Что нужно есть на завтрак? Диета чтобы поправиться: быстро поправиться

О бычно утро добрым не бывает, и в это время дня не хочется ничего делать. Даже есть. Многие выпивают лишь кофе. Некоторые ограничиваются бутербродиком
Женщинам это даже нравится - минимум калорий без борьбы с голодом. Это ошибка, такое питание помогает накоплению лишних килограммов, увеличивает риск развития диабета 2-го типа и болезней сердца. Ещё «голодный» завтрак выводит из равновесия весь обмен веществ и тормозит работу мозга. А вот сытный, богатый белками и небедный углеводами и жирами помогает худеть. И это не выдумки модных диетологов, а научные факты.
Ешь и худей
Даже если утром нет аппетита, организм всё равно жаждет белков и углеводов, чтобы дать телу энергию и силу. И нужно, чтобы эта энергия была долгоиграющей. Необходим не быстро сгорающий сахар, а медленные углеводы, которые усваиваются с трудом. Они подпитывают энергетическую топку долго и качественно. Их можно найти не в манной каше, которую так любят на завтрак, и не в обычном хлебе, который использует большинство, а в хлебе из муки грубого помола, в гречке, геркулесе (но не в рисе) и лишь в тех сухих завтраках, в которые не добавляют сахар.
- Традиционный для многих бутерброд с маслом на завтрак - это нормально, но необязательно, гораздо важнее утром не жиры, а белки, - рассказывает Константин Спахов, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук. - Это обязательная добавка к правильным углеводам. Лучшие белки в яйцах, твороге, сырах, кисломолочных и мясных продуктах (колбасы и сосиски всегда хуже ветчины, окорока, грудинки и прочего цельного мяса). Всё это хорошо сочетать с кашами, даже если такие утренние трапезы кажутся избыточными. Именно белки создают долгое чувство сытости. Благодаря им обед начинается не очень рано и, самое главное, не заканчивается обжорством. В исследованиях показано, что у людей, пропускающих завтрак, обед и ужин часто очень обильны. У завтракающих же обычно в течение дня нет такого зверского аппетита, как у тех, кто не позавтракал. Интересно, что попытки перенести сытный завтрак на другое время дня не сокращали избыточное потребление калорий. То есть завтрак незаменим, и полезное обжорство возможно только утром.
На диете в завтрак лучше съедать чуть ли не половину всех суточных калорий. Был очень интересный эксперимент с участием полных женщин. Их посадили на две разные диеты. Первая очень жёсткая, женщины получали всего 1085 ккал, примерно четверть из них (290 ккал) можно было съесть в завтрак. Вторая была мягче, она содержала 1240 ккал, и из них на завтрак съедали половину (610 ккал). В начале эксперимента женщины на строжайшей диете выигрывали с небольшим преимуществом. Но потом они снова набрали более 8 кг, потерянные ранее, закончив испытания на похудение с весьма скромным результатом - минус 4,3 кг. Зато женщины второй группы укрепили успех и к концу 32-й недели испытаний сбросили 18,1 кг! То есть в 4 с лишним раза больше, и это на более сытной и, следовательно, более лёгкой для выполнения диете. Всё это подчёркивает особую важность плотного и сытного завтрака на протяжении всей жизни - он помогает поддерживать вес в норме«.
Пятёрка за питание
Для детей крайне важна успеваемость в школе, и она прямо связана с завтраками. Многочисленные исследования показывают, что у детей, пропустивших завтрак, внимание на уроках снижено и они хуже выполняют задания. Но с малышами проблем ещё больше. Их трудно не только заставить правильно позавтракать, но и позавтракать вообще. Утро для детей крайне тяжёлое время - они часто опаздывают, волнуются перед уроками. А родители готовы запихнуть в них всё что угодно.
Производители продуктов, прекрасно понимая эти проблемы, специально выпускают немало детских йогуртов, десертов, сухих завтраков. Они часто хуже обычных продуктов такого типа, выпускаемых для взрослых. В них всегда много легкоусвояемого сахара, бывают пищевые добавки. А «звёздочки», «колечки» и прочие игрушки менее полезны, чем каши или простые сухие завтраки на основе цельных зёрен. Вы можете сделать самые простые и «взрослые» молочные продукты и сухие завтраки более привлекательными для детей, добавляя к ним ягоды, кусочки фруктов и мёд вместо сахара.

Обычно утро добрым не бывает, и в это время дня не хочется ничего делать. Даже есть. Многие выпивают лишь кофе. Некоторые ограничиваются бутербродиком

Женщинам это даже нравится — минимум калорий без борьбы с голодом. Это ошибка, такое питание помогает накоплению лишних килограммов, увеличивает риск развития диабета 2-го типа и болезней сердца. Ещё «голодный» завтрак выводит из равновесия весь обмен веществ и тормозит работу мозга. А вот сытный, богатый белками и небедный углеводами и жирами помогает худеть. И это не выдумки модных диетологов, а научные факты.

Ешь и худей

Даже если утром нет аппетита, организм всё равно жаждет белков и углеводов, чтобы дать телу энергию и силу. И нужно, чтобы эта энергия была долгоиграющей. Необходим не быстро сгорающий сахар, а медленные углеводы, которые усваиваются с трудом. Они подпитывают энергетическую топку долго и качественно. Их можно найти не в манной каше, которую так любят на завтрак, и не в обычном хлебе, который использует большинство, а в хлебе из муки грубого помола, в гречке, геркулесе (но не в рисе) и лишь в тех сухих завтраках, в которые не добавляют сахар.

— Традиционный для многих бутерброд с маслом на завтрак — это нормально, но необязательно, гораздо важнее утром не жиры, а белки, — рассказывает Константин Спахов, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук. — Это обязательная добавка к правильным углеводам. Лучшие белки в яйцах, твороге, сырах, кисломолочных и мясных продуктах (колбасы и сосиски всегда хуже ветчины, окорока, грудинки и прочего цельного мяса). Всё это хорошо сочетать с кашами, даже если такие утренние трапезы кажутся избыточными. Именно белки создают долгое чувство сытости. Благодаря им обед начинается не очень рано и, самое главное, не заканчивается обжорством. В исследованиях показано, что у людей, пропускающих завтрак, обед и ужин часто очень обильны. У завтракающих же обычно в течение дня нет такого зверского аппетита, как у тех, кто не позавтракал. Интересно, что попытки перенести сытный завтрак на другое время дня не сокращали избыточное потребление калорий. То есть завтрак незаменим, и полезное обжорство возможно только утром.

На диете в завтрак лучше съедать чуть ли не половину всех суточных калорий. Был очень интересный эксперимент с участием полных женщин. Их посадили на две разные диеты. Первая очень жёсткая, женщины получали всего 1085 ккал, примерно четверть из них (290 ккал) можно было съесть в завтрак. Вторая была мягче, она содержала 1240 ккал, и из них на завтрак съедали половину (610 ккал). В начале эксперимента женщины на строжайшей диете выигрывали с небольшим преимуществом. Но потом они снова набрали более 8 кг, потерянные ранее, закончив испытания на похудение с весьма скромным результатом — минус 4,3 кг. Зато женщины второй группы укрепили успех и к концу 32-й недели испытаний сбросили 18,1 кг! То есть в 4 с лишним раза больше, и это на более сытной и, следовательно, более лёгкой для выполнения диете. Всё это подчёркивает особую важность плотного и сытного завтрака на протяжении всей жизни — он помогает поддерживать вес в норме«.

Пятёрка за питание

Для детей крайне важна успеваемость в школе, и она прямо связана с завтраками. Многочисленные исследования показывают, что у детей, пропустивших завтрак, внимание на уроках снижено и они хуже выполняют задания. Но с малышами проблем ещё больше. Их трудно не только заставить правильно позавтракать, но и позавтракать вообще. Утро для детей крайне тяжёлое время — они часто опаздывают, волнуются перед уроками. А родители готовы запихнуть в них всё что угодно.

Производители продуктов, прекрасно понимая эти проблемы, специально выпускают немало детских йогуртов, десертов, сухих завтраков. Они часто хуже обычных продуктов такого типа, выпускаемых для взрослых. В них всегда много легкоусвояемого сахара, бывают пищевые добавки. А «звёздочки», «колечки» и прочие игрушки менее полезны, чем каши или простые сухие завтраки на основе цельных зёрен. Вы можете сделать самые простые и «взрослые» молочные продукты и сухие завтраки более привлекательными для детей, добавляя к ним ягоды, кусочки фруктов и мёд вместо сахара.

Женщине свойственно меняться так же как и моде. То пышки были модными, теперь худенькие, потом костлявенькие. Сейчас женщины стали более требовательны к себе и постоянно находят даже самый малейший изъян в своем теле. Такое недовольство они выражают сидя на разнообразных диетах, оседают в тренажерных залах, толпятся в косметологических кабинетах. У каждой женщины своя проблема. Не все могут смириться с тем, что полные и хотят похудеть. Зато худые, даже костлявые мечтают хоть немного нарастить себе мясца-жирка, а лучше бы мышечной массы. Расстраиваться не стоит, так как есть несколько диет, которые помогут быстро поправиться.

Часть населения женщин просто мечтает, чтоб поправиться. Именно так. И ничего странно в этом нет. Поэтому, им будет дан полезный совет, и не один, для того, что бы быстро поправится. Не думайте, что все заключается лишь в том, чтоб набить желудок едой и просто лежать на кровати. Для таких маленьких и худеньких разработаны уже давно специальные диеты, который помогут набрать вес и не ходить, тарахтя костями. Решить проблему эту можно. Она не настолько и глобальная. Возможно ваши родственники тоже были из такой породы худощавых. Но вы-то можете себя изменить. Для таких случаев и существует диета для поправления.

Но что делать, если диета, чтобы поправиться, не дает тех результатов, о которых вы мечтали? Дело в том, что против генетики не пойдешь. Если у вас весь род такой и до 4 или 7 поколения. То тут уж будет сложнее бороться. Сказать что это сто процентов, утверждать нельзя. Вы могли что-то и пробовать на себе, но правильно ли были подобраны диеты, чтобы поправиться? Все зависит от продуктов, которые приходилось употреблять, образ жизни, обмен веществ и еще много много факторов, что так будут влиять на ваш организм. Принимайте это не с грустью в глазах. Только представьте, какое количество женщин не просто мечтают, а бредят иметь такое тонкое и худое тело.

Просто сказать: «хочу поправиться…» - будет недостаточно.Не всегда генетическая предрасположенность может вызывать миниатюрное тело. Если ваши родственники не такие уже и тощие, а даже наоборот, имеют ух какие пышные формы, тут уже дело в вас и вашем организме. Прежде всего, обязательно следует проконсультироваться у доктора эндокринолога. Возможно у вас нарушен обмен веществ. Может вы хотели бы оставаться дальше тощей, но с здоровьем шутить не стоит. Это же в ваших интересах. Может, вы и дальше не будете и поправляться, но хоть причину будете знать. А это не так маловажно. Лишь после обследования можно думать про диеты, поправиться которые помогут через несколько месяцев, а может и недель.

Рекомендация для тех, кто уже созрел для того, чтоб набрать свои необходимые килограммы. Следует соблюдать несколько простых правил и все у вас получится. Прежде всего, начните с того, что нужно включить в ваш рацион – прогулки. Они должны быть на свежем воздухе. Это не означает что возле оживленной дороги или рядом с шоссе. От этого пользы ноль, зато дополнительного вреда будет. Вот парк или где-то возле речки. Это совершенно другое дело. А если еще и утром, пока машины «спят» вместе со своими хозяевами, и не успели накидать в воздух выхлопных газов, вообще замечательно. Прогуливаться по утрам не всегда получается, тогда перед сном тоже будет хорошо. Такие прогулки нужны не только для того, чтоб набрать веса. Это польза для всего организма. Следите за питанием. Оно должно быть не менее 6 раз на день. Только учтите, это не означает, что все 6 раз нужно кушать не по 10 литровой кастрюле. Употреблять пищу по немного, но регулярно.

Для поправления, как вы понимаете, продукты все должны быть калорийными, но в тоже время и полезными. Не путайте продукты фастфуд многокалорийный, с нормальной натуральной пищей.Продукты должны содержать витамины, микроэлементы, кислоты, молочные продукты и т.д. Вот только тогда выбранные вами продукты будут полезными и не нанесут вред вашему организму. Кушать нужно медленно, тщательно все пережевывая, а не глотая большими кусками, потому что вы так привыкли, спешите или вам так хочется. Сосредоточьте свое внимание на еде, а не разглядывая что там по сторонам, болтая с подружками, разговаривая и заглядывая туда, куда и нет потребности. Вы уже покушали? Отлично. Теперь можно и телевизор посмотреть, и по страничкам интернета пробежаться, музыку послушать, по телефону поговорить.

После того, как провели свою трапезу, не нужно куда-то бежать. Посидите спокойно, отдохните, пусть пища начнет потихоньку свой процесс. Можете на несколько минут прилечь. Дайте усвоиться пище. Про перекусы на ходу, пережевывания, когда бежите по дороге на работу, учебу придется забыть. Это большой вред для вашего желудка и кишечника. Пища нормально не переваривается, зато возникает проблема, связанная с ЖКТ.

Теперь вы понимаете суть того, как можно поправиться. Все зависит от еды, вашего питания, образа жизни, и вас самих. Если соблюсти все эти нехитрые правила, успех придет к вам. Конечно, это не всегда так просто, как сейчас взять и причитать эту статью. Но ваша сила воли и желание поправиться должны вам помочь. Одного вопроса: «что делать, чтобы поправиться», как в понимаете, будет маловато. Причин и отговорок всегда больше, чем набранный килограмм. Постарайтесь собраться психологически и лишь тогда можно ожидать результата, который был запланирован изначально.

Поправления в вашем теле будут еще и тогда, когда откажетесь от вредных привычек. К примеру, нужно забыть про курение (если кто курит). Если не получается этого сделать, постарайтесь хотя бы уменьшить их количество. Полный отказ от сигарет увеличит шанс на поправку. Вторая вредная привычка, от которой тоже стоит отказаться – это алкоголь. Пока вы находитесь на стадии поправления, алкоголь запрещается употреблять.

Итак, что делать, чтобы поправиться. Прежде всего, наберитесь терпения, подготовьте себя морально, выберете правильный распорядок для питания, подберите правильные продукты, уберите все вредные привычки и идите к своей мечте уже целенаправленно. У вас большой плюс в отличии от других женщин в том, что вы можете употреблять в пищу практически все продукты. При этом, никакого вреда. Никогда не объедайтесь так, что потом появляется тяжесть в животе и вам тяжело ходить.

Вы уже имеете хоть малейшее представление о том, что нужно для того чтобы поправиться. Теперь можно приступать. Только запомните, никогда не пытайтесь набирать вес с помощью мучных изделий. Поправляться вы начнете, но в этом случае будет накапливаться жир. А как насчет мышечной массы? У вас ее не будет. Мучное вы забьет жиром бедра, живот и на этом не будет счастливого хеппи энда. Тогда захочется худеть. Это будет вредно для вашего желудка и кишечника. И к тому же, стресс для всего организма. Если так быстро хочется набрать вес и жирка, тогда поможет булочка жирненькая. Выбор за вами. Но это не наилучший способ для поправления.

Вы можете встретить самые разнообразные диеты, что бы поправиться, но выбрать именно ту, что будет подходить под ваш организм, стоит обсудить с диетологом. Следующим шагом будет – это физические упражнения. Для тех, кто хочет поправиться, но при этом не иметь избыток подкожного жира, разработаны упражнения, чтобы поправиться. Уже через месяц два подойдя к зеркалу, вы увидите результат от комплекса упражнений в сочетании с диетой. Перед вами будет стоять шикарная женщина с идеальным телом.

Вот примерная недельная диета, как поправится. Перед самым ее началом, внимательно ознакомьтесь с продуктами, которые придется употреблять. Это необходимо для того, чтоб все ингредиенты были под рукой (из-за их отсутствия не пришлось прерывать диету), нет аллергии на предоставленные продукты. Если что-то тяжело достать из продуктов, их можно заменить. При замене одно продукта на другой учитывайте тот факт, что по своим калориям и полезным свойствам они должны быть идентичны.

Итак, вот эта диета, чтобы поправиться. В ней расписано все по дням. Так вам будет легче ориентироваться, что употреблять и в какое время.

Понедельник:

Завтрак

На сковороде разогреть 0,5 (чтоб он закипел) стакана свиного жира и прожарить на нем 3 крупных, нарезанных кусками, яблока. Натрите на терке 1,5 плитки шоколада. Взбить 5 желтков с 5 ст.л. сахара. Яйца и шоколад смешиваются. Готовые прожаренные яблоки нужно помять или пропустить через сито. После, яблоки и смесь с шоколада и яиц соединяется. Однородную массу можно намазывать на хлеб вместо масла или варенья. К чаю такой бутерброд будет кстати.

Второй завтрак

Диета для тех, кто хочет поправиться

Завтрак должен обеспечивать организм необходимой ему энергией и при этом не содействовал накоплению лишнего веса тела, а, наоборот, способствовал потере объемов, он обязательно должен состоять из фруктов, белка и клетчатки.

Возможно ли сжигать жиры, начиная прямо с завтрака? Да, но для этого необходимо придерживаться некоторых правил относительно питания, а также вести здоровый образ жизни в целом.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и !

Предлагаем вашему вниманию три варианта полезного, вкусного и питательного завтрака!

Каким должен быть завтрак, чтобы не поправляться?

Живот, вне всяких сомнений, является одной из самых проблемных зон нашего тела. Объемный, выпирающий, который так бросается в глаза, если мы надеваем чуть более обтягивающую одежду, чем обычно, - конечно, это расстраивает.

Можно ли это как-то исправить? Конечно! Самыми эффективными будут физические упражнения, но не менее важно позаботиться и о своем питании: то есть важно обеспечить организм всеми необходимыми ему витаминами и минералами и одновременно избавить от вредных жиров.

Для этого постарайтесь следовать следующим правилам:

Никогда и ни при каких обстоятельствах не отказывайте себе в завтраке. Ведь многие поступают именно так, стараются меньше есть, а с утра им это сделать легче всего. Но это большая ошибка, которая помимо всего прочего может еще и навредить вашему здоровью. Ведь отправляясь на работу, не получив должного количества питательных веществ и энергии вы рискуете как минимум чувствовать головокружение и головные боли. Сил на выполнение своих должностных обязанностей у вас не будет, им просто не откуда взяться. Единственное, чего вы таким образом добьетесь, так это замедлите свой метаболизм, в результате чего жиры (которые впоследствии все равно попадут в ваш организм) будут накапливаться в теле, вместо того, чтобы сжигаться. Поэтому завтракать нужно обязательно.
«Жиросжигающие» завтраки должны включать в себя очищающий сок, фрукт, белок и цельные злаки. Наша цель заключается в том, чтобы ускорить все обменные процессы в организме и использовать для этого подходящие ингредиенты. Те, что мы перечислили выше, позволят вам долгое время ощущать сытость и избежать перекусов между приемами пищи.
Диетологи рекомендуют съедать на завтрак около 350 калорий. Но нужно учитывать следующее: не бросайтесь к столу, едва вы открыли глаза и встали с кровати. Выпейте сначала сок, а по прошествии получаса или даже минут 40 приступайте к завтраку. Это время можно использовать, чтобы принять душ, например, или привести себя в порядок. Да, для этого, скорее всего, вам понадобиться встать пораньше, но поверьте, это того стоит!

Завтрак № 1

Лимонный сок и стакан воды, чтобы проснуться
Через 40 минут 1 зеленое яблоко
1 чашка овсянки с виноградом (несколько ягод)
Зеленый чай

Как вы уже, наверное, не раз слышали, начинать свой день очень полезно со стакана теплой воды с лимонным соком. Это позволит естественным образом очистить организм и получить хороший запас антиоксидантов.

Затем начинается, собственно, завтрак: с полезного зеленого яблока, компоненты которого позволяют нам понизить содержание сахара в крови и запустить процесс сжигания жиров.

Идеально для того, чтобы уменьшить объемы своего живота. А овсянка и зеленый чай также являются двумя ингредиентами, которые прекрасно впишутся в любую диету для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами.

Завтрак № 2

Настой из кайенского(или чили) перца с медом
Через 40 минут сэндвич: кусок цельнозернового хлеба, куриное яйцо, сваренное вкрутую и порезанное дольками, несколько кусочков авокадо.
Стакан грейпфрутового сока

Возможно, вас удиви первый пункт меню. Но поверьте, что заварка из кайенского с медом - это один из лучших способов заставить свой организм быть активным с самого утра и запустить процесс сжигания жиров. Это действительно очень эффективный напиток.

Сэндвич с цельнозерновым хлебом позволит обеспечить организм цельными злаками, которые должны присутствовать в каждом здоровом завтраке, а яйцо повысит его питательную ценность.

Так мы получим еще и белок и, главное, чувство сытости, которое останется с нами надолго. Одно из научных исследований на эту тему показало, что люди, съедающие на завтрак куриное яйцо менее склонны к тому, чтобы перекусывать между приемами пищи, то есть им физически легче следовать ограничениям диеты.

Сок из грейпфрута, в свою очередь, также поможет сжигать жиры и обеспечит наш организм необходимыми витаминами.

Завтрак № 3

Очищающий напиток с клубничным соком
Через 40 минут: греческий йогурт с овсяными хлопьями
Цельнозерновой тост с несколькими капельками оливкового масла

Знаете ли вы, что клубничный напиток - это прекрасный способ похудеть? Дело в том, что в клубнике содержится огромное количество антиоксидантов, которые оказывают очищающее действие на организм, выводя из него излишки буквально всего (жидкости, жира, токсинов и шлаков…).

Чтобы приготовить этот чудодейственный коктейль, вам понадобится просто смешать в блендере 5 шт. клубники и добавить один стакан воды. Можете также заварить клубнику в стакане воды, только не добавляйте сахар.

Затем вы съедаете греческий йогурт, который богат пробиотиками. Он дает чувство сытости, при этом низкокалориен и в нем меньше лактозы, чем в обычном йогурте. Завершить свой завтрак предлагается кусочком цельнозернового хлеба, смоченного оливковым маслом.

Очень просто, но это подразумевает: , ускорение обменных процессов и, как следствие, , а также большое количество питательных веществ.

В заключение хотим повторить, что никогда не следует пропускать свой завтрак. Начинайте свой день с очищающего напитка (подойдет просто обыкновенная питьевая вода с соком алоэ вера). И не забудьте включить в меню завтрака какой-нибудь фрукт, немного белка и клетчатку. Результат вы скоро заметите и оцените по достоинству.

Даже если вы всерьез решили скинуть пару-тройку лишних килограммов, не стоит пренебрегать завтраком. В противном случае ближе к середине дня вы будете испытывать такой зверский аппетит, что за обедом съедите гораздо больше обычного.

Никогда не начинайте день на пустой желудок. Помните простую истину: чем меньше вы съедите утром, тем медленнее будет протекать в организме суточный обмен веществ. Но и это еще не все: человек, отказывающийся по утрам от пищи, к середине дня становится таким рассеянным, сонным и невнимательным, что на работе от него только вред. Это связано с резким снижением уровня сахара в крови. Причем, первый удар от недостатка энергии на себя принимают клетки головного мозга.

В этой статье мы расскажем, что нужно есть на завтрак, чтобы в течение дня чувствовать себя бодрым и не поправиться.

Завтрак съешь сам

Полноценный здоровый завтрак поможет вам держать аппетит под контролем и убережет от чрезвычайно вредных перекусов на ходу в течение дня. Именно эти гамбургеры и бутерброды, запиваемые газировкой, портят фигуру более всего.

Ни в коем случае не пытайтесь заморить червячка шоколадными батончиками, булочками, пирожными или снэками. Если вы и повысите настроение и умственную активность таким перекусом, то совсем ненадолго, зато рискуете чрезмерно округлиться, заработать гипертонию и головную боль. Безобидные на первый взгляд перекусы богаты жирами, углеводами, лишними калориями и совершенно лишены полезных веществ, необходимых организму для жизнедеятельности.

Что нужно есть на завтрак, чтобы не набрать лишние килограммы?

Диетологи советуют начинать день со стакана свежеотжатого апельсинового сока, который "разбудит" сонный желудок и разбудит аппетит. Сок цитрусовых насыщен витаминами, которые оказывают положительное воздействие на пищеварение и способствуют выработке инсулина - гормона, оказывающего многогранное влияние на обмен практически во всех тканях человеческого тела.

Через 5-10 минут после стакана сока у вас проснется желание покушать. К этому времени можно приготовить легкий фруктовый салат или порцию натурального йогурта с мюсли. Как вариант можно просто выпить чашечку чая с зерновым хлебцем и .

Топ самых полезных продуктов, которые нужно есть на завтрак

Фрукты и мюсли с сухофруктами . С таким завтраком день начнется легко и в то же время энергично. Мюсли малокалорийны и богаты клетчаткой, которая нормализует пищеварение и способствует похудению.

Мед и фруктовый джем - источники углеводов, которые разбудят мозг. В сочетании с хлебом из муки грубого помола - это будет прекрасный полезный завтрак. Такие "бутерброды" можно дополнить продуктами, содержащими белок.

Сыр - этот продукт создан для завтрака. Он насыщает, являясь при этом источником кальция, полезных жиров и целого ряда микроэлементов. Однако и тут нужно знать меру: съесть можно пару-тройку ломтиков этого вкусного продукта.

Молочные продукты - источник ненасыщенных жиров и быстроусвояемых белков. Йогурт и творог - готовые к употреблению продукты, не требующие времени на готовку, поэтому завтракать ими не только полезно, но и удобно.

Яйца. С одной стороны они содержат жиры и холестерин, но если из яиц приготовить ароматный сочный омлет с овощами, то получится сытный и в то же время достаточно легкий завтрак, который насытит организм всеми необходимыми элементами и поднимет настроение.