie vráti k bežnej činnosti. Počet kontrakcií trénovaného srdca je menší, a preto je pulz menej častý, no pri každej kontrakcii srdce uvoľňuje viac krvi do tepien.
Pri zriedkavejších srdcových kontrakciách sa vytvárajú priaznivejšie podmienky na oddych srdcového svalu. V dôsledku tréningu sa práca srdca a krvných ciev stáva ekonomickejšou a je lepšie regulovaná nervovým systémom.

DÝCHANIE SA STÁVA HLBŠIE
V pokoji človek vykoná asi 16 dýchacích pohybov za minútu. Pri každom nádychu sa do pľúc dostane asi 500 cm 3 vzduchu.
Počas fyzickej aktivity sa v dôsledku zvýšenej spotreby kyslíka svalmi dýchanie stáva častejšie a hlbšie. Objem pľúcnej ventilácie, t.j. množstvo vzduchu, ktorý prejde pľúcami za jednu minútu, sa prudko zvyšuje - z 8 litrov v pokoji na 100-140 litrov pri rýchlom behu, plávaní, lyžovaní. A čím viac vzduchu prechádza pľúcami, tým viac kyslíka telo dostáva.
V pokoji človek absorbuje asi 0,2 litra kyslíka za minútu. Pri svalovej práci sa množstvo absorbovaného kyslíka zvyšuje, ale v určitých medziach. Najväčšie množstvo absorpcie kyslíka, takzvaný kyslíkový strop, nie je pre netrénovaných ľudí až také veľké, rovná sa 2-3,5 litrom a u dobre trénovaných ľudí dokáže telo prijať 5-5,5 litra kyslíka za minútu. pľúca. Preto u vyškolených ľudí, keď fyzická práca„kyslíkový dlh“ sa tvorí menej rýchlo (tzv. rozdiel medzi potrebou kyslíka a jeho skutočnou spotrebou) a lepšie mobilizujú adaptačné schopnosti dýchania a krvného obehu. Dobre to vidno napríklad pri meraní vitálnej kapacity pľúc spirometrom.

ZLEPŠUJE SA ZLOŽENIE KRVI A ZVYŠUJÚ VADNÉ SILY TELA
U trénovaných ľudí sa počet erytrocytov (červených krviniek) zvyšuje zo 4,5 – 5 miliónov v 1 mm3 krvi na 6 miliónov.Červené krvinky sú prenášačmi kyslíka, preto s nárastom ich počtu môže krv prijímať viac kyslíka v pľúcach a dodávajú ho viac do tkanív, najmä svalov.
U trénovaných ľudí sa zvyšuje aj počet lymfocytov – bielych krviniek. Lymfocyty produkujú látky, ktoré neutralizujú rôzne jedy, ktoré sa dostávajú do tela alebo sa v tele tvoria. Nárast počtu lymfocytov je jedným z dôkazov, že v dôsledku fyzického cvičenia sa zvyšuje obranyschopnosť organizmu a zvyšuje sa odolnosť organizmu voči infekciám. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú fyzickému pohybu a športu, ochorejú menej často, a ak už ochorejú, vo väčšine prípadov ľahšie znášajú infekčné ochorenia. Trénovaní ľudia majú stabilnejšie hladiny cukru v krvi. Je známe, že pri dlhšej a tvrdej svalovej práci sa množstvo cukru v krvi znižuje. U trénovaných ľudí tento pokles nie je taký prudký ako u netrénovaných ľudí. U ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú prácu, je vylučovanie moču niekedy narušené zvýšenou svalovou prácou. U trénovaných ľudí sa práca obličiek lepšie prispôsobuje zmeneným podmienkam a splodiny látkovej výmeny vznikajúce vo väčšom množstve pri zvýšenej fyzickej aktivite sú z tela promptne odvádzané.
Vidíme teda, že telesná kultúra a šport priaznivo vplývajú nielen na svaly, ale aj na iné orgány, zlepšujú a zlepšujú ich fungovanie.
Aby ste boli zdravým, silným, odolným a všestranným človekom, musíte sa neustále a systematicky venovať rôznym druhom fyzického cvičenia a športu. Stručne si povieme o niektorých z nich, najbežnejších a najdostupnejších pre každého.

Vplyv fyzického cvičenia na ľudský organizmus.

Je známe, že pohyb je hlavným stimulátorom ľudského tela.
S.P. Botkin tiež poznamenal, že ani intenzívna práca, ani nútené, únavné výlety samy o sebe nemôžu spôsobiť zdravotné poruchy, ak nervový aparát funguje dobre. A, naopak, s nedostatkom motorická aktivita Spravidla dochádza k oslabeniu fyziologických funkcií, znižuje sa tón a životná aktivita tela.

Tréning aktivuje fyziologické procesy a pomáha obnoviť narušené funkcie u človeka. Preto sú telesné cvičenia prostriedkom nešpecifickej prevencie radu funkčných porúch a ochorení a liečebné cvičenia by sa mali považovať za jednu z metód rehabilitačnej terapie.

Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré spevňujú, zväčšuje sa objem svalov, ich elasticita, sila a rýchlosť kontrakcie. Zvýšená svalová aktivita núti srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy ľudského tela pracovať s dodatočnou záťažou, čím sa zvyšuje jeho funkčnosť a odolnosť voči nepriaznivým vplyvom vonkajšie prostredie.

Pravidelné fyzické cvičenie ovplyvňuje predovšetkým pohybový aparát a svaly. Pri vykonávaní fyzických cvičení vzniká vo svaloch teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Počas fyzickej aktivity sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša kyslík a živiny, ktoré sa počas života rozpadajú a uvoľňujú energiu.

Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie prekrvenia a zvýšený metabolizmus. Ak sú svaly nečinné, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú a ochabujú.

Obmedzenie pohybu (hypokinéza), pasívny obrazživot vedie k rôznym predpatologickým a patologickým zmenám v ľudskom organizme. takže, americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavaním ich normálnej stravy, boli presvedčení, že po 40 dňoch ich svaly začali atrofovať a hromadil sa tuk. Zároveň sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížil sa bazálny metabolizmus. Avšak počas nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), boli tieto javy odstránené, svaly zosilneli a atrofia klesla.

Vďaka fyzickej aktivite teda došlo k zotaveniu na funkčnej a štrukturálnej úrovni.

Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus mnohostranne a zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia.

Napríklad u fyzicky trénovaných jedincov je v porovnaní s netrénovanými jedincami lepšia tolerancia kyslíkového hladovania a vysoká výkonnosť pri fyzickom strese sa pozoruje pri zvýšení telesnej teploty nad 38 stupňov C.

Zistilo sa, že medzi rádiológmi, ktorí sa podieľajú na fyzickom cvičení, má prenikajúce žiarenie menší vplyv na morfologické zloženie krvi.

Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning spomaľuje vznik zhubných nádorov.

V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmenám v kardiorespiračnom systéme, výmene plynov, metabolizmu atď. funkčná reštrukturalizácia všetkých častí muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárneho systému, dýchacieho a iného systému, zlepšenie procesov látkovej premeny tkanív.

Pod vplyvom miernej fyzickej aktivity sa zvyšuje výkon srdca, obsah hemoglobínu, počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Funkcia a štruktúra vnútorné orgány, zlepšuje sa chemické spracovanie a pohyb potravy črevami.

Kombinovanú činnosť svalov a vnútorných orgánov reguluje nervový systém, ktorého funkciu zlepšuje aj systematické cvičenie.

Choroby, ako je známe, sú sprevádzané dysfunkciou. Pri ochoreniach sa celkový tonus znižuje a v mozgovej kôre sa zvyšujú inhibičné reakcie. Vykonávanie fyzických cvičení pomáha urýchliť regeneračné procesy, saturuje krv kyslíkom a plastovými ("stavebnými") materiálmi, čo urýchľuje zotavenie.

Pri mnohých ochoreniach správne dávkovaná fyzická aktivita spomaľuje rozvoj chorobného procesu a prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu narušených funkcií. Fyzické cvičenie stimuluje obranyschopnosť organizmu a zvyšuje celkový tonus.

Preto sú terapeutické cvičenia široko používané v praxi nemocníc, kliník, sanatórií atď. Telesné cvičenia sa s veľkým úspechom používajú pri liečbe rôznych chronických ochorení a doma, najmä ak pacient nemôže navštíviť kliniku alebo inú zdravotnícku inštitúciu.

Fyzické cvičenia však používajte v období exacerbácie ochorenia, kedy vysoká teplota a iné podmienky - to je nemožné.

Medzi činnosťou svalov a vnútorných orgánov je úzka súvislosť. Zistilo sa, že je to spôsobené prítomnosťou neuroviscerálnych spojení.

Keď sú teda nervové zakončenia svalovo-kĺbovej citlivosti podráždené, impulzy vstupujú do nervových centier, ktoré regulujú fungovanie vnútorných orgánov. Činnosť srdca, pľúc, obličiek a ďalších orgánov sa podľa toho mení, prispôsobuje sa nárokom pracujúcich svalov a celého tela.

Funkcie dýchací systém Súvisí aj so svalovou aktivitou. Vykonávanie rôznych fyzických cvičení ovplyvňuje dýchanie a ventiláciu vzduchu v pľúcach, výmenu plynov kyslíka a oxidu uhličitého v pľúcach, ako aj využitie kyslíka tkanivami tela.

Pri vykonávaní fyzických cvičení sa okrem normalizácie reakcií kardiovaskulárneho systému, dýchacieho a iného systému, adaptabilita zotavujúcej sa osoby na klimatické faktory, odolnosť voči rôzne choroby, stres. Toto sa stane rýchlejšie, ak použijete gymnastické cvičenia, športové hry, kaliace postupy.

Vplyv fyzického cvičenia na ľudské zdravie.

1. Úvod.................... ........................... ...................................................................... ............................... 3
2. I. Pohyb ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Druhy pohybu ................................................................ ...................................................................... .............. 4
a) chôdza ........................................................ . ....................................................................... ................................4
b) beh ................................................. .. ...................................................................... .............................5
c) gymnastika a kulturistika............................................ ............................................................................. ............... 6

4 III. Vplyv fyzického cvičenia na ľudský organizmus...................... ... ..................7
a) Vplyv pohybovej aktivity na rôzne systémy orgány..... ................................. ..9
b) Vplyv fyzickej aktivity na metabolizmus a energiu...................................................... ... ... 10
c) Vplyv pohybovej aktivity na obehový systém........... .............................. .....10

5. Záver .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Zoznam referencií................................................... ....................................................................... .............. 12

Úvod
Zdravie je harmonická jednota fyzických, duševných a sociálnych funkcií človeka, ktorá prispieva k realizácii jeho schopností.
Zdravie je stav organizmu, keď sú funkcie všetkých orgánov a orgánových sústav v rovnováhe s vonkajším prostredím a nedochádza k patogénnym zmenám.
Ľudské zdravie závisí od:
- stav medicíny – o 10 %
- vplyv environmentálnych faktorov – 20-25%
- genetické faktory - o 20%
- životný štýl, fyzická aktivita - o 50%
Pracujúce svaly a svalstvo tvoria tok impulzov, ktoré neustále stimulujú metabolizmus, činnosť nervového systému a všetkých orgánov, čím sa zlepšuje využitie kyslíka tkanivami, neukladá sa prebytočný tuk a zvyšujú sa ochranné vlastnosti tela.
Systematický tréning posilňuje svaly a telo ako celok je viac prispôsobené podmienkam prostredia. Pod vplyvom svalovej záťaže sa srdcová frekvencia zvyšuje, srdcové svaly sa silnejšie sťahujú a krvný tlak stúpa. To vedie k funkčnému zlepšeniu systému zásobovania krvou. Pri svalovej práci sa zvyšuje dychová frekvencia, prehlbuje sa nádych, zintenzívňuje sa výdych, zlepšuje sa ventilačná kapacita pľúc. Neustále fyzické cvičenie pomáha zväčšovať hmotu kostrového svalstva, posilňovať väzy, kĺby, rast a vývoj kostí. Ľudia, ktorí vykonávajú potrebné množstvo fyzickej aktivity, vyzerajú lepšie, sú duševne zdravší, menej náchylní na stres a napätie, lepšie spia a majú menej zdravotných problémov.

„Fyzické cvičenie by malo
pevne vstúpiť do každodenného života
všetci, ktorí chcú zostať zdraví,
výkon, plný
a radostný život."
Hippokrates.
I. Pohyb
Pohyb je najsilnejším stimulátorom katabolických procesov v tele, ktoré v období odpočinku aktivujú biosynteticko – anabolické procesy.
Z dieťaťa by nikdy nevyrástol dospelý bez toho, aby urobilo obrovské množstvo pohybov. Vo všeobecnosti bolo naše telo v procese evolúcie vytvorené tak, aby bolo maximálne prispôsobené pohybu a mohlo plne existovať len vtedy, keď je vystavené rôznym vibráciám, nárazom, stláčaniu, naťahovaniu a iným fyzikálnym a gravitačným vplyvom.
A to nie je prekvapujúce, ak viete, že naše telo je obrovský povrch uzavretý (stlačený) v relatívne malom objeme.
Teraz je nám jasné, že 35 litrov tekutín v našom tele musí neustále cirkulovať v tele, dodávať bunkám všetko potrebné a odstraňovať všetko nepotrebné. Na druhej strane, „personál údržby“ buniek: pečeň, pľúca, koža, obličky a črevá musia byť čisté a zdravé, aby mohli včas odstrániť únavové toxíny.
A to je miesto, kde pohyb: chôdza, beh, fyzické cvičenie atď. umožňuje opakovane zvyšovať cirkuláciu tekutín v tele. Počas pohybu sa svaly sťahujú, vytláčajú tekutinu do krvného obehu a napomáhajú pohybu žilovej krvi k srdcu.
Silne zvýšený krvný obeh, dýchanie okysličuje, odplavuje a vyplavuje toxíny únavy. Výsledkom je, že celé ľudské telo môže fungovať na vyššej úrovni vysoký stupeň, - zlepšuje sa kvalita života.
II. Druhy pohybu
a) chôdza
Chôdza je najjednoduchší a najdostupnejší prostriedok, vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií. Percento zranení pri chôdzi je najnižšie v porovnaní s intenzívnejšími typmi pohybov a potešenie nie je menšie. Musíte chodiť intenzívne, ale podľa toho, ako sa cítite.
Dosiahnite ľahké potenie a udržujte ho pri chôdzi. Zvýšená cirkulácia tekutín a dýchanie vám umožní efektívne odstrániť odpad z únavy z tela a zlepšiť zdravie mimobunkového prostredia.
Počas chôdze sa pozoruje niekoľko špecifických účinkov: od svalových kontrakcií až po zotrvačné sily tekutín, jedla, výkalov atď. Keď sa venózna krv pohybuje cez kapiláry, stráca takmer všetok tlak vytvorený srdcovými kontrakciami.
Pohyb krvi cez žily je účinne ovplyvnený saním, ku ktorému dochádza pri pohybe bránice („žilové srdce“) počas dýchania. Ukázalo sa však, že je to veľmi málo, aby sa krv zdvihla nahor proti gravitácii.
Preto príroda vytvorila špeciálne chlopne - vrecká - na vnútorných plochách žíl od prstov na rukách po rameno a od prstov po stehno v rozostupoch asi 4 cm. Tieto chlopne umožňujú krvi prúdiť iba jedným smerom – hore, smerom k srdcu. Je ich 22 v žilách nôh a 17 v rukách.
Pri každej kontrakcii svalov nôh alebo rúk, ku ktorej dochádza pri chôdzi, sú žily stláčané svalovou kontrakciou a krv je tlačená nahor.
Pri relaxácii sa krv pod vplyvom gravitácie rúti dole, ale chlopne - vrecká sa uzavrú a nedovolia jej stekať. Takto funguje svalová pumpa, ktorá tlačí krv do srdca a pomáha druhému žilovému srdcu – bránici.
Úloha zotrvačných síl je dobre znázornená otvorením fľaše - korok sa dá vyraziť úderom spodnej časti fľaše o zem. Stáva sa to aj pri chôdzi (ešte viac pri behu) so žilovou krvou. Tieto isté zotrvačné sily umožňujú rozhýbať potravu v žalúdku a črevách a žlč v žlčníku, čím bránia jej zhrubnutiu a zrážaniu.
Rytmický tlak potravy a stolice na črevné steny ich reflexne vzrušuje a vyvoláva kontrakciu, v dôsledku čoho ich postup prebieha normálne.
Vnútorné orgány: pečeň, obličky, močový mechúr, žlčník, pankreas - celý obsah brušnej dutiny sa pri intenzívnej chôdzi trasie, rachotí, obmýva krvou a nasýti energiou.
„Toxíny únavy“ sa aktívne odstraňujú a po dobrej prechádzke človek cíti zdravie a pokoj v celom tele.
Zotrvačné sily zohrávajú obrovskú úlohu pri masáži medzistavcových platničiek, väzov a celého spojivového tkaniva.
Žiadna masáž nelieči medzistavcové platničky tak ako chôdza a beh. Rytmická kompresia a relaxácia vám umožňuje vyživovať pulposus nucleus, tkanivo chrupavky a šľachové väzy chrbtice.
Nedostatok pohybu totiž vedie k tomu, že pre spomínané telesné tkanivá nie je dostatočná masáž. Preto v dôsledku trosky a zlej výživy postupne, ale isto drevnajú, prestávajú plne vykonávať svoje funkcie, zmenšujú sa, napínajú.
b) beh
Bežný beh má na telo ešte väčší vplyv ako chôdza. Prietok krvi sa výrazne zvyšuje - teda energetický zisk z prostredia; dýchanie - teda odstránenie toxínov, celé telo sa dôkladne premyje čistou krvou a zotrvačné sily dosahujú oveľa väčšie hodnoty ako pri chôdzi.
Ak je beh dostatočne dlhý, dochádza k respiračnej acidóze, preto sa zlepšuje biosyntéza v bunkách. Liečebný účinok sa mnohonásobne zvyšuje.
Vplyv behu na endokrinný a nervový systém je zrejmý. Beh vám umožňuje vytvoriť rytmické fungovanie týchto systémov. Na zaťaženie týchto systémov je potrebná dlhodobá cyklická antigravitačná práca.
Ideálny je na to dlhý, pohodový beh. Väčšina krvných ciev v tele je umiestnená vertikálne a kapilárny prietok krvi v pokoji je na 1 m2. mm prierez svalu je otvorený približne na 30-80 kapilár. Pri behu, kedy človek neustále prekonáva zemskú príťažlivosť, skáče hore-dole vo vertikálnej polohe, sa „hojdá“ aj prúdenie krvi v cievach a dostáva sa do rezonancie s behom.
V tomto prípade sa skoré „spiace“ kapiláry postupne otvárajú. Táto mikrocirkulácia aktivuje činnosť orgánov vnútornej sekrécie. Tok hormónov sa zvyšuje a teraz je schopný dosiahnuť najvzdialenejšie bunky a organizovať ich prácu a koordinovať činnosť systémov. Vo výsledku to vedie k tomu, že činnosť všetkých telesných systémov sa stáva harmonickejšou a vyváženejšou.
Spravidla po dlhom behu (30 minút a viac) nastáva pocit eufórie. Je to výsledok zvýšenej práce hypofýzy, ktorá produkuje špeciálne hormóny - endorfíny. V rôznych dávkach sú 200-krát účinnejšie ako morfín! Endorfíny spôsobujú prirodzený pocit blaženosti, pôsobia proti bolesti a pokračujú vo svojom účinku ešte 0,5-1 hodinu po behu.
Pri bežeckom tréningu klesá počet srdcových kontrakcií, srdce sa stáva výkonnejším a pracuje hospodárnejšie. Hormóny nadobličiek produkované počas fyzická aktivita, majú priaznivý vplyv na srdce.
Vďaka tomu človek s nízkou srdcovou frekvenciou oveľa ľahšie ovláda svoje emócie a zvýšené dávky adrenalínu nemajú škodlivé účinky na jeho organizmus, ako sa to stáva u ľudí so sedavým zamestnaním.
Vzhľadom na to, že pri dlhšom rytmickom behu sa pulz stáva 120-130 údermi za minútu a periférne cievy sa rozširujú, ich odpor klesá, čo vedie k zníženiu krvného tlaku. Keď je nižšia, naopak stúpa.
Beh tiež pomáha normalizovať kyslosť žalúdočnej šťavy. Aby sme stručne zhrnuli liečivé účinky behu, je účinný najmä pri hypertenzii a hypotenzii, vegetatívno-vaskulárnej dystónii, angíne pectoris, ischemickej chorobe srdca, reume, nedostatočnosti mitrálnej chlopne, osteochondróze a žalúdočnom vrede.
Okrem toho beh brzdí proces starnutia, pretože aktivuje intracelulárnu biosyntézu, normalizuje činnosť centrálneho nervového systému, aktivuje a reguluje činnosť žliaz s vnútornou sekréciou, posilňuje imunitný systém – zvyšuje obranyschopnosť organizmu, infikuje organizmus energiou a dokonale pomáha bojovať proti nadmernej a nekontrolovanej konzumácii potravín.
c) gymnastika a kulturistika.
Moderný aerobik je dieťaťom tanca a gymnastických cvičení. Zostavy špeciálne vybraných cvikov umožňujú spojiť priaznivé účinky cyklických vytrvalostných cvičení s cvikmi na flexibilitu, koordináciu a silu.
Vplyv hudobného rytmu a emócií robí takýto tréning ešte vzrušujúcejším a človek si, akoby mimochodom, výborne zacvičí.
Keďže cviky striedavo pôsobia na rôzne svalové skupiny, celé telo sa obmýva krvou. Tieto cvičenia si uvedomujú účinky prekrvenia tela, zotrvačné úsilie, rozvoj flexibility, miernu acidózu a vysokú emocionálnu intenzitu.
Rôzne cvičenia vykonávané s vonkajšími závažiami sa nazývajú atletický tréning. Pri silnom svalovom napätí je bunková protoplazma zničená, intracelulárne materiály sú spotrebované, čo v konečnom dôsledku výrazne aktivuje biosyntetické procesy.
Pri svalovej kontrakcii s dostatočne silnou silou dochádza k lepšej výmene extracelulárnej tekutiny s krvou, prietok krvi v pracujúcich svaloch sa výrazne zvyšuje, čo umožňuje rýchlu obnovu poranených väzov a svalov.
Zvlášť treba zdôrazniť, že žiadne iné metódy sa nemôžu porovnávať so zvýšením prietoku krvi pri práci so závažím. Okrem toho je možné vytvoriť silný prietok krvi izolovane v rôznych svalových skupinách, čím sa dosiahnu cielené účinky.
Dlhodobý a dosť intenzívny tréning s vlastnou váhou podporuje aj produkciu endorfínov, čo mnohí poprední kulturisti zdôrazňujú. Nevýhodou týchto tréningov je, že poskytujú malú zotrvačnú námahu, v dôsledku čoho nedochádza k žiadnemu vibračnému efektu na telo. Celkovo je to veľmi silný liek na obnovenie zdravia, zlepšenie biosyntézy a zvýšenie energie.
Existuje ďalší typ atletického tréningu - dobrovoľné svalové napätie, v dôsledku ktorého nedochádza k vonkajšiemu pohybu. Toto sa nazýva statické alebo izometrické úsilie. Takýto tréning má veľký vplyv aj na ľudské telo a umožňuje zlepšiť nervovosvalové telo, v dôsledku čoho má človek bez hypertrofovaných svalov obrovskú silu.
III. Vplyv fyzického cvičenia na ľudský organizmus.
Fyzické cvičenie zahŕňa akúkoľvek fyzickú aktivitu: fyzickú prácu, atletickú gymnastiku, telesnú výchovu atď. Aj napríklad pri hojdaní na hojdačke sa škodlivé látky pripravujú na odstránenie z tela. Tu je niekoľko príkladov pozitívnych účinkov fyzického cvičenia na zdravie ľudského tela. Jazda pozadu vo vozidle je užitočná, ak máte slabé alebo rozmazané videnie. Člnkovanie a vodné skútre v blízkosti brehu pomáhajú pri lepre, vodnatieľke a nadúvaní. Pomocou fyzických cvičení sa prejavuje hlavná kvalita živej hmoty - schopnosť prispôsobiť sa; trénovaný človek vydrží oveľa viac ako netrénovaný. Fyzická aktivita je užitočná aj preto, že v dôsledku zadržiavania dychu sa v tele hromadí oxid uhličitý, ktorý je nevyhnutný pre jeho životné funkcie. Vykonávanie fyzického cvičenia zlepšuje duševné schopnosti človeka a stimuluje v tele produkciu endorfínov – prirodzených opiátov, ktoré je náš mozog schopný produkovať. Uvoľnenie napätia vo svaloch pôsobí na mozog a dáva mu odpočinok. Ale aj uvoľnenie psychického stresu pôsobí na telo a dáva mu odpočinok.
Niektorí ľudia, ktorí majú k športu ďaleko, zastávajú názor, že fyzicky vyvinutí ľudia sú spravidla hlúpi. Dokonca sa o tom hovorilo: "Ak máš silu, nepotrebuješ inteligenciu." To však zďaleka nie je pravda. Ak sú športovci hlúpi, nie je to, samozrejme, kvôli ich športovým aktivitám, bez športu by boli oveľa hlúpejší. Dôvod obmedzenia je u všetkých ľudí rovnaký – neochota rozvíjať svoje duševné schopnosti. A potom, nikdy neviete, koľko hlúpych ľudí je medzi ľuďmi, ktorí sa nikdy nevenujú telesnej výchove alebo športu?... Vedci dokázali, že fyzické cvičenie má pozitívny vplyv na duševné schopnosti človeka a stimuluje ich. Pravidelná telesná výchova pomáha udržiavať psychickú stabilitu. Spotreba kyslíka v mozgovom tkanive je 15-20-krát vyššia ako v svaloch a lepšie ju uspokojí fyzická práca alebo cvičenie na čerstvom vzduchu.
U obyčajný človek srdce pracuje s frekvenciou 60-70 úderov za minútu. Zároveň spotrebúva určité množstvo živín a určitým tempom sa opotrebováva (ako telo ako celok). U človeka, ktorý je úplne netrénovaný, robí srdce viac kontrakcií za minútu, spotrebuje aj viac živín a samozrejme rýchlejšie starne. U dobre trénovaných ľudí môže byť počet úderov za minútu 50, 40 alebo menej. Účinnosť srdcového svalu je výrazne vyššia ako zvyčajne. Následne sa takéto srdce opotrebováva oveľa pomalšie.
Pri fyzickom výkone sa metabolizmus výrazne zrýchli, no po cvičení sa začne spomaľovať a nakoniec klesne na úroveň pod normál. Vo všeobecnosti je metabolizmus trénovaného človeka pomalší ako zvyčajne, telo pracuje hospodárnejšie a predlžuje sa priemerná dĺžka života. Každodenný stres na trénované telo pôsobí citeľne menej deštruktívne. Človek, ktorý cvičí, lepšie spí a po spánku sa zotavuje, zvyšuje sa mu množstvo energeticky bohatých zlúčenín a vďaka tomu sa zvyšujú takmer všetky schopnosti a schopnosti. Vrátane duševných, fyzických, sexuálnych.
Aby ste dosiahli maximálny rozvoj svojich duševných, fyzických, sexuálnych a iných schopností, musíte sa im cielene venovať, ale ak na ne vaše telo nie je pripravené, cvičenie nebude mať silný efekt. Nie som pripravený zo zdravotného hľadiska, takže prvým krokom k sebarozvoju je úplná komplexná obnova organizmu, s obnovením normálneho fungovania všetkých častí ľudského tela a orgánov Newsletter, ktorý je navrhnutý špeciálne pre komplexnú obnovu zdravia u akejkoľvek osoby, vám s tým pomôže.
Pri fyzickej nečinnosti (nedostatok pohybu), ako aj s vekom sa objavujú negatívne zmeny v dýchacích orgánoch. Amplitúda dýchacích pohybov klesá. Znižuje sa najmä schopnosť zhlboka dýchať. V tomto ohľade sa zvyšuje objem zvyškového vzduchu, čo nepriaznivo ovplyvňuje výmenu plynov v pľúcach. Znižuje sa aj vitálna kapacita pľúc. To všetko vedie k hladovanie kyslíkom. V trénovanom tele je naopak množstvo kyslíka vyššie (napriek tomu, že jeho potreba je znížená), a to je veľmi dôležité, pretože nedostatok kyslíka spôsobuje obrovské množstvo metabolických porúch. Fyzické cvičenie zvyšuje imunobiologické vlastnosti krvi a kože, ako aj odolnosť voči niektorým infekčným chorobám. Okrem vyššie uvedeného sa zlepšuje množstvo ukazovateľov: rýchlosť pohybov sa môže zvýšiť 1,5-2 krát, vytrvalosť niekoľkokrát, sila 1,5-3 krát, minútový objem krvi počas práce 2-3 krát, absorpcia kyslíka za 1 minúta počas prevádzky - 1,5-2 krát atď.
Veľký význam telesného cvičenia spočíva v tom, že zvyšuje odolnosť organizmu voči množstvu rôznych nepriaznivých faktorov. Napríklad nízky atmosférický tlak, prehriatie, niektoré jedy, žiarenie atď. Fyzické cvičenie pomáha udržiavať elán a veselosť. Fyzická aktivita má silný antistresový účinok.
a) Vplyv fyzickej aktivity na rôzne orgánové systémy.
Jednou z dominantných čŕt našej doby je obmedzenie pohybovej aktivity moderného človeka. Pred sto rokmi sa 96% pracovných operácií vykonávalo svalovým úsilím. V súčasnosti - 99% pomocou rôznych mechanizmov. Nedostatok pohybovej aktivity je potrebné kompenzovať, inak dochádza k poruchám a disharmónii zložitého systému ľudského tela.
Ľudské telo sa skladá z jednotlivých orgánov, ktoré plnia svoje špecifické funkcie. Existujú skupiny orgánov, ktoré spoločne vykonávajú spoločné funkcie – orgánové systémy. Z vonkajšieho prostredia telo dostáva všetky látky potrebné pre život a vývoj, zároveň dostáva prúdenie podnetov (teplota, vlhkosť, slnečné žiarenie, škodlivé priemyselné vplyvy a pod.), ktoré majú tendenciu narúšať stálosť vnútorného prostredia tela.
Normálna ľudská existencia v týchto podmienkach je možná len vtedy, ak telo promptne reaguje na vplyvy prostredia vhodnými adaptačnými reakciami.
Fyzické cvičenie sa stáva akýmsi regulátorom, ktorý zabezpečuje riadenie životných procesov a udržiava stálosť vnútorného prostredia. To znamená, že fyzické cvičenie by sa malo považovať nielen za zábavu a relax, ale aj za prostriedok na udržanie zdravia.
Nedostatočná pohybová aktivita vytvára zvláštne neprirodzené podmienky pre život človeka a negatívne ovplyvňuje stavbu a funkcie všetkých tkanív ľudského tela. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvyšuje sa riziko chorôb.
Pokrok vedy a techniky kladie vysoké nároky na fyzickú kondíciu moderného človeka a zvyšuje záťaž duševnej, mentálnej a emocionálnej sféry.
Spolu s rozumnou kombináciou práce a odpočinku, normalizáciou spánku a výživy a vzdávaním sa zlých návykov zvyšuje systematická svalová aktivita duševnú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela.
Človek, ktorý vedie aktívny životný štýl a pravidelne sa venuje fyzickému cvičeniu, dokáže urobiť podstatne viac práce ako človek, ktorý vedie sedavý spôsob života. Je to kvôli ľudským rezervným schopnostiam.
b) Vplyv pohybovej aktivity na metabolizmus a energiu.
Metabolizmus a energia v ľudskom tele sa vyznačujú zložitými biochemickými reakciami. Živiny (bielkoviny, tuky a sacharidy) dodávané prostredníctvom vnútorné prostredie organizmu s potravou, sa rozkladajú v tráviacom trakte. Produkty rozkladu sú transportované krvou do buniek a sú nimi absorbované. Kyslík, ktorý preniká zo vzduchu cez pľúca do krvi, sa podieľa na oxidačnom procese, ktorý prebieha v bunkách.
Látky vznikajúce v dôsledku biochemických metabolických reakcií sa z tela vylučujú cez pľúca, obličky a kožu.
Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky životné procesy a funkcie organizmu. Pri rozklade zložitých organických látok sa energia, ktorú obsahujú, premieňa na iné druhy energie (tepelnú, mechanickú atď.)
Fyzické cvičenie alebo šport zvyšuje aktivitu metabolických procesov, trénuje a udržiava na vysokej úrovni mechanizmy, ktoré v tele vykonávajú metabolizmus a energiu.
c) Vplyv fyzickej aktivity na obehový systém.
Srdce - hlavné centrum obehový systém fungujúci ako čerpadlo,
vďaka čomu sa v tele pohybuje krv. V dôsledku fyzického tréningu sa veľkosť a hmotnosť srdca zvyšuje v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu a zväčšenia jeho objemu, čím sa zvyšuje výkon a účinnosť srdcového svalu.
Krv v ľudskom tele plní tieto funkcie:
- doprava;
- regulačný;
- ochranný;
- výmena tepla.
Pri pravidelnom cvičení alebo športe:
zvyšuje sa počet červených krviniek a množstvo hemoglobínu v nich, čo vedie k zvýšeniu kyslíkovej kapacity krvi;
odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám sa zvyšuje v dôsledku zvýšenej aktivity leukocytov;
procesy obnovy sa zrýchľujú po výraznej strate krvi.

Záver.

Preventívny účinok telesného cvičenia možno vysvetliť zlepšením celkovej cirkulácie tekutín, normalizáciou kyslíkového režimu a dodaním bioregulátorov – hormónov do buniek. To všetko prispieva k normálnemu priebehu bunkového života a tým predchádza vzniku rôznych chorôb.
Aby človek neochorel, telo dobre absorbovalo energiu z okolia a dobre sa aktivovala bunková biosyntéza, treba sa veľa hýbať.
Podľa hypotézy profesora Andrievského sa v tele cicavcov a ľudí krv tvorí len pri intenzívnej fyzickej námahe. Práve v pohybe, behaní, intenzívnej práci na čerstvom vzduchu dochádza k mohutným redoxným reakciám, tvorí sa silná, mladá, kvalitná krv.

Bibliografia

1. Dubrovský V.I. Valeológia. Zdravý životný štýl. - M.: RETORIKA, 2001
2. Polyakov V.A. Zdravý životný štýl. Návod- Krasnodar, 1995
3. Tel L.Z. Valeológia: náuka o zdraví, chorobe a uzdravovaní. - M.: LLC "Vydavateľstvo AST"; "Astrel", 2001
4." Telesná kultúra» Yu.I. Evseeva Rostov na Done „Phoenix“ 2003
5. „Srdce a fyzické cvičenie“ N.M. Amosov, I.V. Muravov Moskva 1985
atď.................

Wellness vplyv cvičenia na telo je cítiť len vtedy, ak sa používajú správne. Správny výber závisí od zdravotného stavu, celkovej fyzickej zdatnosti, veku, individuálnych sklonov, ako aj profesie a vlastností výrobných činností.

Okrem toho v každom konkrétnom prípade existuje množstvo čisto individuálnych vlastností, ktoré je potrebné vziať do úvahy.

Výber cvičenia

Zastavme sa pri ustanoveniach, ktoré by sa mali kedy dodržiavať výber fyzických cvičení.

Dôvody, prečo necvičiť

Dokončiť zákaz cvičiť patrí k veľmi malej skupine ľudí s vážnych chorôb. Navyše, vo väčšine prípadov je to dočasné. Dôvodom zákazu je najčastejšie vážny stav pacienta v súčasnosti, kvôli ktorému je mu predpísaný prísny pokoj na lôžku alebo potreba obmedziť všetku fyzickú aktivitu na minimum.

Len čo sa však pacient preberie z vážneho stavu, mal by v tej či onej miere zaradiť do svojho režimu fyzické cvičenie. To len pomôže obnoviť zdravie poškodené chorobou. Dočasné úplné kontraindikácie zahŕňajú všetky akútne infekčné ochorenia, pri ktorej fyzické cvičenie môže viesť k vážnym komplikáciám.

Patria sem aj hnisavé ochorenia a akútne zápalové ochorenia srdce, pľúca, obličky, oblasť ženských pohlavných orgánov a iných vnútorných orgánov, sprevádzané horúčkou, bolesťou, zhoršením celkového stavu a inými bolestivými prejavmi.

Lekárska konzultácia

Vo všetkých prípadoch, keď existujú odchýlky v zdravotnom stave, by mal lekár poskytnúť indikácie a kontraindikácie pre fyzické cvičenie. Lekárska konzultácia Pri výbere fyzických cvičení sa odporúča aj prakticky zdravým ľuďom. komplexné zdravotné vyšetrenie, fyzický vývoj a adaptabilita na stres vám pomôže vybrať si fyzické cvičenia, ktoré najlepšie vyhovujú potrebám tela, formám cvičenia a dávkovaniu. Správne vybrané fyzické cvičenia pomáhajú normalizovať funkcie tela.

Deti, ktoré sa pravidelne venujú fyzickému cvičeniu, spravidla nemajú žiadne odchýlky spojené s pubertou.

Vplyv cvičenia na starších ľudí

Priaznivý vplyv fyzické cvičenie a šport sa rozširuje na starí ľudia A. Už dlho sa zistilo, že staroba prebieha u rôznych ľudí odlišne, a to tak v čase, ako aj v povahe priebehu tohto procesu.

Štúdium príčin a zákonitostí starnutia viedlo k záveru, že jediným spoľahlivým účinným faktorom dlhovekosti je súbor podmienok, ktoré rozhodujú o správnom vývoji a fungovaní človeka.

Inými slovami, od ako žije človek To, ako sa stravuje, spí, pracuje, odpočíva a podobne, rozhoduje o jeho zdraví, výkonnosti a dlhovekosti.

Sedavý spôsob života pri bohatej výžive podporuje napr. skoré starnutie buniek a vývoj negatívnych zmien v metabolizme, stav kardiovaskulárneho systému a ďalšie. Je teda jasné ako dôležitá úloha V komplexe opatrení na boj proti predčasnému starnutiu zohráva úlohu režim fyzickej aktivity.

Fyzická aktivita zabraňuje rozvoju sklerózy ciev, zlepšuje metabolizmus, podporuje tok oxidačných procesov v tele. To všetko stimuluje činnosť buniek, tkanív a všetkých orgánov, čo vedie k sebaobnove organizmu. Totiž táto sebaobnova pozostáva prevencia predčasného starnutia.

Preto je fyzická aktivita a cvičenie jedným z hlavných faktorov udržania vitality a zdravia v každom veku. Telesná kultúra pomáha človeku zachovať si radostný život až do vysokého veku. pocit zdravia a plnosti života.

Pre starších ľudí možno pod dohľadom lekára odporučiť aj gymnastické cvičenia vykonávané pomalým tempom, bez trhania alebo náhleho zohýbania. Veľmi užitočný dychové cvičenia, a zvýšenie pohyblivosti kĺbov a ohybnosti chrbtice. Dôležité je najmä prísne dodržiavanie všeobecnej hygieny.

Fyzické cvičenia sa vykonávajú vo forme prechádzok, exkurzií, hier v prírode a športu. Pri fyzickom cvičení, bez ohľadu na jeho formu, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Záťaž by sa mala zvyšovať postupne a dôsledne.
Triedy musia byť pravidelné.
Po každej lekcii potrebujete dostatočnú prestávku, aby ste si oddýchli na ďalšiu lekciu.

Pri dodržaní týchto pravidiel bude účinok fyzického cvičenia na telo vždy pozitívny.