Ази, Африкийн орнуудаас эх орондоо эсэн мэнд, эсэн мэнд буцаж ирэх бүрдээ миний эрүүл мэндэд бүх зүйл ямар ч үр дагаваргүй болсонд хувь заяанд талархаж байна. Эдгээр бүс нутагт хоол тэжээлийн асуудалд маш нухацтай хандах нь маш чухал бөгөөд алдаа нь удаан үргэлжилсэн суулгалт төдийгүй зарим тохиолдолд амь насаа алдахад хүргэдэг гэдгийг санах нь чухал юм. Ариун цэврийн ямар ч хяналт байхгүй, ядуурал, худалдагчид муудсан бүтээгдэхүүнийг хаяхыг хүсэхгүй байгаа тул гэнэтийн бэлэг таныг ээлж бүрт хүлээж байна. Мөн жуулчин дээр хуучирсан бараагаа гулсуулах нь энгийн үзэгдэл гэдгийг санаарай, учир нь та "нэг удаагийн" үйлчлүүлэгч учраас тэд тантай дахин уулзахгүй. Мөн та исгэсэн гахайн махыг хаяхыг хүсэхгүй байна. Зөвхөн таны эрүүл саруул ухаан, болгоомжлол нь холер, задрал, дэгээ хорхой, клонорхоз, шистосомиаз болон бусад олон өвчнөөс зайлсхийх болно. Би өөрийнхөө хувьд суулгалт гэх мэт "жижиг зүйлийг" 100% арилгадаггүй ч эрсдлийг бууруулдаг хэд хэдэн энгийн дүрмийг гаргасан.

2. Халуун ногоотой амтлагч нь хоёр чухал үүргийг гүйцэтгэдэг: нэгдүгээрт, тэд тодорхой хэмжээгээр нянг устгадаг, хоёрдугаарт, энэ нь илүү чухал бөгөөд муудсан бүтээгдэхүүний амтыг нуудаг бөгөөд ингэснээр таны махны хэсэг нь савны доор хэвтэж байна гэж тааварлахгүй байх болно. хэдэн өдрийн турш шатаж буй нар.

3. Ус, бие засах газаргүй газар хоол идэж болохгүй. Тайлбар нь энгийн зүйл юм: ус байхгүй бол лангууны эзэн хаана аяга тавгаа угаадаг гэж та бодож байна вэ? Тийм ээ, тэр 10 литрийн жижиг савтай, орой болтол усаа хэмнэдэг. Тиймээс аяга таваг угаадаггүй, эсвэл муу угаадаг. Дараа нь тогооч явлаа, уучлаарай, баас. Тэд өөрсдийгөө угааж, ус хэмнэж, дараа нь ижил гараараа чамайг хоолоор дүүргэдэг. Энэ нь та өөрөө хоол идэхээсээ өмнө гараа угаах нь илүүц байх болно гэдгийг дурьдах нь биш юм.

5. Боломжтой бол нутгийн оршин суугчид (жуулчид биш) олон харагддаг газар хоол идээрэй, энэ нь тухайн байгууллага сайн нэр хүндтэй, эндээс явах эрсдэл хамгийн бага байгаагийн баталгаа юм. Хэзээ ч, би давтан хэлье - Орос хэл дээр цэстэй газарт ХЭЗЭЭ ч бүү ид, энэ нь 99% нь эх орончидтой харилцах туршлагатай болохыг илтгэж байгаа бөгөөд энэ нь хууран мэхлэх, хуурах, чанар муутай хоол хүнс гэсэн үг юм.

6. Архи согтууруулах ундааны тухай хэвшмэл ойлголт нь ЗСБНХУ-аас гаралтай бөгөөд энэ нь ямар ч удирдлагаас хэмнэж, ямар ч эмийг орлуулдаг - дэмий юм. Цусан дахь согтууруулах ундаа нь цусан дахь холерын нян устгах болно гэсэн онол нь хяналт тавих боломжгүй юм. Архи нь хамгийн энгийн хордлогын үед ч тус болохгүй, учир нь хордлого аль хэдийн тохиолдсон, халдвар нь таны цусанд аль хэдийн орсон байдаг. Энэ бүх яриа, тэдний хэлснээр, нэг шил архи ууж, эдгэрсэн нь дэмий хоосон зүйл юм. Ямар ч эмч танд эдгээрийг нарийвчлан тайлбарлах болно.

Та надаас асууж магадгүй, би үргэлж өөрийнхөө зөвлөгөөг дагадаг уу? Би үргэлж биш, харин тохиолдлын 95% нь л хүлээн зөвшөөрч байна. Долоо хоногийн өмнө Азиар аялж явахдаа амьдрал бэлэглэгч тарвас, хан боргоцойг гудамжнаас хэд хэдэн удаа худалдаж авсан, тэр байтугай нэг удаа шар буурцагны бөмбөлөг авч байсан. Харамсалтай нь ийм хариуцлагагүй үйлдэл гаргасны төлөө хэн ч надад гараа өгөөгүй. Гэхдээ хэрэв та бид хоёр нэг компанид орвол ийм "амттай" зүйл олж авбал би чиний гарыг хагалах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай -

Эдгээр далавчнууд нь өдрийн турш халуун нарны дор хэвтэж, сүүдэрт ч гэсэн +41 градус байдаг. Үдээс хойш мах юу болно гэж та бодож байна вэ? Энэ нь муудах болно. Мөн тэд ялзрахыг нуухын тулд чинжүүгээр дүүргэх болно.

Автобус, ачааны машинууд эрч хүчтэйгээр гүйж, бүх тоос, шороо бялуу дээр нисч байна -

Аяга таваг угаагаагүй, харин арчдаг -

Амтат устай гэмгүй зураг уу? Буруу! Энэ бол гэрэл зураг биш дохио зангаа юм. Тэд зөвхөн бохир хувингаар ус татаад зогсохгүй (хамгийн сайн нь хувин дотор цоргоны ус байдаг, хамгийн муу нь - голын ус байдаг), бас энгийн аяга, өдөрт хэдэн зуун хүн уруулаараа хүрдэг -

урсгал ус байхгүй үед аяга таваг угаах үйл явц. Энэ хувин дээр таваг, аяга, халбага зэргийг өдрийн турш угаана -

Шинэ махтай зах. Хөргөгчний гадаа нэг өдрийг өнгөрөөсний дараа энэ нь мэдээж муудаж эхэлнэ -

Чихрийн нишингийн шүүс, би үүнд дуртай, гэхдээ энд уух нь дэндүү тэнэг юм. Тэд нэгжийг хэзээ ч угаахгүй нь ойлгомжтой.

Тин, энэ юу вэ. Явган дээр гараа -

Хэлэх үг байхгүй -

Дашрамд хэлэхэд, ёроол нь тийм ч муу биш юм! Хүүхэд гал дээр бялуу хийдэг, энэ нь голд угаасан шинэ ногоогоос хамаагүй дээр юм.

Бүх зүйл аймшигтай хурц байгаа нь нэг талаараа сайн ч нөгөө талаар сэжигтэй.

Тиймээс би "тэнэглээд" Ханой хотын гудамжинд гарцаагүй амттай жүүс ууж суулаа. Мөн мөстэй. Тэд шахсан жимсээ хаана угааж, зарчмын хувьд угааж байсан уу? Зургийг дуусгахын тулд зөвхөн бие засах газар орж, гараа угаахгүй байх нь хангалтгүй юм.

Сүүдэрт +41 хэмд хэдэн цаг хэвтсэний дараа загас онцгой амтыг олж авдаг.

Залуус аа, болгоомжтой байгаарай, аялал танд баяр баясгаланг авчрах болно!

Уншигчид бүгд Livejournal хаягтай байдаггүй тул би амьдрал, аяллын тухай нийтлэлүүдээ олон нийтийн сүлжээгээр давхардуулдаг тул нэгдээрэй:
Twitter

Байнгын цочромтгой мэдрэмж нь зөвхөн сэтгэлийн хямралд орохоос гадна хорт хавдар, зүрхний өвчинд хүргэдэг. Ихэнхдээ, маш их ууртай хүмүүс эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс энэ нь гэр бүл салалт, бүр гэмт хэрэг болж хувирдаг.

Их Британийн Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Сан нь нийгэмд уур уцаартай холбоотой асуудлыг үл тоомсорлодог гэсэн судалгааны дүнг нийтэлжээ.

Уур бол хүний ​​байгалийн сэтгэл хөдлөлийн нэг бөгөөд энэ нь таагүй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Энэ нь бага зэрэг бухимдахаас эхлээд уур хилэн хүртэл янз бүрийн хэлбэртэй байж болно. Олон хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чаддаг, заримдаа уур хилэнгийн илрэл нь тайвшралыг авчирдаг.

Хэрэв хүн уур хилэн, уур хилэнг удаан хугацаанд мэдрэх эсвэл хангалтгүй түрэмгийллийн шалтгаан болж байвал энэ нь асуудал болдог. Уур хилэн нь хувийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж, хүчирхийлэлд хүргэдэг.

Архаг, хүчтэй цочрол нь зүрхний өвчин, цус харвалт, хорт хавдар, ханиад, ханиад томуунд нөлөөлж, сэтгэлийн хямралд хүргэж, хувийн зан чанарыг сүйтгэж, мансууруулах бодис хэрэглэхэд хүргэдэг гэж "Буцлах цэг" нэртэй тайланд тэмдэглэжээ.

Уур нь бусад ямар ч сэтгэл хөдлөлийн адил хүмүүсийн харилцааг сүйтгэдэг. Судалгаанд хамрагдагсдын 64% нь ерөнхийдөө хүмүүс илүү уур уцаартай болсон гэж үздэг. Судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн гуравны нэг орчим нь (32%) нь дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэй бөгөөд уур хилэнгээ даван туулж чаддаггүй. Судалгаанд хамрагдагсдын 28% нь уураа удирдаж чадахгүй байгаадаа санаа зовж байна. Таван тутмын нэг нь (20%) нь уур уцаартай байдлаасаа болж хүнтэй харилцах, нөхөрлөхөө больсон.

Уур бухимдал нь гэр бүл салж, хүний ​​сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг олон хүн ойлгодог. Гэсэн хэдий ч, энэ асуудлыг шийдвэрлэх ёстой гэдэг нь хэнд ч тодорхой биш байна, бүр эрт үе шатанд, бүр увайгүй үйлдлээр солиорсон хүн өөрийн карьер, гэр бүлийн харилцаанд хохирол учруулах, гэмт хэрэг үйлдэхээс өмнө.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн сангийн тэргүүн, доктор Эндрю МакКаллоч уураа даван туулж чадахгүй байгаа хүмүүс эмчилгээний тусламж авах ёстой гэж үзэж байна.

"Хүмүүс сэтгэлийн хямрал, үймээн самууны дайралт, янз бүрийн фоби болон бусад олон төрлийн сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн асуудлаас тусламж авах боломжтой нийгэмд бид уур хилэн гэх мэт хүчтэй мэдрэмжтэй ганцаараа үлдэх нь гайхмаар юм. Бид зоригтой байх ёстой. Уур нь бидний амьдралыг сүйтгэж байгааг хүлээн зөвшөөрч, тусламж эрэлхийлээрэй" гэж доктор Эндрю МакКаллоч хэлэв.

Стресс нь өдөр тутмын бодит байдал болсон өнөө үед уур уцаартай болох, цочромтгой байдлын асуудлыг судалж, тусгай боловсролын хөтөлбөрөөр дамжуулан хүмүүст хэрхэн, хаанаас зохих тусламж үзүүлэх талаар мэдээлэх шаардлагатай гэж судлаачид үзэж байна.

Өөрийнхөө цочромтгой байдал, уур уцаар, уур хилэнгээ хянах чадварыг хөгжүүлж болно. Сэтгэл судлаачид эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрөхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна уур хилэнгийн жинхэнэ шалтгаан, цочролын эх үүсвэрийг ойлгох нь чухал юм.

орос

Англи

Араб Герман Англи Испани Франц Еврей Итали Япон Голланд Польш Португал Румын Орос Турк

Таны хүсэлтийн дагуу эдгээр жишээнүүд бүдүүлэг үг хэллэг агуулж болно.

Таны хүсэлтийн дагуу эдгээр жишээнүүд нь ярианы үгсийн санг агуулж болно.

Хятад хэл дээрх "зөвхөн хар тугалга биш" гэсэн үгийн орчуулга

үр дүн нь зөвхөн биш юм
(Орчуулга агуулсан 3 жишээ)

" lang="en"> үр дүнд нь зөвхөн

Орчуулгатай жишээнүүдийг үзэх үр дүнд хүрээгүй

" lang="en"> зөвхөн үр дүнд хүрэхгүй

Орчуулгатай жишээнүүдийг үзэх хүргэх төдийгүй
(Орчуулга агуулсан 2 жишээ)

" lang="en"> тэргүүлэх нь зөвхөн

Бусад орчуулгууд

Ёстой хүргэх төдийгүйэрчим хүчний системийн үр ашгийг дээшлүүлэхийн зэрэгцээ сэргээгдэх эрчим хүчний хөрөнгө оруулалтыг санхүүжүүлэхэд илүү их нөөц хуваарилах.

Энэ байх ёстой үр дүн нь зөвхөн биш юмэрчим хүчний системийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ сэргээгдэх эрчим хүчний хөрөнгө оруулалтыг санхүүжүүлэхэд илүү их нөөц бололцоотой болно.

Үүний үр дүнд эрчим хүчний системийн үр ашиг нэмэгдээд зогсохгүй сэргээгдэх эрчим хүчний хөрөнгө оруулалтыг санхүүжүүлэхэд илүү их нөөц бий болно.">

Энэ хамтын ажиллагаа боломжтой хүргэх төдийгүйзардлаа хуваалцахаас гадна газарзүйн хамрах хүрээг өргөжүүлэх, мэдээллийг илүү сайн хуваалцах, чадавхийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах.

Энэ хамтын ажиллагаа боломжтой үр дүн нь зөвхөн биш юмзардлаа хуваалцахаас гадна газарзүйн хамрах хүрээг нэмэгдүүлэх, мэдээллийг илүү сайн хуваалцах, чадавхийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах.

Үүний үр дүнд зөвхөн зардлаа хуваалцахаас гадна газарзүйн хамрах хүрээ нэмэгдэж, мэдээлэл солилцох, чадавхийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах болно.">

Ажлын арга барилыг хянан үзэх үйл явц байх ёстой хүргэх төдийгүйзөрчлөөс урьдчилан сэргийлэх, хүний ​​эрхийг хамгаалах, хөхиүлэн дэмжихэд Комиссын үүргийг хадгалах, харин ч бэхжүүлэх.

Ажлын арга барилыг шинэчлэх үйл явц нь байх ёстой үр дүнд хүрээгүйХорооны урьдчилан сэргийлэх, хамгаалах, сурталчлах үүргийг бэхжүүлэхээс илүүтэйгээр хадгалах.

Хорооны урьдчилан сэргийлэх, хамгаалах, сурталчлах үүргийг зөвхөн хадгалах төдийгүй бэхжүүлэхэд үр дүн өгнө.">

Эд хөрөнгийг захиран зарцуулах, ялангуяа арилжааны борлуулалттай холбоотой ийм саатал нь цаг хугацааны явцад хүргэх төдийгүйбодит үнэ цэнийн бууралт, гэхдээ удаан хадгалснаас болж эвдрэх, нөхцөл байдал муудах эрсдэлтэй.

Хөрөнгийг захиран зарцуулах, ялангуяа арилжааны борлуулалттай холбоотой ийм саатал гарч болзошгүй үр дүнд хүрээгүйцаг хугацаа өнгөрөхөд үнэ цэнэ багасах боловч удаан хадгалалтын үр дүнд эвдрэх, муудах эрсдэлтэй.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд үнэ цэнэ багасч зогсохгүй удаан хадгалалтын үр дүнд эвдрэх, муудах эрсдэлтэй.">

Даяаршил магадгүй гэсэн болгоомжлол байгаа нь ойлгомжтой хүргэх төдийгүйбайгаа болон байхгүй хоёрын хуваагдал улам бүр гүнзгийрэхээс гадна нэг соёл иргэншлийн нөгөө соёл иргэншлээс давуу байдал.

Зөвхөн байгаа болон байхгүй хүмүүсийн хоорондын хуваагдал улам гүнзгийрээд зогсохгүй нэг соёл иргэншлийг бусдаас давамгайлахад хүргэнэ.">

Хүлээгдэж буй хоригдлуудын тоо буурах ёстой хүргэх төдийгүйхорих ял эдлүүлэх байгууллагуудын байртай холбоотой нөхцөл байдлыг сайжруулах, гэхдээ юуны түрүүнд хоригдлуудад хүмүүжлийн нөлөө үзүүлэх боломжийг өргөжүүлэх, жишээлбэл.

Хоригдож буй хүмүүсийн тоо буурах төлөвтэй байна хүргэх төдийгүйорон байрны чадавхийг сайжруулах боловч юуны өмнө хоригдолд үзүүлэх хүмүүжлийн нөлөөллийг нэмэгдүүлэх илүү их боломжийг бий болгох, одоогийн нөхцөл байдалд хүрэхэд маш хэцүү хэвээр байгаа зорилго.

Зөвхөн орон байрны чадавхийг сайжруулахад төдийгүй юуны түрүүнд хоригдолд үзүүлэх хүмүүжлийн нөлөөллийг нэмэгдүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэнэ, энэ зорилго нь өнөөгийн нөхцөл байдалд хүрэхэд маш хэцүү хэвээр байна.">

Өөр улсад эвдэрсэн хүлэрт газрыг экологийн нөхөн сэргээх төсөл хэрэгжиж байна хүргэх төдийгүйгазрыг нөхөн сэргээхээс гадна хүлэмжийн хийн ялгарлыг бууруулах, хөрсний үржил шимт органик давхаргыг сэргээх, биологийн болон ландшафтын олон янз байдлыг хадгалах.

Өөр улсад эвдэрсэн хүлэрт газрыг экологийн нөхөн сэргээх төсөл хэрэгжих ёстой үр дүн нь зөвхөн биш юмгазар нутгийг нөхөн сэргээхээс гадна хүлэмжийн хийн ялгарлыг бууруулах, үржил шимт органик давхаргыг сэргээх, биологийн болон ландшафтын олон янз байдлыг хадгалах зэрэг болно.

Үүний үр дүнд газар нутгийг нөхөн сэргээхээс гадна хүлэмжийн хийн ялгаруулалтыг бууруулж, үржил шимт органик давхаргыг нөхөн сэргээж, биологийн болон ландшафтын олон янз байдлыг хадгалах болно.">

Энэ үзэл бодол байж болно хүргэх төдийгүйгишүүн улсуудад нэмэлт хариуцлага хүлээлгэхээс гадна өөрт учирсан хууль бус үйлдлийн төлөө байгууллагын үндсэн хариуцлагад нөлөөлнө.

Энэ үзэл бодол байх болно зөвхөн нэгийг агуулдаггүйгишүүн орнуудын хувьд нэмэлт хариуцлага хүлээхээс гадна өөрт хамаарах буруутай үйлдлийн төлөө байгууллагын үндсэн хариуцлагад нөлөөлж болно.

Гишүүн улсуудад нэмэлт хариуцлага хүлээлгэхээс гадна өөрт хамаарах буруутай үйлдлийн төлөө байгууллагын үндсэн хариуцлагад нөлөөлж болно.">

Санал болгож буй арга нь байх ёстой хүргэх төдийгүйхөрөнгийн зардлыг бууруулахаас гадна мэдээллийн хурд, найдвартай байдал, аюулгүй байдал, чанарыг сайжруулах, түүнчлэн нөөцийн ашиглалтын ерөнхий үр ашгийг нэмэгдүүлэх.

Санал болгож буй арга нь болно ганц тийм бишхөрөнгийн зардлыг бууруулах; Энэ нь мэдээллийн үйл ажиллагааны уян хатан байдал, найдвартай байдал, аюулгүй байдал, чанарыг нэмэгдүүлэхээс гадна нөөцийг ашиглах ерөнхий үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.

Зөвхөн хөрөнгө оруулалтын зардлыг бууруулж зогсохгүй; Энэ нь мөн үйл ажиллагааны уян хатан байдал, найдвартай байдал, аюулгүй байдал, мэдээллийн чанарыг нэмэгдүүлэхээс гадна нөөцийг ашиглах ерөнхий үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.">

Эдгээр стратегиуд нь байх ёстой байдлаар хийгдсэн байдаг хүргэх төдийгүйшинэ ажлын байр бий болгохоос гадна илүү хүртээмжтэй болгоно.

Зөвхөн ажлын байр нэмэгдүүлээд зогсохгүй ажлын байр бий болго үүсгэсэнилүү хүртээмжтэй.">

Эдийн засгийг даяаршуулж чадна хүргэх төдийгүйүндэстэн дамнасан баян корпорацуудын тоо нэмэгдэхийн зэрэгцээ ядуу хүмүүсийн тоо, ялангуяа эдийн засаг нь буурай хөгжилтэй орнуудад нэмэгдэж байна.

Эдийн засгийн даяаршил байж болно хүргэхбүр илүү чинээлэг үндэстэн дамнасан корпорацуудыг бий болгохоос гадна ядуу хүмүүсийн тоо, ялангуяа эдийн засаг нь сул орнуудад бүр ч их.

Бүр илүү чинээлэг үндэстэн дамнасан корпорациудыг бий болгоход хүргэнэ, гэхдээ бүр илүү олон ядуу хүмүүс, ялангуяа эдийн засаг нь сул орнуудад.">

Магадгүй хүргэх төдийгүйойн аж ахуйн үйл ажиллагааг хязгаарлахаас гадна аялал жуулчлал зэрэг бизнесийн шинэ боломжийг бий болгох.

Энэ байж магадгүй ганц тийм бишойн үйл ажиллагаанд ногдуулахаас гадна бизнесийн шинэ боломжуудыг бий болгох, тухайлбал аялал жуулчлалын хязгаарлалт гэх мэт.

Ойн үйл ажиллагаанд хязгаарлалт тогтоогоод зогсохгүй аялал жуулчлал гэх мэт бизнесийн шинэ боломжуудыг бий болгож байна.">

Тиймээс даяаршил зайлшгүй байх ёстой хүргэх төдийгүйсоёл, шашин шүтлэг зэрэгцэн орших төдийгүй энх тайвныг хангах шинэ механизм, арга замыг бий болгох.

Соёл, шашны хооронд зэрэгцэн оршихоос илүү зүйлийг бий болгох; Энэ нь шинэ энх тайвны механизм, замыг бий болгох ёстой.">

Дэлхий дээрх зээлийн хүүгийн түвшин бага хүргэх төдийгүйАфрик руу орж ирж буй гадаадын шууд хөрөнгө оруулалтын урсгал нэмэгдэж, харин тивийн улс орнуудын инфляцийн өсөлт.

Дэлхийн зах зээлийн хүү бага байж болох ч түлхэхАфрикт ГШХО нэмэгдсэн нь тивд инфляцийг өсгөж магадгүй юм.

Африкт ГШХО-ыг нэмэгдүүлснээр тэд мөн тивд инфляцийг өсгөж магадгүй юм.">

Тэдний шийдвэрийг хойшлуулах хүргэх төдийгүйАзи, Номхон далайн бүс нутагт хэдэн арван жилийн нийгэм-эдийн засгийн ахиц дэвшлийн үр дүнд олсон ололт амжилтаа алдаж, нийгэм, улс төрийн байдлыг тогтворгүй болгож байна.

Яаралтай арга хэмжээ авахгүй бол тэд ганц тийм бишАзи, Номхон далайн бүс нутагт олон арван жилийн нийгэм-эдийн засгийн дэвшлийг сааруулж болох ч бас болно хар тугалганийгэм, улс төрийн үймээн самуун руу.

Ази, Номхон далайн бүс нутгийн нийгэм, эдийн засгийн олон арван жилийн ахиц дэвшлийг саармагжуулах төдийгүй хар тугалганийгэм, улс төрийн үймээн самуун руу.">

Энэ үйл явц байх ёстой хүргэх төдийгүйменежментийн илүү үр дүнтэй аргуудыг ашиглахаас гадна бүх оролцогч талууд, ялангуяа гишүүн орнуудын хариуцлагатай, ил тод байдал, хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн сайн засаглалын тогтолцоог бий болгоход чиглэнэ.

Энэ үйл явц байх ёстой

Хоолны дэглэм барьж байгаа ч үр дүн нь тэг байна уу? Магадгүй та ямар нэг буруу зүйл хийж байгаа байх. Эцсийн эцэст жингээ хасах чадварлаг арга нь маш сайн үр дүнг авчирдаг. Онлайн фитнесс сургуулийн "Star Project"-ийн үүсгэн байгуулагч, гавьяат дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Анна Стародубцева бараг хоёр дахь эмэгтэй хүн илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч байхдаа гаргадаг шилдэг арван алдааны талаар сайтад ярьжээ.

Та хэтэрхий хатуу хоолны дэглэм барьж байна.

Хүнд илчлэг бууруулах нь жингээ хасах үйл явц удаашрах төдийгүй эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Ихэнхдээ хэдэн кг турахаар шийдсэний дараа бид хамгийн бага илчлэгтэй хүнсний ногоо руу шилжиж, ерөнхийдөө маш бага иддэг. Гэхдээ та үүнийг хийх ёсгүй.

Калори илчлэгийг 1200 ба түүнээс доош болгох нь таны биеийг хөлдөөхтэй адил юм. Мэдээжийн хэрэг та жингээ хасдаг, учир нь та өмнөхөөсөө хамаагүй бага хоол хүнс авдаг боловч бодисын солилцоо удааширдаг. Илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, хоолны хэмжээг нэмэгдүүлмэгц илүүдэл жин эргэж ирэх нь гарцаагүй. Магадгүй та алдсанаасаа илүү ихийг олж авах болно. Маш бага хэмжээний илчлэгийг шатааж дассан бие нь орж ирж буй эзэлхүүнийг даван туулах чадваргүй болно. Мөн түүнийг сэргээн босгоход үнэхээр хэцүү байх болно. Тиймээс Star Project онлайн фитнесс сургуулийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэм, өлсгөлөн зарлахгүйгээр жингээ хасах, бага хэмжээний илчлэгийн алдагдлыг бий болгохыг зөвлөж байна - өдөр тутмын тэтгэмжийн 10-15% -ийг интернетийн дурын тооны машин ашиглан тооцоолж болно.

Танд хангалттай ус алга

Магадгүй та хавдах, эсвэл зүгээр л ус уухаа мартахаас айдаг ч усгүй бол хорт бодисыг гадагшлуулах нь удааширдаг гэдгийг мэдэж аваарай. Үүний үр дүнд бодисын солилцоо муудаж, биеийн хүчиллэг нэмэгдэж, үрэвсэлт үйл явц үүсч болзошгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн шингэнийг их хэмжээгээр хадгалах, зүрхний цохилт ихсэх, арьсны байдал муудах зэрэгт хүргэдэг.

Энэ бүхэн нь бодисын солилцооны үйл явцыг ихээхэн удаашруулдаг бөгөөд та идэвхтэй зугаа цэнгэл хийх хүч чадалгүй болно. Аз болоход энэ алдаа нь засахад хамгийн хялбар юм. Өглөө нэг аяга ус, хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус уухад хангалттай.

Та сайхан биетэй байхыг хүсдэг ч таны хийдэг зүйл бол хоолны дэглэм юм. Спортгүйгээр аялгуу гэж байдаггүй! Тиймээс илүү их үйл ажиллагаа! Булчингууд нь калорийн гол хэрэглэгч юм. Амьдралд бага зэрэг фитнесс нэмснээр та булчингийн корсетыг бэхжүүлэх болно. Булчинд илүү их калори хэрэгтэй бөгөөд та илүү амттай хоол идэж, жингээ хассаар байх болно. Илүү их булчингууд - нандин зорилгодоо хүрэх хугацаа бага. Хамгийн гол нь таны дуртай спортыг сонгох явдал юм: алхах, гүйх, йог, биеийн тамирын дасгал эсвэл аэробикийн дасгалууд.

Та мэдэгдэхүйц бөгөөд хурдан үр дүнг хүлээж байна

Бодит байцгаая. Илүүдэл жин танд нэг өдрийн дотор хуримтлагдсан байна. Тиймээс та түүнтэй хурдан салахгүй. Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа супер үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Тэвчээртэй бай. Бодит зорилго тавь. "Эхний долоо хоногт хасах долоон кг" гэсэн хэтрүүлсэн зорилго нь таны төлөвлөгөөг бүтэлгүйтүүлэх болно.

Та хөнгөн зууш тооцохгүй

Энэ бол үндсэндээ буруу юм! Энд тэр нэг хэсэг бяслаг шүүрч аваад, тэнд хүүхдэд зориулсан будаа хийж дуусгаад, энд хэдэн самар идэж, жигнэмэг идсэн эсвэл ажлын завсарлагааны үеэр бага зэрэг бялуу хазсан уу? Тийм ээ, нэг нэгээр нь энэ нь нэлээд бага хэмжээний хоол хүнс, илчлэг боловч хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд тусгагдаагүй хүнсний зохистой хэсэг нь өдөрт гүйдэг. Зууш идэхээс бүү татгалз. Юу идэж, хэзээ идэж байгаагаа л мэдэж байгаарай. Цайны халбага будаа ч гэсэн бичиж, хоолны дэглэмээ зөв тооцоол.

Та хоолны дэглэмдээ зөвхөн өөх тос багатай хоол хүнс оруулахыг оролдож байна уу?

Өөх тосыг татгалзах нь хоолны дэглэм барих үед хамгийн сайн тактик биш юм. Бид амтгүй тараг эсвэл зуслангийн бяслаг дээр хахаж, амтыг нь гэрэлтүүлэхийн тулд чанамал нэмнэ. Бүхэл бүтэн амттай хоол идэх нь дээр. Үүнээс гадна кальци нь бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнээс шингэдэг. Мөн кальци байхгүй бол өөхний солилцооны үйл явц улам дорддог. Үүний зэрэгцээ өөх тос багатай бүтээгдэхүүн нь "илчлэг багатай" гэсэн үг биш юм. Тиймээс ихэвчлэн 0% өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр нэмдэг. Өөх тос багатай тараг идэх нь элсэн чихэргүй самрын тос эсвэл авокадо зэрэг бүхэл үрийн шарсан талх гэх мэт сайн, бүрэн зууш идснээс илүү илчлэг өгөх болно.

Та кофенд нэмсэн сүү, сиропын тоог хөтөлдөг үү? Үдийн хоол эсвэл оройн хоолондоо нэг шил дарс уувал ямар вэ? Шүүс, содыг мөн анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээ, эдгээр бүх ундаа нь өлсгөлөнг хангадаггүй ч тодорхой илчлэгээр хангадаг.

Та өдөр бүр жингээ хэмждэг

Манай бие нь тодорхой дааврын нөлөөн дор жингийн хэлбэлзэл нь мөчлөгийн янз бүрийн өдрүүдэд нийт биеийн жингийн нэгээс таван хувь хүртэл байхаар бүтээгдсэн. Өглөө жин нэмэгдэхийг хараад бид сандарч, бухимдаж эхэлдэг, кортизол үүсдэг - стрессийн даавар. Хамгийн багаар бодоход энэ нь чихэрлэг зүйлд дурлах эсвэл эсрэгээр шаардлагагүй өлсгөлөнгөөс болж, хамгийн багадаа бэлхүүс дэх өөхний хуримтлалыг (кортизолын гэдэс гэж нэрлэдэг) хуримтлуулахад хүргэдэг. Энэ нь танд болон таны биед бүхэлдээ шаардлагагүй юм. Жингээ хасах үйл явцыг тодорхой хянахын тулд долоо хоногт нэг удаа жингээ хэмжихэд хангалттай. Энэ бол жингийн өөрчлөлтийн хандлагыг хянах цорын ганц арга зам юм. Бусад бүх жингийн үсрэлтүүд танд саад болохгүй. Сантиметрийн соронзон хальс, гэрэл зургийн тайлангаар нэмэлт хэмжилт хийх нь хамгийн тохиромжтой.

Та өлсөж, хоолоо орхиж байна уу?

Гүйж, зууш алдсан уу? Оройн хоол идэхгүй байхаар шийдсэн үү? Юу ч идэхгүй байсан нь дээр, хоолны дэглэм илүү үр дүнтэй байх болно гэж би бодсон уу? Энэ бүхэн үнэн биш. Зууш эсвэл оройн хоол идэхгүй байх нь дараагийн хоол нь хяналтгүй байх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. . Та хэрэгцээгээсээ илүү их идэх болно. Тиймээс хоолоо цаг тухайд нь идэж, өлсөж болохгүй. Өлсгөлөн нь аюултай, учир нь бие нь хүйтэн цаг үеийн генетикийн санах ойг хоол хүнсгүйгээр хадгалдаг. Зарим хоолноос (эсвэл бүх хоолноос) татгалзсанаар бид өлсгөлөн цаг ирсэн гэсэн дохиог бие махбодид өгдөг. Эдгээр хоол хүнс бидний хоолны дэглэмд дахин ормогц бие нь шим тэжээлээ тэр дор нь хуримтлуулж эхэлдэг.

Та калори тооцохгүй

Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол гал тогооны жин худалдаж авах явдал юм. Хоёр дахь нь өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээг тооцоолж, хоолны дэглэм барих явдал юм. Гурав дахь нь хэрэглэсэн илчлэгийг тоолох явдал юм. Учир нь нүд биднийг ихэвчлэн хуурдаг. Та маш их идэж болно, калорийн хэрэглээг хэтрүүлж, заримдаа эсрэгээрээ хэтэрхий бага идэж болно, энэ нь бас тийм ч сайн биш юм. Тэнцвэртэй байх нь чухал.

WomanHit-ийн мэргэжилтэн зөвхөн харилцааны хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй дотно ярианд үл мэдэгдэх хоригийн асуудлыг судлахаар шийджээ.

Энэ тухай ярихаас айхаа яаж зогсоох вэ? Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru.

Түнш нь энэ талаар ярих дургүй байгаа тул нөхцөл байдлыг засч залруулах боломжтой гэдгийг ойлгох нь чухал; Хамгийн гол нь бага ч гэсэн зөв чиглэлд аажмаар алхам хийх явдал юм.

Эхлэхийн тулд хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ, таны бодлоор сексийн талаар ярих оролдлого нь хүргэж болох аймшигтай зүйл юм. Мэдээжийн хэрэг, энэхүү "аймшигтай" нь таны хамтрагч таныг бүрэн буруугаар ойлгох болно, энэ нь харгис уран зөгнөлийн ачаар удахгүй харилцаагаа бүрэн таслахад хүргэнэ. Гэсэн хэдий ч, хэрэв дотно сэдвээр ярилцах нь үнэхээр салалтад хүргэдэг бол энэ нь таны хүн биш байсан болов уу? Эцсийн эцэст, үнэхээр хайртай, үнэнч хамтрагч таныг ямар ч сэдвээр ярихаас айдаг тул таныг орхихгүй нь гарцаагүй. Хэрэв бэлгийн харилцааны сэдвээр харилцах нь юуны түрүүнд эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй бол сэтгэлийн ханьтайгаа (үхлийн чимээгүй байсан ч гэсэн) сайн эротик кино үзэхийг хичээгээрэй. Үүнд "Парис дахь сүүлчийн танго", "9 ба хагас долоо хоног" эсвэл "Үндсэн зөн совин" зэрэг сонгодог зохиолууд тохиромжтой. Тэдний хуйвалдааны тухай бүрэн "гэмгүй" хэлэлцүүлэг нь сексийн үзэгдлүүдийг хөндөх нь гарцаагүй бөгөөд эдгээр нь таны харилцааны зөв чиглэлд амархан орчуулагдах сексийн тухай ярианууд юм. Одоо төмрийн хориг арилсан юм шиг санагдаж байна!

Бэлгийн сэдвээр харилцах айдсыг устгах өөр нэг арга бий - энэ бол дүр төрхийг өөрчлөх явдал юм. Хэрэв та ийм яриа хэлэлцээг ямар нэгэн байдлаар шийдэж чадахгүй, гэхдээ та харилцаанд байнга давамгайлж байгаа бол хамтрагчдаа "эрх мэдлийн жолоог" өгөхийг хичээгээрэй - магадгүй тэр таны хийж чадаагүй зүйлийг амархан, үл үзэгдэх байдлаар хийж чадна. Энэ нь зөвхөн таны харилцаанд ашиг тусаа өгөх болно. Дашрамд хэлэхэд, "энэ тухай" ярихыг хориглох нь ихэвчлэн хэвшмэл ойлголтын үр дагавар бөгөөд үүний дагуу сексийн талаар зарчмын хувьд ярих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм - та үүнийг хийх хэрэгтэй. Тиймээс бэлгийн харилцааны сэдвээр харилцах нь автоматаар буруу зүйл болдог - гэхдээ зарчмын хувьд харилцаанд ямар ч буруу зүйл байхгүй! Тэд бие биенээ таньж мэдэх төгсгөлгүй талбар бөгөөд энд ямар ч хязгаарлалт байхгүй.

Эцэст нь сексийн тухай "хориотой" яриа нь бэлгийн туршилтын нэг төрөл гэж төсөөлөөд үз дээ. Шөнө биш өдөр хайрлуулахаас айдаг уу? Та хамтрагчтайгаа орноосоо ширээ эсвэл хивсэнцэр рүү нүүхээс айхгүй байна уу? Дараа нь "энэ тухай" ярихаас бүү ай - эцэст нь сексийн хувьд хамгийн гол зүйл бол "үйл явц" нь өөрөө тоо томшгүй олон талт талуудтай хамт хоёр түншдээ таашаал авчирдаг бөгөөд аливаа туршилт энд зөвхөн ашиг тустай байдаг.