Если очень устала от всего. Ноль эмоций: что делать, если ты устала от жизни

Привет. Собственно, я за...лся. Что делать?

Устал от всего - от работы, от отношений, от окружения, от жизни. Уже буквально всё з..бало. Нет энергии, нет драйва в действиях, что испытывал раньше.

Не знаю, в чем дело. Пробовал отдых - не помогло. Что еще? Всё бросить? Радикально, сделаю хуже.

Короче, я за...лся и не знаю, что делать.

Ответ

Привет всем за....шимся, чувак, мы с тобой. Мы тоже все жутко затраханные, потому что это ярмо существования человеческого - периодически испытывать ненависть ко всему живому. Рутина, брат, она, проклятая, всё портит. Но как и в случае с любой другой проблемой, эту нужно решать. Радикально, смело, но аккуратно, подобно тому, как хирург вырезает опухоль у пациента.

Для начала нужно разобраться, в чем дело. У тебя не обязательно должно быть всё плохо по всем направлениям - чаще всего всё портит какая-нибудь мелочь. Одна маленькая дрянная изюминка, не дающая тебе нормально работать. Например, у тебя проблемы с девушкой, постоянные скандалы и ссоры, она звонит на работу, закатывает истерики. Ты сидишь, настолько злой, что даже кушать не можешь, постоянно думаешь о том, как дальше с ней жить. Какая же тут работа, если мысли охвачены только отношениями, а тут нужно отвлекаться на работу, нужно пахать, хотя никакого желания нет, и работа начинает раздражать, давить.

Тут еще твой друг рассказывает, как он классно съездил в Монако по горячей путевке, которую выиграл, став 10000-ым покупателем в магазине изящных кальсон. Мало того, что на халяву съездил, так еще и оказался прав: в кальсонах лучше, ты ведь ходишь без них и застужаешь почки, проводя в туалете мучительные часы в попытках пописать. Плюс позвонила твоя мама, и узнав про твои проблемы, начала промывать мозги словами: «А я же говорила! Я говорила, что эта дура не для тебя», и теперь промывает мозги при каждом телефонном звонке.

На душе паршиво, с друзьями общаться не хочется, слушать материнское «А я же говорила» тоже. Стало не до работы, отчего навалились проблемы. Плюс ко всему хозяин съемной квартиры посоветовал собирать манатки и в течение трех месяцев съезжать, потому как квартиру он продает. В итоге работа бесит, люди, которые были правы, бесят, счастливые друзья бесят, на работе полный дурдом, а виноваты отношения.

Поэтому нужно разобраться и решать одну, отдельно взятую проблему. Тут уж мы тебе не советчики, потому как не знаем причины, разбирайся сам. Она может быть не такой объективной, как придумали мы. Например, тебя бесит коллега, который метит на повышение вместе с тобой. Или причина в том, что у тебя полно работы, которую ты не успеваешь делать и не высыпаешься. Тогда нужно тщательно переработать свой режим и стараться его придерживаться. А может, тебя просто достала работа, девушка, этот город, в котором у тебя ничего не получается, и нужно послать эту обузу к черту. Еще раз: не нужно отказываться от всего, достаточно одной вещи.

Кстати, у нас к тебе вопрос: ты вообще как, погодозависимый или не особо? Просто дни стали короче, в шесть часов темнеет, с каждым часом холодает всё сильнее, зима близко, и у нас (у психонавтов) начинается , а у людей попроще - хандра. Тогда не переживай, всё пройдёт.

А вообще, подобные симптомы - это своеобразный сигнал тела и психики, что тебе нужно отдохнуть, сменить вид деятельности и обстановку, бережнее относиться к себе, соблюдать гигиену труда и отдыха, правильно питаться, съездить в отпуск и получить новые впечатления. Как правило, простая физиологическая усталость с легкостью проходит после таких мер. Знаешь, иногда наведение порядка на рабочем столе компьютера и выбрасывание всякого хлама из дома придают сил и дарят чувство чистоты.

Если по каким-то причинам ты найдешь отмазку, по которой можно будет не следовать этим советам, и ждешь от нас чего-то волшебного, то обломись: твоя проблема стара как мир, и единственный способ решить ее - внести в жизнь новых красок. Если твоя корка хлеба покрылась плесенью, ты ведь не будешь продолжать ее есть, когда есть возможность питаться нормальным куском. Если нет времени на спорт, новое хобби, не получается жить по режиму - значит, нужно менять саму жизнь. Почему ты думаешь, что радикальное изменение не поможет? Боишься трудностей? Тогда чао-пока, оставайся в жопе. Ты, видимо, из тех людей, которым нравится сидеть на лавке, из которой торчит гвоздь, а пересесть сложно, это ж надо двигаться.

Снова и снова повторяем: найди корень проблемы и вычлени его, пускай даже ради этого придется чего-то лишиться (работы и т.п.) Не нравится - не ной.

В крайнем случае, есть один способ жизни с самим собой, только для его реализации всё равно придётся провести самому себе трепанацию черепа. Проще говоря, тебе предстоит проштудировать уйму книг по психологии и философии и найти объяснение своего вечного вопроса у , Сартра и других ребят. Тогда эта пустота получает логическое оправдание и осмысление, но увы, ты так и не найдешь ответа на то, как изменить ситуацию. Поэтому мы очень надеемся, что ты проявишь благоразумие и сможешь выбраться из ямы.

Периоды опустошения бывают у каждого, и с ними можно справиться, если следовать простым правилам.

1. Определи причину, по которой ты устал от работы

Чтобы поменять свою жизнь, нужно знать, что именно следует изменить. Поэтому спроси себя, почему тебе нравится или не нравится твоя. Пойми, из-за чего появилось недовольство работой.

Тебя недооценивают, не нравится коллектив, жесткий график, много сверхурочной работы? Причины неудовлетворенности могут быть самыми разными, и самое важное — их найти.

2. Обрати внимание на здоровье

Нервы на работе ухудшают здоровье. Большая загруженность, конфликты, потеря интереса к работе обязательно скажутся на самочувствии. А работодателю не нужны сотрудники, которые постоянно болеют. Поэтому вот неожиданный совет: если у тебя проблемы на работе, обрати внимание на свое здоровье. Откажись от вредных привычек, хорошо спи и питайся.

3. Найди дополнительный заработок, который поможет расслабиться

Работать придется, даже если очень не хочется. Потребность кушать никто не отменял, коммуналка дорогая, семью нужно кормить… Но если работа не приносит удовольствия, нужно найти занятие, которое будет его приносить. И на котором можно еще и зарабатывать деньги.

Если ты хорошо танцуешь, попробуй преподавать танцы. Рисуешь — нарисуй картину и продай. Зарабатывать можно шитьем, вязанием или другим рукоделием. Устрой онлайн-курсы по теме, в которой хорошо разбираешься. Вариантов так много, как много у тебя талантов.

Зарабатывать таким образом, конечно, не обязательно, но можно попробовать.

4. Развивайся профессионально

Если долго работать на одной должности, работа доводится до автоматизма и становится скучной. И если в голову пришла мысль, что ты уже "знаешь все", это признак того, что нужно развиваться дальше. Потому что в 21 веке физически нельзя знать все.

Сходи на курсы по своему профилю — там расскажут о том, что ты упустил, поделятся опытом. А на занятиях по другому направлению можно освоить другую профессию или хотя бы научиться лучше разбираться в том, что делают коллеги. А это — начало профессионального роста. Да хотя бы порасспрашивай коллег о том, что, как и зачем они делают, а потом поищи больше нформации в интернете.

5. Измени свое окружение

У трудоголика не получится завести новых друзей. Закрываясь в тесной компании коллег, он забывает, что такое нормальное личное общение, теряет навыки дружеской коммуникации. Да и чтобы поддержать интересный разговор, нужно делиться с другими чем-то еще кроме рабочей информации. Возможно, именно в этом том, что в жизни тебе не встречаются новые люди, и находится причина усталости. Подумай, с кем ты общаешься больше. Если с коллегами — вспоминай старые связи вне работы или заводи новые.

6. Вспомни, по какой причине ты устроился на работу

Мужу и жене, у которых пропала романтика в отношениях, рекомендуют вспомнить время, когда они познакомились, и причину, по которой не смогли жить друг без друга. Точно так же и тем, кому надоела работа, нужно вспомнить, почему они вообще пришли работать в эту компанию. Возможно, у тебя поменялись приоритеты в жизни и работа больше им не соответствует. Или сам рабочий процесс изменился, из компании ушли люди, которые делали ее особенной. Когда разберешься, то поймешь, что надо изменить в работе.

7. Возьми паузу и отдохни

При серьезных проблемах на работе всегда советуют отвлечься: хоть на неделю взять отпуск, поехать хотя бы в соседний город на несколько дней и посмотреть на достопримечательности. Правильно советуют — смена обстановки помогает очистить мысли. А потом уже можно взглянуть на проблемы свежим взглядом.

Главное — на время выключить телефон, планшет и другие гаджеты, не читать рабочую почту, чтобы с тобой не мог связаться никто по рабочим вопросам.

Самое главное правило, которому нужно следовать, если работа перестала приносить удовольствие — ситуацию нужно срочно менять. Как — другой вопрос. Но если и дальше продолжать трудиться в нелюбимой компании, работа перестанет приносить пользу и тебе, и ей.

В те периоды, когда человек чувствует себя морально уставшим, большое значение имеет то, насколько он в принципе доволен тем, что делает. Если его категорически не устраивает профессия или компания, в которой он трудится, депрессивное состояние может быть в разы хуже. Когда личность оказывается в таком положении, можно пойти двумя путями.

Первый вариант - смена рода деятельности, обучение новой профессии, поиск другой работы. Таким образом кардинально решается сама проблема, человеку дается новый старт для развития. Однако подходит он не всем. Ведь бывают случаи, что какой-то особе только кажется, что ей надоело работать в данной фирме или заниматься определенными вещами.

Когда неудовлетворенность своей работой появляется на фоне общей усталости, можно попробовать второй способ решения проблемы: стараться больше времени уделять своим увлечениям, делать то, что нравится, а не то, что нужно. Если от обязанностей вы перейдете к удовольствиям, ваше состояние значительно улучшится.

Отношение к жизни

Возможно, ваши моральные силы оказались на исходе из-за того, что вы принимаете все происходящее слишком близко к сердцу. Если будете продолжать в том же режиме, надолго ваших внутренних ресурсов не хватит. Перестаньте обращать внимание на досадные мелочи. Старайтесь концентрироваться на положительных моментах. Наверняка у вас в жизни они присутствуют.

Подумайте, не берете ли вы на себя слишком много ответственности за то, что происходит вокруг. Вы не должны отвечать буквально за все. Умейте отпускать ситуацию и делегировать свои обязанности. Пожалейте себя и не работайте на износ. Это касается и профессиональной сферы деятельности, и личной жизни. Порой человек старается все везде успеть и поэтому быстро выдыхается.

Правильный отдых

Не стоит забывать о том, что человеку необходим отдых. Делайте перерывы после каждого часа работы. Спите достаточное количество времени, расслабляйтесь в выходные, не отказывайтесь от ежегодного отпуска. Найдите способ релаксации, который будет оптимальным для вас. Для кого-то этим методом становится йога, другие отдают предпочтение медитации, третьи активно занимаются спортом, четвертые выбирают массаж и расслабляющие ванны.

Найдите отдушину. Пусть это будет ваше хобби, увлечение или общение с тем, кого вы очень любите - друг, партнер, член семьи или домашний питомец. Выделять время на то, что доставляет вам максимальное удовольствие, нужно не только во время личностного кризиса, а регулярно.

Возможно, ты столкнулась с так называемым синдромом эмоционального выгорания(СЭВ). Увы, это не просто модный недуг, это крик о помощи твоего организма, который больше не может работать на пределе возможностей.

Врач-невролог, невролог-вегетолог высшей категории, руководитель отделения функциональных нарушений клиники« Мосмед».

Что это такое?

Скажем прямо, ты не одна такая. С этой проблемой сталкиваются около 80% всех жителей мегаполиса. В переводе с популярного языка на медицинский, это состояние связано с нарушением деятельности нервной системы, а точнее с нарушением адаптации. Предположим, раньше ты с легкостью выдерживала более напряженный рабочий график, как минимум в течение недели. А сейчас сдуваешься уже через пару дней… Врачи объясняют это тем, что в случае СЭВ нервная система работает так, что возбуждаешься ты быстро, а вот затормозить вовремя не успеваешь… То, что раньше защищало тебя от перегрузок(умение расставить приоритеты, отмести ненужные тебе проблемы и эмоции, рациональность), отходит на второй план. В результате ты теряешь навыки управления своим временем, не можешь правильно выстроить режим дня, вовремя остановиться, чтобы отдохнуть. Подчеркнем: «не можешь», а не «не хочешь».

Откуда он берется?

Провоцирует развитие СЭВ хронический стресс. Причин для его развития у жителей большого города предостаточно: это и особенности профессиональной деятельности, и длительные перегрузки, и семейные неурядицы… При этом именно женщины сталкиваются с синдромом выгорания чаще, чем мужчины. У представителей сильной половины человечества редко встает выбор между карьерой и семьей, в то время как нам все время приходится балансировать между профессиональной реализацией и обязанностями хранительницы домашнего очага. Это в разы усиливает напряжение и повышает риски к выгоранию.

Как проверить себя?

Для начала, попробуй оценить свой текущий образ жизни. Врачи советуют обратить внимание на свое здоровье если:

вечером, чтобы снять напряжение, ты выпиваешь бокал вина;
для того, чтобы заснуть, принимаешь успокаивающие травяные препараты;
у тебя ограничивается круг интересов, которые раньше были привычны. Например, ты перестала читать книги перед сном, хотя раньше это был ежедневный ритуал;
ты стала дольше задерживаться на работе. Из-за повышения внутренней тревожности выполняешь привычный объем работы за большее время;
у тебя появились немотивированные страхи;
слишком эмоционально реагируешь на какие-либо события: часто обижаешься, быстро выходишь из себя или наоборот надолго замыкаешься;
тебя беспокоит немотивированная потливость, небольшие перепады артериального давления, участились головные боли;
ешь много сладкой пищи, пытаясь таким образом возместить недостающие ресурсы;
стала чаще простужаться;
даже после отдыха чувствуешь себя уставшей.

Как это лечится?

Многие считают, что с такой« ерундой» обращаться за помощью к врачам попросту стыдно… Отнюдь! В арсенале врачей есть немало методик, которые помогут тебе научиться снимать напряжение. К таковым, например, относится метод БОС — биологической обратной связи с нервной системой. Тебе наглядно продемонстрируют, что происходит в организме во время сильного напряжения, а также обучат различным методам управления своим состоянием(движения, музыка, визуальные образы, массаж, запахи). Впоследствии ты сможешь использовать все эти навыки, чтобы снять физическое или эмоциональное напряжение.

Мне нужен психотерапевт?

Возможно, тебе понадобится помощь психотерапевта. Это уместно тогда, когда ты вроде бы понимаешь, что выпивать алкоголь и наедаться на ночь нельзя, но продолжаешь это делать. Это состояние врачи называют внутриличностным конфликтом, чтобы выйти из него, нужно понять истинные мотивы, влияющие на твои эмоции и поведение. А они могут быть закопаны очень глубоко.

Как предотвратить СЭВ?

Ресурсы нашей нервной системы вовсе не безграничны. Ты должна научиться вовремя их пополнять. Причем черпать ресурсы нужно из здоровых источников — не из вредных привычек, а из занятий спортом, прогулок, хобби, общения с близкими, посещения театров и концертов. Планируй свой досуг так же, как ты планируешь свое рабочее расписание. При этом чем разнообразнее будут источники получения ресурсов, тем с большей отдачей будет работать твоя нервная система.

Что делать, если ты поняла, что все это про тебя?

Во-первых, обрати внимание на режим твоего обычного дня — в нем обязательно должны быть моменты расслабления.
Разбивай свой день не на две части(до обеда и после обеда), а на блоки по 2−3 часа, между которыми планируй 15-минутные паузы. Такой режим труда не идет в разрез с нашими биологическими ритмами, дает возможность вовремя отследить сделанные ошибки и повышает творческий потенциал.
Научись переключаться. В течение дня важно отслеживать уровень своей энергии и в соответствии с ним переключаться на решение тех или иных задач. В частности, в периоды повышенной работоспособности выполняй задачи, требующие планирования, разработки стратегии, созидания. В периоды упадка сил делай рутинную работу: почисти почту, рассортируй файлы и т. д.
Подбери упражнения, которые можно выполнять в перерывах между работой. Любое движение активизирует двигательные области головного мозга, предоставляя возможность отдохнуть зонам, отвечающим за сложные мыслительные процессы.
«Отключайся» в начале и в конце дня. Начинать и заканчивать свой день нужно в тишине. Выключай компьютер и телевизор, отложи все обязанности — семейные и рабочие. Насладись редким периодом« ничегонеделанья», прогуляйся, почитай книгу, послушай спокойную музыку.