Har safar Osiyo va Afrika davlatlaridan uyga sog‘-omon qaytganimda, sog‘liq uchun hammasi oqibatsiz o‘tgani uchun taqdirga yana bir bor minnatdorchilik bildiraman. Ushbu hududlarda ovqatlanishga jiddiy yondashish juda muhim va xatolik nafaqat uzoq davom etadigan diareyaga, balki ba'zi hollarda hatto hayotga olib kelishi mumkinligini yodda tutish kerak. Hech qanday sanitariya nazorati bo'lmasa, qashshoqlik va sotuvchilarning buzilgan mahsulotlarni tashlab yuborishni istamasligi bilan birga, sizni har qadamda kutilmagan hodisalar kutmoqda. Shuni ham yodda tutingki, sayyohning ustiga eskirgan mahsulotni siljitish odatiy holdir, chunki siz "bir martalik" mijozsiz, ular sizni boshqa uchratishmaydi. Va fermentlangan cho'chqa go'shtini tashlashni xohlamaysiz. Va faqat sizning sog'lom fikringiz va ehtiyotkorligingiz sizga vabo, disinteriya, ankolit, klonorxiya, shistosomiaz va boshqa ko'plab muammolardan qochish imkonini beradi. Men o'zim uchun xavflarni kamaytiradigan bir nechta oddiy qoidalarni aniqladim, garchi ular diareya kabi "kichik narsalarni" 100% bartaraf etmasa ham:

2. Achchiq ziravorlar ikkita muhim vazifani bajaradi: birinchidan, ular, albatta, ma'lum darajada mikroblarni o'ldiradi, ikkinchidan, va bu juda muhimroqdir, ular buzilgan mahsulotning ta'mini yashiradi, shunda sizning go'sht qismingiz tagida yotadi deb o'ylamaysiz. kunlar davomida kuydiruvchi quyosh.

3. Oqim suv va hojatxona bo'lmagan joyda ovqatlanmang. Tushuntirish oddiy: sizningcha, suv bo'lmasa, do'kon egasi idishlarni qayerda yuvadi? To'g'ri, uning yonida 10 litrlik kichik idish bor.Va u kechgacha davom etish uchun ozgina suv tejaydi. Shunday qilib, idishlar yuvilmaydi, yoki yomon yuviladi. Keyin oshpaz ketadi, uzr, kaka. Ular o'zlarini yuvib, suvni tejashadi va keyin xuddi shu qo'llar bilan sizni ovqat bilan to'ldirishadi. Ovqatlanishdan oldin qo'lingizni yuvish ortiqcha bo'lmasligi haqida gapirmasa ham bo'ladi.

5. Iloji bo'lsa, ko'plab mahalliy aholi (sayyohlar emas) ko'rgan joyda ovqatlaning, bu muassasa yaxshi obro'ga ega ekanligining ishonchli belgisidir va bu erda ketish xavfi minimaldir. Hech qachon, takror aytaman - rus tilida menyu mavjud bo'lgan joylarda HECH QACHON ovqatlanmang, bu mutlaqo 99% ularning vatandoshlari bilan muloqot qilish tajribasi borligidan dalolat beradi, ya'ni: aldash, aldash, sifatsiz oziq-ovqat.

6. Stereotip SSSRdan spirtli ichimliklar haqida keladi, bu har qanday ma'muriyatdan qutqaradi va har qanday dori o'rnini bosadi - bema'nilik. Spirtli ichimliklar qon oqimiga kirib, qondagi vabo tayoqchasini yo'q qiladi, degan nazariya tekshirishga dosh berolmaydi. Spirtli ichimliklar sizga eng oddiy zaharlanish bilan ham yordam bermaydi, chunki zaharlanish allaqachon sodir bo'lgan, infektsiya allaqachon qoningizda. Bu gaplarning hammasi, deyishadi, bir qadah aroq ichib, tuzalib ketish — safsata. Har qanday shifokor sizga bu narsalarni batafsil tushuntirib beradi.

Mendan so'rashingiz mumkin, men har doim o'z maslahatlarimga amal qilamanmi? Men har doim emas, balki faqat 95% hollarda tan olaman. Bir hafta oldin Osiyo bo'ylab sayohat qilib, men ko'chada hayot beruvchi tarvuzlar, ananaslarni bir necha marta sotib oldim yoki hatto bir marta soya sharlarini sotib oldim. Afsuski, bunday mas'uliyatsiz xatti-harakatim uchun hech kim menga yordam bermadi. Ammo ishonch hosil qiling, agar siz va men o'zimizni bitta kompaniyada topsak, agar siz shunday "mazali" ga erishsangiz, men sizning qo'llaringizni yorib yuboraman -

Bu qanotlar kun bo'yi jazirama quyosh ostida yotadi, u erda hatto soyada ham +41 daraja. Sizningcha, kech tushdan keyin go'sht nima bo'ladi? Bu yomonlashadi. Va ular chirishni yashirish uchun uni qalampir bilan to'ldiradilar -

Avtobuslar va yuk mashinalari katta va katta tezlikda yugurishmoqda, chang va axloqsizlik pirogda uchib ketmoqda -

Idishlar yuvilmaydi, balki tozalanadi -

Shirin suv bilan begunoh surat? Noto'g'ri! Bu surat emas, imo-ishora. Ular nafaqat iflos chelakdan suv olishadi (eng yaxshisi, chelakda vodoprovod suvi bor, eng yomoni - daryodan), balki oddiy stakan, kuniga yuzlab odamlar unga lablari bilan tegishadi -

Oqim suv yo'qligida idishlarni yuvish jarayoni. Ushbu chelakda plastinkalar, stakanlar va qoshiqlar kun bo'yi yuviladi -

Yangi go'shtli bozor. Sovutgichdan tashqarida bir kun o'tkazgandan so'ng, u albatta yomonlasha boshlaydi -

Shakar qamish sharbati, men uni yaxshi ko'raman, lekin bu erda ichish juda soqov. Shubhasiz, ular jihozni hech qachon yuvmaydilar -

Tin, bu nima. Qo'llar yulka ustida -

Sharxsiz -

Aytgancha, pastki qismi unchalik yomon emas! Bola olovda pirog pishiradi, bu daryoda yuvilgan eng yangi sabzavotlardan ham yaxshiroq -

Hamma narsa dahshatli darajada o'tkir, bu bir tomondan yaxshi, lekin boshqa tomondan shubhali.

Shunday qilib, men "aldandim", men Xanoy ko'chalarida o'tirib, albatta mazali sharbat ichaman. Shuningdek, muz bilan. Siqilgan mevalarni qayerda yuvishdi va ularni printsipial ravishda yuvdilarmi? Rasmni to'ldirish uchun faqat hojatxonaga borish va qo'lingizni yuvmaslik etarli emas -

Soyada +41 da bir necha soat yotib, baliq o'ziga xos lazzat oladi -

Bolalar, ehtiyot bo'ling va sayohat sizga quvonch keltiradi!

Hamma o'quvchilarda Livejournal akkaunti bo'lmagani uchun men hayot va sayohat haqidagi barcha maqolalarimni ijtimoiy tarmoqlarda takrorlayman, shuning uchun qo'shiling:
Twitter

Doimiy asabiylashish hissi nafaqat ruhiy tushkunlikka, balki saraton va yurak kasalliklarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha va juda g'azablangan odamlar tibbiy yordamga muhtoj, aks holda bu oilaning buzilishi va hatto jinoyatga aylanishi mumkin.

Britaniya Ruhiy salomatlik jamg'armasi jamiyatda g'azab muammosiga e'tibor berilmasligini ko'rsatadigan tadqiqot ma'lumotlarini e'lon qildi.

G'azab insonning tabiiy tuyg'ularidan biri bo'lib, u noxush vaziyatga munosabatdir. Bu turli shakllarda bo'lishi mumkin - engil bezovtalanishdan tortib to g'azabga qadar. Ko'p odamlar salbiy his-tuyg'ularni engishga qodir, ba'zida g'azabning namoyon bo'lishi hatto yengillik keltiradi.

Agar odam uzoq vaqt davomida g'azab va g'azabni boshdan kechirsa yoki ular noto'g'ri tajovuzning sababi bo'lsa, bu muammoga aylanadi. G'azab shaxsiy salomatlik va farovonlikka zarar etkazishi va zo'ravonlikka olib kelishi mumkin.

"Qaynoq nuqtasi" deb nomlangan hisobotda qayd etilishicha, surunkali va kuchli tirnash xususiyati yurak xastaliklari, insult, saraton, shamollash va grippga hissa qo'shishi, depressiyaga olib kelishi va shaxsiyatni buzishi, giyohvandlikka olib kelishi mumkin.

G'azab, boshqa his-tuyg'ular kabi, insoniy munosabatlarni buzadi. So'rov natijalariga ko'ra, respondentlarning 64 foizi umuman olganda odamlarning asabiylashib ketganiga ishonishadi. So‘rovda qatnashganlarning taxminan uchdan bir qismi (32%) yaqin do‘sti yoki oila a’zosi bo‘lib, ular o‘zlarining g‘azabiga bardosh bera olmaydi. Respondentlarning 28 foizi esa o'zlarining g'azabni boshqarishga qodir emasligidan xavotirda. Har beshdan biri (20%) odamning asabiyligi tufayli muloqot yoki do'stlikni to'xtatdi.

Ko'pchilik tushunadiki, g'azablanish oilaning buzilishiga olib keladi yoki odamlarning ruhiy salomatligiga ta'sir qiladi. Biroq, bu muammoni dastlabki bosqichlarda, hatto o'ylamasdan sodir bo'lgan xatti-harakati bilan o'z mansabiga, oilaviy munosabatlariga zarar etkazmasdan yoki jinoyat sodir etmasdan oldin hal qilish kerakligi hamma uchun tushunarli emas.

Ruhiy salomatlik jamg'armasi rahbari, doktor Endryu MakKullokning fikricha, g'azabga dosh bera olmaydigan odamlar terapevtik yordamga murojaat qilishlari kerak.

"Odamlar depressiya, vahima hujumlari, turli fobiyalar va boshqa bir qator psixologik va hissiy muammolar uchun yordam olishlari mumkin bo'lgan jamiyatda biz g'azab kabi kuchli tuyg'u bilan yolg'iz qolganimiz ajablanarli. Biz jasoratga ega bo'lishimiz kerak. G'azab hayotimizni buzayotganini tan oling va yordam so'rang ", dedi doktor Endryu Makkulok.

Tadqiqotchilarning fikricha, stress kundalik voqelikka aylangan bugungi dunyoda g‘azab va asabiylashish muammosini o‘rganish va maxsus ta’lim dasturlari orqali odamlarga qanday va qayerda tegishli yordam olish mumkinligi haqida ma’lumot berish zarur.

O'z tirnash xususiyati, g'azab va g'azablanish holatlarini nazorat qilish qobiliyati rivojlanishi mumkin. Psixologlar ushbu salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat berishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, g'azabning haqiqiy sababini va tirnash xususiyati manbasini tushunish muhimdir.

rus

Ingliz

Arabcha nemischa inglizcha ispancha frantsuzcha ibroniycha italyancha yaponcha gollandcha polyakcha portugalcha rumincha ruscha turkcha

Sizning so'rovingiz asosida bu misollar qo'pol tilni o'z ichiga olishi mumkin.

Sizning so'rovingiz asosida ushbu misollar so'zlashuv lug'atini o'z ichiga olishi mumkin.

Xitoy tilidagi "faqat qo'rg'oshin" ning tarjimasi

natija nafaqat
(tarjimani o'z ichiga olgan 3 ta misol)

" lang="en"> natija nafaqat

Tarjima bilan misollarni ko'ring nafaqat natija beradi

" lang="en"> nafaqat natija

Tarjima bilan misollarni ko'ring nafaqat olib keladi
(tarjimani o'z ichiga olgan 2 ta misol)

" lang="en"> qo'rg'oshin nafaqat uchun

Boshqa tarjimalar

Bu kerak nafaqat olib keladi energiya tizimlarining samaradorligini oshirish, shuningdek, qayta tiklanadigan energiyaga investitsiyalarni moliyalashtirish uchun ko'proq resurslarni ajratish.

Bu kerak natija nafaqat energiya tizimlarining samaradorligini oshirish, shuningdek, qayta tiklanadigan energiya investitsiyalarini moliyalashtirish uchun ko'proq resurslar mavjudligi.

Bu nafaqat energiya tizimlarining samaradorligini oshirish, balki qayta tiklanadigan energiya manbalariga investitsiyalarni moliyalashtirish uchun ko'proq resurslar mavjudligiga olib keladi.">

Bu hamkorlik mumkin nafaqat olib keladi xarajatlarni taqsimlash, balki geografik qamrovni kengaytirish, yaxshiroq ma'lumot almashish va salohiyatni oshirishga hissa qo'shish.

Bu hamkorlik bo'lishi mumkin natija nafaqat xarajatlarni taqsimlash, balki geografik qamrovni kengaytirish, ma'lumot almashishni yaxshilash va salohiyatni oshirishga hissa qo'shish.

Natija nafaqat xarajatlarni taqsimlash, balki geografik qamrovni kengaytirish, ma'lumot almashishni yaxshilash va salohiyatni oshirishga hissa qo'shish.">

Ish usullarini ko'rib chiqish jarayoni kerak nafaqat olib keladi huquqbuzarliklarning oldini olish, inson huquqlarini himoya qilish va rag'batlantirishda komissiyaning rolini saqlab qolish, aksincha, kuchaytirish.

Ish usullarini qayta ko'rib chiqish jarayoni bo'lishi kerak nafaqat natija beradi Komissiyaning profilaktik, himoya va targ'ibot rolini saqlab qolish, aksincha, kuchaytirish.

Komissiyaning nafaqat profilaktik, himoya va targ'ibot rolini saqlab qolish, balki kuchaytirishga olib keladi.">

Mulkni tasarruf etishdagi bunday kechikishlar, ayniqsa, tijorat savdosiga kelganda, vaqt o'tishi bilan, nafaqat olib keladi realizatsiya qilinadigan qiymatning pasayishi, shuningdek, uzoq muddatli saqlash tufayli shikastlanish yoki buzilish xavfi.

Aktivlarni yo'q qilishda bunday kechikishlar, ayniqsa, tijorat savdosi bilan bog'liq bo'lsa, mumkin nafaqat natija beradi vaqt o'tishi tufayli pastroq qiymatni amalga oshirish, shuningdek, ilg'or saqlash natijasida shikastlanish yoki buzilish xavfi.

Vaqt o'tishi tufayli nafaqat past qiymatni amalga oshirishga olib keladi, balki uzoq vaqt saqlash natijasida shikastlanish yoki buzilish xavfi ham mavjud.">

Globallashuvdan xavotir borligi tushunarli nafaqat olib keladi bor va yo'qlar o'rtasidagi yanada yoki hatto chuqurroq bo'linish, balki bir tsivilizatsiyaning boshqasidan ustunligi.

Nafaqat borlar va yo'qlar o'rtasidagi yanada chuqurroq bo'linishga, balki bir tsivilizatsiyaning boshqalardan ustunligiga ham olib keladi.

Qamoqda saqlanayotgan shaxslar sonining kutilayotgan qisqarishi kerak nafaqat olib keladi jazoni ijro etish muassasalarining bandligi bilan bog'liq vaziyatni yaxshilash, lekin birinchi navbatda mahkumlarga kuchli tarbiyaviy ta'sir ko'rsatish imkoniyatlarini kengaytirish, ya'ni.

Qamoqqa olinganlar sonining qisqarishi kutilmoqda nafaqat olib keladi turar joy imkoniyatlarini yaxshilash, lekin birinchi navbatda mahkumga tarbiyaviy ta'sirni kuchaytirish imkoniyatlarini kengaytirish, hozirgi sharoitda bunga erishish hali ham juda qiyin.

Nafaqat turar joy imkoniyatlarini yaxshilashga, balki birinchi navbatda mahkumga tarbiyaviy ta'sirni kuchaytirish imkoniyatlarini kengaytirishga olib keladi, bu maqsadga erishish hozirgi sharoitda hali juda qiyin.">

Boshqa bir mamlakatda degradatsiyaga uchragan torfzorlarni ekologik reabilitatsiya qilish loyihasi amalga oshirilmoqda nafaqat olib keladi erni qayta tiklash, shuningdek, issiqxona gazlari chiqindilarini kamaytirish, unumdor organik tuproq qatlamini tiklash va biologik va landshaft xilma-xilligini saqlash.

Boshqa mamlakatda degradatsiyaga uchragan torf erlarini ekologik reabilitatsiya qilish bo'yicha loyiha amalga oshirilishi kerak natija nafaqat yerlarni reabilitatsiya qilish, shuningdek, issiqxona gazlari chiqindilarini kamaytirish, unumdor organik qatlamni tiklash va biologik va landshaft xilma-xilligini saqlash.

Natija nafaqat erlarni reabilitatsiya qilish, balki issiqxona gazlari chiqindilarini kamaytirish, unumdor organik qatlamni tiklash va biologik va landshaft xilma-xilligini saqlashga olib keladi.

Bu fikr bo'lishi mumkin nafaqat olib keladi a'zo davlatlar uchun qo'shimcha javobgarlikni belgilash, balki tashkilotning o'ziga tegishli bo'lgan noqonuniy xatti-harakatlari uchun asosiy javobgarligiga ham ta'sir qiladi.

Bu ko'rinish bo'lardi nafaqat o'z ichiga oladi a'zo davlatlar uchun qo'shimcha javobgarlik, balki tashkilotning unga tegishli bo'lgan noqonuniy xatti-harakatlari uchun asosiy javobgarligiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Bu nafaqat a'zo davlatlar uchun qo'shimcha javobgarlikni keltirib chiqaradi, balki tashkilotning unga tegishli bo'lgan noqonuniy xatti-harakatlari uchun asosiy javobgarligiga ham ta'sir qilishi mumkin.">

Taklif etilayotgan yondashuv bo'lishi kerak nafaqat olib keladi kapital xarajatlarni kamaytirish, balki ma'lumotlar tezligi, ishonchliligi, xavfsizligi va sifatini, shuningdek, resurslardan foydalanishning umumiy samaradorligini oshirish.

Taklif etilayotgan yondashuv nafaqat kapital xarajatlarni kamaytirish; shuningdek, tezkorlik, ishonchlilik, xavfsizlik va ma'lumotlar sifatini, shuningdek, resurslardan foydalanishning umumiy samaradorligini oshiradi.

Faqat kapital xarajatlarni kamaytirish emas; Bu shuningdek, tezkorlik, ishonchlilik, xavfsizlik va ma'lumotlar sifatini, shuningdek, resurslardan foydalanishning umumiy samaradorligini oshiradi.">

Ushbu strategiyalar shunday ishlab chiqilganki, ular kerak nafaqat olib keladi yangi ish o‘rinlarini yaratish, balki ularni yanada qulayroq qilish.

Nafaqat qo‘shimcha ish o‘rinlari yaratish, balki ish o‘rinlarini yaratish yaratilgan qulayroq.">

Iqtisodiyotning globallashuvi mumkin nafaqat olib keladi boy transmilliy korporatsiyalar sonining ko'payishi, shuningdek, kambag'al odamlar sonining ko'payishi, ayniqsa iqtisodiyoti rivojlanmagan mamlakatlarda.

Iqtisodiyotning globallashuvi mumkin olib kelishi yanada badavlat transmilliy korporatsiyalarni yaratish, lekin bundan ham ko'proq kambag'al odamlar, ayniqsa iqtisodiyoti zaif mamlakatlarda.

Bundan ham badavlat transmilliy korporatsiyalar, balki kambag'allar soni ham ko'proq, ayniqsa iqtisodiyoti zaif mamlakatlarda paydo bo'lishiga olib keladi.">

Bo'lishi mumkin nafaqat olib keladi o'rmon xo'jaligi faoliyatiga cheklovlar, shuningdek, turizm kabi yangi biznes imkoniyatlarini yaratish.

Bu mumkin nafaqat o'rmon operatsiyalarini yuklash, shuningdek, yangi biznes imkoniyatlarini taqdim etish, masalan, turizm cheklovlari.

Nafaqat o'rmon faoliyatiga cheklovlar qo'yadi, balki yangi biznes imkoniyatlarini ham taqdim etadi, masalan, turizmda.">

Shuning uchun globallashuv kerak nafaqat olib keladi madaniyatlar va dinlarning birgalikda yashashi, balki tinchlikni ta'minlashning yangi mexanizmlari va usullarini yaratishga qaratilgan.

Madaniyatlar va dinlar o'rtasidagi oddiy birga yashashdan ko'proq narsani keltirib chiqaring; u yangi tinchlik mexanizmlari va yo'llarini yaratishi kerak.">

Dunyoda foiz stavkalarining past darajasi nafaqat olib keladi Afrikaga to'g'ridan-to'g'ri xorijiy investitsiyalar oqimining oshishi, shuningdek, qit'a mamlakatlarida inflyatsiyaning oshishi.

Past global foiz stavkalari bo'lishi mumkin surtish Afrikada to'g'ridan-to'g'ri inflyatsiyani ko'paytirish, ular qit'ada inflyatsiyani ham oshirishi mumkin.

Afrikada to'g'ridan-to'g'ri inflyatsiyaning ko'payishiga yordam beradi, ular qit'ada inflyatsiyani ham oshirishi mumkin.">

Ularning qarorida kechikish nafaqat olib keladi Osiyo-Tinch okeani mintaqasida bir necha o'n yilliklar davomida erishilgan ijtimoiy-iqtisodiy taraqqiyot davomida erishilgan yutuqlarni yo'qotish, shuningdek, ijtimoiy va siyosiy vaziyatni beqarorlashtirish.

Agar zudlik bilan hal qilinmasa, ular nafaqat Osiyo va Tinch okeanidagi o'nlab yillar davomida erishilgan ijtimoiy-iqtisodiy taraqqiyotni izdan chiqarishi mumkin, ammo bu ham mumkin qo'rg'oshin ijtimoiy va siyosiy tartibsizliklarga.

Nafaqat Osiyo va Tinch okeanidagi o'nlab yillar davomida erishilgan ijtimoiy-iqtisodiy taraqqiyotni izdan chiqarishi mumkin, balki qo'rg'oshin ijtimoiy va siyosiy tartibsizliklarga.">

Bu jarayon kerak nafaqat olib keladi boshqaruvning yanada samarali usullaridan foydalanish, shuningdek, barcha manfaatdor tomonlarning, xususan, a'zo davlatlarning hisobdorligi, shaffofligi va ehtiyojlariga javob berishga asoslangan samarali boshqaruv tizimini yaratish.

Bu jarayon kerak

Ratsionda o'tirish, lekin natija nolga tengmi? Ehtimol, siz noto'g'ri ish qilyapsiz. Axir, vazn yo'qotish uchun malakali yondashuv ajoyib natijalarga olib keladi. Star Project onlayn fitnes maktabining asoschisi, munosib sertifikatlangan murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi Anna Starodubtseva saytga deyarli har ikkinchi ayol qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni xohlaganida qiladigan eng yaxshi o'nta xato haqida gapirib berdi.

Siz juda qattiq dietadasiz.

Qattiq kaloriyalarni kamaytirish nafaqat vazn yo'qotish jarayoni sekinlashishiga, balki sog'liq muammolariga ham olib kelishi mumkin. Ko'pincha, bir necha kilogramm yo'qotishga qaror qilib, biz eng past kaloriyali sabzavotlarga o'tamiz va umuman olganda, juda oz ovqatlanamiz. Lekin siz bunday qilmasligingiz kerak.

Kaloriyalarni 1200 yoki undan kamroq darajaga qisqartirish tanangizni muzlatishga o'xshaydi. Albatta, siz vazn yo'qotasiz, chunki siz avvalgidan ko'ra kamroq ovqat olasiz, ammo metabolizm sekinlashadi. Kam kaloriyali parhezni tugatib, oziq-ovqat miqdorini ko'paytirish bilanoq, ortiqcha vazn albatta qaytadi. Katta ehtimol bilan siz yo'qotganingizdan ham ko'proq narsani olasiz. Juda oz miqdordagi kaloriyalarni yoqishga odatlangan tana endi kiruvchi hajmga dosh bera olmaydi. Va uni qayta tiklash nihoyatda qiyin bo'ladi. Shu sababli, Star Project onlayn fitnes maktabi mutaxassislari zaif dietalar va ochlik e'lonlarisiz vazn yo'qotishni, kichik kaloriya tanqisligini - Internetdagi istalgan kalkulyator yordamida hisoblash mumkin bo'lgan kunlik nafaqaning 10-15 foizini yaratishni tavsiya qiladi.

Sizda suv yetarli emas

Ehtimol, siz shishishdan qo'rqasiz yoki shunchaki suv ichishni unutasiz, lekin bilingki, suvsiz toksinlarni yo'q qilish sekinlashadi. Natijada, metabolizm yomonlashadi, organizmning kislotaliligi oshadi, yallig'lanish jarayonlari paydo bo'lishi mumkin, bu ko'pincha suyuqlikni qattiq ushlab turishga, yurak urish tezligining oshishiga va terining holatining yomonlashishiga olib keladi.

Bularning barchasi metabolik jarayonlarni sezilarli darajada sekinlashtiradi va sizda faol dam olish uchun kuchingiz yo'q. Yaxshiyamki, bu xatoni tuzatish eng oson. Ertalab bir stakan suv va har ovqatdan oldin bir stakan suv ichish kifoya.

Siz ohangdor tanaga ega bo'lishni xohlaysiz, lekin siz faqat parhez qilasiz. Sportsiz ohang bo'lmaydi! Shunday qilib, ko'proq faollik! Mushaklar kaloriyalarning asosiy iste'molchilari hisoblanadi. Hayotga ozgina fitnes qo'shib, siz mushak korsetini mustahkamlaysiz. Mushaklarga ko'proq kaloriya kerak bo'ladi va siz ko'proq mazali taomlarni iste'mol qila olasiz va vazn yo'qotishda davom etasiz. Ko'proq mushaklar - orzu qilingan maqsadga erishish uchun kamroq vaqt. Asosiysi, o'zingizning xohishingizga ko'ra sportni tanlash: yurish, yugurish, yoga, sport zali yoki aerobik mashqlar.

Siz sezilarli va tez natijalarni kutmoqdasiz

Keling, realistik bo'laylik. Ortiqcha vazn sizda bir kunda emas, balki to'plangan. Shunday qilib, siz ham u bilan tezda ajralib ketmaysiz. Bir yoki ikki hafta ichida super natijalarni kutmang. Sabr ko'rsating. Haqiqiy maqsadlar qo'ying. "Birinchi haftada minus etti kg" bo'lgan oshirilgan maqsad sizning rejangizni barbod qiladi.

Siz gazaklarni hisoblamaysiz

Bu tubdan noto'g'ri! Bu erda u bir bo'lak pishloq oldi, u erda u bolaga bo'tqa tayyorladi, bu erda u bir hovuch yong'oq yedi va kraker yedi yoki ish tanaffusida ozgina pirogni tishladimi? Ha, birma-bir bu juda oz miqdordagi oziq-ovqat va kaloriya, ammo dietada hisobga olinmagan oziq-ovqatning munosib qismi kunga to'g'ri keladi. Ovqatlanishdan voz kechmang. Faqat nima va qachon ovqatlanganingizdan xabardor bo'ling. Hatto bir choy qoshiq bo'tqa yozing va dietangizni to'g'ri hisoblang.

Siz dietangizga faqat kam yog'li ovqatlarni kiritishga harakat qilyapsizmi?

Yog'larni rad qilish dietada eng yaxshi taktika emas. Biz mazasiz nol yogurt yoki tvorogni bo'g'ib qo'yamiz va ularning ta'mini yanada yorqinroq qilish uchun ularga murabbo qo'shamiz. To'liq mazali taomni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, kaltsiy to'liq yog'li sut mahsulotlaridan so'riladi. Va kaltsiysiz yog 'almashinuvi jarayoni yomonlashadi. Shu bilan birga, kam yog'li mahsulot "past kaloriya" degani emas. Shuning uchun shakar ko'pincha 0% yog'li mahsulotlarga qo'shiladi. Kam yog'li yogurt iste'mol qilish sizga shakarsiz yeryong'oq moyi yoki avakado qo'shilgan to'liq donli tost kabi yaxshi va to'liq gazak iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya beradi.

Siz qahvaga qo'shilgan sut va siroplarni hisoblaysizmi? Tushlik yoki kechki ovqat bilan bir stakan sharob haqida nima deyish mumkin? Sharbat va soda ham e'tiborga olinishi kerak. Ha, bu ichimliklarning barchasi ochlikni qondirmaydi, lekin ular ma'lum kaloriyalarni beradi.

Siz har kuni o'zingizni tortasiz

Bizning tanamiz shunday yaratilganki, ba'zi gormonlar ta'siri ostida vaznning o'zgarishi tsiklning turli kunlarida umumiy tana vaznining birdan besh foizigacha bo'lishi mumkin. Ertalab kilogramm ortganini ko'rib, biz asabiylasha boshlaymiz va asabiylashamiz, kortizol ishlab chiqariladi - stress gormoni. Hech bo'lmaganda, bu shirinliklarga bo'lgan ehtirosga yoki aksincha, keraksiz ochlikka va hech bo'lmaganda, bel sohasidagi yog 'birikmalarining to'planishiga olib keladi (kortizol qorini deb ataladi). Bu siz yoki umuman tanangiz uchun mutlaqo kerak emas. Og'irlikni yo'qotish jarayonini aniq nazorat qilish uchun haftada bir marta vazn o'lchash kifoya. Bu vazn o'zgarishi tendentsiyasini kuzatishning yagona yo'li. Boshqa barcha vaznli sakrashlar sizni bezovta qilmasligi kerak. Ideal holda, qo'shimcha ravishda santimetrli lenta va fotosuratlar bilan o'lchovlarni bajaring.

Siz och qolyapsizmi va ovqatni o'tkazib yuboryapsizmi?

Yugurib, gazakni o'tkazib yubordingizmi? Kechki ovqat qilmaslikka qaror qildingizmi? Men hech narsa iste'mol qilmaslik yaxshiroq deb o'yladim va parhez samaraliroq bo'ladimi? Bularning barchasi haqiqat emas. Atıştırmalık yoki kechki ovqatga ega bo'lmasangiz, keyingi ovqatni nazorat qilib bo'lmaydigan bo'lish ehtimolini oshirasiz. . Katta ehtimol bilan siz kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanasiz. Shuning uchun, o'z vaqtida ovqatlaning va och qolmang. Ochlik xavfli, chunki organizm sovuq vaqtlarning genetik xotirasini oziq-ovqatsiz saqlaydi. Ba'zi ovqatlardan (yoki barcha ovqatlardan) voz kechish orqali biz tanaga ochlik vaqti kelganligi haqida signal beramiz. Ushbu oziq-ovqatlar bizning dietamizga yana kiritilishi bilanoq, tana darhol ozuqa moddalarini saqlashni boshlaydi.

Siz kaloriyalarni hisoblamaysiz

Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, unda siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa oshxona tarozisini sotib olishdir. Ikkinchisi - kuniga kaloriya tezligini hisoblash va dietani tuzish. Va uchinchisi - iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblash. Buning sababi shundaki, ko'z bizni ko'pincha aldaydi. Siz kaloriya iste'molini oshirib, ko'p eyishingiz mumkin, ba'zan esa, aksincha, juda oz, bu ham juda yaxshi emas. Muvozanatni saqlash muhim.

WomanHit mutaxassisi samimiy suhbatlarda aytilmagan tabu muammosini ko'rib chiqishga qaror qildi, bu faqat munosabatlardagi keskinlikni oshirishi mumkin.

Bu haqda gapirishdan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak? Foto: Fotolia/PhotoXPress.ru.

Sherikning bu haqda gapirishni istamasligi bilan duch kelganda, vaziyatni to'g'irlash mumkinligini tushunish kerak; asosiysi, kichik bo'lsa ham, asta-sekin to'g'ri yo'nalishga qadam qo'yib, harakat qilishdir.

Boshlash uchun, eng yomon stsenariyni, sizningcha, jinsiy aloqa haqida gapirishga urinish olib kelishi mumkin bo'lgan dahshatli narsani tasavvur qiling. Shubhasiz, bu "dahshatli" sizning turmush o'rtog'ingiz tomonidan sizni butunlay noto'g'ri tushunish bo'ladi, bu zo'ravon xayol tufayli tez orada munosabatlarning to'liq uzilishiga olib keladi. Ammo, agar samimiy mavzulardagi suhbat haqiqatan ham ajralishga olib keladigan bo'lsa, ehtimol bu sizning odamingiz emasmi? Axir, chinakam mehribon va sadoqatli sherik, har qanday mavzuda gapirishdan oddiy qo'rquv tufayli sizni tark etmaydi. Agar jinsiy mavzudagi muloqot, birinchi navbatda, mumkin bo'lgan noqulaylik bilan qo'rqitsa, u holda turmush o'rtog'ingiz bilan yaxshi erotik filmni tomosha qilishga harakat qiling (o'lim sukunatida bo'lsa ham). Buning uchun "Parijdagi so'nggi tango", "9 yarim hafta" yoki "Asosiy instinkt" kabi klassikalar juda mos keladi. Ularning syujetini mutlaqo "aybsiz" muhokama qilish muqarrar ravishda jinsiy aloqa sahnalariga ta'sir qiladi va bu jinsiy aloqa haqidagi deyarli bir xil suhbatlar bo'lib, ular sizning munosabatlaringiz uchun to'g'ri yo'nalishga osongina tarjima qilinadi. Va endi temir tabu olib tashlanganga o'xshaydi!

Jinsiy mavzularda muloqot qilish qo'rquvini yo'q qilishning yana bir usuli bor - bu rolni o'zgartirish. Agar siz bunday suhbatlar haqida biron bir tarzda qaror qabul qila olmasangiz, lekin siz doimo munosabatlarda hukmronlik qilsangiz, sherigingizga "hokimiyat jilovini" berishga harakat qiling - ehtimol u siz qila olmagan narsani osongina va sezilmas tarzda qila oladi, bu sizning munosabatlaringizga faqat foyda keltiradi. Aytgancha, ko'pincha "bu haqda" gapirish tabu stereotipning natijasidir, unga ko'ra jinsiy aloqa haqida gapirishning hojati yo'q - buni qilish kerak. Shunday qilib, jinsiy mavzularda muloqot avtomatik ravishda noto'g'ri narsaga aylanadi - ammo, printsipial jihatdan, munosabatlarda hech narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin emas! Ular bir-birlarini bilish uchun cheksiz maydondir va bu erda hech qanday cheklovlar yo'q.

Nihoyat, tasavvur qiling-a, jinsiy aloqa haqida "taqiqlangan" nutq jinsiy tajribaning bir turidir. Kechasi emas, kunduzi sevishdan qo'rqasizmi? Siz sherigingiz bilan yotoqdan stol yoki gilamga o'tish istiqbolidan qo'rqmaysizmi? Keyin "bu haqda" gapirishdan qo'rqmang - axir, jinsiy aloqada, asosiysi, "jarayon" ning o'zi o'zining son-sanoqsiz qirralari bilan ikkala sherikga ham zavq bag'ishlaydi va har qanday tajribalar bu erda faqat foydalidir.