Как похудеть в домашних условиях занимаясь спортом. Чего нельзя делать. Предпочитаем лестницу лифту

Все мы осведомлены, что движение – это не только жизнь, но еще и секрет стройной фигуры. Но, к сожалению, не у всех есть силы и время на физические нагрузки, даже в выходные. Но можно ли похудеть без спорта в домашних условиях? Во-первых, можно наладить питание, во вторых, есть несколько интересных и непривычных способов, как похудеть без спорта.

Пить в правильных очках Хотя это звучит странно, исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые пьют в сосудах до 60% криволинейной пить больше алкоголя, соков и сладких напитков, чем в прямых сосудах. По-видимому, форма стекла приглашает подсознание продолжать пить.

Сон больше. Не секрет, что привычки спать влияют на нашу диету. Недавнее исследование из клиники Майо показало, что люди, которые спали только 6 часов, потребляли более 500 калорий в день от тех, кто спал 8 часов. Отсутствие сна увеличивает уровень грелина, известный как гормон аппетита.

Чего нельзя делать

Перед тем,как похудеть без спорта, учесть нужно, что голодовка (она же жесткая диета) – не выход: она и метаболизм замедляет, и здоровье портит, и вес после приходит на покинутые места с большим удовольствием, да еще и приятелей, то есть, новые килограммы, приводит.

Еще один запрещенный прием – таблетки и прочие чудо-средства. Что есть в их составе, авторы умалчивают, поэтому вред может быть знатный.

Но как можно обмануть систему и похудеть!

Не говорите «я не могу». Даже если это звучит противоречиво, чтобы сказать, что мы не хотим есть, это заставит нас есть больше, чем необходимо. Недавнее исследование показало, что 64% тех, кто «не может», поели. Если вы видите, что едите как наказание, и говорите, что вы не можете этого сделать, вы, скорее всего, будете есть что-то, что не здорово.

Не думайте, как «тощий» Когда мы начинаем диету, чтобы похудеть, мы почти всегда думаем о избыточном весе и о том, что мы жирны. Не смотрите на сахар. Они говорят, что еда проникает через глаза, и это правда. Уже есть несколько исследований, которые показывают, что если мы наблюдаем за едой, мы делаем своего рода сканирование мозга, что побуждает нас есть больше. Однако, если мы не увидим аппетитные продукты, мы будем менее уязвимы к тяге. Здесь будет соответствовать фраза: «Глаза, которые не видят, желудок, который не чувствует».

Но ответ на вопрос, можно ли похудеть без спорта, все-таки положительный. Просто есть кое-какие хитрости.

От сладкого сна не поправляются.

Во-первых, от недосыпа замедляется метаболизм, во-вторых, недосып организм может перепутать с голодом и начать восполнять недостаток энергии варварским способом. Так что, спим даже если есть желание провести ночь за сериалами.

Как эффективно удалить жировые отложения. Пейте воду Это еще один из самых популярных трюков, чтобы не есть больше, чем счет. Питьевая вода перед каждым приемом пищи даст нам чувство удовлетворения, но то, что лучше всего, помешает нам есть жирные продукты.

Мы уже говорили здесь, и не ново, что лучший способ получить форму со здоровьем - это сбалансированная диета и регулярная физическая активность. Если вы хотите сохранить свое тело здоровым и красивым на лето, мы подготовили список лучших 5 видов спорта, чтобы похудеть.

Всегда важно помнить, что результаты будут во многом зависеть от вашего стремления идти в ногу с деятельностью, а также от того, как ваше тело может реагировать на вашу новую привычку, быть в состоянии быть быстрее или медленнее. Их физические характеристики также должны приниматься во внимание.

Пьем воду

А куда же без нее? Вода ускоряет метаболизм не хуже сна. Пейте её холодной, чтобы организм на согревание тратил побольше калорий. И пейте перед едой, чтобы в желудке было меньше места для пищи. И наконец, водичка – это неплохое средство для качественного детокса.

Можно даже предварительно замораживать воду и пить непосредственно перед едой по стакану. Также вода пьется после пробуждения.

Еще одним важным советом, прежде чем представлять лучшие виды спорта, чтобы похудеть, является то, что практике физической активности должно предшествовать консультация с врачом и сопровождение специалиста по физическому воспитанию, поскольку в случае излишеств результаты могут быть вопреки ожидаемому.

Это один из самых простых видов спорта, чтобы начать практиковать, поскольку он не нуждается в конкретных инвестициях и не имеет возрастных ограничений. Начинать работать может показаться не столь мотивирующим, но как только деятельность начинается, это вызывает привыкание. Это считается одним из лучших видов спорта, чтобы похудеть, перемещая все мышцы тела. Вы должны знать только о риске чрезмерного возбуждения и переедания. Начните бегать на небольшом расстоянии один раз в неделю и увеличивайте по мере адаптации вашего тела.

Обязательно завтракаем

Именно завтрак запускает метаболизм и помогает успешно сжигать лишние калории. Ну, и завтрак должен быть здоровый и правильный, это даже не обсуждается. Несмотря на это, утром вполне можно полакомиться шоколадом и даже чипсами. Но не в больших количествах.

Ходите в сауну или даже русскую баню

Во-первых, очищает организм, а значит, ему худеется значительно легче. Именно в этом заведении выходят токсины и шлаки, причем через кожу. А еще сауна и баня ускоряют все обманные процессы. Но только не ходите в них с пивом и снеками, иначе похудеть и почистить организм вряд ли получится.

Еще один простой и очень низкий инвестиционный вид спорта, который отлично подходит для сжигания калорий. Прыжки с веревкой считаются полным физическим упражнением, так как он помогает гармонично разглаживать тело, улучшая равновесие и увеличивая силу тела. Кроме того, это отличное упражнение также для улучшения координации и защиты вашей сердечно-сосудистой системы.

Выбираем зеленый чай вместо сладких напитков

Хотя это спорт, который требует определенных инвестиций, бокс имеет важное значение для спорта, чтобы похудеть, потому что в дополнение к помощи в создании мышц способствует улучшению баланса и ловкости тела. Это боевой вид спорта, который держит вас постоянно движущимися, с быстрыми движениями, которые воздействуют на мышцы и рефлексы. Также стоит отметить, что бокс также отлично подходит для снятия стресса, так как он помогает вам расслабиться после утомительного и трудного дня на работе.

Следите и за количеством съеденного

Во-первых, лучше выбирать тарелки поменьше, во-вторых делите приемы пищи на несколько раз. И наконец, помните, что такое порция.

А порция – это:

150 мл. кефира, йогурта или любых других молочных продуктов;
До 150 г овощей;
120 г рыбы, говядины или мяса птицы;
12 ягод винограда;
5 г. Растительного масла;
Один фрукт (средний), например, банан, яблоко, груша, апельсин;
Половина грейпфрута или манго;
Четвертинка авокадо.

Кстати, ложка тоже должна быть маленькая, а есть нужно вдумчиво и медленно.

Обязательно питайтесь правильно. Только натуральное, никаких полуфабрикатов и снеков, никакой жарки и усилителей вкуса. Никакой выпечки, зато налегаем на крупы и овощи с фруктами, рыбу, морепродукты, мясо птицы и молочные продукты. Обязательно делите все приемы пищи на мелкие порции. Налегайте на продукты, на усвоение которых организму нужно больше калорий, чем в них содержится. Это, например, многие овощи, грибы, кисломолочные продукты, некоторые фрукты. Конечно, отрицательной калорийности не бывает, но клетчатка, минимум калорий и много воды свое дело знают.

Еще один вид спорта, который требует низких инвестиций, но это отлично подходит для похудения или поддержания пригодности. Рекомендуется для всех возрастов, и есть несколько ограничений для тех, кто будет практиковать это часто. Среди всего этого списка это, пожалуй, тот, который требует больших инвестиций, но результаты перевешивают его. Это спорт, который не прекращает расти в Бразилии, что может сделать его практику более распространенной в ближайшие годы. Это забавный вид спорта, в котором вам нужно перемещать все мышцы тела непрерывным и однородным образом, главным образом ноги, живот спины и руки.

Другие способы

Что еще поможет похудеть без спорта, так это просто двигаться побольше: ходите в ночные клубы потанцевать, ходите пешком и забудьте про существование лифта. Можете идти с работы пешком хотя бы пару остановок.
Помогает ли похудеть без спорта стресс? Вполне, но если он не перманентный, а кратковременный и заканчивается чем-то хорошим. Например, экзамены или окончание годового проекта на работе.
Можете прыгнуть с парашютом или придумать что-нибудь еще экстремальное. Но перманентный стресс, связанный с общением с неприятными людьми, например, похудению не способствует. Кстати, безответная влюбленность тоже.
Что еще поможет? Отправляйтесь в поход или найдите интересное хобби, которое съест вас с головой.
Можете завести собаку. Спорт не спорт, но движения у вас будет предостаточно, ведь с псом нужно побольше гулять.
Еще поможет, если вы найдете вторую работу: вы будете постоянно в движении и постоянно загружены, а это неплохо помогает похудеть.
Медитация и гипноз. Можете искать программы в интернете, а можете визуализировать свое идеальное тело самостоятельно.
Не забывайте проходить курс витаминотерапии два-три раза в год. Это тоже помогает стать стройнее.
Научитесь отличать голод от скуки, депрессии или жажды. Можете еще попринимать антидепрассанты. Но их прием согласовывается с психотерапевтом.

И все же, без спорта у вас явно не будет подтянутого тела и настоящей стройности, поэтому проще найти то, что вам нравится. Пусть это будут даже танцы, но это тоже движение.

Быть стройным – это прекрасно не только с эстетической стороны, но и с точки зрения здоровья. Современный человек зачастую ведет образ жизни далекий от здорового: употребление в пищу вредных продуктов, невнимательное отношение к своему организму ведут к тому, что наш вес неуклонно растет.Каждодневные тренировки помогают сбросить ненужные килограммы, но после трудного рабочего дня поход в спортзал равносилен подвигу, и мы часто делаем себе поблажки и забываем о том, что нужно заниматься спортом. Тогда человек начинает задумываться, как похудеть без спорта и возможно ли это вообще. А тем временем лишний вес оказывает нам медвежью услугу: самооценка падает, кажется что прежнюю фигуру уже не вернуть, а вдобавок к этому начинаются нелады со здоровьем: диабет двух типов, высокое кровяное давление, а порой и рак.

Возможна потеря веса без диеты, и мы покажем вам, как с невероятными советами, нажмите и проверьте! Потерять вес - одна из главных целей многих людей в Бразилии и в мире. Жир тела может показаться чем-то, которого некоторые игнорируют, но это одна из основных причин низкой самооценки, и это может нанести вред как для тела, так и для психического здоровья человека.

Способы сжигания калорий без физических нагрузок

И вообще стремление к совершенному телу начинается с диеты, которая включает в себя резкие изменения в пище. Эти изменения могут быть великим союзником потери времени, но также нуждаются в огромной адаптации со стороны заинтересованного в потере веса, мы даже говорили в другой статье.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, а вес все растет, и нет времени сходить в спортзал или для физических нагрузок в домашних условиях, то вы заглянули туда, куда надо. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть без физических упражнений в тренажерном зале.

Лишний вес напрямую связан с нашим здоровьем. К примеру, если вы страдаете от высокого давления, то сбросив вес, вы снизите его, а также улучшите обмен веществ. Сбросив ненужные вам килограммы, вы не только почувствуете себя лучше в плане здоровья, а и в эмоциональном плане — станете более уверенным в себе. Поэтому стоит позаботиться о проблемах с весом, чтобы решить не только физические проблемы, но и ментальные.

Потеря веса без диеты - Лучшие 10 советов

И для того, чтобы вы похудеть здоровым образом и не следуя определенной диете, мы перечислим здесь десять советов для вас, чтобы похудеть самостоятельно. Уменьшите количество соли: натрий, присутствующий в соли, может привести к увеличению веса, поскольку он увеличивает действие гормонов, которые хранят жир в организме. Контроль соли является основным советом для здорового питания и баланса.

Едят каждые 3 часа: тратить много времени без еды замедляет обмен веществ, что ухудшает сжигание жира. При этом организм начинает накапливать больше энергии и тратить меньше. Шанс потерять мышечную массу еще больше, так как без пищи для производства энергии мышцы будут деградировать и уменьшаться. Другим важным моментом является то, что если вы едите с меньшими и регулярными интервалами, количество пищи будет ниже, что поможет вам сбросить вес.

Cо сколькими килограммами придется проститься?

Если вы страдаете от ожирения и не знаете точно, сколько же килограмм нужно сбросить, тогда вам стоит рассчитать Индекс Массы Тела. Простыми словами, этот индекс являет собой соотношение веса и роста человека. Индекс покажет, имеется ли нехватка веса, либо у вас нормальный, избыточный вес, или ожирение. Вычитать этот индекс очень легко. Если получившаяся цифра колеблется от 25 до 29,5, то у вас имеются ненужные килограммы, а если больше 30 – то диагноз печален – ожирение.

Пейте больше воды в течение дня: рекомендуется принимать по крайней мере 2 литра воды в течение дня, так как она обеспечивает сытость, которая уменьшает аппетит, а также помогает ускорить обмен веществ. Выполнение физических упражнений. Основными союзниками похудения являются физические упражнения. Ходьба, растяжка, йога, езда на велосипеде, бег, боевые искусства, футбол и множество других вариантов могут практиковаться всеми, кто хочет похудеть, не полагаясь на диету. Это означает, что спорт в качестве основного оружия против баланса.

Сон больше: хороший ночной сон помогает в потере веса, так как организм лучше регулирует гормоны, такие как грелин, который вырабатывается в желудке и помогает в пищеварении, а также лептин, который является гормоном, вырабатываемым во время сна и способствует ощущению сытости.

Как терять килограммы без физической активности, можно ли похудеть без спорта?

Из-за работы вам приходится вести сидячий образ жизни? Вы слишком устаете на тренировках? Вас не устраивает режим работы фитнес-центра? Вам хочется похудеть, но совсем не хочется заниматься спортом?Вас мучает вопрос как быстро похудеть без диет и спорта или как убрать живот без физических упражнений? Выход есть. Помимо физической нагрузки есть ряд способов как похудеть не занимаясь спортом и без диет.

Ешьте здоровую пищу: некоторые из предложений - фрукты, овощи, мясо, орехи и дериваты. Постарайтесь отрегулировать все продукты, которые попадают в ваш дом, и искушают искушения, такие как шоколад, сода и другие злодеи, потерявшие вес, поэтому вы избегаете потери всех результатов, которые вы достигли с помощью физических упражнений и здоровой пищи. Хорошим советом является выход на рынок овощей и овощей, а не в супермаркет. Мы уже говорили об этом в другой статье.

Избегайте использования сахара: рафинированный белый сахар, который мы покупаем в супермаркете, сравнивается с кокаином, потому что в дополнение к наркомании, только вызывает опасные факторы для здоровья. Это вызывает преждевременное старение, вызывает запор, застой, бессонницу, рак и другие заболевания. Например, сода является одной из самых богатых продуктов в сахаре. Попытайтесь устранить его из своего дома вместе с другими сахарами.

18 пунктов, которые помогут похудеть без усилий:

1. Ставим перед собой достижимую цель по снижению веса

Высчитав Индекс Массы Тела вы узнали, сколько же килограммов в вас лишние. Теперь возникает другой вопрос: сколько времени займет процесс избавления от этих килограммов? Многие ставят перед собой нереальные цели и хотят за короткий срок ли похудеть на сотню килограмм, но терпят неудачу и опускают руки. В итоге вес остается на прежнем уровне, а вера в свои силы потеряна. Исследования доказывают этот факт: надо ставить перед собой выполнимые цели, тогда вес будет планомерно уходить и вы сможете похудеть без диет и тренировок. Чтобы достичь максимума, придется пройти длинный путь. С весом стоит прощаться постепенно,не нужно задавать вопрос как быстро похудеть без спорта, а нужно постепенно к этому идти. Для начала планируем сбросить 2-5 кг. Шаг за шагом,двигаясь к снижению веса, мы и физически и эмоционально будем готовы добиться успеха.

Ешьте больше белка, чем углевод: мясо, зеленые овощи, яйца и сыр являются наиболее богатыми белками продуктами, которые в дополнение к поддержанию не откармливания. Короче говоря, употребление слишком большого количества углеводов заставляет организм хранить больше энергии, которая хранится в жировых отложениях, вскоре вес увеличивается. Избегайте употребления жирных продуктов в ночное время: ночью наш метаболизм замедляется, поэтому рекомендуется совершать последний прием пищи в 7 вечера, чтобы организм мог переваривать естественным путем и не вызывать будущих проблем.

2. Цель лучше обозначить письменно

Итак, вы определились с количеством килограммов, с которыми готовы попрощаться, теперь их лучше записать. Как правило, со временем наши обещания, которые мы дали самим себе начинают забываться и на место им приходят самооправдания. Поэтому запись количества килограммов, от которых нужно избавиться, и регулярное обновление информации крайне важны для достижения результата. Рядом с заветной цифрой можно каждый день указывать количество потребляемых калорий, продолжительность прогулок и список продуктов, которые помогут достичь вашей цели. Этот листок дневного прогресса играет важную роль в качестве мотиватора, и помогает не сбиться с намеченного пути.

Если вы чувствуете себя очень голодным по ночам, есть фрукты или чай. Пережевывание большего количества пищи: пережевывать не менее 20 раз - лучший вариант, потому что чем медленнее вы едите, тем больше сытости вы будете чувствовать, не едя слишком много еды.

Напоминаем, что перед началом любого способа похудения вам всегда следует проконсультироваться с врачом. Мы не несем ответственности за неправильное использование представленной здесь информации, которая находится в общественном достоянии в Интернете.

Вопросы и предложения могут оставить в комментариях! Смотрите эти супер советы о том, как потерять живот, настроить вашу талию и быстро набухать! Хороший метаболизм - мечта каждого! К счастью, вы можете начать терять вес, приняв некоторые привычки, помимо хорошей диеты и физических упражнений, с помощью профессионалов. Помните, всегда ищите специалиста, прежде чем принимать какую-либо диету!

3. Ешьте продукты, богатые протеином

Если надо сбросить излишки жира, а спорт – не ваш конек, тогда вам на помощь придут продукты с высоким содержанием протеина. Человеческое тело сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем когда перерабатывает жиры. Белки перевариваются медленно, и, таким образом, они остается в нашем желудке и кишечнике дольше, чем жиры или углеводы. Медленное переваривание белка дает нам более длительное ощущение сытости. Другими словами, мы чувствуем себя менее голодными. Употребление белка во время диеты предотвращает потерю мышечной массы. Греческий йогурт, творог, молоко, свинина, тунец и сухая чечевица – вот самые богатые белком продукты.

Уменьшите яркость экрана и уменьшите свет перед кроватью. Слишком интенсивный свет электронных гаджетов, таких как телевизоры и компьютеры, а также яркие экраны смартфонов прерывают производство мелатонина, гормона сна. В результате вы можете страдать от бессонницы, в результате метаболизм уменьшается и вырабатывает гормон голода, лептин. Вот почему многие люди, страдающие бессонницей, голодают. Замените освещение дома и уменьшите яркость экрана телефона и компьютера до минимума: вы будете спать, как ребенок.

Исследования показали, что холод стимулирует выработку «хорошего» жира, что помогает вашему телу попытаться согреться, сжигая «плохой» жир. Кроме того, ваше тело тратит больше энергии, чтобы сбалансировать температуру, когда она холодная. Потребляйте оливковое масло оливкового масла.

4. Воды следует пить много

Знаете ли вы, что увеличение ежедневного потребления воды может уменьшить потребление калорий? Свежая питьевая вода снимает усталость, головную боль, мигрень, а также помогает в проблемах с пищеварением, запорах и обезвоживании. Она дарит коже свечение и поддерживает температуру тела. Старайтесь пить около 500 мл воды за 30 минут до приема пищи. Это уменьшит чувство голода, а значит, и съедите вы меньше.

5. Не пропускаем приемы пищи

Многие люди, которые хотят быстро похудеть без тренировок, как правило, начинают пропускать некоторые приемы пищи. Однако эксперты и ученые утверждают, что это нельзя назвать хорошей идеей. В конечном итоге такое поведение может лишь стимулировать появление новых сантиметров вокруг талии. Другой недостаток пропуска приемов пищи является то, что вы чувствуете себя крайне голодным во время последующего приема пищи и в конечном итоге съедаете больше, чем обычно. Человеческий организм нуждается в определенных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом. Пропуская приемы пищи, мы лишаем организм необходимых питательных веществ. Это приводит тело в режим голодания, когда замедляется обмен веществ, заставляя нас чувствовать себя усталыми, капризными и раздраженными.

6. Несколько небольших приемов пищи вместо одного, но большого

Более предпочтительными являются частые приемы пищи, тогда вы не будете чувствовать себя сильно голодными, нежели один сытный обед внушительных размеров. Пропущенный завтрак или обед может провоцировать повышение уровня инсулина в крови. Таким образом, глюкоза преобразовывается в жир, а не в энергию. Кроме того, высокий уровень холестерина в крови и несбалансированный метаболизм приводят к другим проблемам со здоровьем. Если вы хотите чувствовать насыщение, оставаться здоровым и при этом терять больше веса, потребляя меньшие калорий, то вам стоит рассмотреть вопрос о частых и небольших порциях пищи.

7. Едим медленно

Когда смотришь на вкусную, красиво сервированную и аппетитно приготовленную еду, то так и хочется проглотить ее целиком. Но если вы выбрали придерживаться правильного образа жизни, то эта стратегия не будет верной. Многочисленные исследования показывают, что неспешный процесс поглощения пищи и тщательное пережевывание не испортят аппетита, а наоборот, помогут быстрее насытиться. Те, кто едят быстро, и вес набирают тоже быстро. Медленное поглощение пищи непосредственно связано с ощущением сытости, что позволит снизить ежедневное потребление калорий и поможет вам предотвратить увеличение веса.

8. Используем тарелки и чашки меньшего объема

При использовании больших тарелок или мисок в сервировке, мы подсознательно склонны поглощать большие порции, и в конечном итоге едим больше, чем нам того нужно. С другой стороны, в меньшей по объему тарелке или миске порция выглядит больше, и поэтому в итоге мы съедаем меньше. Исследования показывают, что мы можем контролировать наше ежедневное потребление калорий с помощью тарелки, чашки, чайной и сервировочной ложек. Поэтому если хочется сбросить пару килограмм, то стоит приобрести посуду меньшего размера. Маленькая хитрость, которая производит большой эффект!

9. Прощаемся с вредными продуктами

Под нездоровой пищей, мы подразумеваем продукты с высоким количеством жира, сахара и калорий в целом. Нездоровая пища, закуски и приторный сироп, которые доступны в супермаркетах, как правило, содержат большое количество жира и сахара. Из-за их восхитительного аппетитного аромата, мы едим намного больше, чем требуется. Приятный вкус этих продуктов питания успокаивает вкусовые рецепторы, заставляя нас чувствовать себя более счастливыми в этот момент. Таким образом, когда мы эмоционально паникуем, то, как правило, едим больше, чем обычно. Даже привлекательной вид упаковки пищевых продуктов вызывает у нас чувство голода. Поэтому если есть намерение скинуть вес, то с этими излишествами придется проститься.

10. Выбираем продукты с высоким содержанием клетчатки

Если вы чувствуете голод в течение дня, то лучше сделать выбор в пользу чашки малины, чем аппетитного гамбургера. Малина, наряду с несколькими другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, может помочь сбросить вес. Доказано, что пища с высоким содержанием волокна способствует нормализации функционирования кишечника, контролирует уровень сахара в крови, и в конечном итоге помогает снизить уровень холестерина. Малина, яблоки, черника, клубника, груши, овсяные хлопья, а также вареный горох — это не только богатые клетчаткой продукты, но и вкусная пища для вас и вашей семьи.

11. А на закуску – фисташки

Если вы ищите, чем бы некалорийным перекусить, то стоит обратить свое внимание на фисташки. В дополнение к снижению веса, они являются хорошим источником минералов, таких как медь, железо, магний, цинк и калий, а также витамина Е и каротинов. Фисташки также хороши для обмена веществ и производства красных кровяных телец, иными словами, эритроцитов.

12. Выбираем зеленый чай вместо сладких напитков

Ни для кого не секрет, что в сладких напитках, которые нынче так популярны, типа газировки и других прохладительных напитков, содержится ударная доза сахара. Пристрастие к таким напиткам может стать причиной ожирения, а все потому, что в них содержится избыточное количество калорий. Помимо проблем с весом могут возникнуть неприятности с зубами, например, кариес, а также различные сердечные заболевания и диабет двух типов. А чем заменить газировку, когда испытываешь непомерную жажду? Ответ: зеленым чаем. В нем содержится уникальный катехин под названием галлат эпигаллокатехина, он помогает убрать ненавистные килограммы. К тому же, зеленый чай снижает риск возникновения диабетов, сердечнососудистых заболеваний, зубных инфекций и даже рака. Так что чего ждем? Кошелек — в руки и бегом в ближайший супермаркет за парой пачек превосходного зеленого чая.

13. Спим столько, сколько надо

Сейчас в мире столько развлечений, что спать просто-напросто некогда, и мы идем в постель уже за полночь. А с утра приходиться вставать пораньше, чтобы не ловить на себе укоризненные взгляды коллег и начальников. Поэтому мы жертвуем сном. Однако стоит прислушаться к исследованиям, которые гласят, что вес теряют быстрее те, кто спит необходимое количество часов. А те, кто экономит на сне, худеют крайне медленно. Пока мы полуночничаем, наш организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Мы ощущаем желание перекусить и наедаемся на ночь глядя. У тех, кто спит положенное время, улучшается память, внимание. Им не страшен ни стресс, ни депрессия.

14. Предпочитаем лестницу лифту

Казалось бы, лифт помогает экономить драгоценные минуты по дороге в офис и жизненные силы, но пользы нашему здоровью от него никакой. Пока мы поднимаемся на лифте, мы не теряем ни одной калории, а в то же время, если мы выбираем лестницу, то калорий сжигается вдвое больше, чем во время обычной прогулки. Если ваш офис находится уж слишком высоко, тогда поднимайтесь на лифте, выйдите на несколько этажей раньше и пройдите их пешком. Помимо сжигания калорий, подъемы по лестнице укрепляют мышцы ног, увеличивают плотность костной ткани, снижают кровяное давление и даже уменьшают риск преждевременной смерти.
Примечание: Людям, имеющим проблемы с сердцем, коленями или голеностопным суставом, стоит воздержаться от подобных упражнений, либо же нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать подъем по лестнице в качестве своей повседневной тренировки.

15. Гуляйте по утрам и после приема пищи

Как правило, те, у кого имеются проблемы с избыточным весом отличаются плохим настроением, упадком сил и низким уровнем энергии. Поэтому стоит встать пораньше и выйти утром на прогулку, это зарядит энергией на весь предстоящий день. Если у вас нет времени на ежедневные занятия в спортзале, то получасовая прогулка поможет заменить их, и разогреет тело. В дополнение к этому свежий воздух взбодрит ваш разум, и день пройдет плодотворнее. Хорошая утренняя прогулка поможет сбросить вес, а также улучшит аппетит и наладит ночной сон. Прогулка сразу после еды так же важна, как и утренний променад. Исследования показывают что, полчаса ходьбы сразу же после еды помогает значительно снизить вес. В связи с увеличением уровня инсулина после еды, человеческое тело имеет тенденцию хранить больше жира, и это можно предотвратить, взяв за привычку прогуливаться после обеда.
Примечание: Те, кто испытывает легкую усталость или другие проблемы при ходьбе после еды, могут выйти на прогулку спустя полчаса после обеда.

16. Немного приправы не повредит

Некоторые специи содержат антиоксиданты, среди них гвоздика, черный перец, корица, орегано, паприка. Они нивелируют негативное влияние жира, содержащегося в пище. Пищевой продукт, содержащий много жиров, повинен в росте количества триглицеридов в крови. Добавление антиоксидантных специи к вашей еде значительно уменьшит количество триглицеридов.

17. Принимайте пищу в спокойной обстановке: никакой электроники!

Так здорово сесть вечерком перед телевизором, взять огромную пачку попкорна и колы и отдохнуть в компании квадратного друга, но таким образом очень легко потерять контроль того, сколько вы съели. Многие исследования указывают на то, что невнимательность при поглощении пищи (перед компьютером, телевизором и прочим) увеличивает количество ее потребления. Поэтому старый добрый принцип «глух и нем» не теряет своей актуальности и поныне, поэтому никакого телевизора и болтовни с другом по телефону во время обеда или ужина.

18. Практикуйте вдумчивое питание

Иногда бывает очень сложно придерживаться правил диеты. Голод зачастую завладевает разумом того, кто пытается сесть на нее. С этой проблемой легко справиться, если вдумчиво относится к процессу питания. Этот принцип питания позволит вам не попасть в психологическую ловушку волнения из-за переедания и станет верным спутником на пути потери веса.