Asya ve Afrika ülkelerinden eve sağ salim döndüğümde, her şeyin bir kez daha sağlık için sonuçsuz kaldığı gerçeği için kadere teşekkür ediyorum. Bu bölgelerde beslenmeyi çok ciddiye almak ve bir hatanın yalnızca uzun süreli ishale değil, hatta bazı durumlarda can kaybına yol açabileceğini unutmamak çok önemlidir. Herhangi bir sıhhi kontrolün yokluğunda, yoksulluk ve satıcıların şımarık ürünleri atma isteksizliği ile birleştiğinde, her fırsatta sizi sürprizler bekliyor. Ayrıca bir turistin üzerine bayat bir ürün bırakmanın yaygın bir uygulama olduğunu unutmayın, çünkü siz "tek kullanımlık" bir müşterisiniz, sizinle bir daha görüşmeyecekler. Ve fermente edilmiş domuz eti atmak istemezsiniz. Ve sadece sağduyunuz ve dikkatiniz kolera, disinteria, kancalı kurt, klonorşiyaz, şistozomiyaz ve diğerleri gibi sorunlardan kaçınmanıza izin verecektir. Kendim için, ishal gibi "küçük şeyleri" %100 ortadan kaldırmasalar da, riskleri en aza indiren birkaç basit kural çıkardım:

2. Baharatlı çeşniler iki önemli işlevi yerine getirir: birincisi, mikropları kesinlikle bir dereceye kadar öldürürler ve ikincisi ve bu çok daha önemli, bozulan bir ürünün tadını gizlerler, böylece et porsiyonunuzun altında kaldığını tahmin etmezsiniz. günlerdir kavurucu güneş.

3. Akan suya ve tuvalete erişimi olmayan yerlerde yemek yemeyin. Açıklama basit: Su yoksa, durak sahibinin bulaşıkları nerede yıkadığını düşünüyorsunuz? Doğru, yanında 10 litrelik küçük bir tankı var ve akşama kadar dayanmak için biraz su biriktiriyor. Bu nedenle bulaşıklar yıkanmaz veya kötü yıkanır. Sonra şef gider, üzgünüm, kaka. Kendilerini yıkarlar, su tasarrufu sağlarlar ve sonra aynı ellerle sizi yiyecekle doldururlar. Bu, yemekten önce ellerinizi yıkamanın gereksiz olmayacağı gerçeğinden bahsetmiyor.

5. Mümkünse, çok sayıda yerli gördüğünüz yerde yiyin (turist değil), bu, kuruluşun iyi bir üne sahip olduğuna ve buradan ayrılma riskinin minimum olduğuna dair kesin bir işarettir. Asla, tekrar ediyorum - ASLA Rusça bir menünün olduğu yerlerde yemek yemeyin, bu kesinlikle% 99 yurttaşlarla iletişim kurma konusunda deneyime sahip olduklarının bir işaretidir, yani: hile, hile, düşük kaliteli yemek.

6. Stereotip, SSCB'den herhangi bir yönetimden tasarruf sağlayan ve herhangi bir ilacın yerini alan alkol hakkında geliyor - saçmalık. Alkolün kan dolaşımına girmesinin kanınızdaki kolera basilini yok edeceği teorisi incelemeye dayanmaz. Alkol, en basit zehirlenmede bile size yardımcı olmaz, çünkü zehirlenme zaten olmuştur, enfeksiyon zaten kanınızdadır. Bütün bu konuşma, diyorlar, bir bardak votka içti ve iyileşti - saçmalık. Herhangi bir doktor bunları size ayrıntılı olarak açıklayacaktır.

Bana sorabilirsin, her zaman kendi tavsiyeme uyuyor muyum? İtiraf ediyorum, her zaman değil ama vakaların sadece %95'inde. Sadece bir hafta önce Asya'da seyahat ederken, birkaç kez hayat veren karpuz, ananas aldım, hatta bir kez soya topları aldım. Ne yazık ki, kimse bana böyle sorumsuz bir davranış için yardım etmedi. Ama emin ol ki, kendimizi aynı şirkette bulursak, o zaman böyle "nefis" bir şeye ulaşırsan ellerini kırarım -

Bu kanatlar tüm gün kavurucu güneşin altında uzanır, gölgede bile +41 derecedir. Öğleden sonra ete ne olacağını düşünüyorsun? Kötüleşecek. Ve çürümeyi gizlemek için içini biberle dolduracaklar -

Otobüsler ve kamyonlar tüm gücüyle etrafta koşturuyor, tüm toz ve kir turtaların üzerinde uçuşuyor -

Bulaşıklar yıkanmaz, silinir -

Tatlı su ile masum fotoğraf? Yanlış! Bu bir jest, fotoğraf değil. Sadece kirli bir kovadan su çekmekle kalmıyorlar (en iyi ihtimalle kovada musluk suyu var, en kötü ihtimalle - nehirden), aynı zamanda sıradan bir bardak, günde yüzlerce insan ona dudaklarıyla dokunuyor -

Akan suyun yokluğunda bulaşık yıkama işlemi. Bu kovada tabaklar, bardaklar ve kaşıklar gün boyu yıkanıyor -

Taze etli çarşı. Buzdolabının dışında bir gün geçirdikten sonra kesinlikle bozulmaya başlayacak -

Şeker kamışı suyuna bayılırım ama burada içmek çok aptalca. Belli ki üniteyi asla yıkamazlar -

Teneke, ne var. Kaldırımda eller -

Yorum yok -

Bu arada, alt o kadar da kötü değil! Çocuk ateşte turta pişiriyor, nehirde yıkanmış en taze sebzelerden bile çok daha iyi -

Her şey çok keskin, bu bir yandan iyi ama diğer yandan şüpheli.

Bu yüzden "kanıldım", Hanoi sokaklarında oturup kesinlikle lezzetli meyve suyu içiyorum. Ayrıca buzla. Sıkılmış meyveleri nerede yıkadılar ve prensipte yıkadılar mı? Resmi tamamlamak için sadece tuvalete gitmek ve ellerinizi yıkamamak yeterli değil -

+41'de gölgede birkaç saat yattıktan sonra balık özel bir zevk alır -

Çocuklar, dikkatli olun ve seyahat size neşe getirecek!

Tüm okuyucuların Livejournal hesabı olmadığından, yaşam ve seyahatle ilgili tüm makalelerimi sosyal ağlarda çoğaltıyorum, bu yüzden katılın:
heyecan

Sürekli sinirli hissetmek sadece depresyona değil, aynı zamanda kanser ve kalp hastalığının gelişmesine de yol açabilir. Çoğu zaman ve çok öfkeli insanlar tıbbi yardıma ihtiyaç duyar, aksi takdirde aile dağılmasına ve hatta suça dönüşebilir.

İngiliz Ruh Sağlığı Vakfı, toplumda öfke sorununun görmezden gelindiğini gösteren bir araştırmadan elde edilen verileri yayınladı.

Öfke, hoş olmayan bir duruma tepki olan doğal insan duygularından biridir. Hafif sıkıntıdan öfkeye kadar birçok şekilde olabilir. Birçok insan olumsuz duygularla başa çıkabilir, bazen öfkenin tezahürü bile rahatlama sağlar.

Bir kişi çok uzun süre öfke ve öfke yaşarsa veya yetersiz saldırganlığın nedeni haline gelirse bu bir sorun haline gelir. Öfke kişisel sağlığa ve esenliğe zarar verebilir ve şiddete yol açabilir.

"Kaynama Noktası" başlıklı raporda, kronik ve yoğun tahrişin kalp hastalığına, felce, kansere, soğuk algınlığına ve gribe katkıda bulunabileceği, depresyona neden olabileceği ve kişiliği yok edebileceği, uyuşturucu kullanımına yol açabileceği belirtiliyor.

Öfke, başka hiçbir duyguda olmadığı gibi, insan ilişkilerini bozar. Bir ankete göre, katılımcıların %64'ü genel olarak insanların daha sinirli hale geldiğine inanıyor. Ankete katılanların yaklaşık üçte biri (%32), öfkeleriyle baş edemeyen yakın bir arkadaşa veya aile üyesine sahip. Ve ankete katılanların %28'i öfkelerini yönetememekten endişe duyuyor. Beşte biri (%20), sinirliliği nedeniyle bir kişiyle iletişimini veya arkadaşlığını durdurdu.

Birçoğu, öfke patlamalarının bir ailenin dağılmasına yol açabileceğini veya insanların zihinsel sağlığını etkileyebileceğini biliyor. Bununla birlikte, bu sorunun ele alınması gerektiği henüz herkes için net değildir ve erken aşamalarda, pervasız bir hareketle çılgına dönen bir kişi kariyerine, aile ilişkilerine zarar vermeden veya bir suç işlemeden önce bile.

Ruh Sağlığı Vakfı başkanı Dr. Andrew McCulloch, öfkeyle baş edemeyen kişilerin terapötik yardım almaları gerektiğine inanıyor.

"Depresyon, panik atak, çeşitli fobiler ve daha bir çok psikolojik ve duygusal sorun için insanların yardım alabildiği bir toplumda, öfke gibi güçlü bir duyguyla baş başa kalmamız şaşırtıcı. Öfkenin hayatımızı mahvettiğini kabul edin ve yardım isteyin” dedi Dr. Andrew McCulloch.

Araştırmacılar, stresin günlük bir gerçeklik olduğu günümüz dünyasında, öfke ve sinirlilik sorununu incelemek ve özel eğitim programları aracılığıyla insanları uygun yardımı nasıl ve nereden alabilecekleri konusunda bilgilendirmek gerektiğine inanıyor.

Kişinin kendi sinirlilik, öfke ve öfke durumlarını kontrol etme yeteneği geliştirilebilir. Psikologlar, bu olumsuz duyguları deneyimlemenize izin vermenizi önerir. Ek olarak, öfkenin gerçek nedenini ve tahrişin kaynağını anlamak önemlidir.

Rusça

ingilizce

Arapça Almanca İngilizce İspanyolca Fransızca İbranice İtalyanca Japonca Hollandaca Lehçe Portekizce Rumence Rusça Türkçe

İsteğinize bağlı olarak bu örnekler kaba bir dil içerebilir.

İsteğinize bağlı olarak, bu örnekler konuşma diline ait sözcükler içerebilir.

"sadece şuraya değil" metninin Çince çevirisi

sonuç sadece
(çeviri içeren 3 örnek)

" lang="en"> sonuç sadece

Çeviri içeren örnekleri görüntüleyin sadece sonuçlanmakla kalmaz

" lang="en"> yalnızca

Çeviri içeren örnekleri görüntüleyin sadece yol açmakla kalmaz
(çeviri içeren 2 örnek)

" lang="tr"> sadece

Diğer çeviriler

O olmalı sadece yol açmakla kalmaz enerji sistemlerinin verimliliğini artırmak, aynı zamanda yenilenebilir enerji yatırımlarını finanse etmek için daha fazla kaynak ayırmak.

Bu sonuç sadece enerji sistemlerinde daha fazla verimlilik, aynı zamanda yenilenebilir enerji yatırımlarını finanse etmek için daha fazla kaynak kullanılabilir hale geliyor.

Sonuç olarak, yalnızca enerji sistemlerinde daha yüksek verimlilik değil, aynı zamanda yenilenebilir enerji yatırımlarını finanse etmek için daha fazla kaynak kullanılabilir hale geliyor.">

Bu işbirliği, sadece yol açmakla kalmaz maliyet paylaşımı değil, aynı zamanda coğrafi kapsamı genişletmek, daha iyi bilgi alışverişi yapmak ve kapasite geliştirmeye katkıda bulunmak.

Bu işbirliği, sonuç sadece maliyetlerin paylaşımı, aynı zamanda artan coğrafi kapsam, daha iyi bilgi paylaşımı ve kapasite geliştirmeye katkı.

Sonuç olarak, yalnızca maliyetlerin paylaşımı değil, aynı zamanda artan coğrafi kapsam, daha iyi bilgi paylaşımı ve kapasite geliştirmeye katkı da sağlanır.">

Çalışma yöntemlerini gözden geçirme süreci, sadece yol açmakla kalmaz ihlallerin önlenmesinde ve insan haklarının korunması ve geliştirilmesinde Komisyonun rolünü sürdürmek, hatta güçlendirmek.

Çalışma yöntemlerinin gözden geçirilmesi süreci, sadece sonuçlanmakla kalmaz Komisyonun önleyici, koruyucu ve teşvik edici rolünü korumaktan ziyade güçlendirmektir.

Komisyonun önleyici, koruyucu ve teşvik edici rolünü korumakla kalmayıp, güçlendirmeye de yardımcı olur.">

Mülkün elden çıkarılmasındaki bu tür gecikmeler, özellikle ticari satış söz konusu olduğunda, zamanla, sadece yol açmakla kalmaz gerçekleştirilebilir değerde azalma, aynı zamanda uzun süreli depolama nedeniyle hasar veya bozulma riski.

Varlıkların elden çıkarılmasındaki bu tür gecikmeler, özellikle ticari satış söz konusu olduğunda, sadece sonuçlanmakla kalmaz zamanın geçmesi nedeniyle daha düşük değerin gerçekleşmesi, aynı zamanda gelişmiş depolamanın bir sonucu olarak hasar veya bozulma riski.

Sadece zamanın geçmesi nedeniyle daha düşük değerin gerçekleşmesiyle sonuçlanmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süreli depolama sonucunda hasar veya bozulma riski de vardır.">

Anlaşılacağı üzere, küreselleşmenin sadece yol açmakla kalmaz sahip olanlar ve olmayanlar arasında daha fazla, hatta daha derin bölünme, aynı zamanda bir uygarlığın diğerine üstünlüğü.

Sadece sahip olanlar ve olmayanlar arasında daha ileri ve derin bir bölünmeye yol açmakla kalmaz, aynı zamanda bir uygarlığın diğerleri üzerindeki üstünlüğüne de yol açar.">

Gözaltında tutulan kişi sayısında beklenen azalma, sadece yol açmakla kalmaz ceza infaz kurumlarının doluluk durumuyla ilgili durumu iyileştirmek, ancak her şeyden önce mahkumlar üzerinde daha güçlü bir eğitim etkisi uygulama olanaklarını genişletmek, yani.

Tutuklu sayısında beklenen düşüşün devam etmesi bekleniyor. sadece yol açmakla kalmaz barınma kapasitelerinde bir gelişme, ancak esas olarak, mevcut koşullar altında hala ulaşılması çok zor olan bir hedef olan, mahpus üzerindeki eğitimsel etkiyi arttırmanın daha büyük olasılıklarına yöneliktir.

Sadece barınma kapasitelerinde bir iyileşmeye yol açmakla kalmayıp, aynı zamanda, mevcut koşullar altında hala ulaşılması çok zor olan bir hedef olan, mahkûm üzerindeki eğitimsel etkiyi arttırmanın daha büyük olasılıklarına yol açar.">

Başka bir ülkede, bozulmuş turbalıkların ekolojik rehabilitasyonu için devam eden bir proje var. sadece yol açmakla kalmaz arazi restorasyonu değil, aynı zamanda sera gazı emisyonlarını azaltmak, verimli organik toprak tabakasını eski haline getirmek ve biyolojik ve peyzaj çeşitliliğini korumak.

Başka bir ülkede, bozulmuş turba arazilerinin ekolojik rehabilitasyonuna ilişkin bir proje, sonuç sadece arazinin rehabilitasyonu değil, aynı zamanda sera gazı emisyonlarının azaltılması, verimli organik tabakanın restorasyonu ve biyolojik ve peyzaj çeşitliliğinin korunması.

Sadece arazinin rehabilitasyonu ile değil, aynı zamanda sera gazı emisyonlarının azalması, verimli organik tabakanın restorasyonu ve biyolojik ve peyzaj çeşitliliğinin korunması ile sonuçlanmaktadır.">

Bu görüş olabilir sadece yol açmakla kalmazÜye Devletler için ek sorumluluk oluşturur, ancak aynı zamanda kendisine atfedilen haksız fiiller için kuruluşun birincil sorumluluğunu da etkiler.

Bu görüş sadece bir şey değilüye Devletler için ek sorumluluk, ancak örgütün kendisine atfedilen haksız fiiller için birincil sorumluluğunu da etkileyebilir.

Üye Devletler için yalnızca ek bir sorumluluk gerektirmekle kalmaz, aynı zamanda örgütün kendisine atfedilen haksız fiiller için birincil sorumluluğunu da etkileyebilir.">

Önerilen yaklaşım, sadece yol açmakla kalmaz sermaye maliyetlerini azaltmak, aynı zamanda verinin hızını, güvenilirliğini, güvenliğini ve kalitesini ve ayrıca kaynak kullanımının genel verimliliğini artırmak.

Önerilen yaklaşım, sadece sermaye harcamalarını azaltmak; ayrıca operasyonel çevikliği, güvenilirliği, veri güvenliğini ve kalitesini ve kaynak kullanımının genel verimliliğini artıracaktır.

Sadece sermaye harcamalarını azaltmakla kalmaz; ayrıca operasyonel çevikliği, güvenilirliği, veri güvenliğini ve kalitesini ve kaynak kullanımının genel verimliliğini artıracaktır.">

Bu stratejiler öyle tasarlanmıştır ki, sadece yol açmakla kalmaz yeni işler yaratın, aynı zamanda onları daha erişilebilir hale getirin.

Sadece daha fazla iş yaratmakla kalmaz, aynı zamanda işleri de yaratıldı daha erişilebilir.">

Ekonominin küreselleşmesi, sadece yol açmakla kalmaz zengin ulusötesi şirketlerin sayısında bir artış, ama aynı zamanda özellikle az gelişmiş ekonomilere sahip ülkelerde yoksul insanların sayısında bir artış.

Ekonominin küreselleşmesi, yol açmaközellikle ekonomisi zayıf olan ülkelerde daha da zengin ulusötesi şirketlerin ve aynı zamanda daha da fazla sayıda yoksul insanın yaratılması.

Özellikle ekonomisi zayıf olan ülkelerde daha da zengin ulusötesi şirketlerin ve aynı zamanda daha da fazla sayıda yoksul insanın yaratılmasına yol açar.">

Olabilir sadece yol açmakla kalmaz ormancılık operasyonları üzerindeki kısıtlamaları değil, aynı zamanda turizm gibi yeni iş fırsatları yaratmayı da amaçlamaktadır.

Bu olabilir sadece orman operasyonlarına empoze etmekle kalmaz, aynı zamanda örneğin turizm kısıtlamalarında yeni iş fırsatları da sağlar.

Sadece orman operasyonlarına kısıtlama getirmekle kalmıyor, aynı zamanda örneğin turizmde yeni iş fırsatları da sağlıyor.">

Bu nedenle küreselleşme, sadece yol açmakla kalmaz kültürlerin ve dinlerin bir arada yaşaması değil, aynı zamanda barışı sağlamak için yeni mekanizmalar ve yollar yaratılması.

Kültürler ve dinler arasında yalnızca bir arada yaşamanın ötesinde; yeni barış mekanizmaları ve yolları üretmesi gerekecek.">

Dünyadaki düşük faiz oranları sadece yol açmakla kalmaz Afrika'ya doğrudan yabancı yatırım girişinde bir artış, aynı zamanda kıta ülkelerindeki enflasyonda bir artış.

Düşük küresel faiz oranları itmek Afrika'da artan DYY, kıtadaki enflasyonu da yükseltebilir.

Afrika'da artan DYY'yi teşvik edin, kıtadaki enflasyonu da yükseltebilirler.">

Kararlarında gecikme sadece yol açmakla kalmaz Asya-Pasifik bölgesinde onlarca yıllık sosyo-ekonomik ilerlemede elde edilen kazanımların kaybı, aynı zamanda sosyal ve politik durumun istikrarsızlaştırılması.

Derhal ele alınmadıkça, onlar sadece Asya ve Pasifik'te onlarca yıllık sosyo-ekonomik ilerlemeyi rayından çıkarabilir ama aynı zamanda öncülük etmek sosyal ve politik huzursuzluk.

Asya ve Pasifik'te onlarca yıllık sosyo-ekonomik ilerlemeyi raydan çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda öncülük etmek sosyal ve politik huzursuzluğa.">

Bu süreç sadece yol açmakla kalmaz daha etkili yönetim yöntemlerinin kullanılmasının yanı sıra hesap verebilirlik, şeffaflık ve özellikle Üye Devletler olmak üzere tüm paydaşların ihtiyaçlarına cevap verebilirliğe dayalı bir iyi yönetişim sisteminin kurulmasına da yardımcı olur.

Bu süreç

Diyette oturuyorsunuz ama sonuç sıfır mı? Belki de yanlış bir şey yapıyorsun. Sonuçta, kilo vermek için yetkin bir yaklaşım mükemmel sonuçlar getiriyor. Çevrimiçi fitness okulu Star Project'in kurucusu, haklı bir sertifikalı eğitmen ve beslenme uzmanı Anna Starodubtseva, siteye neredeyse her ikinci kadının fazla kilolardan kurtulmak istediğinde yaptığı ilk on hatayı anlattı.

Çok sıkı bir diyet uyguluyorsunuz.

Şiddetli kalori kesintileri sadece kilo verme sürecinin yavaşlamasına değil, aynı zamanda sağlık sorunlarına da yol açabilir. Oldukça sık, birkaç kilo vermeye karar verdikten sonra, en düşük kalorili sebzelere geçiyoruz ve genel olarak çok az yiyoruz. Ama bunu yapmamalısın.

Kaloriyi 1200 veya daha azına düşürmek vücudunuzu dondurmak gibidir. Tabii ki kilo veriyorsunuz çünkü eskisinden çok daha az yiyecek alıyorsunuz ama metabolizmanız yavaşlıyor. Düşük kalorili bir diyeti bitirip yiyecek miktarını artırdığınız anda, fazla kilolar kesinlikle geri dönecektir. Büyük olasılıkla, kaybettiğinizden daha fazlasını kazanacaksınız. Çok az miktarda kalori yakmaya alışan vücut, gelen hacimle artık baş edemeyecek. Ve onu yeniden inşa etmek inanılmaz derecede zor olacak. Bu nedenle, Star Project çevrimiçi fitness okulundan uzmanlar, diyetleri ve açlık grevlerini zayıflatmadan, küçük bir kalori açığı yaratmadan - İnternetteki herhangi bir hesap makinesi kullanılarak hesaplanabilen günlük ödeneğin% 10-15'i kadar - sorunsuz bir şekilde kilo vermeyi önerir.

yeterince suyunuz yok

Belki şişmekten veya sadece su içmeyi unutmaktan korkuyorsunuz, ancak su olmadan toksinlerin yok edilmesinin yavaşladığını bilin. Sonuç olarak, metabolizma kötüleşir, vücudun asitliği artar, sıklıkla şiddetli sıvı tutulmasına, kalp atış hızında artışa ve cilt durumunun bozulmasına yol açan enflamatuar süreçler ortaya çıkabilir.

Bütün bunlar metabolik süreçleri büyük ölçüde yavaşlatır ve aktif bir eğlence için gücünüz yoktur. Neyse ki, bu hata düzeltmesi en kolay olanıdır. Sabahları bir bardak su ve her yemekten önce bir bardak su içmek yeterlidir.

Formda bir vücut istiyorsun, ama tek yaptığın diyet. Spor olmadan ton olmaz! Yani daha fazla aktivite! Kalorilerin ana tüketicileri kaslardır. Hayata biraz zindelik katarak kaslı korseyi güçlendireceksiniz. Kasların daha fazla kaloriye ihtiyacı olacak ve daha lezzetli yiyecekler yiyebilecek ve yine de kilo vermeye devam edebileceksiniz. Daha fazla kas - aziz hedefe ulaşmak için daha az zaman. Ana şey, beğeninize göre bir spor seçmektir: yürüyüş, koşu, yoga, spor salonu veya aerobik egzersizler.

Önemli ve hızlı sonuçlar bekliyorsunuz

Gerçekçi olalım. Fazla kilolar bir günde değil içinizde birikmiştir. Yani onunla da çabucak ayrılmayacaksın. Bir veya iki hafta içinde süper sonuçlar beklemeyin. Sabır göster. Gerçekçi hedefler belirleyin. "İlk haftada eksi yedi kg" gibi şişirilmiş bir hedef, planınızı başarısızlığa mahkum edecektir.

Atıştırmalıkları saymıyorsun

Bu temelde yanlıştır! Burada bir parça peynir aldı, orada çocuk için yulaf lapasını bitirdi, burada bir avuç fındık yedi ve biraz kraker yedi mi yoksa iş molasında küçük bir turta mı ısırdı? Evet, tek tek bu oldukça az miktarda yiyecek ve kaloridir, ancak diyet planında dikkate alınmayan yiyeceklerin iyi bir kısmı gün içine girer. Atıştırmayı bırakmayın. Sadece ne ve ne zaman yediğinizin farkında olun. Bir çay kaşığı yulaf lapası bile yazın ve diyetinizi doğru hesaplayın.

Diyetinize sadece az yağlı yiyecekleri dahil etmeye mi çalışıyorsunuz?

Diyet yaparken yağları reddetmek en iyi taktik değildir. Tatsız sıfır yoğurt veya süzme peynirle boğuluyoruz ve lezzetlerini aydınlatmak için onlara reçel ekliyoruz. Lezzetli bir bütün yemek yemek daha iyidir. Ek olarak, tam yağlı süt ürünlerinden kalsiyum emilir. Kalsiyum olmadan, yağ metabolizması süreci kötüleşir. Aynı zamanda, az yağlı bir ürün "düşük kalorili" anlamına gelmez. Bu nedenle şeker genellikle %0 yağ içeriğine sahip ürünlere eklenir. Az yağlı yoğurt yemek, şekersiz fıstık ezmesi veya avokado ile tam tahıllı tost gibi iyi ve eksiksiz bir atıştırmalıktan daha fazla kalori verecektir.

Kahveye eklenen süt ve şurupların sayısını tutuyor musunuz? Öğle veya akşam yemeğinin yanında bir kadeh şaraba ne dersiniz? Meyve suyu ve soda da dikkate alınmalıdır. Evet, tüm bu içecekler açlığı gidermiyor ama belli kalorileri sağlıyorlar.

Her gün kendini tartıyorsun

Vücudumuz, belirli hormonların etkisi altında, döngünün farklı günlerinde ağırlık dalgalanmaları toplam vücut ağırlığının yüzde bir ila beşi arasında olabilecek şekilde tasarlanmıştır. Sabah kilo aldığımızı görünce sinirlenmeye ve üzülmeye başlarız, stres hormonu olan kortizol üretilir. En azından tatlı tutkusuna ya da tam tersine gereksiz açlığa ve en azından bel bölgesinde (kortizol göbek adı verilen) yağ birikimine yol açar. Bu kesinlikle sizin veya bir bütün olarak vücudunuz için gerekli değildir. Kilo verme süreci üzerinde net bir kontrol için haftada bir kez kendinizi tartmanız yeterlidir. Kilo değişimi trendini takip etmenin tek yolu budur. Diğer tüm ağırlık atlamaları sizi rahatsız etmemelidir. İdeal olarak, ayrıca bir santimetre bant ve fotoğraf raporları ile ölçüm yapın.

Açlıktan ölüyor ve öğün atlıyor musunuz?

Koştun ve bir atıştırmayı mı kaçırdın? Akşam yemeği yememeye mi karar verdiniz? Hiçbir şey yememenin daha iyi olduğunu ve diyetin daha etkili olacağını düşündüm? Bütün bunlar doğru değil. Atıştırmalık veya akşam yemeği yememek, bir sonraki öğünün kontrol edilemez olma olasılığını artırır. . Büyük olasılıkla ihtiyacınız olandan daha fazlasını yiyeceksiniz. Bu nedenle, zamanında yemek yediğinizden ve açlıktan ölmediğinizden emin olun. Açlık tehlikelidir çünkü vücut yiyeceksiz soğuk zamanların genetik hafızasını depolar. Bazı yiyecekleri (veya tüm yiyecekleri) reddederek, vücuda aç zamanların geldiğine dair sinyaller veririz. Bu besinler tekrar beslenmemize dahil olur olmaz vücut hemen besin depolamaya başlar.

Kalori saymıyorsun

Amacınız kilo vermekse, yapmanız gereken ilk şey bir mutfak terazisi satın almaktır. İkincisi ise günlük kalori oranını hesaplayıp diyet yapmaktır. Üçüncüsü, tüketilen kalorileri saymaktır. Bunun nedeni gözün çoğu zaman bizi aldatmasıdır. Kalori tüketimini aşarak çok fazla yiyebilir ve bazen tam tersine çok az yiyebilirsiniz, bu da çok iyi değildir. Dengeyi korumak önemlidir.

WomanHit uzmanı, yalnızca ilişkilerde artan gerilime yol açabilecek samimi konuşmalarda konuşulmayan bir tabu sorununu araştırmaya karar verdi.

Bunun hakkında konuşmaktan korkmaktan nasıl vazgeçilir? Fotoğraf: Fotolia/PhotoXPress.ru.

Bir partnerin bu konuda konuşmaktaki isteksizliği ile karşı karşıya kalındığında, durumun düzeltilebileceğini anlamak önemlidir; Ana şey, küçük de olsa, yavaş yavaş doğru yönde adımlar atarak hareket etmektir.

Başlamak için, en kötü durum senaryosunu, sizce seks hakkında konuşma girişiminin yol açabileceği korkunç şeyi hayal edin. Elbette, bu "korkunç", ruh eşiniz tarafından sizi tamamen yanlış anlayacak ve - şiddetli bir fantezi sayesinde - çok yakında ilişkilerde tam bir kopuşa yol açacaktır. Ancak, samimi konulardaki bir konuşma gerçekten bir ayrılığa yol açarsa, o zaman belki de bu sizin kişiniz değildi? Ne de olsa, gerçekten sevgi dolu ve özverili bir ortak, herhangi bir konuda konuşma korkusundan dolayı sizi kesinlikle terk etmeyecektir. Cinsel konularda iletişim, her şeyden önce, olası bir gariplikle korkutuyorsa, ruh eşinizle (ölüm sessizliğinde de olsa) iyi bir erotik film izlemeye çalışın. "Paris'te Son Tango", "9 buçuk hafta" veya "Temel İçgüdü" gibi klasikler bunun için oldukça uygundur. Komplolarıyla ilgili tamamen “masum” bir tartışma, kaçınılmaz olarak seks sahnelerine de değinecek ve bunlar, ilişkiniz için kolayca doğru yöne çevrilebilecek, seks hakkında pratik olarak aynı konuşmalardır. Ve şimdi demir tabu kaldırılmış gibi görünüyor!

Cinsel konularda iletişim korkusunu yok etmenin başka bir yolu var - bu bir rol değişimi. Bu tür konuşmalara hiçbir şekilde karar veremiyorsanız, ancak ilişkiye sürekli hakimseniz, eşinize “güç dizginleri” vermeye çalışın - belki de sizin yapamadığınızı kolayca ve fark edilmeden yapabilir, bu sadece ilişkinize fayda sağlayacaktır. Bu arada, genellikle “bunun hakkında” konuşma tabusu, prensipte seks hakkında konuşmaya değmediğine göre klişenin bir sonucudur - sadece yapmanız gerekir. Böylece, cinsel konulardaki iletişim otomatik olarak yanlış bir şey haline gelir - ancak prensipte bir ilişkide hiçbir şey yanlış olamaz! Birbirlerini tanımak için sonsuz bir alandır ve burada hiçbir kısıtlama yoktur.

Son olarak, seks hakkında "yasak" konuşmanın bir tür cinsel deney olduğunu hayal edin. Gece değil gündüz sevişmekten korkuyor musun? Partnerinizle yataktan masaya ya da halıya geçme ihtimalinden korkmuyor musunuz? O zaman “bunun hakkında” konuşmaktan korkmayın - sonuçta, sekste asıl mesele, “sürecin” kendisinin, tüm sayısız yönleriyle, her iki ortağa da zevk getirmesidir ve burada herhangi bir deney sadece faydalıdır.