Что делать если надоела работа. Искать в кризис новую работу или переждать на бесперспективном месте? Советует эксперт
Эта статья посвящена по большей части разъяснению того, чем же является синдром выгорания, отчего он происходит, как с ним бороться и вообще...
Этот недуг может настичь каждого в любой момент. Ваша любимая работа может стать для вас мукой и перестать приносить удовольствие и должное удовлетворение. Произойти это может с любым, независимо от сферы деятельности, должности и получаемого дохода.
Симптомы
Из возможных симптомов: трудность концентрации, внезапные перепады настроения, проблемы с режимом, пищеварением, сонливость, раздражительность, отсутствие внутренней мотивации и многое другое.
Научное название этому недугу - синдром выгорания. Психофизическое истощение человека, вызванное его работой. Термин в оборот ввел американский психоаналитик Герберт Фрейденберг в 1974 году. Причем на эту мысль его навел его собственный клиент, описавший свое состояние, испытываемое им на работе как «пережженный контакт». Да и сам психоаналитик, позже, заметил у себя аналогичные симптомы.
Поначалу, синдром приписывали лишь людям помогающих профессий, таких как медсестрам, психиатрам, соц. работникам. Но позже выяснилось, что данному недугу подвергнут на много более широкий круг людей различных профессий.
Не стоит путать выгорание с депрессией, усталостью или стрессом.
Стресс - это мобилизация сил, возникающая при адаптации организма к изменениям. Когда ты постоянно находишься в напряжении, дабы подстроиться под общий ритм работы. А выгорание это наоборот - срыв адаптации. Напряжение, которое ты создаешь, отчаявшись подстроиться. Причем стресс обычно возникает внезапно и проходит спустя время, а выгорание - это вялотекущий и прогрессирующий процесс, убивающий человека мучительно и долго.
Ключевое отличие выгорания от депрессии заключается в том, что депрессия сопровождается чувством вины и страхом, а выгорание гневом и чрезвычайной раздражительностью. А еще сферы их влияния различны, выгорание затрагивает лишь работу (в самом начале), а депрессия все сферы жизни.
Также нужно помнить, что особенность выгорания заключается в том, что оно не компенсируется отдыхом. Т.е. даже продолжительный отпуск в таком случае вам не поможет.
Как происходит процесс выгорания?
Амбициозная личность, ставящая перед собой высокую планку, порой может не совсем адекватно оценивать свои силы. Примером может служить ситуация, когда имея некоторый план работы, скажем на месяц, человек пытается выполнить его за более короткий промежуток времени. Считая, что «там делов- то», а на самом-то деле.... Уже в этот момент человек начинает работать на истощение - это первая стадия . То, что было раньше интересным, перестает быть таковым теперь. Причем скуку и недовольство может навевать все подряд: как другие сотрудники, так и собственное кресло или компьютер. Работа убивает радость от вещей, которые раньше нравились.
Вторая стадия - это стадия, на которой человек уже не так воодушевлен и внутренней мотивации недостаточно. Поэтому человек начинает черпать силы во внешних мотиваторах: нужда в деньгах, необходимость иметь квартиру, машину, содержать семью и пр. На этой стадии, еще только начавшиеся проблемы со здоровьем и сном, воспринимаются как вызов. Отношение к людям теперь чаще всего либо презрительное, либо подозрительное. Большинство вещей начинаешь делать на автомате.
Третья стадия - когда включается запоздалое торможение. Человек начинает «отбрыкиваться» от ответственных заданий, пытаясь спихнуть их на кого-нибудь другого. Переложить часть своих обязанностей на чужие плечи. Также это состояние может сменяться сверхусилиями. Чувствуешь себя в этот момент примерно так: кажется, что на тебя многое навалилось, хотя большую часть времени ты, по сути, ничего то и не делаешь.
Спусковым крючком для синдрома выгорания становиться отсутствие результатов в работе или даже элементарное отсутствие похвалы. И тут ты начинаешь катиться вниз, как снежный ком. По наклонной вниз, набирая массу и скорость. Ведь если работа уже не приносит морального удовлетворения, приходит разочарование и сомнение в правильности выбранной профессии. Вследствие чего начинаешь совершать ошибки, которых раньше не допускал, и похвалы становиться еще меньше...
Если не остановиться, то на четвертой стадии начнет происходить нарушение нормального функционирования психики и здоровья, вследствие исчерпания всех возможных ресурсов. Человек начинает вести себя неадекватно. Он угасает, перестает радоваться жизни, чувствует себя подавленно от нахлынувшей безысходности. Тут уже и карьера может накрыться медным тазом. Удивительно то, что в этот момент может включиться автоматизация, и человек сможет еще долгое время выдавать стабильно средний результат.
Можно выделить две причины выгорания: внутреннюю и внешнюю .
1. Внутренняя причина. Люди с амбициями, эмоционально вовлеченные в работу. Т.е. если через работу ты самореализуешься и несешь послание этому миру, стараясь оставить в истории свой след, то берегись - ты под угрозой.
2. Внешняя причина. Связана с условиями работы: рутина, угнетающая обстановка, подавление личности, выдвигаемых идей, давление формальности и замысловатого «потому что так надо» на творчество и.т.д. В таком случае неудивительно, что энтузиазм пропадает.
Как бороться с выгоранием?
Выгоранию особо подвержены люди, у которых еще мало опыта и которые не познали всех тонкостей своей профессии; идеалисты, которые слишком романтично настроены к работе; люди скрывающие эмоции, улыбающиеся когда вовсе этого не хотят, слишком учтивые; люди старше 45 лет; мужчины, работающие среди женщин; люди склонные к самоедству и привыкшие винить во всем окружающих.
Необходимо начать принимать меры уже в тот момент, когда время, проводимое вне работы, перестало доставлять должное удовольствие. Если ты делаешь все то, что делал и раньше, но при этом чувствуешь что стал больше уставать, то это сигнал.
Бороться нужно не с самой работой, а с невозможностью от нее по-настоящему отвлечься. Ведь многие приносят какие-то свои дела домой или же просто, не могут перестать думать о рабочих моментах. Выход из этой ситуации следующий: выбросите из зоны вашего отдыха все, что напоминает вам о работе, дайте понять своим коллегам, что вы доступны для них лишь в рабочее время (имеется ввиду всего, что касается самой работы непосредственно). Иными словами, оставьте работу на работе.
Дело в том, что проведенное вами ваше свободное время, не запоминается и не оставляет должного эмоционального восторга. Иными словами, время, отведенное для отдыха, вы проводите некачественно. Поэтому нужно пробовать новые виды отдыха и времяпрепровождения. Думается, что именно по этой причине люди играют в компьютерные игры, ходят в ночные клубы или принимают наркотики на крайний случай:)
Ну и вы, вперед (кроме последнего разумеется)! Вариантов целая куча, нужно только включить воображение и не бояться новых и свежих идей. Ведь впечатления, как оказалось, жизненно необходимы.
Рассчитывайте свои силы правильно. И задумайтесь лишний раз, стоит ли перенапрягаться в офисе и какие будут последствия? Стоят ли заработанные деньги вашего эмоционального состояния? Ведь если продолжать такими темпами, то в перспективе вам ничего не светит.
Будьте здоровы физически и эмоционально, живите и работайте правильно!
Последние советы раздела «Люди»:
Вам помог этот совет? Вы можете помочь проекту, пожертвовав на его развитие любую сумму по своему усмотрению. Например, 20 рублей. Или больше:)
21.07.2014 10:45
В идеальном мире у каждого из нас была бы работа нашей мечты. Мы были бы счастливы приходить на нее до такой степени, что, просыпаясь утром, предвкушали, как проведем еще день в любимом офисе.
В идеальном мире у каждого из нас была бы работа нашей мечты. Мы были бы счастливы приходить на нее до такой степени, что, просыпаясь утром, предвкушали, как проведем еще день в любимом офисе.
Но так не бывает. Обычно в каждой работе есть своя рутина и масса скучных обязанностей. The Huffington Post предлагает бороться с этим , привнося в работу вдохновение и интерес.
Когда мы знаем, что мы увлечены, только тогда мы сможем реализовать весь наш потенциал, пишет сайт. Работа считается синонимом чего-то тяжелого, то, приходится делать «через-не хочу», и что истощает вашу энергию.
Если работа интересна, она заряжает энергией
Если вам нравится ваша работа, она заряжает вас энергией. Когда есть вдохновение, его можно использовать, чтобы делать то великое, что может изменить мир.
Как это можно сделать? Есть пять вопросов, которые можно задать себе для того, чтобы выяснить это - что я люблю делать, как я могу быть «лучшей версией себя» на работе, что дает мне энергию или заставляет меня волноваться, когда я чувствую больше радости на работе, как я могу привнести все это в мою работу.
Миллионы людей не любят свою работу
К сожалению, сегодня во всем мире есть миллионы людей, которые ходят на работу каждый день, не любя свою работу, пишет Forbes . Если вас не устраивает ваша работа, есть три варианта:
а) Измените то, что вы делаете, попробовав для себя новую роль или новую карьеру (да, это потребует расстаться с вашим текущим местом работы, шагнуть в неизвестное будущее. Но если отнестись к своей жизни серьезно, зачем вести неинтересную жизнь, оставаясь там, где вы сейчас?
б) Измените то, как вы делаете вашу работу, культивируя новый образ мыслей или новые привычки
в) ничего не меняйте, и возьмите ответственность за ваше собственное несчастье на себя
Есть несколько способов сделать так, чтобы работа меньше надоедала
Можно по-разному выполнять свою работу. Чтобы она меньше надоедала, стоит попробовать несколько средств, предложенных Forbes:
1. Попробуйте свои силы в новом проектом или новых задачах.
Скука часто связана с использованием одних и тех же навыков для одной и той же работы. Попросите у босса новые задачи. Конечно, большинство читателей отнесется к этому совету без энтузиазма, но начальству подобные инициативы, как правило, нравятся.
2. Изменяйте распорядок работы каждые несколько дней.
Жесткий распорядок дня часто приводит к хронической скуке. Так, если вы каждое утро отвечаете на письма, потом выполняете одну задачу, потому - другую, стоит иногда менять эту очередность.
3. Обедайте с кем-то новым, по крайней мере, один раз в неделю.
Новые собеседники принесут новые впечатления
Даже если ваши коллеги вам очень нравятся, обедать с одними и теми же людьми каждый день надоедает. К тому же это, как правило, означает, что вы будете вести одни и те же беседы. Новый собеседник за обедом может внести новизну в ваш день.
4. Вместо кофе или перекура выйдите на прогулку.
Кофе и перекур - это обычно одно и то же уже привычное окружение. Смена обстановки может стимулировать гораздо лучше. В конце концов, покурить и выпить кофе вы можете где-нибудь поблизости.
Скука может убить ваш интерес к жизни и к работе, поэтому вам нужно убить ее первой, чтобы ваша работа стала для Вас по-настоящему увлекательной.
Работа перестала приносить удовольствие и стала неинтересной, трудовые обязанности превратились в рутину и стали ежедневной каторгой - порой причиной подобных явлений может стать то, что сотрудник просто-напросто «перерос» свою должность. Можно ли вернуть прежний интерес к работе, и что необходимо предпринять для желаемого карьерного развития?В процессе своей профессионально-трудовой деятельности многие испытывали ощущение того, что «выросли» из занимаемой должности и «переросли» свое дело, а вместе с этим и компанию, в которой работали. Перестает устраивать заработная плата, коллектив и начальство. Некогда подходящая и, может быть, даже радовавшая работа превращается в ежедневное испытание.
Если вы пришли к выводу, что засиделись на своем месте и заслуживаете лучшей доли, то можно выбрать несколько путей решения проблемы.
1. Можно попробовать вернуть прежний интерес к работе . По словам Ильи Шабшина, психолога-консультанта, ведущего специалиста Психологического центра на Волхонке, главный способ реанимации интереса к делу заключается в постановке перед собой новых творческих задач.
«Не кто-то это должен сделать, а сам человек для себя. Новая творческая задача может лежать сугубо в рамках прежней должности (освоить что-то новое; делать то же, что делал, но иным способом и т. д.), либо она может быть “ступенькой” к переходу на новую должность. Суть в том, что человек находит в своей работе новый смысл, привносит этот новый смысл в то, что он делает, - и это возрождает интерес к работе», - говорит Илья Шабшин.
2. Можно поговорить с руководителем о возможностях повышения .
К ответственному разговору с боссом необходимо тщательно подготовиться - вы должны ясно, четко и аргументированно обосновать руководителю, почему компании выгодно сохранить столь ценного и необходимого сотрудника, повысив вас в должности. Причем, если ваши карьерные притязания велики, а имеющееся материальное вознаграждение в целом устраивает, то можно и нужно
говорить о повышении в должности даже, для начала, без
соответствующего изменения уровня оплаты труда, но с возможностью расширить сферу своей деятельности и увеличить уровень полномочий, ответственности, а также число решаемых задач.
При успешной реализации сказанного выше, если работодатель в вас заинтересован, он и зарплату повысит. Если интереса нет, либо компания не может удовлетворить ваши возросшие финансовые аппетиты, более высокая должность и накопленный опыт позволят вам претендовать на лучшие условия у нового работодателя.
3. Если интерес к работе реанимировать не удалось, а разговор с руководителем не принес желаемых результатов, стоит подумать об уходе и заняться поиском нового места работы.
Общая компоновка и написание п.2 выполнены Аллой Осокиной, директором Информационно-кадровой фирмы "Ос.А"
с использованием материалов Елизаветы Ананьевой
Пока российские экономисты ищут способ повысить в стране производительность труда (по её уровню мы заметно отстаём почти от всех государств Европы и Азии), американские психологи, похоже, сумели объяснить одну из причин стремительного падения этого показателя. И причина эта — скука.
Каким бы банальным и псевдонаучным ни казался этот вывод, тем не менее, множественные исследования показали, что именно скука, одолевающая как рядовых работников, так и высококвалифицированных профессионалов, может привести к срыву планов и проектов, отмене сделок, встреч и важных переговоров, перекладыванию дел на менее компетентных работников и даже производственному саботажу. Эти наблюдения заставили американских HR-ов (специалистов по управлению персоналом) задуматься: неужели, скука — хуже, чем стресс?
— Как только человеку становится скучно на работе, он «выключается» из рабочего процесса частично или полностью, то есть как бы забывает о том, что и как он должен делать, — говорит нейропсихолог Ричард Чайфетц, специализирующийся на работе с персоналом и программах мотивации . — Последствия этого могут быть в буквальном смысле катастрофическими. От падения общей производительности до критических ошибок и даже аварий.
Не в бонусах счастье
Согласно исследованию Gallup, проведённому в 2011-м году, 71% работающих американцев были либо мало заинтересованы в своей работе, либо испытывали к ней острую неприязнь. При этом, наименьший трудовой энтузиазм демонстрировали люди с высшим образованием, в возрасте от 35 до 50 лет.
— Вопрос мотивации в данном случае — довольно спорный, ведь главное — это чтобы человек занимался любимым делом, — говорит главный редактор портала Rabota.ru Александра Гросс . — Никакая страховка или дополнительное питание — в общем, никакой, даже самый супернавороченный соцпакет — не «покроет» вам ущерб от того, что вы занимаетесь тем, что, по сути, ненавидите. Мне самой приходилось сталкиваться с соискателями, которые работали на очень высокооплачиваемых должностях, но при этом чувствовали себя глубоко несчастными людьми и мечтали куда-нибудь уйти.
Исследования, проведённые сотрудниками Высшей школы бизнеса при Университете Аризоны (ASU), также показали, что деньги и материальные бонусы практически никак не отражаются на вовлечённости работников в трудовой процесс. Как рассказал в интервью Forbes профессор ASU Анджело Киницки , патологическая скука может одолеть абсолютно любого сотрудника, вне зависимости от его должности, компетенции, размера личного кабинета или оклада. В основном, причины заключаются в следующем:
— Во-первых, эти люди не видят смысла и какой-либо конечной цели того, что они делают, — говорит Киницки, — а во-вторых, их каждодневные обязанности чересчур однообразны. Постоянное повторение одного и того же вводит человека в состояние отупения и апатии — будь он хоть водитель такси, как генеральный директор.
Ещё один «убийца» энтузиазма — это, как ни странно, чрезмерная свобода и неподконтрольность. По словам Киницки, когда работник чувствует полное отсутствие внимания со стороны начальства — как к своим ошибкам, так и к своим подвигам, — он всё меньше боится допускать первые и всё реже старается совершать вторые, то есть работает «спустя рукава».
— Отношения в коллективе — как между сотрудниками, так и с начальством — это один из важнейших мотивирующих факторов, — утверждает Александра Гросс. — По данным нашего опроса, этот фактор находится где-то в первой пятёрке из 25-30 подобных факторов, так что внимание со стоны начальства и хорошее, комфортное общение с коллегами, зачастую, становятся единственным, что собственно заставляет людей работать.
Прикованные к стульям
Кроме всего прочего, каждый сотрудник должен осознавать свою важность для коллектива и для компании, добавляет Киницки. Если же предприятие работает по принципу «незаменимых нет», заинтересованность и, как сейчас модно говорить, «корпоративный дух» коллектива будет медленно, но верно стремиться к нулю.
— Надо понимать, что если человеку скучно на работе, это совсем не значит, что ему нечем заняться, — поясняет Чайфетц. — Соскучиться можно и от того, что работа у вас слишком лёгкая или слишком «механическая». Отсутствие трудных задач точно так же ведёт к падению «вовлечённости», как и чрезмерна нагрузка (в случае с повышенным стрессом или «выгоранием».
— Печальнее всего то, что даже лучшие сотрудники — которые, на моей памяти, всегда были полны сил и энтузиазма, — постепенно приходят к разочарованию и скуке из-за финансового кризиса, — говорит
Марк Роял, генеральный директор компании Hay Group и автор книги «Враг энтузиазма»
. — Смена и поиск работы становятся всё более рискованным делом в условиях неустойчивой экономики, поэтому многие вынуждены сидеть на ненавистном месте просто из страха остаться без работы. Естественно, это приводит к ощущению безысходности и беспомощности — какой уж тут рабочий энтузиазм?
Впрочем, ситуация на российском рынке труда выглядит совсем иначе, считает Гросс. По словам эксперта, самые тяжёлые кризисные времена — позади, а значит не надо бояться; а главное — не надо добровольно делать из себя заложника ненавистной и не интересной вам работы.
— Сегодня в России — рынок кандидата. И он наступил даже не в прошлом году, а, наверное, в конце 2010-го. Это значит, что люди отнюдь не боятся выходить на рынок; просто они не увольняются, а продолжают работать и в то же время постоянно присматривают себе другие варианты. То, что их резюме нельзя найти на рекрутинговых порталах ил в базах соискателей, вовсе не означает, что они не ищут себе новое место, — говорит Гросс. — Они открыты, они знают, что другие возможности есть, просто надо прилагать хоть какие-то усилия к их поиску.
Алёна Владимирская, создатель агентства по подбору кадров в Рунете PRUFFI:
— Есть расхожее мнение, что работу надо менять каждые 3 года. Лично я считаю, что работу надо менять тогда, когда вы чувствуете внутреннюю готовность к этому. Обычно, это наступает тогда, когда вы доросли до карьерного тупика, который либо не можете, либо не хотите преодолевать в своей нынешней этой компании. Впрочем, для начала я бы посоветовала обратиться к непосредственному руководителю и сказать, что вы видите себя через полгода в такой-то должности. Чаще всего уходы сотрудников связаны с тем, что их начальство и не догадывается о том, что они хотят куда-то расти.