ფიზიკური ვარჯიში ქალის ჯანმრთელობისთვის. სპეციალური ვარჯიშები ქალის ჯანმრთელობისთვის
სავარჯიშო "პეპელა" - ძალიან სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობისთვის. ანვითარებს ბარძაყის სახსრებს, აუმჯობესებს მენჯის ორგანოების სისხლის მიმოქცევას, ამაგრებს საშვილოსნოს, ხსნის ტკივილს და ამსუბუქებს მდგომარეობას მენსტრუაციის დროს, რადგან ამშვიდებს არა მხოლოდ მენჯის ორგანოებს, არამედ ზურგის ქვედა ნაწილსაც.
გარდა ამისა, ეს ვარჯიში ხელს უწყობს თირკმელების, შარდსასქესო სისტემის მუშაობის გააქტიურებას და ემსახურება რადიკულიტის, თიაქრისა და ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკას.
სხვათა შორის, ორსულობის დროსაც მითითებულია, რადგან ამაგრებს საშვილოსნოს, შარდის ბუშტს და აადვილებს მშობიარობას.
სავარჯიშო „პეპელა“: ტექნიკა
1. დაჯექი ფეხზე გადაჯვარედინებული.
2. ძირები და ქუსლები შეაერთეთ, ფეხებს ხელით მოკიდეთ და რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ შუაგულთან.
ზურგი გაჭიმულია კუდუსუნიდან გვირგვინამდე. მუცელი და მკერდი მაღლა აწეულია. ნიკაპი ოდნავ დაშვებულია. მხრები გამოყოფილია, მხრის პირები ჩამოწეული. ხბოს კუნთები მჭიდროდ არის დაჭერილი ბარძაყის შიდა ზედაპირზე.
3. თუ შესაძლებელია, ჩამოწიეთ თეძოები რაც შეიძლება დაბლა იატაკამდე, სანამ მთლიანად არ დაწოლა მასზე.
4. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30-60 წამის განმავლობაში, თანაბრად ისუნთქეთ.
ყოველ ჯერზე თქვენ უნდა გაზარდოთ შესრულების ხანგრძლივობა.
რაც უფრო მეტად დაიჭერთ ფეხებს ხელებით, მით უფრო კარგად დაიჭიმება ტანი.ვარჯიშის დროს ეცადეთ ზურგი არ მოიხვიოთ და მხრები ყურებამდე არ ასწიოთ.
ვარჯიშის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:
დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ ხის ბლოკი ან დაკეცილი საბანი.
თუ ფეხებს ხელით ვერ იჭერთ, აიღეთ ტერფები ან გამოიყენეთ სამაჯური.
თუ სწორი ზურგით ჯდომა რთულია, შეგიძლიათ კედელს მიეყრდნოთ.
როგორ გაღრმავდეს:
ხელისგულებით მოაბრუნეთ ფეხის ძირები ზემოთ, დააკავშირეთ ფეხების შიდა კიდეები.
გაჭიმეთ ზურგი კუდის ძვლიდან გვირგვინამდე, ჩამოწიეთ სხეული წინ, ჯერ შუბლი დადეთ იატაკზე, შემდეგ კი ნიკაპი. დუნდულოები იატაკიდან ნუ ჩამოიხევთ, ტანი წინ გაწელეთ.
ყურადღება! საზარდულის ან მუხლების დაზიანებებისთვის აუცილებელია ამ ვარჯიშის შესრულება, საყრდენების მოთავსება თეძოების ქვეშ.გამოქვეყნდა
ბევრი ქალის დაავადება, მათ შორის ანთებითი და ცელულიტი, გარკვეულწილად ასოცირდება მენჯის არეში შეშუპებასთან, მენჯის იატაკის კუნთების სისუსტესთან, რომელიც ნაკლებად არის ჩართული ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იოგასა და პილატესის სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მენჯის კუნთების დამუშავებას და გაძლიერებას, მენჯის ძვლების გახსნას, სისხლის დაშლას, სისხლის მიმოქცევის აღდგენას ორგანოებსა და ქსოვილებში.
ამავდროულად ძლიერდება გლუტალური კუნთები, ბარძაყის, ზურგის ქვედა ნაწილი, მუცლის კუნთები, უმჯობესდება ხერხემლისა და თეძოს სახსრების მობილურობა. კომპლექსის დასასრულებლად დაგჭირდებათ ხალიჩა და ქამარი.
იოგა ქალებისთვის (მენჯის ვარჯიშები იოგადან)
იოგას ვარჯიშების ძირითადი ნაწილი მიზნად ისახავს ბარძაყის სახსრების გახსნას და მენჯის იატაკთან მუშაობას. ამიტომ, გაკვეთილის დროს, ყურადღება გაამახვილეთ ამ სფეროზე. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ძვლის სტრუქტურა, მოუსმინეთ საკუთარ თავს. შეასრულეთ სავარჯიშოები ნელა, სანამ არ იგრძნობთ დაბრუნებას თითოეული მოძრაობიდან.
1. მუხლის დაჭერა
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები (არ არის საჭირო მუხლების აწევა ნიკაპამდე, მნიშვნელოვანია, რომ საკრალური ჯირკვალი კომფორტულად იწვა იატაკზე). შემდეგ გაშალეთ ერთი ფეხი. მოხრილი ფეხი დაიჭირე ხელით. დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ სხეული ისე გაასწოროთ, რომ ორივე ფეხი იატაკზე იყოს. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ღრმად - როგორც იოგები ამბობენ, "მენჯში". უნდა იყოს განცდა, რომ ჰაერი გადის რაც შეიძლება ღრმად, ძალიან მენჯის იატაკამდე. როგორც კი მოახერხებთ სიმეტრიული შეგრძნებების მიღწევას სხეულის ორივე ნაწილში, შეცვალეთ ფეხები. ეს ვარჯიში დაგვეხმარება მენჯის გასწორებაში.
2. კუდის როტაცია
დაჯექი თქვენთვის კომფორტულ პოზაში (ფეხები გადაჯვარედინებული თქვენს წინ). მოათავსეთ მცირე აწევა იშემიური ძვლების ქვეშ (უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური აგური, მაგრამ სახლში რამდენიმე საბანი, პატარა მკვრივი ბალიში საკმაოდ შესაფერისია). ხელებით გაშალეთ დუნდულები ისე, რომ მჯდომარე ძვლები ეხებოდეს საყრდენს. ახლა, მიკრომოძრაობებით, დაიწყეთ კუდუსუნის როტაცია საათის ისრის მიმართულებით.
დაე, მოძრაობები იყოს ნელი, არც ისე ზუსტი, მაგრამ მნიშვნელოვანია კონცენტრირება მოახდინოთ შეგრძნებებზე - ეს არის კუდუსუნი, რომელიც უნდა აღწეროს წრეებს. როდესაც ამ გრძნობას მიაღწევთ, დაიწყეთ კუდის ძვლის მოძრაობა წინ და უკან. ამ სავარჯიშოს შეუძლია საოცრება მოახდინოს, თუ ყოველდღიურად კეთდება. წელის ტკივილი იხსნება, მენჯის იატაკის კუნთები ივარჯიშება, ხერხემალი თავის ადგილზე დგება. და ეს ყველაფერი მიკრომოძრაობების წყალობით.
3. პეპელა
დაჯექი "პეპელაში" (ჯერ კიდევ მჯდომარე ძვლები ჯერ კიდევ მაღლა დგას), მაგრამ არ ეცადოთ მუხლები გვერდებზე რაც შეიძლება ფართოდ გაშალოთ. აიღეთ სწორი ხელები უკან და გამოიყენეთ ისინი იმისათვის, რომ ზურგი სწორი იყოს. ამ მომენტში დაისვენეთ მენჯი და იგრძენით, როგორ ეშვება მუხლები საკუთარი წონის ქვეშ მიწაზე. დაჯექი და დაისვენე. მნიშვნელოვანია, რომ მენჯ-ბარძაყის სახსრები ნელა გაიხსნას, კუნთები ამოიზარდოს და არ დაიშალოს. ამ სავარჯიშოს დასრულებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს ტელევიზორის წინ.
4. გრეხილი
გადახვევის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ქამარი. იშიალური ძვლები კვლავ ამაღლებულია, გაშალეთ სწორი ფეხები გვერდებზე. დააგდე ქამარი მარჯვენა ფეხზე, დაიჭირე ქამარი მარცხენა ხელით. და მოათავსეთ მარჯვენა ამოსუნთქვით ზურგს უკან. ეს არის ეგრეთ წოდებული „გახვევა“, რომელიც საშუალებას მისცემს ბარძაყის სახსრებს გახურდეს და კუნთებს მოდუნდეს. ტრიალს ვაკეთებთ ნაზად, ფანატიზმის გარეშე, ზურგს ვაჭერთ პირდაპირ. გააკეთეთ რამდენიმე ტრიალი თითოეულ ფეხზე.
5. საქანელა
დადექით კატის პოზიციაზე (ოთხზე, ხელისგულები მხრების ქვეშ, მუხლები ბარძაყის სახსრების ქვეშ). ამ პოზიციიდან დაიწყეთ მენჯის ცალ მხარეს გადატანა. მაგალითად, აირჩიეთ მარჯვენა მხარე. მთელ წონას მივმართავთ მარჯვენა თეძოს ძვალზე და ამოსუნთქვით ზევით, ჩასუნთქვით ქვევით. ასე ნელ-ნელა მარჯვენა ხელი შეუერთდება „სვინგს“. შედეგად, თქვენ უნდა გაშალოთ სხეული, როგორც ეს სურათზეა ნაჩვენები. მაგრამ ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაფერი მენჯზეა! იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხზეც.
6. სტუპას პოზა
ფეხები უფრო ფართოდ გაშალეთ გვერდებზე. გაშალეთ ხელები ზევით ან მოკეცეთ მკერდის წინ. ამოსუნთქვისას დაჯექით, ფართოდ გაშალეთ თეძოები და მუხლები გვერდებზე და მაქსიმალურად გაიყვანეთ მენჯი და კუდი წინ და ქვემოთ. სხეული ვერტიკალურად უნდა დარჩეს. ისუნთქეთ თავისუფლად, დარჩით პოზაში 30 წამის განმავლობაში. Squats შესანიშნავია მენჯის იატაკის ვარჯიშისთვის, რაც განსაკუთრებით ეხება ქალებს. შეეცადეთ გააკეთოთ ეს პოზა რაც შეიძლება ხშირად მთელი დღის განმავლობაში.
7. ლუნგები
წინა პოზიციიდან ჩამოდით ქვემოთ და, ხელები იატაკის გასწვრივ მოძრაობით, თანდათან გადადით ერთ მხარეს ან მეორეზე.
8. რელაქსაცია
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და კომფორტულად დადეთ საკრალური ნაწლავი იატაკზე. მუხლები ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე. გააბრტყელეთ საკრალური გვერდიდან გვერდზე, წინ და უკან, ეს მშვენიერი მასაჟია ზურგის, ხერხემლის, განსაკუთრებით თუ წელის არეში გტკივა. ამ პოზაში ცოტა ხნით უნდა გაჩერდეთ და უბრალოდ ჩაისუნთქოთ „მენჯში“. მენჯის იატაკის კუნთები მოდუნდება. ქალის რეპროდუქციული სისტემა ნორმალურად უბრუნდება, ჰორმონალური ფონი ნორმალიზდება.
შენიშვნაზე. დღეს მცირე მენჯის კუნთების გაძლიერება აღიარებული სამედიცინო ტექნიკაა, რომელიც ეფექტურია სხვადასხვა დაავადების დროს.
პილატესის ვარჯიშები ქალებისთვის
მისი ერთ-ერთი მთავარი კონცეფცია პილატესში არის ძალის ცენტრი, რომელიც აერთიანებს გლუტალურ კუნთებს, ბარძაყის კუნთებს, მენჯის იატაკს და ზურგის ქვედა ნაწილს. პილატესის გაკვეთილების დროს თქვენ ააქტიურებთ ლიმფისა და სისხლის მოძრაობას და ატონიზირებთ ამ მიდამოში არსებულ კუნთებს.
პილატესის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაამუშავოთ პრესისა და მენჯის იატაკის კუნთები, გააუმჯობესოთ ხერხემლის მობილურობა, გახსნათ ბარძაყის სახსრები, მოიცილოთ დამჭერები მენჯის მიდამოში და გააძლიეროს ყველა კუნთი.
1. დათბობა: სრული მოცულობითი სუნთქვა
დაჯექი კომფორტულად თურქულად. ხელისგულები მუხლებზე დაიდეთ. გაასწორეთ ზურგი, დაჭიმეთ გვირგვინი ზემოთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ჰაერით შეავსეთ ჯერ მუცელი, დაწყებული ქვემოდან, შემდეგ ფილტვები, ასევე ქვემოდან ზემოთ. ამოისუნთქეთ საპირისპირო თანმიმდევრობით, ამოისუნთქეთ გულმკერდი და შემდეგ კუჭი. აიღეთ 5 ასეთი ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა, რათა მთელი სხეული გაააქტიუროთ და მოემზადოთ გაკვეთილისთვის.
2. ასი
დაწექი იატაკზე. ჩაკეტეთ ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში. ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკზე 45 გრადუსიანი კუთხით. აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი ისე, რომ მხრის პირები იატაკს არ შეეხოს, ხელები წინ გაწიეთ. შეხედე შენს მუცელს. დაიწყეთ მსუბუქი მოძრაობების შესრულება ხელებით, თითქოს ხელით წყალს ურტყამთ. ჩაისუნთქეთ ხელის 5 მოძრაობით და ამოისუნთქეთ
ასევე 5-ზე. შეასრულეთ ხელის 100 მოძრაობა მინიმალური ამპლიტუდით.
3. გადახვევა, გადახვევა
დაწექი იატაკზე. ჩაკეტეთ ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში. მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე. გაჭიმეთ ხელები თავის უკან, დაჭიმეთ ხერხემალი. ნელა ასწიეთ ხელები მაღლა, შემდეგ ასწიეთ სხეული იატაკიდან და გაშლილი ხელების უკან გადაადგილებით, თანდათან გადაიტანეთ ისეთ მდგომარეობაში, რომელშიც ზურგი იქნება იატაკის პერპენდიკულარული. გაისწორეთ ფეხები და, განაგრძეთ მოძრაობა, ჩამოწიეთ მათკენ ხელებითა და სხეულით, სანამ მაქსიმალურად არ დამრგვალებთ ზურგს. ისევე ნელ-ნელა დაუბრუნდი
საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
4. ფეხის წრეები
დაწექი იატაკზე. ჩაკეტეთ ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში. მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე დააჭირეთ. მარცხენა ფეხი მოხრილი დატოვეთ (მუხლი ჭერისკენ არის მიმართული), ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და გააფართოვეთ იგი იატაკზე პერპენდიკულურად. ამოიღეთ წინდა და გადაატრიალეთ გარეთ. დაიწყეთ წრიული მოძრაობების შესრულება დამხმარე ფეხიდან მიმართულებით. გააკეთეთ 6-8 წრე ერთი მიმართულებით, შემდეგ იგივე მეორეში. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
ამ ვარჯიშში მნიშვნელოვანია, რომ საყრდენი ფეხის მუხლი მკაცრად უყურებს ჭერს, ხოლო მენჯი უმოძრაოა. თუ ეს შეუძლებელია, შეამცირეთ წრის რადიუსი. თუ ვარჯიში ადვილი მოგეჩვენებათ, საყრდენი ფეხი იატაკზე დადეთ.
5. გვერდითი გადასასვლელი მარცხენა ფეხით
დაწექით მარჯვენა მხარეს იატაკზე, მთელი სხეულით გასწორებული ხალიჩის კიდეზე. მარჯვენა ხელი თავის ქვეშ ჩადეთ, მხრები ყურებიდან მოშორებით. მარცხენა ხელი სხეულის წინ მოათავსეთ მხარდაჭერისთვის. დაჭიმეთ ხერხემალი. ფეხები წინ წამოწიეთ 45 გრადუსიანი კუთხით და მოათავსეთ პილატესის მდგომარეობაში: ქუსლი ქუსლამდე, წინდები გაშალეთ. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე მაღლა, გაასწორეთ და ნელა ჩამოწიეთ სწორი ფეხი, ქუსლი მარჯვენა ფეხის ქუსლამდე მიიტანეთ. გააკეთეთ 8-10 გამეორება თქვენი მარცხენა ფეხით.
6. ფეხების გასწორება
მიიღეთ ფიცრის პოზიცია, აქცენტი გააკეთეთ მუხლებზე და იდაყვებზე. დაადეთ ფეხები თითებზე. გადაუგრიხეთ მენჯი, დაჭიმეთ დუნდულოები, დაჭიმეთ ხერხემალი. გაისწორეთ მარცხენა ფეხი, ჩამოწიეთ, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარჯვენა ფეხით. გააკეთეთ 8-10 გამეორება თითოეული ფეხისთვის. შემდეგ 6-8 მოძრაობა, ორივე ფეხის ერთდროულად გასწორება. ამ ვარჯიშის შემდეგ, დასასვენებლად, აიღეთ ბავშვის პოზა.
7. გვერდითი გადასასვლელი მარჯვენა ფეხით
გაიმეორეთ გვერდითი გადასასვლელი თქვენი მარჯვენა ფეხით.
8. მხრის ხიდი
დაწექი იატაკზე. ჩაკეტეთ ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში. მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე დააჭირეთ. ნელა აწიეთ მენჯი, აწიეთ ხერხემლიანი ხერხემლიანი იატაკიდან. შეაჩერეთ უმაღლეს წერტილში და შემდეგ ისევე ნელა ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე. გააკეთეთ 8-10 გამეორება.
9. გადახვევა
დაწექი იატაკზე. ჩაკეტეთ ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში. მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე დააჭირეთ. ასწიეთ ფეხები მაღლა. ნაზად აწიეთ მენჯი იატაკიდან და ფეხები უკან გადაწიეთ. დაჭიმეთ ქუსლები უკან, კუდის ძვალი ქვემოთ დამიზნებით. გადაყარეთ ფეხები თავზე. ნელა ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე, დატოვეთ ფეხი იატაკზე პერპენდიკულურად. გაიმეორეთ მოძრაობა 6-8 ჯერ.
დაამატეთ ეს Pilates ვარჯიშები თქვენს რუტინას ან გააკეთეთ ეს ნაკრები მარტო (2-3 რაუნდის გაკეთება) კვირაში რამდენჯერმე. და ნახავთ, რომ მალე თქვენი ინტიმური ცხოვრება უკეთესობისკენ შეიცვლება.
კეგელის ვარჯიში
პოპულარული ვარჯიში ინტიმური კუნთებისთვის დღეს საკმაოდ მარტივია.
ვარჯიშის ტექნიკა: აუცილებელია მენჯის ფსკერის კუნთების დაჭიმვა, თითქოს მოშარდვის სურვილი გიჭირავს, - დაითვალეთ 10-მდე (ან იდეალურად 20) - ამოისუნთქეთ, გაიმეორეთ 10-ჯერ. ამ პროცესში პრესისა და დუნდულების კუნთები არ არის ჩართული!
ასეთი ვარჯიში არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს (დღეში 4-5-ჯერ, უფრო ხშირად).
თერაპიული ვარჯიშების ეფექტი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია ზოგადი ფიზიკური აქტივობის გაზრდით და სწორი ცხოვრების წესის შენარჩუნებით, მოწევის შეწყვეტით, ცხიმიანი, ცხარე, მარილიანი, შებოლილი საკვები, ნამცხვრები, ჭარბი ალკოჰოლი, ძლიერი ჩაი და ყავა.
კინეზითერაპია ქალებისთვის
ყაზანის კინეთერაპიული ცენტრის მნიშვნელოვანი საქმიანობაა. ჩვენ გთავაზობთ აბსოლუტურად ბუნებრივ და უსაფრთხო სამკურნალო მეთოდებს, რომლებმაც დაამტკიცეს თავიანთი ეფექტურობა ცენტრის მრავალწლიანი მუშაობისა და სპეციალური სამკურნალო პროგრამების პრაქტიკაში გამოყენებისას.
ეს არის სიცოცხლისუნარიანი ალტერნატივა არაუსაფრთხო და არაპროგნოზირებადი მკურნალობისთვის, როგორიცაა ჰორმონოთერაპია და ქირურგია.
კინეზითერაპია არის ქალებში მენჯის ორგანოების დაავადებების მკურნალობის თანამედროვე და უსაფრთხო მეთოდი წამლებისა და ოპერაციების გარეშე, რომელმაც დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა 10 წლის განმავლობაში მსოფლიოს მრავალ წამყვან კლინიკაში.
თერაპიული ეფექტი ემყარება იმ ფაქტს, რომ სპეციალურად შემუშავებული პროგრამები საშუალებას აძლევს ღრმა ჩონჩხის კუნთებს და მენჯის იატაკის გემებს მაქსიმალურად ჩაერთონ მუშაობაში და ამით აღადგინონ სითხეების ტრანსპორტირება - სისხლის ნაკადის სიჩქარე და მოცულობა, ლიმფური ნაკადი. საკვები ნივთიერებები მცირე მენჯის ყველა ორგანოსა და ქსოვილისთვის.
ჩვენი ცენტრი წარმატებით იყენებს მენჯის ღრუს და უროგენიტალური დიაფრაგმის კუნთებთან მუშაობის პროგრამებს მენჯის ორგანოების ანთებით დაავადებებთან საბრძოლველად. პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ მენჯის ორგანოების ჰემოდინამიკასა და ლიმფოდინამიკაზე, აღმოფხვრას სტაგნაცია და ანთება.
კინეზოთერაპიის მეთოდი საშუალებას იძლევა ვიწრო-ლოკალური ეფექტების დახმარებით მიაღწიოს მენჯის ორგანოების პროლაფსის ხარისხის შემცირებას, რაც დასტურდება განმეორებითი ულტრაბგერითი, ცისტიტის აღმოფხვრა, ნაწლავის დინამიკის აღდგენა და სრული კლინიკური აღდგენა. შემუშავებული პროგრამა საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ქალის ჯანმრთელობა!
ქალთა დაავადებები, რომლებსაც ჩვენ ვმკურნალობთ:
1 . ხერხემლისა და სახსრების მკურნალობა ქალებში მენჯის ფსკერის და შინაგანი ორგანოების თანმხლები დაავადებებით;
2 . ქალთა დაავადებების მკურნალობა და პროფილაქტიკა. ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში ქალებში. მენჯის ქრონიკული ტკივილი - გინეკოლოგიური, უროლოგიური, ანორექტალური, პოსტოპერაციული მენჯის ტკივილი (რეაბილიტაცია), საშვილოსნოს ენდომეტრიოზი, დანამატების ანთება, საკვერცხის დისფუნქცია, საშვილოსნოს ფიბროიდები, შინაგანი ორგანოების პროლაფსი, მცირე მენჯის და მუცლის ღრუს ორგანოების პროლაფსი;
3 . თრომბოზის პროფილაქტიკა;
4 . მენჯის ღრუს ორგანოების ქრონიკული დაავადებები (ენდომეტრიოზი, ადნექსიტი, ბუასილი, სწორი ნაწლავის ნაპრალები, ყაბზობა და სხვ.);
5 . მშობიარობასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები. (8 თვემდე). პროფილაქტიკური ტანვარჯიში ორსულებისთვის კინეთერაპიის წესების მიხედვით და სხვ.;
6 . სხეულისა და ფიგურის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ (მშობიარობის შემდგომი ტკივილი, სტრიები მუცელზე, მუცლის კუნთების დიასტაზი, ორგანოების პროლაფსი მშობიარობის შემდეგ);
7 . კუნთების უკმარისობის, ჭარბი წონის კორექცია, მუცლის კუნთების გაძლიერება;
8 . ანტიცელულიტური და ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი. ხელისა და ფეხის მასაჟი ქალებისთვის.
დეტალები და რეგისტრაცია ტელეფონით. (843) 570-55-25 . ყაზანის კინეთერაპიული ცენტრი საიდაშევაზე, სახლი 11. დაგვირეკეთ! ჩვენი სპეციალისტები სიამოვნებით უპასუხებენ თქვენს ყველა კითხვას.
დასვით კითხვები, დატოვეთ კომენტარები, შეგიძლიათ ჩვენს ჯგუფში
ქალი ალბათ ყველაზე საოცარი არსებაა. მას ბევრი თვისება აქვს, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად. მშვენიერი სქესის თითოეულ წარმომადგენელს სურს გააცნობიეროს საკუთარი თავი ცხოვრებაში, გამოიყურებოდეს კარგად, თავი მშვენივრად იგრძნოს და, რა თქმა უნდა, ჰქონდეს კარგი ქალის ჯანმრთელობა. მაგრამ ერთი სურვილის ყველა ასპექტის განსახორციელებლად საკმარისი არ არის, ამიტომ თითოეული ჩვენგანი წარმოუდგენელ ძალისხმევას აკეთებს ჩვენი გეგმების მისაღწევად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე სილამაზესა და ჯანმრთელობას ეხება.
ქალის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, მემკვიდრეობით მახასიათებლებზე, ასევე საცხოვრებელ ადგილსა და ეკოლოგიაზე. ქალის ჯანმრთელობისთვის ვარჯიში, ისევე როგორც სწორი ცხოვრების წესი, დაგეხმარებათ მუდმივად იგრძნოთ თავი მიმზიდველად, სასურველად და სიცოცხლისთვის ძალებით სავსე. ქალთა ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ლამაზი სხეულის ჩამოყალიბებას, არამედ თავდაჯერებულობის მოპოვებას და პარტნიორთან ურთიერთობის განმტკიცებას.
ყველაზე პოპულარული და საუკეთესო ქალური ვარჯიშები
ქალების ვარჯიშები ყველაზე ხშირად გულისხმობს ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობენ იდეალური სხეულის და ჯანსაღი გონების პოვნას ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მამაკაცებს არ შეუძლიათ მათი შესრულება. უბრალოდ, ეს ვარჯიშები განსაკუთრებით პოპულარულია მდედრობითი სქესის წარმომადგენლებში. ქვემოთ განვიხილავთ საუკეთესო ქალურ ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის მიმზიდველობას და სექსუალურობას ნებისმიერ ასაკში.
ყველაზე პოპულარული ქალის ვარჯიშები:
- ფეხების მოხრა და დაგრძელება. ის მიზნად ისახავს ფეხების და ბარძაყისა და დუნდულების ზურგის ვარჯიშს.
- ფეხების შეკრება. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ბარძაყის შიდა ზედაპირის გამაგრებას და ამავდროულად ავარჯიშებს ქალის ინტიმურ კუნთებს, რაც, თავის მხრივ, დადებითად მოქმედებს სექსუალური ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაზე.
- დახრილ სკამზე წინ გადახვევა. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი საკმაოდ მარტივია, ეს ვარჯიში ძალიან ეფექტურია და კარგად აძლიერებს მუცლის კუნთებს.
- სანაშენე ხელები დაწოლილი ჰანტებით. ეს ქალის ვარჯიში კარგად ავარჯიშებს გულმკერდის კუნთებს, ხელების ზედმეტად ამოტუმბვის გარეშე. ის ასევე ხელს უწყობს მკერდის ერთგვაროვან და ზომიერ გაფართოებას.
ახლა კი მოდით შევხედოთ რამდენიმე ქალის ვარჯიშს მკერდისთვის, რადგან გულმკერდი ერთ-ერთი მთავარი სასიცოცხლო ორგანოა.
სავარჯიშოების კომპლექტი ქალის მკერდის ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის
ცნობილია, რომ ქალის მკერდის სილამაზე და ჯანმრთელობა განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს. მაგრამ, სამწუხაროდ, კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის ყველა წარმომადგენელს არ შეუძლია დაიკვეხნოს ბრწყინვალე ელასტიური ფორმებით, ისევე როგორც ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობით ქალის სხეულის ამ დელიკატურ და ასეთ მნიშვნელოვან ნაწილში. მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან შეუძლებელი არაფერია, თუ დასახავთ მიზანს. იმისათვის, რომ მკერდი ლამაზი და ელასტიური იყოს, გამოიყენეთ ქალის სავარჯიშოების ნაკრები გულმკერდისა და დეკოლტესთვის. ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ბევრ პრობლემას, რომელსაც თანამედროვე ქალი აწყდება, განსაკუთრებით თუ ამას ყოველდღიურად ასრულებთ დილით ან საღამოს.
სავარჯიშო 1. ხელისგულების შეკუმშვა. მოათავსეთ ხელები მკერდის დონეზე, თითებით ზემოთ. ზამბარის მოძრაობებით მყარად გაწურეთ ხელისგულის ქვედა ნაწილები, შემდეგ გასწორდით და დაისვენეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენიმე კომპლექტში 15-20 ჯერ.
სავარჯიშო 2. ხელის დაჭერა. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ მოხრილი მკლავები სახის დონეზე, თითები მჭიდროდ ერთმანეთშია გადახლართული. ამის შემდეგ, მკვეთრი მოძრაობით, ამოიღეთ ისინი და გაანაწილეთ. გააკეთეთ დაახლოებით 15-20 გამეორება.
სავარჯიშო 3. ხელის აწევა. ადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, გასწორებული ხელები თქვენს წინ. ხელისგულები მაღლა ატრიალეთ, ხელები გვერდებზე გაშალეთ, შემდეგ ნელა ასწიეთ ისინი თავის ზემოთ და დაარტყით ხელებს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ეს კიდევ 10-15 ჯერ.
ახლა კი მოდით გადავხედოთ სავარჯიშოების ძირითად კომპლექტს ქალის ჯანმრთელობისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველთვის გქონდეთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.
საუკეთესო სავარჯიშოების ნაკრები ქალის ჯანმრთელობისთვის
ქალის ჯანმრთელობა ძალიან დელიკატური და მყიფე ორგანიზაციაა, რომლის გატეხვა ადვილია და საკმაოდ რთულია ხელახლა აღდგენა. სწორედ ამიტომ, ყველა გოგონა, რომელიც ზრუნავს საკუთარ თავზე და ჯანსაღ შთამომავლობაზე, რეგულარულად უნდა შეასრულოს ქალის ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები, რომელიც ეხმარება თავი დააღწიოს სხვადასხვა პრობლემებს, დაავადებებსა და სექსუალურ დარღვევებს.
დღემდე, არსებობს მრავალი სპეციალური ქალის ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ საშოსა და მენჯის იატაკის კუნთები, თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა სახის ანთებითი პროცესების წარმოქმნა. ეს ვარჯიშები, როგორც წესი, მუშაობს სქესის და სარძევე ჯირკვლების ნორმალიზებასთან ერთად, ასევე ხელს უწყობს ქალის სხეულის მომზადებას მშობიარობისთვის, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს უნაყოფობაზე.
გინეკოლოგიისა და მეანობის დარგის სპეციალისტებმა დაამტკიცეს, რომ ასეთი ქალის ვარჯიშები, გარდა სხეულის ფიზიკური გაძლიერებისა, ხელს უწყობს გოგონების სისხლის მიმოქცევის, გარეგნობისა და ზნეობის გაუმჯობესებას. შემდეგი, ჩვენ განვიხილავთ საუკეთესო ქალის ვარჯიშების კომპლექტს, რომელიც უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად და რეგულარულად, მაგრამ ზედმეტი ფანატიზმის გარეშე. ტრენინგის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარ საათს.
სტატისტიკის მიხედვით ყოველ წამს ქალი 40 წლის შემდეგ ის ამჩნევს პროლაფსის სიმპტომებს სასქესო ორგანოები, რაც ჩვეულებრივ ხდება ტონუსის დაქვეითების ან მენჯის იატაკის კუნთების მთლიანობის დარღვევის გამო, რომელიც ქალის შიდა სასქესო ორგანოებს ნორმალურ მდგომარეობაში უჭირავს.
Ჩამოყრა საშვილოსნო და საშოხელს უწყობს საშვილოსნოს ლიგატური აპარატის მოდუნებას და მუცლის წინა კედლის კუნთებს. თავიდან ქალი არ წუწუნებს, ამასობაში, თუ არ მკურნალობენ დაავადება, თანდათან პროგრესირებს. ჩნდება მომზიდველი ტკივილები მუცლის ქვედა არეში, წელის არეში და სასის არეში, დარღვეულია შემდგომი შარდვა (სრული და არასრული შარდის შეუკავებლობახველების, ფიზიკური დატვირთვისას, მაგალითად, სიმძიმის აწევისას), არის ყაბზობა.
ქალის სასქესო ორგანოების პროლაფსის განვითარების ძირითადი მიზეზები:
- დიდი ბავშვების დაბადება (თუნდაც ერთი)
- განმეორებითი დაბადება
გართულებული მშობიარობა (მაგ. პერინეალური ჭრილობები)
- შემაერთებელი ქსოვილის დაავადებები
–სიმსუქნე
- ქალის რეჟიმის შეუსრულებლობა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში (მძიმე ფიზიკური შრომა)
ზე საშვილოსნოს პროლაფსი და პროლაფსიდა საშოში, ქალს შეიძლება შესთავაზონ ქირურგიული მკურნალობა.
ქალის სასქესო ორგანოების პროლაფსის თავიდან ასაცილებლად, გთავაზობთ ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტს, რომელიც ხელს შეუწყობს მენჯის იატაკისა და მუცლის წინა კედლის კუნთების გაძლიერებას.
დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლებში, ხელები სხეულის გასწვრივ, მოიტანეთ და გაშალეთ მუხლები.
იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები თავის უკან - აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი.
ზურგზე დაწოლილი, მკლავები მოხრილი მუხლებით. ერთი-მიეც-სამი-ოთხი თვლაზე ნელ-ნელა ვსხდებით და ასევე ნელ-ნელა ვიწექით.
დაწექით მუცელზე, ამავდროულად ნელა ასწიეთ გაშლილი სწორი ხელები და ფეხები და ასევე ნელა ჩამოწიეთ ისინი.
"ველოსიპედი"
ზურგზე დაწოლილი, ფეხები მოხრილია, ამავდროულად ავწევთ ტანს და ვხსნით ფეხებს.
მუხლებზე ჯდომისას ზურგი სწორია, ერთი-ორი-სამ-ოთხის ხარჯზე ნელ-ნელა ვიჩოქებთ და ასევე ნელ-ნელა ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.
ზურგზე დაწოლილი, ფეხები გაშლილი, ერთი-ორი-სამ-ოთხის ხარჯზე ავწევთ ფეხს მუხლზე მოხრის გარეშე მარჯვენა კუთხით, ერთი-ორი-სამ-ოთხის ხარჯზე ვაშვებთ გადაკვეთით. ფეხები.
ზურგზე დაწოლილი, ფეხები გაშალეთ, მოიტანეთ და გაშალეთ ფეხები.
დადექით ოთხზე, ზურგი აწიეთ ზემოთ და ქვემოთ.
იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ. ტანი აწიეთ, თითები ქუსლამდე მიიტანეთ.
ზურგზე დაწოლილი, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ჩვენ ვაკეთებთ ბრუნვით მოძრაობებს ჩვენი ფეხებით.
ზურგზე დაწოლილი, მუხლებში მოხრილი ფეხები, ამავდროულად მაღლა ავწევთ ტანსა და ფეხებს, მუხლებს ხელებით ვუჭერთ.
სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, თითოეული ვარჯიშის სიხშირე: 15-20-ჯერ. თუ გაგიჭირდებათ სავარჯიშოების მთელი ნაკრების დაუყოვნებლივ შესრულება, სიმრავლე შეამცირეთ 10-ჯერ.
არ დაივიწყოთ ვარჯიში კეგელი.
ჩვენ შეგახსენებთ, როგორ გააკეთოთ ეს.
დაჭიმეთ კუნთები ისე, თითქოს შარდვის შეწყვეტა გსურთ, დაითვალეთ 5-მდე და შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ კომპრესიები 15-20-ჯერ. ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია საწოლში წოლისას, სამუშაო ადგილზე ჯდომისას ან ტრამვაიში, ღუმელთან დგომისას. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს პრევენციას და მკურნალობას ბუასილი.
Წარმატებას გისურვებ.
სტატია მოამზადა გინეკოლოგმა ხოხლოვამ ე.ა.
სილამაზე და ჯანმრთელობა - ეს ორი ცნება ყოველთვის ერთადაა. ახალგაზრდულად და მიმზიდველად რომ გამოიყურებოდე, პირველ რიგში, უნდა იყო შესანიშნავ ფიზიკურ, ემოციურ და სულიერ მდგომარეობაში. ეს ყველა ქალისთვისაა.
თანამედროვე ქალის სილამაზე და ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, რომელიც მას დღის განმავლობაში უძღვება. მნიშვნელოვანია, არ დაივიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და იზრუნოთ საკუთარ თავზე, როგორც შიგნით, ისე გარეთ. არცერთი კრემი არ იქნება ეფექტური, თუ კუნთების ტონუსი დაიკარგება და კანი გაფუჭდება. მსუბუქი ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.
ორი ეფექტური ვარჯიში ქალის ჯანმრთელობისთვის
სავარჯიშო 1
ხელის თითები შიდა ტერფზე დაიტანეთ და იპოვეთ სანინკოს წერტილი (დაახლოებით 6 სმ ტერფის ზემოთ ძვლის გასწვრივ). ამ წერტილის გაღიზიანება სასარგებლო გავლენას ახდენს ქალთა დაავადებებზე.
წერტილი ძლიერად დაჭერით ცერის ბალიშით 3-ჯერ 10 წამის განმავლობაში.
სავარჯიშო 2
შოზანის წერტილი, რომელიც მდებარეობს ხბოს თითქმის შუაში, ძლიერად არის დაჭერილი თითების ბალიშებით (10-ჯერ 5 წამის განმავლობაში).
სამი ეფექტური ვარჯიში გამხდარი ფიგურისთვის
სავარჯიშო 1
საჩვენებელი თითები ერთმანეთის მიყოლებით მიამაგრეთ და საპირისპირო მიმართულებით გაიყვანეთ. უპირველეს ყოვლისა, ისინი უდიდეს ძალისხმევას აკეთებენ, ნელა ამოისუნთქებენ და ამავდროულად მუცელში იწევენ. შემდეგ, ძალისხმევის შესუსტებით, ამოისუნთქეთ (10-ჯერ).
სავარჯიშო 2
მწოლიარე მდგომარეობიდან ტანი აწეულია ზურგის მოხრის გარეშე, ხოლო ფეხები ერთმანეთთან შეერთებული და გასწორებული. შეკრული მუშტები პირდაპირ წინ იწევა. შეინარჩუნეთ ბალანსი 6 წამის განმავლობაში. ვარჯიში კეთდება 3-ჯერ.
სავარჯიშო 3
ფეხების განშორებით, ხელისგულებით უჭერენ ჯოხის ბოლოებს 70–90 სმ სიგრძის, აყრიან სხეულს მარცხნივ, სანამ მარჯვენა ხელი არ მიაღწევს მარცხენა ფეხის თითს. მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები და ხელები ერთდროულად დარჩეს სწორი. მოხრისას ამოისუნთქეთ პირით (თითოეული მიმართულებით 10-ჯერ).