Как войти в состояние измененного сознания.
»! Сегодня будем учиться входить в изменённое состояние сознания, или альфа состояние и научимся это делать за 10 секунд. Мой рекорд вхождения в альфа состояние 7 секунд, причём в глубокое состояние (2-3 секунды на расслабление, столько же на вхождение в обычную альфу и дальше пара секунд в глубокое состояние изменённого сознания).
Затем перейдём к практике тета состояния, хотя возможно, что вы попадёте в это состояние уже в первой технике.
Альфа состояние мозга позволяет быстро отдохнуть телу, войти в глубокую медитацию, получать ответы с подсознания, эффективно перепрограммировать деструктивные программы. В этом состоянии рекомендуется работать с визуализациями, аффирмациями и другими техниками.
Для начала вам нужно просто научиться входить в изменённое состояние сознания, а затем сократить это время до минимума (10-15 секунд или меньше). Я входил в это состояние за 7 секунд, когда был в спокойном состоянии.
Расскажу кратко о частотах мозга для тех, кто не знает о чём речь. Частота мозга, это волны с частотой примерно от 0,5 до 40 циклов в секунду или от 1,5 до 40 Гц. От этой частоты зависит, в каком состоянии мы находимся, бодрствующем, сонном или глубоком сне.
Чем ниже частота или меньше, тем состояние человека становится ближе ко сну. Чем частота выше, тем быстрее и активнее работает наш мозг.
Не нужно путать частоту мозга с частотой человека. Это совершенно разные системы.
Условно частоты мозга разбили на 5 частей. Мозг излучает гамма, бетта, альфа, тетта и дельта волны. Теперь познакомимся подробнее с каждой волной.
Когда взрослый человек находится в расслабленном и комфортном состоянии и при этом у него сохраняется сознательную активность — вырабатывается достаточное количество альфа волн. По сути, это состояние перед засыпанием.
На этой частоте человек может эффективно справляться с поставленными перед ним задачами. Альфа волны многократно усиливают способность воспринимать большой объём информации, развивают абстрактное мышление, помогают самоконтролю. Также на этой частоте хорошо убирать стресс, нервное напряжение и беспокойства.
Альфа волны помогают соединить сознание с подсознанием (или душой). На этой частоте вырабатываются так называемых гормоны радости, которые способствуют уменьшению боли и отвечают за позитивный взгляд на жизнь, счастье, радость и отдых.
В тета ритме после тяжёлых нагрузок, организм может быстро восстановиться. На этой частоте появляется ощущение блаженства и умиротворённости. Тетта волны генерируются правым полушарием мозга. Они являются границей между сознанием и подсознанием.
Тета волны способствует проявлению паранормальных способностей. Они усиливают эмоции и чувства, также позволяют программировать и перепрограммировать подсознание, избавляться от негативного и ограничивающего мышления. Для людей занимающихся саморазвитием, освоение этой частоты может принести большую пользу.
Изменённое состояние сознания (ИСЗ) начинается с альфа частоты и на границе альфа и тетта волн.
Именно на этих частотах хорошо проводить перепрограммирование организма. Идеально было бы работать на тетта частотах, но это фактически сон и для этого требуются длительные тренировки.
Сейчас мы будем учиться входить в глубокое альфа состояние без компьютера и специальной музыки. В этом состоянии можно восстанавливаться буквально за 10-15 минут, находить решение проблем, получать ответы на волнующие вопросы на которые не удаётся получить ответ в обычном состоянии, производить перенастройку всего организма, перепрограммировать внутренние программы и убеждения, настраиваться на события.
Подготовка к практике
Входить в альфа состояние можно сидя или лёжа, как вам будет удобнее. Если вы в расслабленном состоянии быстро засыпаете, эту технику лучше делать сидя. При первых тренировках перед вхождением в измененные состояния сознания, не нужно ставить какие-либо цели. Для начала вам нужно просто хорошо освоить в хождение в это состояние. Перед занятием убираем все раздражающие факторы: выключаем телефон, домофон, закрываем двери, чтобы не беспокоили родственники. Одежда должна быть свободной. Если посторонние звуки всё же присутствуют, оденьте наушники.
Хорошее время для этой техники перед сном, когда все в доме успокаиваются. Положение должно быть удобным, руки и ноги скрещивать нельзя.
Как войти в альфа состояние — практика
Закрываем глаза, и делаем первый отсчёт от 3 до 1 следующим образом. Сначала делается глубокий вдох и на выдохе мысленно произносим число 3 три раза (три, три, три
) и представляем образ тройки перед внутренним экраном. Пусть этот образ будет таким, какой вам придёт. Сконцентрируйте на цифре своё внимание. В это время вы расслабляете своё тело от головы до ног.
Если вы не умеете расслабляться, сначала потренируйтесь с расслаблением до такой степени, чтобы делать это за несколько секунд. Я пишу не о глубоком расслаблении. Достаточно первичного общего расслабления.
После этого нужно полежать несколько секунд. Дальше делаете глубокий вдох и на выдохе произносите цифру 2 три раза (два, два, два ). Всё то же самое. При цифре 2 вы расслабляете своё лицо, щёки, челюсть, затылок и веки. Обратите внимание на расслабление век. Дальше полежите несколько секунд или немного дольше, как вам захочется.
Потом идёт единица. Также 3 раза произносим цифру 1, не забывая про образ единицы. Сейчас ничего не расслабляем, а просто концентрируемся на единичке.
Дальше лежим несколько секунд и начинаем второй отсчёт от 10 до 1. Теперь глубокие вдохи и выдохи делать не нужно. Всё делаем легко и расслаблено. Начинаем с десятки. Также мысленно произносим цифру 10 и представляем её. Через 2-3 вдоха на выдохе мысленно произносим слово «глубже» и мысленно как бы проваливаемся в глубину, во что-то приятное, как в подушку.
Если на какой-то цифре вы начинаете сбиваться, забывать какой у вас счёт, значит вы уже в альфе.
Это может произойти на любой цифре. Как только это произошло, больше считать не нужно. Ощущайте это состояние. Активных мыслей быть не должно. Если появляются мысли, просто наблюдайте за ними как-бы со стороны и они уйдут. Большой поток мыслей выводит из состояния изменённого сознания.
Если вы проскочили альфу и уснули, ничего страшного. Просто нужно тренироваться. Если с первого раза не попали в это состояние, находитесь в том состоянии, в котором будете. Это всё равно будет альфа, просто не глубокая.
Состояние глубокой альфы очень приятное, которое сложно описать. Это расслабленное состояние с непередаваемой глубиной, в нём хорошо и приятно. Когда вы попадёте в глубокую альфу, вы это поймёте.
Находитесь в этом состоянии столько, сколько захотите. Если время ограничено, можно поставить будильник с приятной мелодией.
В обычной альфе есть промежуток, когда вас охватывает любовь и счастье. Просто наблюдайте за этим состоянием и уходите глубже. Если хотите, можете остаться в этом состоянии, но его легко проскочить, оно скоротечно. У меня это состояние бывает в пределах нескольких секунд. Хотя этого состояния любви может и не быть, все мы разные.
Иногда 10-15 минут в глубокой альфе могут заменить 1-2 часа сна.
В измененных состояниях сознания, могут появляться различные образы. Наблюдайте за ними и при этом оставайтесь осознанными, чтобы не уснуть. Через некоторое время, наблюдая за образами, вас может осенить, вы можете что-то понять, что никогда не понимали, вам может прийти интересная мысль или идея, в вашей памяти может всплыть нужная информация, которую вы давно забыли.
Решаем проблемы с помощью альфа состояния мозга
В этом трансовом состоянии можно настраиваться на решение нужных проблем и просто наблюдать за мыслями и образами. После того, как вы научитесь входить в глубокое альфа состояние, вы можете освоить решение проблем через эту технику. Перед практикой настройтесь на решение нужной проблемы, иначе в самой альфе это можно не вспомнить и погружайтесь в альфу. Нашли решение проблемы, сразу выходите из этого состояния, иначе потом можете не вспомнить.
При помощи помощника можно делать большие вещи, вплоть до написания книг. Для решения простых в один ответ решений, достаточно войти в альфу и там наблюдать за происходящим. Получили ответ, вышли из альфы.
Если нужно получить большой объём информации, то его запомнить сложно. В этом случае, идеальным вариантом будет помощник. Вы получили в альфе фрагмент информации, произнесли её вслух и сразу же снова вошли в альфу. Помощник записал информацию.
Пришёл новый фрагмент информации, снова произнесли вслух, помощник опять записал и т.д. Таким образом, вы практически не будете выходить из этого трансового состояния и диктовать информацию помощнику. Конечно можно для этого использовать и диктофон.
Из альфа состояния выходить очень легко. Небольшое усилие воли и вы уже в бетта. При выходе из альфы постарайтесь вынести это прекрасное состояние, которое будет у вас.
Таким образом, вы будете становиться сильнее и счастливее, на вас всё меньше будут действовать стрессы и проблемы, вы будете становиться более уверенным человеком. Некоторые фрагменты текстов на этом блоге я подготавливал с помощью альфа состояния.
Современному человеку бывает сложно сосредоточить внимание на работе или учебе. Интернет, наличие мобильного телефона с мессенджерами, не говоря уже о навязчивых коллегах — все это не способствует сфокусированной и эффективной работе. В современной психологии есть такое понятие как «состояние потока».
Что такое состояние потока?
Состояние потока — это такое состояние, когда человек полностью вовлечен в свою работу. В этом состоянии человек максимально сконцентрирован, не отвлекается и так увлечен деятельностью, что не замечает как может пройти час или два.
Михай Чиксентмихайи — американский психолог стал известен своей книгой и идеями про «Поток». Книга называется «Поток: психология оптимального переживания». Поток — это состояние полной вовлеченности в текущую деятельность. По мнению психолога, задача, над которой работает человек должна быть достаточно сложной для него, чтобы у человека был интерес работать дальше с такой высокой вовлеченностью. В потоковом состоянии внимание человека максимально, а также высока мотивация к действию, а окружающая обстановка также хорошо подходит для выбранной задачи.
Враги состояния потока
Человеку от природы свойственно легко отвлекаться. А окружающая среда делового мира этому только способствует. Поэтому находиться в состоянии потока не всегда просто.
Состояние потока — это полная противоположенность нашему естественному хаосу в голове, когда мысли блуждают беспорядочно и бесцельно.
Изучив массу деловой литературы по прикладной психологии (Сила Воли, Харизма и другие), я бы выделил следующие враги состояния потока:
- голод, усталость, недосып (все что подавляет силу воли);
- отсутствие внятной цели;
- слишком простые задачи (легкая задача не вызывает интерес);
- отвлекающие внимание факторы;
- физический или психологический дискомфорт;
8 элементов состояния потока
- Посильность задачи. Слишком сложная задача может напротив — демотивировать человека. И напротив — слишком простая задача не будет разжигать в человеке огонь. Поток возникает где-то между скучной задачей и задачей, которая вызывает определенный (но не чрезмерный!) страх провала.
- Сосредоточение внимание. Откажитесь от всех возможных отвлекающих факторов. Отключите звук на мобильном телефоне, попросите коллег не беспокоить вас в определенные часы. Развивайте силу воли через медитацию и спорт. Концентрация внимания — это ключ не только к состоянию потока, но и вообще .
- Четко сформулированные цели. Сложно фокусировать внимание на невнятной задаче. Поэтому так важно делая заказ программисту все расписать до самых мелочей — это во многом предопределяет качество и скорость получения результата.
- Быстрая обратная связь. Когда человек чувствует и видит результаты своей работы в виде обратной связи здесь и сейчас — это усиливает мотивацию к работе.
- Большая увлеченность задачей и интерес. Когда человек занимается действительно интересной задачей для него — то он забывает про повседневные тревоги и какие-то проблемы. В случае, если задача не интересна, то такой увлеченности ждать не приходится.
- Ощущение контроля над своей работой. Самый большой стресс люди испытывают, когда не чувствуют возможность повлиять на ситуацию. И напротив — если человек чувствует контроль над своей работой — то он склонен работать в полной самоотдачей. Именно поэтому полезно давать сотрудникам некоторую свободу действий и воздержаться от утомительного микроменеджмента.
- Человек вовлекается в работу настолько , что забывает про самого себя. В психологии это называют «осознанием своего Я». Зато после завершения работы в состоянии потока — ощущение своего Я становится сильнее.
- Изменяется чувство времени. Несколько минут могут ощущаться как часы и в то же самое время, часы пролетают также быстро как минуты.
Правильная постановка целей
Мы уже писали о том, что достаточно плохо влияет как на ощущение, так и на результаты работы. И напротив — грамотная постановка целей дает человеку воодушевление и мотивацию к работе.
Есть разные критерии для постановки целей. В соответствии с критериями теории потока важны следующие компоненты:
- Расстановка приоритетов. Выделите главный приоритет и все связанные смежные задачи.
- Выработайте метрики для измерения результатов . Речь идет о KPI (ключевые показатели эффективности).
- Максимальная концентрация на работе, фокусирование внимание;
- Усложняйте работу как только она начинает наскучивать. Это поможет поддерживать достаточный уровень вовлеченности.
Эти критерии во многом согласуются со многими другим теориями постановки целей. Например, с критериями целеполагания S. M. A. R. T.
Мы сами порождаем оптимальное переживание. Лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания. Они обычно случаются, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного.
Михай Чиксентмихайи (“Поток. Психология оптимального переживания”, 1990)
Если вы катаетесь на горных лыжах, наверняка вам бросал вызов какой-нибудь склон. И даже если вы уже спускались по нему, вам до сих пор не доводилось доминировать над ним, вы ощущали, что в вашем противостоянии победителем всегда выходит именно он.
Но вот вы начинаете поражаться очередной попытке, совершая стремительное движение вниз абсолютно без особых усилий. Ваши действия кажутся совершенно автоматическими, как будто все происходит само собой.
Вы не замечаете течения времени, и каждый едва различимый звук становится более интенсивным – от хрустящего касания лыж снега под ногами до вашего ритмичного дыхания.
Вы течете вниз по склону, и позже, возможно, опишите, что стали с горой одним целым. Все эти годы обучения и борьбы, получения уроков лыжного спорта и падений в снег окончательно оправданы. Вы пережили состояние потока.
Чиксентмихайи утверждает, что Хатха-йога является одной из лучших моделей для описания того, что происходит, когда психическая энергия течет по одному каналу сознания. Он пишет:
Поток и йога имеют много общего. В некотором смысле йогу можно считать тщательно построенной потоковой деятельностью. И поток, и йога нацелены на обретение состояния радости и полной самоотрешённости на основе концентрации, которая, в свою очередь, становится доступна через дисциплину тела.
Может быть, теперь вам станет ясно, почему некоторые люди предпочитают тратить множество часов на такие странные телесные позиции: они достигают глубокого потокоподобного состояния, обладая сильным чувством внутреннего контроля и гармонии.
Использование модели потока для описания духовных практик, таких как йога, может помочь объяснить, почему люди, участвующие в этих практиках, кажутся спокойными и счастливыми.
Следует отметить, что поток может быть достигнут многими другими видами деятельности, которые не требуют таких серьезных обязательств. Состояние потока можно достичь во время катания на лыжах, рыбалки, игры на гитаре, приготовления пищи, чтения, общения и даже трапезы.
И хотя конечным состоянием для Йоги является освобождение от себя, утрата своего “Я”, целью потока, по мнению Чиксентмихайи, является развитие своей личности, становление более сильного “Я”.
Психолог утверждает, что развитие личности представляет собой возможность освободить человека от власти природы.
Таким образом, состояние потока – это способ преодоления «естественного» состояния ума, которым является хаос или «психическая энтропия».
Одной из главных сил, неблагоприятно воздействующих на сознание, является так называемый психический беспорядок - информация, вступающая в конфликт с уже существующими намерениями и отвлекающая нас от их выполнения. Мы называем подобные ситуации разными словами в зависимости от того, что мы переживаем: боль, страх, ярость, тревогу или ревность. Все эти разновидности беспорядка заставляют внимание переключаться на нежелательные объекты, лишая нас свободы использовать его по своему усмотрению. Психическая энергия теряет подвижность и становится неэффективной.
Психическая энтропия ярко проявляется в те моменты, когда мы остаемся наедине с самим собой и ничем не заняты. Голову начинают посещать разные, не самые приятные мысли.
Состояние потока и удовольствие
Другим следствием понятия потока является подтверждение взгляда греческого философа Аристотеля о том, что счастье нельзя отождествлять с удовольствием.
В то время как приятные переживания, как правило, являются пассивным состоянием, таким как просмотр телевизора, наслаждение массажем, поток представляет собой активное состояние, которое полностью находится под контролем человека.
Легкость, достигнутая в состоянии потока, является результатом максимальной концентрации внимания и целенаправленных дейтсвий.
На самом деле, потоковые переживания часто состоят из болезненных телесных ощущений, например, когда спортсмен выходит за рамки своих привычных возможностей, чтобы одержать победу.
Несмотря на боль, эти моменты люди часто вспоминают как одни из лучших в своей жизни.
Состояние потока: просто о сложном
Потоковое состояние представляет собой интересный феномен, который непременно стоит взять на вооружение в свой арсенал .
Наверняка, вы испытывали состояние потока, когда принимали участие в спортивных соревнованиях. Даже если накануне ваша голова была забита неприятными мыслями, после начала состязания вы забывали обо всем лишнем и полностью погружались в действие.
И если при активных физических нагрузках испытать оптимальное переживание не представляется затруднительным, то как “попасть” в состояние потока в других ситуациях, не предполагающих физической активности?
Потоку, скорее, следует учиться не с помощью приобретения новых знаний, а путем устранения имеющихся фильтров, блокирующих непосредственный доступ к реальности (окружающей действительности).
Этими фильтрами являются различные шаблоны и стереотипы мышления, ярлыки, привычный образ поведения, продиктованные культурой и социумом.
Кроме того, вам следует не просто отбросить установки, типа “А что подумают люди”, “Но ведь так не положено”, “А что если у меня не получится”.
Вам необходимо пребывать здесь и сейчас. Вы должны непосредственно переживать реальность, находиться в жизни, а не в своих мыслях. Вам следует быть максимально осознанными и сконцентрированными.
Разберем на примере.
Как знакомиться с девушками в состоянии потока
Итак, предположим, что за окном лето и сегодня суббота. Наконец у тебя наступил выходной, и ты решил . Если быть более точным, то с девушками.
Ты выспался, дождался вечера, но перед тем как выйти из дома вспоминаешь, какие необходимы условия состояния потока, и начать следует с постановки четких целей своих действий.
→ Четкие цели на каждом этапе процесса
Ставим стратегические цели: и расположить их к себе (вызвать у них чувство доверия и комфорта). Это те исключительные и достаточные цели, которые должны быть в твоей голове, чтобы наслаждаться процессом, но не становиться зависимым от результата.
Если общение с девушкой развивается обоюдно приятно, следует перевести знакомство в иную плоскость, а именно или впоследствии обменяться номерами телефонов. Все просто. Ну а чтобы , тебе следует выйти на улицу.
И вот она, улица, поле твоих боевых действий. Цели предельно ясны и прозрачны, поэтому смещаем с них фокус своего внимания и сосредотачиваемся на процессе.
→ Полное погружение в действие
Тебе следует добраться к какому-нибудь парку, например, на общественном транспорте, поэтому ты следуешь к остановке.
По пути ты не думаешь о знакомствах, как ты это будешь делать, что ты скажешь девушке. Ты просто идешь размеренным шагом, выпрямив спину, улыбаясь и наслаждаясь прекрасной летней погодой.
Ты вообще не думаешь, а вместо этого созерцаешь природу, вдыхаешь теплый вечерний воздух, смотришь вперед и по сторонам, наблюдая за окружающей реальностью под названием жизнь.
Проехала крутая тачка, но ты не даешь этому событию оценочного суждения. Ты просто переключаешь свое внимание сначала на автомобиль, а затем на другой объект.
→ Отвлекающие факторы исключаются из сознания
Ты прибыл на место. Перед твоим взглядом раскинулись деревья, ты наблюдаешь фонтан и достаточное количество людей, находящихся в основном в расслабленном состоянии.
Ты приближаешься к водовороту событий и становишься частью вечерней субботы, начало которой будет положено здесь.
Ты прогуливаешься и пытаешься увидеть девушку, которая тебе понравится. Вот она, присела на лавку, да она тут и не одна такая симпатичная, отлично.
Но очередная цель уже поставлена, и ты исключаешь всех людей в этом парке из своей реальности, их нет, существует только твоя потенциальная знакомая. Тебе неважно, что о тебе подумают люди, потому что остались только деревья, фонтан и девушка.
→ Действие и сознание сливаются в единое целое
Выбор цели происходит в автоматическом режиме, ты не заводишь с собой внутренний диалог: “Она, не она”, “Подойти или нет”, увидел и вперед. Да, парень, ты идешь к ней, чтобы сделать вброс.
→ Самоосознание исчезает
Тебе абсолютно неважно, что о тебе подумает девушка, как она отреагирует на твой подход, потому что тебя нет. Есть только действие, которым ты поглощен.
→ Деятельность становится самоцелью
И вот ты, сказав ей “Приве-е-ет!”, вступил в коммуникацию. Ты не заботишься о конечной цели, а получаешь удовольствие от процесса. Вести диалог с красивой девушкой всегда чертовски приятно, поэтому ты уже одержал победу, ты молодец.
Даже если что-то не получилось, начхать. Ты в любом случае совершенствуешь свои навыки, познаешь новое и становишься лучше. От этого ты испытываешь только восторг.
→ Немедленная обратная связь совершаемым действиям
Благодаря единству действия и сознания ты с легкостью с девушкой. Каждая новая фраза становится продолжением предыдущей, ты словно речевой автомат, который выстреливает слово за словом как будто без твоего участия.
Но если возникает необычная ситуация, она не кажется тебе таковой, потому что твои действия автоматически корректируются, и ты постоянно “в теме”.
→ Чувство полного контроля над процессом
У тебя возникает ощущение, что ты супермен или, как минимум, бэтмен. Ты полностью контролируешь процесс общения, ты словно дирижер, ты процесс. Ты испытываешь искреннюю радость, и состояние потока передается твоей собеседнице.
Это ощущение не описать словами. Осознавая улыбку на своем лице, ты чувствуешь, что являешься частью вселенной, ты и есть вселенная.
→ Скажи себе стоп
Может наступить момент, когда следует прекратить получать удовольствие от процесса, или точнее направить его в другое русло, потому что так можно упустить конечную цель.
Возможно, девушка уже хочет спрятаться от всех окружающих вас людей. Может быть, она загорелась желанием прогуляться по набережной или посетить тихий дворик, расположенный на другой улице, где вы сможете побыть наедине и обменяться не только номерами телефонов.
Да. Это был хороший день.
Само по себе состояние транса очень естественно для каждого человека, но мы зачастую даже не догадываемся, что те процессы, которые для нас обычны и повседневны, являются именно трансом. Например, каждый, может вспомнить ситуацию, как его собеседник, оказывается, уже какое-то время безрезультатно что-то нам говорит, а мы словно "не здесь", и только когда собеседник, не выдержав, похлопает нас по руке или как-то иначе привлечёт наше внимание, мы вспоминаем, что вообще-то с кем-то разговаривали до этого. Ещё, бывает, читаем книгу, бегаем глазами по строчкам, а потом понимаем, что ни слова из прочитанного не помним. Сюда же можно отнести и все случаи, когда что-то делаем на автопилоте: человек, который водит машину давно и хорошо, не думает о том, как он ведёт, он знает, что он сел и приехал, а что было посередине — не помнит. Это всё трансовые состояния.
Транс — это нормальное природное и жизненно необходимое состояние, при котором наше внимание направляется внутрь, а степень сознательного участия в обработке информации снижается.
В моменты, когда мы мечтаем или выполняем действия на автомате, происходит очень важный и совсем не очевидный для нас процесс: информация, которую мы восприняли своим сознательным разумом и органами чувств ранее, реструктуризируется нашим бессознательным и "раскладывается по полочкам".
Любое состояние транса само по себе благотворно, оно позволяет воспользоваться ресурсами нашего бессознательного и проделать некую внутреннюю работу в обход сдерживающих и ограничивающих механизмов сознательного разума. Бывает так, что мы упираемся в решении какой-то задачи, бьёмся, бьёмся, но решить никак не можем, а потом откладываем, переключаемся вообще на другое, и вдруг решение возникает словно само собой — это работа нашего бессознательного. Помните Доктора Хауса? Когда он никак не мог сложить все симптомы в правильный диагноз, он шёл стучать мячиком и смотреть в одну точку, а потом — та-дам — его, что называется, осеняло.
Транс может быть спонтанным, как это чаще всего с нами случается в течение дня, и направленным. Когда речь идёт о направленном трансе, то мы называем это гипнозом. И гипноз может проводиться как специалистом, так и самостоятельно. К слову сказать, приём доктора Хауса с мячом — это уже не спонтанный повседневный транс, а вполне направленный самогипноз. И такой техникой может овладеть каждый для получения ресурсов и использования возможностей своего бессознательного.
В этой статье я расскажу, как можно научиться самостоятельно погружаться в транс. Это очень простая и эффективная техника. Конечно, стоит помнить о том, что мы все разные, и кому-то для овладения этой техникой понадобится больше времени, а у кого-то получится сразу.
- Выберите время, когда никто вас не побеспокоит. Отключите телефон.
- Важно удобно устроиться; сесть или лечь. Если хочется выполнять эту практику лёжа, то надо быть готовым к тому, что поначалу ваша попытка войти в транс легко может усыпить вас, но это совершенно нормально. И для тех, кому это подходит, можно выбрать время перед сном, когда, не выходя из транса, вы сразу погрузитесь в сон.
- Определитесь со временем, на которое желаете погрузиться в транс. Можно сказать себе: "Я погружаюсь в транс на 15 минут ". Вы удивитесь, насколько точно сработают ваши биологические часы.
- Можно поставить цель, с которой погружаетесь в транс, т.е. озвучить конкретный запрос к своему бессознательному. Например: "Пусть моё бессознательное в этом трансе найдёт оптимальные пути использования ресурсов для развития моих способностей (уточнить каких) или решения задач, проблем (уточнить, каких)".
Но ставить цель совсем не обязательно, т.к. трансовое состояние само по себе уже является механизмом саморегуляции, и ему можно смело поручить исцелять то, что должно быть исцелено, гармонизировать то, что нуждается в гармонизации и т.п. Ведь наше бессознательное — это мощнейшая позитивнейшая инстанция, которая работает на нас и для нашей пользы (не стоит путать с подсознанием).
Техника погружения
Важно сосредоточиться на своём дыхании, оно должно быть глубоким, диафрагмальным. Когда дыхание станет спокойным и глубоким, проделайте следующую дыхательную практику. Сделайте вдох на 3 счёта, задержите дыхание на 3 счёта, выдох на 3 счёта и задержка на 3 счёта — это будет один цикл, после чего следует такой же новый цикл. Совсем не сложно, правда? Проделывайте это упражнение в течение 5-10 минут, пока не почувствуете, что тело расслаблено до такой степени, что вы не чувствуете его границ. Через какое-то время дыхательный цикл можно будет увеличить на 4, 8 и 12 счётов.
Сама по себе эта дыхательная практика уже очень эффективно погружает в трансовое состояние, и вы вполне можете остановиться на этом этапе. Но если хочется более глубокого транса, то предлагаю проделать ещё несколько упражнений.
После выполнения дыхательной практики перейдите в обычный режим дыхания и сосредоточьте своё внимание на представлении, как вы спускаетесь по лестнице в темноту. Здесь важным будет не просто представить, как вы спускаетесь, а почувствовать это. Синхронизируйте ваши шаги с дыханием, например, на вдохе ощущайте ступеньку под ногами, на выдохе делайте шаг вниз. Идите вниз так долго, как вам покажется необходимым. Когда вы окажетесь на последней ступеньке, важно шагнуть в пустоту и просто падать. Да-да, нужен именно эффект падения. Чтобы воссоздать такое ощущение можно вспомнить, как вы падали во сне.
Это состояние падения в сочетании с глубокой расслабленностью доставит вас в состояние глубокого транса. Ну, а там бессознательное само проделает всю необходимую работу.
Стоит отметить, что трансовое состояние может сопровождаться образами, которые всплывают неконтролируемо, или голова может стать полностью пустой — это неважно. Не стоит стремиться к какому-то конкретному состоянию, поскольку любое сознательное вмешательство трансу препятствует и прекращает его. Пусть ваше бессознательное само решит, что лучше подходит для решения вашего вопроса: "пустая" голова или насыщенные образы. Состояние может меняться из транса в транс, и один транс может быть не похож на другой. Поэтому момент доверия своему бессознательному, тому, что оно лучше знает — ключевой.
Далее, когда вы почувствуете, что пришло время выйти из транса, можно сделать глубокий вдох и медленно открыть глаза и продолжить свои обычные занятия. Главное, чтобы вас не вырывали резко, это всё же не очень приятно. Поэтому так важно создать условия, где вас не потревожат.
Обычно, чтобы научиться входить в состояние глубокого транса с помощью этого упражнения, достаточно от 3 до10 тренировок по 20-40 минут. Ну, а по мере освоения этого навыка вы сможете входить в транс в считанные минуты или даже секунды.
Чтобы описать, что такое состояние потока (или потоковое состояние ), предлагаем вам вспомнить ситуацию, когда вы были полностью погружены в какое-либо занятие, не важно, по работе, учебе или чему-либо еще. Речь идет о тех моментах, когда вы насколько уходили в задачу, что слабо реагировали на происходящее вокруг или вообще не замечали, при этом ваша работа шла более чем успешно . Наверняка вы когда-либо испытывали подобное состояние и впоследствии радовались полученным результатам – тому, что смогли столько сделать, да еще и за такой короткий промежуток времени.
Именно это в психологии и называется состоянием потока. Его главные характеристики – высокая работоспособность, полная сосредоточенность на своей деятельности, высокая активность в рамках текущего занятия . Кроме того, человек в потоке демонстрирует позитивный настой, уверенность в себе и в своих силах . Все это приводит к тому, что мы справляемся даже со сложными задачами, находим необычные способы их решения и в целом демонстрируем необычную эффективность. К сожалению, данное волшебное состояние не всегда приходит тогда, когда мы в нем нуждаемся. Хорошая новость – научиться входить в поток все же можно (по крайней мере – в определенной степени). В этой статье мы предлагаем ряд советов, как попасть в потоковое состояние, а также более полно раскрываем само содержание этого понятия.
Состояние потока: особенности понятия
Данный термин и концепцию такого состояния предложил американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи
. Он отмечал, что состояние потока знакомо человечеству с незапамятных времен и является частью некоторых культур, особенно восточных. Изучая данное явление, Михай Чиксентмихайи провел ряд исследований, обобщил весь имеющийся опыт и разработал рекомендации по тому, как войти в состояние потока. Собственно, в ходе данной работы и родилось столь поэтическое название. Его подсказали сами испытуемые. Описывая свои чувства и ощущения, некоторые говорили, 
что их будто несет поток (вероятно, имелось в виду, что занятие их полностью захватывает, подхватывает сознание и будто несет его). Так и появился термин «потоковое состояние сознания».
Прежде чем переходить к подробному описанию данного явления, отметим, что существует несколько подходов к тому, что можно назвать состоянием потока . Некоторые видят его как некий выход на новый информационный уровень, подключение к энерго- и инфополю земли/космоса или иные подобные вещи. Подразумевается, что человеку в состоянии потока удается вообще все, за что он берется, что он выдает на гора отличные идеи практически по любой теме, его сознание становится едино с телом и всеобщим инфополем и т.д. На наш взгляд, такое состояние потока, скорее, подходит для некоторых религий, околопсихологических, парапсихологических и иных практик. Так или иначе, такие состояния в рамках наших статьей мы не рассматриваем. Наша сфера – вхождение в состояние потока для решения конкретных задач – рабочих, учебных, бытовых или каких-либо других. Мы предлагаем практическое использование этого состояния, без ориентации на очищение сознания и достижения единения души и тела.
С другой стороны, порой состоянием потока называется просто погруженность в работу, сконцентрированность и сосредоточенность на ней. Конечно, данные качества сами по себе очень полезны, однако мы под этим явлением понимаем нечто большее – в частности, повышенные эффективность, работоспособность, полное погружение, определенный эмоциональный настрой. В частности, как отмечали испытуемые Михая Чиксентмихайи, в состоянии потока они испытывали легкую эйфорию. Ниже мы представляем подробное описание этого явления. Ознакомьтесь с ним, и вы поймете, почему для нас «состояние потока» и «погруженность в работу» – разные понятия.
Отличительные черты состояния потока
Итак, главные черты состояния потока
– максимальная производительность и работоспособность, а также абсолютное погружение в то, что вы делаете. Под этим подразумевается полная сосредоточенность, концентрация внимания только на текущей задаче, иное чувство времени. Например, поработав в состоянии потока, вы можете удивиться, что прошло так много времени, с тех пор как вы приступили к той или иной задаче. С другой стороны, вы обязательно порадуетесь, что за такой срок удалось сделать больше, чем обычно. В такие моменты принято говорить, 
что работа ладится или спорится, а скорее – горит в руках.
Весьма важны и психологические аспекты этого состояния: спокойствие, уверенность в себе и в своей компетенции, положительные эмоции, связанные с тем, что вы делаете, а также с тем, что задача удается. Человек в состоянии потока трезво оценивает свои силы: ему не кажется, что он способен достать Луну, и он понимает, что может сделать, а что нет. Одновременно неудачи не воспринимаются как трагедии, а стимулируют к новым попыткам, в том числе к изменениям в своем поведении.
Еще одна черта – четкое осознание конкретных целей . Как известно, без целеполагания быть эффективным достаточно проблематично. В частности, если нет цели, то нет и понимания, в какую сторону двигаться и какой результат считать достигнутым. Когда человек находится в состоянии потока в работе, учебе, хобби и т.д., он понимает, какова его цель и что нужно делать, чтобы достичь ее. Все вышеперечисленное дает ощущение контроля над ситуацией, что также способствует получению лучших результатов.
Как войти в состояние потока
Как мы уже говорили, далеко не ко всем состояние потока приходит по заказу. Однако можно попробовать «призвать» это явление. Мы приведем несколько советов, как войти в потоковое состояние и удерживать его . Как и все универсальные советы, они нуждаются в модификации под ваш характер, под условия конкретной задачи и в целом под вашу ситуацию. Попрактиковавшись, вы поймете, что лучше всего работает для вас в том или ином случае.
Заметим также, что следование этим советам в целом поднимет вашу продуктивность. Иными словами, даже если у вас не получится (или не сразу получится) достичь делаемого состояния потока, втуне ваши старания точно не пропадут.
Замотивируйте себя
Само по себе состояние потока чаще всего приходит тогда, когда вы заняты любимым и интересным делом, приносящим положительные эмоции. Соответственно, если сейчас вы делаете что-то не самое любимое и не самое интересное, постарайтесь найти положительные черты и в этой работе, замотивируйте себя на ее выполнение. В следующих статьях мы подробнее остановимся на способах самомотивации, пока же дадим несколько примеров.
Например, если вы выполняете очень скучную задачу, попробуйте повысить свою мотивацию тем, что скоро вы завершите это дело и оно больше не будет висеть над вами. Пообещайте себе что-то после выполнения задачи – кусочек тортика, вкусный кофе и т.д. Поставьте параллельную цель, которая сделает весь процесс для вас более интересным. Например, если вам надо отсканировать кипу документов, поиграйте сами с собой на скорость (при условии, что дадите самому себе обещание не жульничать и не халтурить).
Начните
Чтобы погрузиться в задачу ее важно начать. А этому часто мешает, в частности, прокрастинация . Ознакомьтесь с нашими советами, как победить прокрастинацию . 
Другая ситуация – иногда человек не знает, как, с какой стороны взяться за задачу
, из-за чего никак не приступит ее выполнению. Например, многим журналистам нужно написать первую фразу или первый абзац, после чего работа идет как по маслу (в том числе в состоянии потока). В свою очередь, пока нет первой фразы, работа категорически не идет. Если вам мешает нечто похожее, подумайте, можете ли вы приспособить под себя прием таких журналистов: написать первый абзац в черновом варианте, заранее зная, что он потом будет удален или существенно переписан. Главное, чтобы на листе было начало текста, хотя бы в зачаточном состоянии, – и это позволит погрузиться в работу. Конечно, свой труд удалять бывает жалко, однако для многих данный способ отлично помогает как можно быстрее перейти к активной и полезной деятельности.
Войдите в работу
Данный совет можно назвать смежным с предыдущим. Чтобы погрузиться в работу/учебу и т.д., а затем войти в состояние потока, можно использовать какой-либо ритуал , который настроит вас на нужный лад и послужит своеобразным переходом от праздного ничегонеделания (или от каких-либо личных дел) к выполнению необходимых задач. Такой ритуал позволит вам сказать самому себе, что работа началась, даст время вспомнить, на чем вы закончили вчера, что хотели сделать и т.д. Это может быть заваривание кофе, работа со списком дел, полив цветов и т.д.
Контролируйте соотношение сложности и простоты задачи
Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока легче всего достичь, когда задача оптимально соответствует вам по соотношению сложности и простоты
. 
Слишком простая задачка будет скучной, за слишком сложную не захочется браться. Если вам предстоит выполнить простое, но большое и занудное дело, усложните его
– например, как мы говорили выше, привнесите в нее элемент игры, устройте соревнование с самим собой или с коллегой. Что касается слишком сложных задач, то одним из универсальных советов станет другой совет, озвученный выше: разбейте большое дело на несколько дел поменьше
. Поставьте ряд промежуточных целей и двигайтесь от одной к другой. Это сделает задачу в целом более понятной и восприниматься она будет как более легкая. Кроме того, такой принцип покажет, нужно ли вам сделать что-то такое, что вы действительно не сможете выполнить самостоятельно.
Ставьте себе конкретные цели
И еще один совет, смежный с началом работы. Иногда вход в состояние потока осложняется тем, что мы заранее боимся задачи – она кажется слишком большой или слишком сложной. В таком случае рекомендуется разбить большую задачу на ряд небольших. И соответственно, большая цель (сделать отчет) превращается в ряд конкретных промежуточных эпатов (собрать статистику за август, собрать статистику за сентябрь, сравнить данные за август и сентябрь, сделать вывод). Такой подход весьма эффективен, а потому часто применяется очень часто и с самыми различными целями. С точки зрения состояния потока он позволяет четче видеть конечную цель и понять, как ее можно достичь, дает вам чувство большего контроля над ситуацией, который, как мы отмечали выше, весьма важен для состояния потока и достижения пиковой эффективности.
Слушайте музыку
Используйте силу музыки
, что настроить себя на рабочий лад, повысить продуктивность и способствовать погружению в состояние потока. При этом многие отмечают, что для них большую эффективность имеет прослушивание в наушниках, так как оно помогает заглушить посторонние разговоры и звуки и параллельно тонко намекает окружающим, что их пользователь «вне зоны доступа». Музыка способна создавать настроение, 
придать энергии или, наоборот, помочь расслабиться, может скрасить рутину и многое другое… Чтобы максимально использовать эти возможности для вхождение в состояние потока, очень важно подобрать правильный жанр и правильных исполнителей. Конечно, у каждого они свои.
Например, кому-то мешают песни на русском языке, потому что слушатель начинает концентрироваться на тексте, а не на текущей задаче. Кому-то не подходят песни на изучаемом иностранном языке, так как он начинает переводить текст. Кого-то вообще отвлекает человеческий голос, и такому человеку лучше перейти на инструментальную музыку. Иногда работоспособности хорошо помогают жанры, которые для собственного удовольствия вы никогда бы не стали слушать. А бывают случаи, когда наибольшей эффект оказывают звуки природы, дождя, поезда, белый шум и т.д. Поэкспериментируйте – и найдите то, что поможет вам войти в потоковое состояние.
Не ждите чудес
Не требуйте от себя невозможного . Если накануне вы спали три часа, если у вас что-то болит и т.д., достичь состояния потока будет намного сложнее, как и вообще быть эффективным и продуктивным. Заметим, что максимальная работоспособность (и тем более состояние потока) вряд ли придут к вам и в том случае, если ваша голова в данный момент забита другими проблемами, вы волнуетесь, с нетрепением ждете чего-либо и т.д. Конечно, говорят, что работа позволяет отвлечься, и для многих это действительно так. Но прежде чем войти именно в состояние потока, вашему сознанию придется выкинуть все лишнее (чему будет способствовать работа). Если вам нужно погрузиться в состояние потока как можно быстрее и эффективнее, сначала постарайтесь успокоиться и по возможности избавиться от мучающей вас проблемы. Средства упокоения у каждого свои. Например, это могут быть дыхательные практики, прогулка в парке, горячий кофе, разговор с близким.
Не отвлекайтесь
Приступив к делу, не отвлекайтесь – ваша задача погрузиться в одну задачу и сконцентрироваться на ней, а если вы будете разрываться между несколькими делами, достичь состояния потока не получится.
Надо сказать, что переключения на сторонние задачи – настоящий бич состояния потока . Считается, что войти в него даже проще, чем удерживать, ведь его очень легко спугнуть. Выход плох в том числе тем, что потом вы, вероятно, уже не сможете вернуть себе ту же эффективность. Кроме того, на повторный вход вам в любом случае потребуется время. Поэтому постарайтесь оградить себя от лишних раздражителей (или соблазнов) . В частности, закройте все лишние программы на компьютере (особенно игры и соцсети), по возможности отключите почту и мобильный телефон и т.д. На работе можно договориться с коллегами по поводу табличек «Не беспокоить!», чтобы не отвлекать друг друга и не мешать сосредоточенности только на одной задаче.
И в заключение еще один важный момент .
Будучи в состоянии потока, не игнорируйте советов интуиции . Практика показывает, что в таком состоянии людям могут приходить весьма неординарные решения, которые отбрасываются, потому что кажутся неприемлемыми или странными. Используйте все преимущества состояния потока и цените подсказки от подсознания.